游泳技巧踩水练习方法VIP

第第页游泳技巧踩水练习方法游泳技巧踩水练习方法有哪些信任许多人都知道游泳是有益于身体的有氧运动，而且其运动方法简单易学，那如何学会游泳技巧踩水练习方法呢?本期带你从零基础学会踩水3步学会踩水技能，踩水不下沉的技巧!游泳技巧踩水练习方法第一步扶边蹬腿。首先我们要找到一个池边，双手扶住池边，双腿向下蹬腿。在蹬腿时肯定要注意，双脚要勾住脚腕，收紧腿后向外蹬出一个扇形，蹬直往回收。在蹬腿的时候脚腕不能放松，感受每一次向下蹬向上浮的感觉，在练习的过程中，渐渐削减双手扶池边的力气，尝试着不扶池边也能将头停留在水面上一会儿。这个动作是我们在安全的条件下适应和学习腿部踩水的动作，等到动作娴熟后，我们就可以进行下一步了。第二步，抱板蹬腿。我们需要双手抱住浮板，给身体一个向上的浮力，通过蹬腿帮忙我们能够漂流在水面上，双腿连续完成踩水的动作。在练习时，身体不需要出水太多，保证头部出水即可。倘若这个动作做娴熟的话，我们可以双手平放在浮板上，渐渐的撤掉浮板，感受徒手蹬腿的感觉。这个动作重要是练习我们在踩水过程中身体在水中的位置和平衡本领。第三步，徒手蹬腿。双手在左右滑手时，速度不能太快，重要的目的就是稳定身体的位置，并予以身体肯定的浮力，不会把全部的压力都给到腿部。在把握这个动作之后，你就可以轻松的完成踩水动作了。我们在平常练习的时候可以游三次蛙泳，踩水十秒钟，这样循环练习，巩固踩水技术。蝶泳蝶泳在4种竞技游泳姿态中是最终进展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离近来。4、呼吸与划水的搭配也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。5、蝶泳双手划水两手距离接近近来时，手臂划水的方向再一次更改，转为向外、向上和向后划水，直至出水。6、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿态从两侧前移。7、蝶泳的身体姿态把握比较难，同时鞭状打水也不易把握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐渐把握运作。8、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离近来，这种前后划水路线比较匀称。9、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。蛙泳口诀之一(总诀)：(1)蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。(2)蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。(3)蛙泳搭配须注意，腿臂呼吸要适合。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。