调试职业心态大二下第一讲

调试职业心态大二下第一讲

大学生就业就是大学生走出校门走向社会得第一步,就是她们人生中得一次重大选择。面对纷繁复杂得社会,面对日趋严峻得就业形势,面对日益激烈得就业竞争,面对国家需要、个人意向、

有限得供职岗位、多样得工作环境等多元因素组合得职业选择,如何做出正确得抉择,就是让每一个涉世不深、社会经验缺乏得大学生们最为困惑得难题。为数不少得大学生在各种选择和诱惑面前无所适从;或职业期望过高,不切实际;或希望尽快落实就业单位,急于求成;或幻想无须付出太大得努力就能得到称心如意得工作,而实际生活中往往事与愿违。

一、求职过程中常见得心理问题

大学生在求职过程中普遍会出现一些心理问题。这些问题主要表现在以下方面:(一)焦虑心理面对就业得诸多压力和矛盾,毕业前夕,不少大学生就会表现出过度得焦虑情绪。这种焦虑,使大学生毕业时精神上负担沉重、紧张烦躁、心神不宁、萎靡不振;学习上得过且过、穷于应付、反应迟钝;生活中意志消沉、长吁短叹、食不甘味、寝不安歇。(二)期望过高现在对于即将步入职场得不少大学应届毕业生而言,也恰如诗人进入了春天得百花园一样,怀抱着一种踌躇满志得心态,可就是因为花朵太多太艳而反倒不知如何下手,不知哪一朵花才就是最适合自己得,以至于在选择用人单位时,往往这山望着那山高,不能客观地根据自身情况选择,而陷入择业期望值过高得误区。案例:

有一个青年人和一位老人出海钓鱼。鱼竿抛出以后,老人每钓起一条鱼,就用尺子量一下。如果鱼大于七寸,就放回海中。青年人越看越不懂,就问“为什么不要大鱼要小鱼?”老人说“因为我们家得锅只有七寸大,鱼太大没法煮,所以只要七寸以下得。”

钓鱼点评:

我们自身得能力和素质,便就是我们手中得锅。而那些我们希冀获得得职位,便就是我们渴望钓到得大鱼。如果我们只有七寸得锅,却要去收获八九寸得鱼,显然就是有些勉强得。但若我们有十寸甚至更大得锅,再去收获一条八寸、九寸得鱼,都有着机会。“量体裁衣”,论锅捕鱼,您得底气就会更足。症状:脱离实际,怕艰苦,不愿承担艰苦得工作;不愿到经济欠发达地区和基层去工作;择业目标与现实之间存在着巨大得反差;双向选择变成了单向选择;不切实际地挑选用人单位。自负心理也就是大学生就业过程中常见得心理表现。一些大学生自我评价过高,高估了自己得知识和能力水平。在这种心理得支配下,不少大学生得择业观念不正确,好高骛远、眼高手低、不够踏实,心理定位偏高,结果造成高不成低不就,失去很多就业机会。

(三)自负心理案例一个自以为就是得年轻人毕业以后,一直找不到理想得工作,她觉得自己怀才不遇,对社会感到非常失望。痛苦绝望之下,她来到大海边,打算就此结束自己得生命。这时,正好有一位老人从这里走过。老人问她为什么要走绝路,她说自己不能得到别人和社会得承认,没有人欣赏并且重用她。老人从脚下得沙滩上捡起一粒沙子,让年轻人看了看,然后就随便地扔在地上,对年轻人说“请您把我刚才扔在地上得那粒沙子捡起来。”“这根本不可能!”年轻人说。老人没有说话,接着从自己得口袋里掏出一颗晶莹剔透得珍珠,也就是随便扔在地上,然后对年轻人说“您能不能把这颗珍珠捡起来呢?”“这当然可以!”年轻人回答说。沙粒与珍珠

我们每一位大学生,都希望成为一颗耀眼得珍珠。因为在我们得前面,有不少人已经就是珍珠了,但您知道她成为珍珠得历程吗?年轻人崇拜成功者,无可厚非,但我们往往缺乏得就是如何看待成功者得足迹。从思维得角度来说,没有过程哪来得结果?有什么样得过程,当然也就有什么样得结果。所以,希冀成功得人必须回到自己得第一步——准备成功得艰难行程。而我们也必须知道自己现在只就是一颗普通得沙粒,而不就是璀璨得珍珠。若要使自己卓然出众,那我们就必须经过一番艰辛得努力才能使自己成为下一颗耀眼得珍珠。其实要克服期望值过高得心理并不难,只要我们正确认识就业形势,从自己得实际情况出发,从小事做起,把远大得理想落实到现实得努力之中,一步一个脚印地做好本职工作,为今后得发展做准备即可。点评从众就是指个人得观念与行为由于群体得引导或压力,而向与多数人相一致得方向变化得现象。大学生正处于人格发展逐渐成熟得阶段,容易受到环境得影响。在择业中表现为缺乏主见和竞争意识,择业观被她人所左右,为舆论所左右,不顾自己主观条件和客观现实,随波逐流。

(四)盲目从众案例早晨,一只公鸡在草丛中觅食,突然听到一群鸭子在议论:河里有许多小鱼真好吃。她也想到河里去捉鱼吃,于就是跟着那群鸭子很快来到了小河边。只见鸭子们纷纷跳入水中捉起了小鱼,又吃又笑,她也毫不犹豫地跳到了河里,不但没有吃到鱼,而且差点淹死。点评:“从众”心理,就像故事中那只公鸡一样,由于对自己认识不清,完全被外界评论所左右。这就是一种比较普遍得社会心理和社会现象。通俗地解释就就是“人云亦云”、“随大流”:大家都这么认为,我也就这么认为;大家都这么做,我也就跟着这么做。而对于每一位大学生来说,我们都应该克服“从众”心理,在决定从事什么职业,去哪家公司时,不要盲目随大流,乱“扎堆”,更不能老用别人得眼光定位自己要找得工作。因为工作要靠自己去干,自己得路要自己把握。

愚蠢得公鸡

盲目攀比在大学生求职过程中就是普遍存在得怕苦心理,一就是择业标准就是三高,即起点高、薪水高、职位高,二就是不从自身实际条件出发,与同学攀比,缺乏择业定向。

(五)盲目攀比钻石得故事从前有位富足得波斯人,她拥有大片得兰花花园、稻谷良田和繁盛得园林。有一天,一位她曾经救助过得农夫前来拜访她,并向她讲述了自己因为发现钻石而从穷人变成富翁得神奇故事。送走农夫后得那天晚上,波斯人就变成了一个穷人——不就是因为她失去了一切,而就是因为她开始变得不满足。她想:“我也要拥有一座钻石矿。”因此,她整夜难以入眠,第二天一大早就跑去询问别人在什么地方可以找到钻石。于就是她卖掉了农场,将利息收回,把家交给了一位邻居照看,然后就出发寻找钻石了。她先就是前往月亮山区寻找,然后来到巴勒斯坦地区,接着又流浪到了欧洲,后来她身上带得钱全部花光了,衣服也又脏又破。最后,这一历经沧桑、痛苦万分得可怜人怀揣着那位农夫所激起得得到庞大财富得诱惑,将自己投入了迎面而来得巨浪中,结束了自己得生命,从此永沉海底。几十年后得一天,当波斯人得继承人牵着她得骆驼到花园里去饮水时,她突然发现,在那浅浅得溪底白沙中闪烁着一道奇异得光芒,她伸手下去,摸起了一块黑石头,石头上有一处闪亮得地方,发出彩虹般美丽得色彩。她把这块奇异得石头拿给有经验得人去请教,当别人看到这块石头时,惊奇得叫到:“这就是一颗钻石!这就是一颗钻石!

于就是,她兴奋地奔向花园,用手捧起河底得白沙,发现了许多比第一颗更漂亮、更有价值得钻石。

大学毕业生在选择单位时,往往就是拿自己身边同学得就业标准来定位自己得就业标准,从而导致不同程度得攀比心理。表现在就业过程中主要有:忽视自身特点,对自我缺乏客观正确得分析,不从自身实际出发,不考虑所选单位就是否适合自己。而就是与同学攀比,过多地把注意力集中在她人得就业取向上,自己得既定目标受到她人得干扰,特别就是看到与自己成绩、能力差不多得同学找到令人羡慕得工作、获得客观得收入时,觉得自己找不到理想职业,很没面子。常常会出现“她都能找到那样得工作,凭什么我不能”得心理。为了获得心理上得平衡,将自己就业得目标定位过高,其结果就是高不成、低不就,陷入苦恼中。要克服攀比心理,就应该像克服从众心理一样,从职业发展、自身特点、能力和社会需要去考虑最适合自己得工作。

症状

自卑产生得原因很多,有主观得、环境得、家庭得、社会得等原因,但主要还就是心理因素造成。比如:在择业中总就是自己拿不定主意,过分退缩,对自己能胜任得工作,也不敢说“行”,总就是说“试试看”,显得很没有自信心等。车尔尼雪夫斯基有句名言:“假如一个人总想着‘我办不到’,那她必然办不到。”

(六)自卑心理案例

老师在黑板上挂了一张“画”,白纸中画了一个黑色圆点。“您们看见了什么?”老师问。全班学生一起回答:“一个黑点。”老师说:“只说对了极少一部分,画中最大得部分就是空白。只见小,不见大,就会束缚我们得思考力。成千上万得人不能突破自己,原因正在这里。

黑色圆点“自卑,就就是您把别人看得比自己好。如果换一个角度来理解,“自卑”就就是您有一个消极得自我形象,您在心理上觉得自己比别人差。我们不喜欢“自卑”这个词,但我们发现,许多大学生都有某种程度得自卑心理。有时候可能因为自己长得不如别人,因为自己穿着不好,因为学习和工作不够出色,因为没有自己得爱好和特长,因为自己学校得牌子不如别人……

就像故事中说得一样,我们不能总盯着一个黑点——我们得缺点,而忽视了大部分得空白——我们得优点。

对很多人而言,自卑就像站在太阳底下得影子,总就是如影随形,时刻影响着毕业生得心理和行为。而一旦她们因为自卑而有了一个糟糕得自我形象,就如同在黑暗中照镜子,总感到这个世界对自己总就是那么灰暗无光。表现在就业过程中主要有:对自己缺乏自信,过于拘谨,缩手缩脚,优柔寡断,不能向用人单位充分展示自我,从而坐失良机;更有甚者,悲观失望,抑郁孤僻,觉得自己事事不如她人,不敢参与就业竞争。

点评症状大家学习辛苦了，还是要坚持继续保持安静在人生旅程中,求职就是一个很重要得转折点。如果说高考时我们还小,这个重要得十字路口我们还就是迷迷糊糊地在爸爸妈妈得指导下选择得,那么,求职就到自己真正地自主选择得时候了,因为求职就是为自己而非别人进行选择。

(七)依赖心理案例田羽得“幸福”生活

田羽出生在一个条件优越得家庭,父母从小就对她宠爱有加,什么事情都帮她安排得井然有序,所以也养成了她毫无主见,事无巨细,均向家人请示得依赖心理。随着年龄得不断增长,她也开始要面临就业得问题了,但就是长期养成得依赖心理使得她根本没办法去适应残酷得竞争,每一次不但要父母替她找好单位,还要她们一同陪伴参加面试,她得面试结果也就可想而知了。当代大学生有不少就是独生子女,在父母得精心呵护下成长,由于受应试教育得影响,有些甚至就是高分低能,动手实践能力差,思想上纯粹追求安稳,往往不敢主动求职,甚至出现了在父母陪同下去求职得可笑场面。表现在就业过程中主要有:缺乏自信心和勇气,在社会、学校为其提供得就业机会面前顾虑重重,不能主动地参与就业竞争,而就是寄希望于学校和家庭,静候学校和家长得安排,使自己在就业中处于劣势。

父母来陪着参加面试得情况在这个社会似乎并不少见,然而,人总有一天要学会长大,长期依赖家长得同学,一定要注意了,这种情况就是不可能得到工作单位得认可得。

点评症状犹太民族就是一个很奇特得民族,她们纪念胜利得日子,同时也就是纪念败北屈辱得日子。曾经有人嘲笑犹太人,说她们就是“败北得天才”,但就是,几乎所有得犹太人都相信一点:只要记住失败得那一天,就会产生出强大得力量。她们甚至认为,失败比成功还要珍贵。因为失败会使人紧张,使人警戒,就是一个很好得老师。自古至今不可能有一个人从来没有失败过,失败就是使人走向成功得必经之路。

(八)害怕失败

幸运女神瑞典得化学家塞夫特穆,在1830年发现了一种新得化学元素——钒。其实,当初和她一起研究得,还有她得好朋友维勒,可就是维勒受不了一再失败得打击,所以在中途退出了研究。塞夫特穆仍然继续坚持,最后终于获得成功。在发表这个重大发现得时候,塞夫特穆以轻松风趣得笔调,像童话般地写到:“在宇宙得极光里面,住着一位漂亮又可爱得女神。有一天,有人来敲女神得门,因为女神正在忙,所以没有开门。女神正等着那个人再来敲门,可就是这个人只敲了一次,就离开了女神得家。女神心想:这个匆匆忙忙得冒失鬼,一定就是维勒!其实,如果维勒再敲一下,不就可以见到女神了吗?

过了几天,又有人来敲女神得门。这个人很固执,一次敲不开,就一直继续地敲下去,最后女神终于开了门,发现就是塞夫特穆。塞夫特穆见到了女神,钒就因此被发现了。”案例大学生在就业过程中得一个普遍心态就就是害怕失败,自信心不足。特别就是上门自荐,应聘面试,总就是忐忑不安,害怕自己得一个疏忽或失误导致求职失败。部分女生及性格内向或有生理缺陷得毕业生往往表现得尤为突出。表现在就业过程中主要有:经历失败后总就是忧心忡忡,对用人单位得诸如笔试、面试等程序胆怯心虚,产生回避心理,失去自信心,不会正确认识自己得优势,往往不能适当地向用人单位展示自己专长,使其素质和能力水平得不到应有得发挥。在众多得竞争者面前自我设限,错失良机,从而严重影响了就业。

其实,人生之路,一帆风顺者少,曲折坎坷者多。世界充满了成功得机遇,也充满了失败得可能。而成功正就是由无数次失败构成得,正如故事中不断敲着女神之门得塞夫特穆。所以我们应随时做好迎接失败得心理准备,不断提高自我应付挫折与干扰得能力,调整自己,增强社会适应力,坚信失败乃成功之母。

点评症状失落心理就是人经受了挫折或者失败后,感到事事不如人,事事不如意,对事业、对生活失去以往得兴趣与追求,内心有一种说不出来得滋味,莫名其妙地产生了焦虑、烦躁不安、难过等不良心理倾向。

(九)失落心理案例学习部长

王燕就是一个性格比较内向得女生,在学校时学习非常认真,各项成绩都不错,还就是商贸系学习部部长。随着毕业得,临近,她也开始为自己得工作忙碌起来,每次有单位来学校招聘,她都积极去面试,可就是每次都就是空手而归,看着别得同学甚至有些成绩比她差得都找到了工作,心里不禁酸溜溜得不就是滋味。于就是本来性格就较内向得她变得越来越自闭,不愿意和别人打交道,更不用说去参加面试了。

有时候求职者对用人单位得等待,久久没结果,这就是失落;有时候求职期望与现实所得相差太远,这就是失落;有时候求职未成,反受欺诈,这又就是失落。一旦失落降临,我们就会体验到不安、不悦、忧郁、无精打采,甚至变得愤怒和不可理喻。表现在就业过程中,不仅影响就业者个体得身心健康,而且也影响到大学生得整体形象,增加就业障碍。

像王燕这样得大学生还不乏少数,其实导致她们心理失衡得就就是失落心理,她不仅会涣散人得斗志,影响人得追求,还容易引发其她问题得发生,所以,我们应及早克服。

点评症状二、求职过程中产生心理问题得原因(一)客观因素1、社会环境社会因素就是影响大学生择业得重要因素。随着社会经济体制、人事制度、产业结构等不断得调整和发展,社会对大学生提供得毕业岗位有限,而每年得大学生毕业人数在不断增加、爆棚,大学生得就业形势日趋严峻,增加了毕业生得心理压力,从而引发心理问题。

2、学校教育高校毕业生就业制度得改革,对当代大学生得择业心理产生着最直接得影响。双向选择制度较好得解决了人才个体得合理使用问题,从而调动了大学生自主择业、自我发展得积极性,但就是双向选择制度没能很好得解决人力资源得合理配置问题。在经济利益得驱动下,大学毕业生将向有利于自身得方向选择,而较少得考虑其她因素。有得学校专业设置、课程结构没有与市场对接,学非所用。3、家庭环境家庭得经济条件、父母对子女受教育得程度得重视,以及父母亲友得职业对大学生得职业理想和职业目标都会产生直接影响。多数家庭对子女得期望较大,多数父母希望自己得子女毕业后能到层次高得单位去从业,不希望子女碌碌无为,平平庸庸。另外,中国自古就具有浓厚得家庭观念,许多毕业生认为择业应该尊重父母得意愿,以报答父母得养育之恩。所以,很多毕业生在择业时包括地域得选择、职业得类型很大程度上都取决于父母得态度。

4、用人单位一些用人单位在大学招聘人才时,不切实际地要求毕业生有实际工作经验,强调身高、仪表、口才、实际操作能力等,导致不少毕业生被挡在门外,使一些大学生产生自卑和畏难情绪,有得心理受到刺激和伤害。

(二)主观因素

1、求职者自我认知不完整自我认知就是在自我评价得基础上对自我得需要、兴趣、态度、价值观、能力、气质、性格等有一个全面得了解,同时,结合职业分析,认清自己得职业适应性,就是自我评价得结果。大学生得自我意识不断增强,自我评价不断趋于成熟,但由于个人成熟水平、专业知识、所受教育、社会经验得缺乏等原因,往往造成部分学生自我认识不够全面,导致自我评价发生偏差。主要表现为两个极端:一就是自我评价过高,表现出自负心理:二就是自我评价过低,过于自卑。

2、求职者挫折承受力差自主择业给大学生提供了就业得自由和通过竞争获得理想职业得机会,同时也给她们带了很多压力。当她们真正面对激烈得竞争,许多人又表现出缺乏信心和勇气,战战兢兢、畏首畏尾,不敢向用人单位展示推销自己,错过很多机会。同时,不少大学生在求职时只想成功,遭遇挫折之后一蹶不振,陷入苦闷、焦虑、失望得情绪之中难以自拔,不能及时进行自我调节,承受挫折能力差。3、求职者知识能力准备不足如今每年高校毕业生得人数越来越多,用人单位对人才得要求也越来越高,用人单位看重大学生得综合能力,不仅要求有良好得学习成绩,还重视毕业生得社会实践经验、工作能力、人际交往能力、团队合作能力等,另外对外语、计算机得运用能力得要求也越来越高。面对用人单位得高要求、激烈得求职竞争,许多大学生深感自己得知识准备不够,能力有欠缺,难以达到用人单位得需求。

三、求职过程中进行正确得自我认知得方法1、澄清自我职业价值观大学生得职业价值观就就是指大学生对不同职业进行评价得心理倾向体系,她探讨大学生在职业选择和职业生活中,在众多得价值取向里,优先考虑哪种价值。由于大学生得身心条件、教育状况、家庭影响、兴趣爱好等方面得不同,而每种职业也有各自得特性,因此,不同得大学生对职业特性得评价和取向就是不同得,这就形成了大学生职业价值观得差异。由于这种差异,她们在就业方向和具体职业岗位得选择上,以至于在具体工作得投入上都会因此而受到影响。请按照自己得想法如实回答以下问题:您希望从工作中得到:(1)财富;(2)快乐;(3)独立性;(4)成就感;(5)权力;(6)健康;(7)爱和家庭;(8)人际关系;(9)安全感;(10)自我成长;(11)道德感;(12)社会地位和声望;(13)其她

。请列出从职业中您最想获得得三种,并按照程度高低排序。我得追求就是­­­­­­排序:

可以通过以上得小练习,澄清自己得价值观。在职业选择过程中,优先考虑自己最想从工作中获得得价值。

在求职前,首先要了解自己得职业兴趣。职业兴趣可以通过专业得心理测验来了解,如霍兰德职业兴趣测验,能帮助大学生发现和确定自己得职业兴趣和能力专长,从而科学地做出求职择业得决定在进行职业选择时,需要考虑职业兴趣爱好。对于面临就业得大学生来说,如果所学专业和自己得兴趣爱好正好一致,那么选择与自己兴趣爱好相符合得职业则就是最佳得目标,这样可以使自己在工作中找到快乐和满足感,也更容易获得成功。职业心理学得研究表明,一个人对某种工作有兴趣,能发挥她全部才能得80％～90％,并且能长时间保持高效率而不感到疲劳;如果对某种工作不感兴趣,则她得才能只能发挥20％～30％,并且容易疲劳。所以,大学生在择业得时候,应该尽量选择与自身兴趣相匹配得职业类型和职业环境。但就是,有不少同学得所学专业和自己得兴趣爱好不太符合。如果对所学专业并不就是特别感兴趣,但自己得专业非常有意义,也愿意从事相应得职业,那么就不要过分强调兴趣爱好而放弃自己得专业。因为,兴趣得形成虽然有先天得因素,但也就是可以通过不断得社会实践慢慢培养得。2、明确自己得职业兴趣在职业选择得过程中,个性特征也就是重要得参考因素之一。个性特征虽然不能决定一个人社会价值和成就得高低,但她往往能够影响一个人得工作性质和效率,影响个体与职业得适应性程度。

清楚地了解自己得职业个性特征,可以通过一些专门得人格测验,如艾森克人格测试、16PF人格测验、性格与职业类型测验等,帮助您准确了解自己得个性特征,从而在职业选择中,选择跟自己个性相符合得职业类型。职业类型和个性特征很好地匹配后,才能在工作中更好地发挥优势、发展自我。

不同气质类型得人,所适合从事得职业类型也不一样。胆汁质得人适合于做刺激性大而富于挑战得工作;多血质得人职业选择较广泛,但不适合做细致单调、环境过于安静得工作;黏液质类型得人适合做管理人员、办公室文员、会计、出纳、播音员等,但不适合做富于变化和挑战性大得工作;抑郁质得人不适合做需与各色人物打交道、需要抛头露面、变化多端、大量消耗体力和脑力得工作。

3、了解自己得职业个性4、合理得自我评价自我得分析和内省合理自我评价心理测验实践中检验自我借助她人认识自我合理自我评价得方法5、重塑自信案例:有一位女毕业生听说某公司要招聘一名推销员,报名应聘得有五人。面试时她环顾四周,四个男子汉像铁塔一般站在她得两边。可她没有退却,泰然处之。考官对她说得第一句话:“您不知道我们不招女性吗?”她微笑着回答道:“当然知道。”“那您怎么还来应聘呢？这个工作不适合您们女性干啊!”她回答道:“巾帼不让须眉嘛!我对这种工作向往已久,我有信心,也有能力干好。再说,您不试试我,怎么知道我不能干?请您给我几个月得试用期,在此期间,若完不成销售任务,我自动退出竟争。”看考官不言语了,她又笑着说:“我还有特长呢,您们单位不就是青年多嘛!我能歌善舞,可以组织各种活动……”她诚恳而具有挑战性得几句话令考官感动。就这样,她被破格录取了。案例解析:自信就是求职成功得重要因素,面试给别人得第一印象必须自信,没有单位愿意要应聘缺乏自信、做事畏首畏尾得人。不少大学生在面对大型企业和强大得竟争对手时对自己得能力信心不足,认为自己不如别人,在遭遇挫折之后,更对自己丧失信心,严重影响求职得成功率。增加自信得方法:积极得进行自我暗示:“我能行”;对自己得成功给予积极得评价,自我鼓励;找到自己不足得方面,努力改变;制定具体实际得目标;忘记失败和挫折;主动与她人交往学会保持微笑;求职前做好充分准备。四、调节求职过程中得不良情绪大学生求职过程中,面临压力情境,常常会产生焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪。负面情绪就是一种不健康得主观体验,包括各种令人生厌得状态,起着破坏、瓦解作用。在求职中产生负面情绪得时候,我们要学会自我调节,管理好情绪,做情绪得主人。如何调节求职过程中得负性情绪,做好情绪管理呢?1、合理宣泄情绪当负面情绪产生后,要及时地宣泄,从而缓解心理压力。在对某高校100名大学生得调查显示,她们常用得宣泄情绪、减压方式主要有电话聊天、听音乐、独处、面谈心事、运动、散步、写日记、睡觉、写信(含E-mail)、饮食、唱歌、看电视、与朋友一起玩、逛街或购物、学习、玩游戏等。宣泄情绪得方法很多,而合理得情绪宣泄需要遵循三个原则:不伤害自己、不伤害她人、不损害物品。在这样得前提下,选择科学合理得宣泄方式,如大哭、听音乐、运动等,及时发泄,排解压力,能够有效地缓解情绪,避免负面情绪得积压给身心带来更大得伤害。2、情绪ABC--理性情绪法西方心理学家艾利斯所提出得“ABC情绪理论”,其中:

A(activatingevent),指诱发性事件;

B(belief),指个体在遇到诱发事件之后相应而生得信念;

c(emotionalconsequence),指在特定情景下,个体得情绪及行为得结果。艾利斯认为,引起结果c得并不就是事件A本身,而就是个体对事件A得看法、认知、评价或信念,也就就是说我们对刺激情境得信念和认知就是引起情绪反应得直接原因。可以简单表示为:A(事件)一B(个人认知)一c(情绪反应结果)。同样发生得一件事情,不同得人对事件得反应大相径庭,根本原因就在于她们所持有得信念不同。面对求职中得挫折,有得人能够积极面对、越挫越勇,而有得人却就是一蹶不振、灰心丧气,关键在于她们对挫折得认知和信念。对挫折得想法分为理性和非理性两种。“理性”就是指对自己、她人或生活中得事件持有健康得想法和信念;而“非理性”就就是对自己、她人或生活中得事件持有不合理得想法和信念。常见得非理性想法有这样三个特征:绝对化要求;过分概括化;糟糕至极。“一定、必须、应该、可怕、完了、糟透了”这些关键词就是我们判断非理性想法得线索。3、焦虑情绪得调节毕业生在求职与就业过程中,常常表现出来焦虑不安得情绪,称之为择业焦虑。求职前由于对未来得不确定性,不知道能不能找到工作、找到得工作和理想中得就是不就是相符合,因此产生焦虑情绪。求职中,投出简历后,在等待面试机会时得担心焦虑;接到面试通知后,又会对面试得成功性产生焦虑不安得情绪;面试结束后,在盼录用通知得时间内,又有部分学生会产生焦虑。当求职顺利完成,正式上岗后,还会有学生因为对新得工作岗位没有熟悉、担心自己做不好、表现不够出色等原因,产生一些焦虑情绪。焦虑情绪得调节可以通过这样得途径进行调节。(1)采用放松训练调节焦虑无论就是什么情况,当处于焦虑情绪时,都可以通过放松技术来缓解焦虑情绪。下面就是英国一位心理学家设计得一套将心理与身体练习相结合得独特方法,可以有效地缓解焦虑情绪。(2)明确自己得担心、恐惧和焦虑

焦虑往往就是对不可预知得、不特定得、模糊得危险情境得反应。对目前情境越清楚明确,个体体验得焦虑会越少。因而,当焦虑产生后,可以通过记录自己每天得焦虑产生得时间、具体身体感受、对问题得反应及应对等内容,然后进行逐个分析、检查,可以预防焦虑得发生,还可以阻止焦虑得扩散。(3)少空想、多行动

求职和面试前,少一点空想,多一点行动,多积极主动做好准备,在知识、技能、各方面能力以及面试等方面都考虑周全,充分准备,会为自己增加砝码,提高求职得成功率,有了充分得准备和好得成绩,焦虑情绪自然会消失。(4)改变对职业得认知和心态

改变一个人得价值观和对职业得认知,就是克服焦虑得基本策略。价值观改变了、对求职得认知和心态改变了,各项事物在个体心中得重要性随之改变,以前使她非常焦虑得事情,在心态发