健康科普健康文明生活避免这6个坏习惯避免器官加速衰老

健康科普】健康文明生活，避免这6个坏习惯，避免器官加速衰老！衰老不可避免，但有些生活习惯，可能会损伤身体器官，甚至带来器官的加速衰老。不想器官加速衰老，这6个习惯要拒绝！40岁后肺部衰老，吸烟会加速衰老2019年发表的《肺衰老及其干预研究》中提到，20岁之前为肺脏生长期和成熟期。20~25岁达到最佳状态。随着年龄增加肺功能不断下降。①一般到40岁时，肺部衰老会出现加速。②而长期吸烟，肺功能减退也会加速，容易出现呼吸不畅等情况。2020年据长沙晚报，一项研究对110名无症状吸烟者进行了“肺龄”检测，男性占93.6%，平均年龄48岁，肺龄平均为59岁。也就是说，吸烟者肺功能平均衰老了11岁。③湖南省人民医院康复四科主任吴亚岑在2020年接受长沙晚报采访时指出，吸烟是导致慢阻肺最常见的原因，戒烟可以延缓慢阻肺患者肺功能下降和病变进展，从根本上改变慢阻肺的自然病程。③45岁肝脏血流减少，滥用保健品/药物加速损伤2011年刊发的《肝脏老化与临床》一文提到，一项涉及20~80岁的研究发现，70岁以上老人的肝重量与青少年比较平均减少25%。肝脏门静脉血流速率及血流量在45岁以后均随增龄而减少。④这些变化，也意味着肝脏在逐渐衰老。中山大学附属第六医院肝胆甲乳外科医生陈治平和林泽宇2020年在健康时报刊文谈到，几乎所有药物都要经过肝脏进行代谢，药物及其代谢产物在肝内的浓度远高于其他器官。保健药品往往是“大杂烩”，那样就会大大增加了肝脏负担和造成肝损伤的风险。中老年人随着机体的老化，肝脏的功能也随之有所下降，代谢及解毒能力减弱，更容易出现毒性成分的累积。⑤30岁后肌肉流失，长期久坐加速流失2012年刊发的《肌肉衰减综合征的研究进展》一文提到：30岁后，肌肉每年流失1%~5%。60岁后，每年肌力下降3%~5%。一旦肌肉流失30%将影响正常功能。⑥如果习惯久坐不动，这种情况或许更加糟糕。天津中医药大学第一附属医院老年病科主任刘学政在2022年接受今晚报采访时说道，人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降，可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下，使颈部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩痛、腰痛、膝关节痛等症状。⑦建议每天要保持30~60分钟的中等强度有氧运动，每周要有两天做力量训练，比如扶墙俯卧撑。50岁后大脑衰退，拒绝思考加速退化首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师马青峰2016年在接受健康时报采访时谈到，20多岁时脑力达到顶峰，之后大脑衰老就开始了。但与此同时，处理问题的经验不断提升，这样的弥补让人感受不到变化，反而觉得自己越来越聪明。但到了50岁以后，大脑衰退还在继续，可经验很难提升，所以开始逐渐意识到“脑子不够用了”。⑧越不爱动脑，大脑退化得越快。现在每天手机不离手，行程安排和朋友的电话号码等都存在手机里，干什么都复制粘贴，刷微博、看朋友圈几乎都是浅阅读，不用大脑思考。不用则退，长期这样会加速大脑的衰老。⑧45岁后心脏病高发，经常饱食加重心脏负担北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖2015年在健康时报刊文表示，45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前十年心脏衰老。⑨现在人们饮食上逐渐清淡了，但就怕不小心吃多。中老年因为节俭习惯，即使吃饱了，也总会把盘中剩下的几口菜吃完。但过饱会令消化系统负荷过重，对心脏也是一种负担。南昌大学第二附属医院心内科主任医师姜醒华2019年在健康时报刊文提醒，过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。而在消化食物时，全身血液较多地集中在胃肠道，使冠状动脉供血更显得不足，容易诱发心绞痛、心律失常甚至急性心肌梗塞而危及生命。⑩45岁后胸腺萎缩，不良情绪导致免疫功能紊乱胸腺很重要，胸腺衰退也是造成人体免疫力下降、衰老的重要原因。大概15岁的时候胸腺最大，到45岁以后胸腺就萎缩成小时候的。所以到45岁以后，一般成年人的免疫力就开始下降，所以就会生病。?本身年纪增大免疫机能在下降，这时候更要注意情绪对免疫的“杀伤力”。广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授2020年在接受南方日报采访时说道，情绪跟