树立科学健康观念

树立科学健康观念（第一课时）年级：高一年级学科：体育（教科版）主讲人：学校：树立科学健康观念石家庄市鹿泉区第三中学

侯兰鹏1健康的含义

健康的含义并不仅仅是传统上所指的身体没有病。“世界卫生组织”宪章中提出：“健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态”。

由此“身体—心理—社会”三维模式的现代健康观得以确立。树立科学健康观念

健康不仅是医学问题，而且是经济发展、社会进步、民族昌盛的重要保证。二、健康的标准世界卫生组织提出的健康十条标准（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任。（3）善于休息，睡眠良好。（4）应变能力强，能适应环境的各种变化。（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。（6）体重适当，身材均匀，站立时，头、肩、臂的位置协调。（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。（8）牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。（9）头发有光泽，无头屑。（10）肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。

二、健康的标准钟南山院士关于健康的几条忠告健康是需要投资的自己觉得最宝贵的有几条锻炼这是第一要素第二要素是心态健康的一半是心理健康疾病的一半是心理疾病第三不要吃太饱这个是非常重要的我从来不会吃太饱而且早餐是非常重要的

三、健康的基石

食物多样，饥饱适当，油脂适量，粗细搭配，食盐限量，甜食少吃，饮酒节制，三餐合理

每天锻炼一小时，快乐工作四十年，幸福生活一辈子。合理膳食适量运动三、健康的基石

拒绝毒品、远离烟酒、限制饮酒、杜绝酗酒。

真诚、勇敢、坚持、热情、友善、关爱、宽容、谦虚、谨慎、自律、感恩、希望、幽默戒烟限酒心理平衡

与健康相关的各项管理是指个体对自己身体的健康信息和影响健康的危险因素进行分析、预测、和预防的全过程。四、与健康相关的各项管理体重的管理人际关系管理情绪的管理时间的管理四、与健康相关的各项管理时间的管理

1、怎样克服拖延、合理安排时间

四、与健康相关的各项管理

1、拿不准的事情先开始再说。

2、列一份清单，写下所有要做的事情，按照重要性排列先后顺序。

3、把大事分解成小的、易于操作的事，并优先处理最难做的部分。

4、设定一个5分钟的学习目标。一旦你开始认真学习，就会忘记时间，最终将完成不止5分钟的学习。

1、怎样克服拖延、合理安排时间

四、与健康相关的各项管理

5、根据实际情况列出每天或每周要完成的任务，以便能有条不紊地完成，及时在已经完成的任务后画“√”。

6、把拖延会带来的后果写下来贴在床头，时刻提醒自己赶快行动。

7、每周末留出时间专门处理本周没有完成的任务，做完后睡个好觉。

8、写一份“不拖延”的保证书，请家长监督自己，并制定相应的奖惩措施。

1、怎样克服拖延、合理安排时间

四、与健康相关的各项管理

实践与思考待办事务清单日期：年月日序号事项内容截止时间完成情况

2、体重管理

实践与思考计算你的身体质量指数[身体质量指数(BMI)=体重(千克)/身高的平方(米²）]，看看你的身体质量指数是否处于正常范围。四、与健康相关的各项管理

2、体重管理四、与健康相关的各项管理

你的体重正常吗？男生女生高一高二高三高一高二高三正常16.5~23.216.8~23.717.3~23.816.5~22.716.9~23.217.1~23.3低体重≤16.4≤16.7≤17.2≤16.4≤16.8≤17.0超重23.3~26.323.8~26.523.9~27.322.8~25.223.3~25.423.4~25.7肥胖≥26.4≥26.6≥27.4≥25.3≥25.5≥25.8你的BMI

3、人际关系的管理四、与健康相关的各项管理

优质人际关系：成功人必不可少成功的第一要素是懂得如何搞好人际关系。——富兰克林·罗斯福一个人事业的成功，15%是由于他的专业知识和技能，85%要靠他的人际关系和处世技巧。

——卡耐基良好的人际关系高中阶段，同伴关系、亲子关系、师生关系构成了我们最直接、最重要的人际背景。同伴是最重要的他人，能够被同伴接纳并拥有较高质量的友谊，对自我的发展具有重要作用。实践与思考实践与思考4、情绪的管理四、与健康相关的各项管理

情绪智力简称为情商情商是指个体监控自己及他人的情绪和情感，并识别、利用这些信息指导自己思想和行为的能力。情绪智力是一种综合能力，它能让我们更加灵活、具有更强的适应性，且在情感上更加成熟、理性。成功人士通常都具有较高的情绪智力，而较低的情绪控制能力则可能会导致学业、生活的不顺利。自我意识能准确地识别、评价自己的情绪，能及时察觉自己的情绪变化，能归结情绪产生的原因通情达理能够准确感知他人的情绪或感受，理解别人的感受，觉察别人的真正需要、具有同情心管理情绪能够调节、引导、控制、改善自己和他人的情绪，知道如何让自己和他人冷静下来自我激励面对自己要实现的目标，能够随时进行自我鞭策、自我说服，始终保持高度热忱、专注和自制使用情绪能够运用情绪促进个人成长，发展人际关系管理方法行为作用注意事项语言暗示法利用内部语言、口头语言或书面语言对自身进行暗示。如冷静、加油、放松、镇定”既可以松弛过分紧张的情绪，也可以用来激励自己建议采用积极自我暗示，避免消极自我暗示注意力转移法把注意力转移到自己感兴趣的事情上，如外出、散步、看电影、读书、找朋友聊天等防止不良情绪的泛化、蔓延，在生活中寻找到新的快乐注意培养广泛的爱好和兴趣，建立社会支持系统适度宣泄法唱歌、找朋友倾诉，跑步、打球、冲击沙袋、哭泣等将不良情绪宣泄出来，避免情绪能量带来的伤害选择恰当的场合和对象不能在公众场所随意发泄，以免引起不良后果自我安慰法找一个合乎内心需要的理由来说明或辩解。“胜败乃兵家常事”“塞翁失马，焉知非福”尽快摆脱烦恼，缓解矛盾冲突，消除焦虑、抑郁和失望自我同情需要适度，不能转变为不断地寻找借口交往调节法找朋友、同学、老师、父母进行沟通和交流。如聊天、看电影、运动等既能释放能量、缓解压也能通过语言厘清思路，转换视角和思维方式交往的对象要可靠、值得信赖情绪升华法奋发学习、努力工作、化悲痛为力量是对消极情绪的高水平宣泄，将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去是有建设性价值的情绪管理方法评价与思考1、请你为自己制定一份健康管理方案，包括时间管理、体重管理、饮食管理、运动管理、人际管理、情绪管理六个方面。