驾驶员职业心理和生理健康

驾驶员职业心理和生理健康培训目标1、了解影响心理健康的因素。2、压力与健康的关系。3、学会积极的应对压力方式。4、学会管理情绪的方法。2心理健康的定义：1、身体、智力、情绪十分协调2、适应环境，人际关系良好3、有幸福感4、在生活、工作中，能充分发挥自己的能力，有效率感31、有充分的自我安全感2、能充分了解自己，并能恰当估计自己的能力3、生活理想切合实际4、不脱离周围现实环境5、能保持人格的完整与和谐6、善于从经验中学习7、能保持良好的人际关系8、能适度地宣泄情绪和控制情绪9、在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性10、在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需要心理健康的标准4判断心理是否健康的三项原则1、心理与环境的统一性2、心理与行为的统一性3、人格的稳定性5心理健康的特征1、智力正常2、情绪稳定与心情愉快3、行为协调统一4、人际关系良好5、良好的适应能力6心理健康与身体健康的关系1、冠心病和A型行为之间有着密切的关系2、原发性高血压与情绪状态和人格特点有密切关系3、不良情绪对消化性溃疡起重要作用4、人格特征与偏头痛的关系5、过于强烈的情绪情感损害身体健康7影响心理健康的因素1、个人性格特征与心理健康2、家庭环境与教养方式与心理健康—家庭环境气氛—宽严失度的教养方式3、社会选择与心理冲突4、生活事件与环境变化8大家学习辛苦了，还是要坚持继续保持安静9一、适应能力与心理健康

适应过程就是当外部环境发生变化时，主体通过自我调节系统作出反应，使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化和自身发展的要求，使主体与环境达到新的平衡的过程。

包括三个方面：生理适应、心理适应、社会适应。10与适应能力有关的基本心理素质1、对新情况或复杂情况能迅速作出反应2、对自己能进行全面、客观地评价3、积极的生活态度和明确的生活目标，自尊、自重、自爱、对自己始终充满自信4、良好的性格特征，特别是意志品格方面的特征5、自我控制能力，是决定一个人心理适应水平的关键11提高适应能力的途径和方法1、正确地调控自我2、制定合理目标3、有效管理时间4、培养自立能力5、增强人际交往12二、积极心态与心理健康积极心态的作用1、可以增加克服困难的勇气2、有助于创新思维，可以赢得更多成功的机遇3、可以营造愉快的心境，建立自信心13五种重要的积极心态1、知足心态2、乐观的心态3、阳光心态4、感恩心态5、空杯心态14压力管理与调适压力源1、工作压力2、生活压力3、环境和社会地位压力4、工作与家庭平衡的压力5、情感的压力15三、压力与健康的关系压力的积极作用：1、适度的压力可以增加人的活力、提高警惕性，使人思考和行为变得更加敏捷，可以应付不确定的变化和危险2、适度的压力可以锻炼人、提升人的适应和创新能力，使人具有更强的挑战感3、适度的压力可以提升人们的工作热情，使人处于应激状态，神经处于兴奋16过度压力对健康的消极作用1、情绪表现2、认知表现3、生理表现4、行为表现17学会积极的应对压力方式1、采取睡眠休息的方式，暂时将压力旋转一边2、听音乐，缓解紧张3、运动，锻炼4、学会时间管理和工作安排5、一次只做一件事6、尝试运用放松法，如深呼吸和全身放松法7、投入大自然，旅行度假8、写日记9、工作过程中劳逸结合10、寻求社会支持18四、情绪与健康的关系正性情绪与健康的关系食欲旺盛、感情融洽、睡眠安稳、精力充沛、能充分发挥机体的潜能、提高脑力和体力劳动的效率和持久力，促进和维护与他人的良好关系。19负面情绪与健康的关系1、对负面情绪适度的反应有利于健康2、对负面情绪过度激烈的反应有害健康20情绪管理方法1、认知调控法2、活动转移法3、环境调节法4、心理暗示法5、情绪宣泄法6、寻求他人的帮助21不良情绪的调适方法1、调整认知和主观感觉受2、用音乐改善情绪3、培养情绪修养4、学会宽容22七种常见的情绪困扰调适方法1、忧虑情绪的调适：—练习从正面的角度看待那些不愉快的事—不要加入忧虑的谈话，在你一切的谈话中注入信心—每晚临睡前练习倒空心思—与充满正能量的人建立友谊23抑郁情绪的调适—必须遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班。—留意自己的形象，保持清洁卫生。—即使抑郁状态，也绝不放弃自己的学习和工作—不得强压怒气，对人对事要宽宏大度—拓宽自己的兴趣范围—不要将自己的生活与他人的生活比较—将日常生活中的美好的事情记下来—与精力旺盛又充满正能量的人交往24恐惧情绪的调适—面对现实，接受事实—放弃消极无效的行动，采取积极行动—对于潜在的危险、威胁、恐惧等，最好的办法是从心理上做最坏的打算25自卑情绪的调适—正视自卑—增强自信—善于补偿—置身于大众中26嫉妒情绪的调适—坦诚相对，将心比心，对他人想—培养达观的人生态度，自得其所—尽量不去与别人双，要多与自己的过去比—把别人的成就看做是对社会的贡献，而不是对自己的剥夺或威胁，将别人的成功