核心力量训练对提高散打运动员鞭腿技术的实验研究

摘要：我国的散打运动侧重鞭腿的训练，鞭腿是散打技术中最具威力法、实验法和数理统计法等方法，根据鞭腿技术的特点，设计了一种核心力量训练方法，散打专项学生作为实验对象，进行六周的核心力量训练，训练结束后收集析，最后得出结论。本文旨在帮助散打专项教练员及教师认识到核心力量训练在散打训练体系能够积极地运用于散打的日常训练中。结果表明，运动员的鞭腿能力可以通过核心力量训练来力量训练是一种有效的提高散打运动员鞭腿技散打，又称散手，是一种现代竞技体育项目，在武术中，两个人按照一定的规则和条件，跤、防守等技术。散打中的腿法主要包括鞭腿、侧踢腿、后摆腿和正蹬腿，其动作幅度非时力量大，击打效果佳，观赏性很强。可以说，散打运动中的腿法是散打技术体系中的大的技术特点是在发力时“小腿的鞭打”动作，该动作启动快，预兆小，鞭打力量重，在连续性攻击，其目的在破坏对手攻势进而达到得分的优势。在影响散打运动员鞭腿技术成散打属于技能主导类同场对抗类项群，而力量素质又是一切对抗类项群运动员的基本素质发挥的重要作用，虽然短期内能有效提高力量素质，改善技术效果，但得到一定程度后很难心力量训练是近年来新兴的一种力量训练方法，将力量训练的重点放在核心肌群方面，强调力量的强化，打造符合散打专项所需的力量素质。通过查阅国外相关运动训练的文献来看，技性项目中都得到了运用，而且取得了良好的效果。由于散打项目的领域的研究的文章几乎没有，而在国内相关的研究也只是处于起步阶段，有关核心力量训练测试数据并于训练前的数据进行对比并分析，最后得出结论。本文旨在帮助散打教练员及教师;4对相关文献进行检索，并按照有关研究内容进行分类整理，将有价值的论点论据进行合理引用根据研究的需要，笔者采访了西安体育学院散打专业的教师、散打代表队教练、运动根据专家的意见和散打项目鞭腿技术的特点，每周进行3次、每次30min的核心力量训练星期一3333333333334363638333436363638383对于收集到的数据资料利用excel等软件进行进一步的处理分5从该动作的基本结构分析可知，实战姿势开始，运动员首先要将身体攻腿屈膝提起，膝关节夹紧，小腿接近水平。以支撑脚后跟的前部为A.预备姿势B.预蹲姿势C.提膝、转髋动作D.踢击动作E.脚尖后斜F.落地散打中的鞭腿动作要求以支撑腿为轴进行转动身体、转动肩膀、转动腰、放髋以及用臀部驱动小腿，层层衔接，速度逐节递加，并最终在脚背达到最高速度，此时踢向目标，形成作。以整个身躯为轴，将身体不同的部位和环节进行传递、链接、整合，精准传递到脚果”。动作特点是要以躯干的旋转作为运动基础，顺序为从髋关节到膝关节再到踝击动作，这其中要注意一定要做到放胯，目的为了增加鞭打距离，以及提高鞭打效果。再进行定要注意动作的连贯性，各环节一定要做到有效协调，不能出现多余的动作，而只有将整个鞭六周训练结束后，对受试者再进行一遍与训练前P（1min）的个数由实验前的43.6个提升到试验后的52.2个，经统计学检验显示与实验前相比有显著性差异（P＜0.05）；在连续鞭腿（1min）测试方面，1分钟鞭腿的连击个数也由实验前的55.8个提升到实验后）；通过测试结果我们可以看出，经过六周的核心力量训练，受试者的核心力量有了明显的动作，可以看出进行过核心力量训练的运动员，鞭腿动作的完成度及击打效果要优于未员，因此，我们可以初步推断，核心力量的6方法是一种稳定状态下的无负荷运动，要求运动员保持躯干和身体姿势不变，可以在稳定第二阶段是平衡垫平衡垫瑞士球球等设备在非稳定状态进行核心力量练习。主要训练手层的神经和肌肉能充分被调动起来参与到训练中，提高核心部位的深层肌肉，进而改善运动性。此外，这些训练方法能提高躯干控制能力，同时保持正确的姿势，提高散打选手在边腿第三阶段是不稳定状态下负重力量练习，包括仰卧持球举腿、屈膝前推瑞士球两种方法的动作，这类动作也是在非稳定的状态下完成的，能够对运动员核心部位的小肌群和神经在对传统力量训练的分析中已经指出，传统力量训练多以大肌群为主，如肌四头肌、肌二腿技术除了良好的协调性与大肌肉群之外，更仰赖一些小肌群如旋转肌群完成精细、充满变化训练通过制造不平衡的训练环境，加强对运动员核心部位肌肉的锻炼，同时加强以往力量训练训练，在高速、多变的环境中仍能充分调动四肢关节并建立稳定的支撑，形成合理的肌肉运动4.1.1经过实验证明，核心力量训练可以有效提高散打运动员的核心力量，虽然传统的传统74.1.2实验结果表明，核心力量训练可以有效促进躯干、下肢等散打运动员肌肉力量的发展，是4.2.1建议散打专项的教练员和运动员重视起核心力量4.2.2核心力量训练不能三天打鱼两天晒网，要持之以恒，坚持下去才[4]牟青.核心力量训练对短跑运动员专项能力影响[7]赵淼,曲明,殷晓伟.提高自由泳运动员核心力量的训练方法[[8]胡涛,文明华.我国优秀男子散打运[9]王坤臣.核心力量训练在散打运动项目中[10]周小青,张冬琴.核心力量训练对提高散打运动员速度力量的实验研[12]王卫星,李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大Ameta-anal