读书课件分享(认知觉醒)

读书分享汇报人：xxxCONTENTS叁

内容简介

肆

个人感悟壹

前言目录贰

推荐理由这是一本个人成长方法论，7大底层概念，20个成长关键词，助你彻底走出焦虑与迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径清爽的情绪，开启自我改变的原动力。前言《认知觉醒：开启自我改变的原动力》推荐理由：我们提供了一套实用的自我提升方法理由从内观自己，重新认识自己的大脑，运用元认知，从内部提升自己从外观世界，利用四力工具和人生五件套从外部提升自己内容简介0405大脑——一切问题的起源潜意识——生命留给我们的彩蛋030201元认知——人类的终极能能力专注力——情绪和智慧的交叉地带学习力——学习不是一味地努力上篇

内观自己

摆脱焦虑下篇

外观世界，借力前行06行动力——没有行动世界只是个概念07情绪力——情绪是多角度看问题的智慧08早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道书名：认知觉醒作者：周岭阅读时间：2024/1/1

一、它是关于什么的问题：如何做好每日复盘？回答：●①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；●②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；●③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。这是一本个人成长方法论，7大底层概念，20个成长关键词，助你彻底走出焦虑与迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径清爽的情绪，开启自我改变的原动力。二、用两句话概括本书三、提出疑问用书中学到的知识回答从内观自己，重新认识自己的大脑，运用元认知，从内部提升自己01从外观世界，利用四力工具和人生五件套从外部提升自己02

内观自己

摆脱焦虑

舒适区边缘（拉伸区）——则，选择正确的方向，并在积累的过程中遵循刻意练习的原在舒适区边缘一点一点地扩展自己的能力范围。元认知——其实就是反思能力，开启第三视角、持续反观自己的思维和行为，元认知能力是指自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。元时间——所有面临选择的时间节点，都可以被称作“元时间”概念知识点

如何内观自己

摆脱焦虑

一、重新认识自己的大脑人有三重大脑：●本能脑：主管本能●情绪脑：主管情绪●理智脑：主管认知

克服天性才能成长，训练用理智脑驱动本能和情绪。二、直面焦虑，用耐心成长

了解焦虑的根源，把心中的烦恼、担忧、顾虑和欲望全部列了出来，大到人生愿景，小，10分钟后要做的事，反着来，保持耐心，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。三、获取元认知能力，学会使用元时间提升元认知能力的工具需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历，对模糊零容忍，想尽一切办法让自己找出那个最重要的、唯一的选项，让自己在某一个时间段里只有一条路可以走。

外观世界，借力前行四力工具一、专注力：

情绪专注：要身心合一，收回感受，回归当下

学习专注：用“正确的方法”加上“大量的练习”

“正确的方法”——●有定义明确的目标。●练习时极度专注。●能获得有效的反馈。●始终在拉伸区练习二、学习力：首先要让自己始终游走在“舒适区边缘”，然后学会深度学习，找到知识与自己的关联，在舒适区边缘，一点一点向外扩展，建立个人认知体系，获取反馈来进一步成长。如何深度学习——●(1)获取高质量的知识；●(2)深度缝接新知识；●(3)输出成果去教授。搭建个人认知体系的真相：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。

外观世界，借力前行四力工具三、行动力：清晰力才是行动力，把认知当成技能，做大量的练习，不断突破阈值，在实践途中，也要保持思考，用行动反复验证理论，不适则改、适则用，直到自己真正做到为自己行动后发生改变才是有效的。四、情绪力：

心智要富足——●保持环境觉知，理智选择；●保持目标觉知，少即是多；●保持欲望觉知，审视决策；●保持情绪觉知，谨慎决定；●保持闲余觉知，自我设限大师修炼之路——●一是勤移动。尝试用不同的视角看问题●二是善学习。●三是要开放。●四是寻帮助●五是多运动。●六是常反思。培养自主选择和掌控的能力，为自己而做和为玩而做。

内容简介方法：写下来●第一步：找一本普通的A5卡面抄，将纸页对折；●第二步：在上方写下当天所有要做的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，这样，目标就变得清晰可见；●第三步：收集一切可用信息，在页面左侧预测性地写下在某一时间段做什么，然后在底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”，这样，时间也变得清晰了；●第四步：在页面右侧记录当天的实施情况，一天过后，对学习时间和学习成果进行统计，时间利用效率便一目了然。●整个页面分为以下4个部分，呈现“工”字形。(1)待办事项(2)计划完成(3)实际完成(4)备注。

一招建立清晰力内容简介早冥读写跑——人生五件套早起：无闹钟、不参团、不打卡，也能早起冥想：“七个小球”—我们可以想象自己的脑子里有7个小球，代表我们的脑力资源，成绩好的人的真正优势在于，他们能够长时间让“7个小球”同时关注一件事情，以保证高质高效的学习阅读：●如何让自己真正爱上阅读写作：费曼技巧—用简单的语言和自己的语言解释新的概念运动：四肢发达，头脑更发达

成本最低的成长之道内容简介熔断不读书法：意思就是在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书。停止读书之后做什么呢？围绕这个触发点对自己提问。●为什么刚才这个点让我有启发？·我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗？·这个启发点有没有其他类似的知识？作者自己的读书方法：只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变。这样读书不仅收获更大，而且也不会焦虑。正确阅读的三个步骤一、读书要先学会选书,选书要选自己当前最迫切、最需要解决的问题，去找，去阅读，读书之后若是能立即解决自己最迫切的现实问题，自己就能马上感受到阅读的乐趣与好处，阅读难度刚好让自己处在舒适区边缘的书，具体讲就是读起来有一点点难，但又能刚好读懂的书。二、阅读是为了改变。阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要，真正读好一本书，往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西——可能是一篇文章，也可能是养成一个习惯——这个过程比阅读本身要费力得多，阅读的深度比速度重要，阅读的质量比数量重要三、高阶读书法。第一个是要特别注意自己在阅读时产生的关联。第二个是读写