短跑技术教学教案

短跑技术教学教案（一）

授课教师:人数:授课班级:

教学短跑：跑的专门性练习，直道途场地

课型实践田径场

内容中跑技术器材

知识传

1.学习短跑直道途中跑技术，让学生建立短跑技术概念。

授目标

教2.学习短跑辅助性练习，让学生掌握短跑的练习手段。

学

能力培1.培养学生短跑技术教学能力。

目

养目标2.提高学生讲解示范能力。

标

情感教1.培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。

育目标2.注意安全教育。

教材重点直道途中跑技术

分析

难点大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。

课的时间

课的内容次数时间强度

结构组织教法与要求

1、体育委员整队、清查并报一、组织：如下图

开告人数3，

始2、师生问好1

部3、宣布本课内容、任务及要

分求A

4、检查着装、安排见习生

要求：1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

1、集中注意力练习：1、游戏开始学生听口令反方向

2、慢跑：400mX2练习：5，

慢跑一A跑跳步+后踢腿跑二■XXXXXXXXX

准

弹性跑XXXXXXXXX

3、徒手操03，

备

1）上肢运动2、学生成一路纵队绕田径场跑1

2）踢腿运动进小

部

3）扩胸运动3、徒手操队形：

体侧运动XXXXXXXXX1

分

体转运动XXXXXXXXX

腹背运动0中

组织教法：

4、肋木练习：压腿、踢腿①教师示范讲解，叫口令领操。

②学生听口令统一练习，动作准

确、到位、整齐。310,

③每节4X8拍。

4、肋木练习：

①正、侧、后压腿：各4义8拍。

②前、后、侧踢腿：各4X8拍

了解短跑基本技术及技术特教学形式

点，建立正确的短跑技术概分组不轮换

念。1、教师简要讲述短跑的发展概

1、技术特点：况：

短距离跑是径赛中距离最短、

速度最快，人体在大量缺氧情55中

况下完成的极限强度的周期1

性运动项目。包括60米、10011

米、200米和400米。现代短1

基

跑技术应视为以髓为轴的高58大

速摆动。2

本

现代短跑技术特点：

是高重心、大摆幅、快频率的

部

跑，蹬、摆配合协调，摆臂动

作幅度大而向前，扒地明显，

分

送髓积极，动作放松，富有弹

性。现代短跑技术发展的特点

是伸鼓和摆动或积极落地技2、结合技术示范讲解短跑基本

术。技术及技术特点：

决定跑速的因素：步幅、步3、向学生介绍短跑的锻炼价值：

频

跑的专门性练习

1、学习摆臂技术：5

学习摆臂技术的意义：1、教师示范讲解摆臂技术及学

培养摆臂的正确动作和肩关习意义：1

节的灵活性，摆臂正确有力，

跑起来轻松协调，既能保持身6

体平衡，又有助于加快步频，2、练习队形：

增大步长，提高跑速。

摆臂技术要领：两列横队，间隔3米。

两手半握拳，手腕放松，肘关

节自然弯曲成90度，以肩为

轴前后摆动。3、学生摆臂练习：

重点：①原地直臂摆：4X8拍5

颈肩放松，前后摆要求：

前摆一稍向内略高于肩、肘体会肩放松前后摆1

关节稍小于90度，同侧肩前

送，异侧肩后引。②原地弓步单、双臂摆：6

后摆一一稍向外，大臂不过听口令，先慢后快交替，教师检

肩，小臂几乎于躯干平行，手查纠正技术。

臂经体侧肘，肘关节角度最大

约150度。

前露肘，后露手，上下夹角前③弓步按节拍由慢到快大幅度

小，侧大，后等于90度，以摆臂：4X8拍

肘关节为力点前后协调摆。④计时快速摆臂（20—30秒）

易犯错误：1、教师示范讲解技术要领：6

①摆臂紧张，前后摆动幅度不先一条腿支撑，专门体会另1

当。一条腿“压扒”的动作，连续做，

②前摆不充分，后摆肘关节角然后换腿做。8

度过大。原地“踏步式”做小步跑的练习：

2、学习小步跑技术：要求：

①意义：由慢到快，提膝时蹦直足背、足

体会跑中摆动腿着地的正尖朝下，足前掌着地，后扒踝关

确技术，发展膝裸关节的灵活节缓冲，摆臂自然足前掌着地，

性和足弓的力量，提高协调性后扒踝关节缓冲，摆臂自然低头

和速率。放松。

②技术要领：

上体正直肩放松，两臂前后自3、原地由慢到快小步跑练习：

然摆动，髓、膝、踝关节放松，20秒X3次

提膝前摆，大腿积极下压，足4、行时间小步跑练习：20mX4

基

前掌扒地。组

（腿前抬35度一45度，大XXXX►

本

腿积极下压，足前掌扒地或着XXXX-----►

地，“后扒”伸直膝关节，足

部

跟提起，踝关节有弹性）要求：体正稍前倾，提膝半高抬，

要求：膝踝放松大腿积极下压，

分

①膝前抬（半高半抬程度上）小腿顺惯性自然前摆，前掌着地

②髓、膝、踝放松。积极“扒地”。

③柔和向下，向后''扒地”伸1、教师示范讲解短跑直道途中

直膝关节。跑技术。

（三）学习直道途中跑技术

途中跑是短跑中距离离长，速2、教师强调讲解放松跑的作用：

度最快的一段距离，100米途

中跑约占60—70米，其主要

技术是“摆动式跑法，蹬摆有3、放松弹性跑：义3—4次

力，幅度大，重心平稳稍前倾。站立式起跑40—60米，中速起

任务：动，中匀速跑。

途中跑的任务是继续发挥疾

跑中所获得的速度，并保持最要求：

大速度跑完全程。①动作放松。

1、途中跑技术：②足前掌着地，充分发挥踝关节

①上体一两眼平视，颈肩放弹性，体会正确的缓冲技术。

松，③步幅不宜过大。

上体正直稍前倾。

②摆臂一两臂弯曲90度，

手腕放松，肩为轴前后有力快

一、放松活动组织：二列横队站立

自编：略

结

二、课堂小结

A

束教法：师生同乐

三、布置课外作业

要求：全身放松、心情愉快

部

四、安排收归器材4中

分

五、下课、师生道别11

6小

设计查阅相关书籍

设计强度课后课后

练习了解短跑的技优

山峰型指数适中练习纪录

密度术特点。

中长跑技术教学教案（一）

授课教师：人数：授课班级:

教学中长跑:简介・中长跑技术的发展场地

课型实践田径场

内容概况学习中TW跑的途中跑技术器材

知识传

1.让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。

授目标

教2.学习中长跑的途中跑技术。

学

能力培1.提高学生耐力身体素质。

目

养目标2.培养学生表达能力。

标

情感教1.培养学生吃苦耐力的意志品质。

育目标2.进行安全教育。

教材重点中长跑的途中跑技术

分析

难点腿摆动动作的正确性

课的时间

课的内容次数时间强度

结构组织教法与要求

1.体育委员整队、清查并报一、组织：如下图

开告人数3，

*******

始2.师生问好1

部3.宣布本课内容、任务及要5Z

求

分A

检查着装、安排见习生

4.要求：1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

、准备活动（一）队形：

准慢跑3圈XXXXX—\5、

△\

备（二）要求：

1.队伍整齐，活而不乱；3Z

部-•、徒手操（6-7节）2.速度不宜过快。1

一、队形：小

分XXXXXXXXX

XXXXXXXXX1

A

二、要求：动作幅度和速度由小中

到大，由慢逐渐加快，充分把各

,、肋木上柔韧性练习关节活动开。

略。

310,

一、技术特点：

一、简介中长跑的技术发展概中长跑是发展耐久力的项目，长

时间的连续的肌肉活动，是这个

况

项目的特点。

二、技术要求：

重点：途中跑技术。跑得轻松协调，重心移动平稳，

难点：跑得放松。直线性强，有良好的节奏；要尽55中

量提高肌肉用力和放松交替的1

能力。既讲究动作效果，又注意11

节省体力。1

技术组成：同短跑。

、学习途中跑技术58大

途中跑技术，应注意上体的姿

基2

势；腿部动作和臂部动作。

(一)讲解示范略。

本(二)学生练习

1、专门练习1、组织方法：

部(1)小步跑20-30m；

4XX-A…T

(2)高抬腿跑20-30m；X,

X

分(3)后蹬跑30-40m；

』XX-,…烈

(4)车轮跑30-40m；

(5)加速跑40-50m；△

(6)弹性大步跑40-50m。2、要求：

按动作要求进行练习；

速度由慢逐渐加快。

2、匀速跑

1、组织方法：

5

60—100m。4XX-4...xk►

X1

1XX•4...

3、匀速跑60—lOOmf加速跑

△

30—40m

2、要求：

(1)用70—80%速度跑；

(2)动作协调放松；

4、中等速度反复跑80—150m(3)匀速跑进。

组织方法：

XXXXXf

△5

5、易犯错误

要求：在匀速跑接加速跑时衔接

(1)坐着跑自然。1

产生原因：1、组织方法：

XXXXX一6

①对技术理解不清楚；△

②蹬地腿离地过早；

③腿部和踝关节力量不够2、要求：跑的时候动作放松,

速度均匀。

纠正方法：

纠正:

④馥关节灵活性和腿的柔韧①反复讲解和示范，使学生了

性差。解技术的实质；

②多做后蹬跑、上坡跑、跑台

(2)跑的路线不直，身体重阶和各种弹跳的练习，并在跑时6

心上下起伏过大注意摆动腿大腿带动髓部前送1

的动作；

产生原因：③加强腰、腿部力量和柔韧性8

的练习，注意增强脚掌肌肉力量

基

①头部姿势不正确，视线不的练习。

固定；

本

②八字脚或两腿的力量不一

样大；纠正：

部

③摆臂动作不正确，两臂用

力不一样或摆动幅度小；①在跑道的前方找一标记，看

分

④后蹬角度大，跳着跑着标记跑，如标记上下起伏大，

说明跑时身体重心起伏大；

②跑时注意膝关节向正前方摆

动，沿着画好的直线跑，无论跑

时或间歇时都要注意脚落地的

位置，不要出现八字脚现象；

③加强弱腿与弱臂的力量练

习；

④加强腿部力量练习，用适宜

的后蹬角度跑。

一、放松活动组织：二列横队站立

自编：略

结

二、课堂小结

A

束教法：师生同乐

三、布置课外作业

要求：全身放松、心情愉快

部

四、安排收归器材4中

分

五、下课、师生道别11

6小

1500米跑3

设计

设计强度课后次，课后

练习教学效果优

山峰型指数适中练习做一些耐力跑纪录

密度

练习。

跨栏技术教学教案（一）

授课教师：人数：授课班级:

教学跨栏：建立动作概念学习跨栏场地

课型实践田径场

内容步器材

知识传

1.建立跨栏跑的动作概念，让学生了解什么是跨栏运动。

授目标

教2.学习跨栏步技术，掌握摆动腿和起跨腿的动作要领。

学

能力培1.提高学生知识结构，培养专项意识。

目

养目标2.让学生掌握跨栏讲解示范能力。

标

情感教1.养成刻苦钻研的习惯。

育目标2.培养安全意识。

教材重点跨栏步教学

分析

难点摆动腿的摆动动作和起跨腿的提拉动作

课的时间

课的内容次数时间强度

结构组织教法与要求

1.体育委员整队、清查并报一、组织：如下图

开告人数3，

始2.师生问好1

部3.宣布本课内容、任务及要

分求A

4.检查着装、安排见习生要求：1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

（一）队形如图：

准（一）一般性准备活动——[*[*[*[*[****5，

1At

绕栏做：大步走7竞走一交叉-A-►

备

步->慢跑每练习做两组，完成后队型成开

（800米）始位3，

部（二）专门性准备活动（二）队形如图：1

<—<——*****小

分1、正踢腿A

2、侧踢腿<--*——*****1

3,外摆腿

4、双手摸踝关节外侧跑

教法：（1）教师讲解示范。（2）中

5、双手摸踝关节内侧跑

组织学生练习。

6、跑跳步

7、行进间压腿要求：（1）练习认真，动作到位，

8、行进间转髓练习动作幅度由小到大。

9、30米加速跑（2）用力均匀，由轻到重。310,

一)介绍跨栏跑发展概况及完(一)队形如图：

整技术

1栏跑技术发展概况

2跨栏跑的完整技术A

3学习跨栏跑的目的和技评达教法：(1)以教师讲解示范为主。

标要求(2)观看跨栏跑技术图片。55中

4对学生进行课堂常规和纪律(二)1.队形如图：1

教育11

(二)初步学习跨栏步的分解技A1

基

术—►―►58大

(课重点)教法：(1)教师讲解示范技术要2

本

1、初步学习摆动腿过栏技术领。

要点：(2)组织学生练习。

部

(1)屈膝、高抬、和前攻栏。(3)学生间相互观摩与帮助

⑵大腿积极下压，保持高重(4)教师逐一指导

分

心。要求：(1)栏高76厘米，栏距7

练习一：原地体会摆动腿的一8米

抬、伸、压(2)压栏积极，重心快速前移

练习二：行进间摆动腿的连续纠正方法：(1)详细讲解其技术要

抬、伸、压领。

3—5次X3(2)反复做摆动腿过栏的模仿练

练习三;:原地做摆动腿过栏侧习

模仿练习2.队形如图：5

20—30次X3

练习四：走、跑中摆动腿过栏A1

侧练习-A-►

5栏X8次教法：(1)教师讲解示范技术要6

易犯错误：摆动腿直腿摆动过领。

栏或屈膝绕过栏板。(2)组织学生练习。

(3)学生间保护帮助

2.初步学习起跨腿过栏技术(4)教师逐一指导

要点：(1)蹬地起跨，屈膝外展。要求：(1)蹬地充分，晚收快拉。

(2)以膝领先积极提拉至胸前。(2)大小腿充分折叠，提拉到位。

练习一：原地体会起跨腿的屈(3)肩与栏架面平行5

练习二：扶墙做起跨腿屈、拉、(4)身体保持高中心、向前性

跨练习1

20次X3/人

练习三：无支撑上步做起跨腿6

过栏的模仿练习

20次X3

练习四：走、跑中起跨腿过栏

侧练习

5栏X6—8次

易犯错误:(1)起跨腿外展不充纠正方法：(1)详细讲解其技术要

分。领。

(2)起跨点离栏较进。(2)抓错误典型重点纠正。

(3)标出起跨点6

3.初步掌握站立式起跑过低2、队形如图：1

栏技术

要点：A8

基

(1)强调起跑后身体重心的快—►―►

速抬起教法：(1)教师讲解示范技术要

本

(2)保证前四步的步长和后步领。

的频率。(2)组织学生练习。

部

练习一：起跑过一栏的模仿练要求：(1)在无栏情况下确定节

习一8次奏。

分

练习二：起跑过一栏练习(2)攻栏积极，过栏后顺势跑出。

-8次纠正方法：

易犯错误：起跑后步长不(1)详细讲解其技术要领。

准、心理畏惧，跳栏。(2)教师认真观察，逐个指导。

(三)身体素质练习(三)队形如图：

30米跨步跳X3—4<—<—****

练习目的：发展腿步力量和身

体协调性。-►-A

要求：腾空时间长，脚底有弹性

一、放松活动组织：二列横队站立

自编：略

结

二、课堂小结

A

束教法：师生同乐

三、布置课外作业

要求：全身放松、心情愉快

部

四、安排收归器材4中

分

五、下课、师生道别11

6小

栏侧做摆动腿

设计

设计强度课后起跨腿的练习课后

练习教学效果优

山峰型指数适中练习起跑到第一栏纪录

密度

练习

跨栏技术教学教案（二）

授课教师：人数：授课班级:

教学场地

跨栏：学习起跑至第一栏技术课型实践田径场

内容器材

知识传

1.学习起跑至第一栏技术，掌握起跑的动作要领。

授目标

教2.建立起跑后的8步节奏概念，为接下来的节奏跑教学建立基础。

学

能力培1.提高学生讲解示范的教学能力。

目

养目标2.培养语言表达能力。

标

情感教1.刻苦钻研教材，树立学习风气。

育目标2.贯彻安全意识。

教材重点起跑至第一栏技术

分析

难点起跑的节奏掌握

课的时间

课的内容次数时间强度

结构组织教法与要求

1.体育委员整队、清查并报一、组织：如下图

开告人数3，

始2.师生问好1

部3.宣布本课内容、任务及要

求

分A

检查着装、安排见习生

4.要求：1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

（一）一般性准备活动（一）队形如图：

1.活动各关节■<—-4—*******5，

准2.走跑练习：3△

方法：大步走f竞走一后退跑—►—►

备一慢跑800M（二）队形如图：3，

3.徒手操：]******1

部⑴扩胸运动4X8呼A小

（2）四肢运动4X8呼2.<——*******

分⑶俯背运动4X8呼3△t1

（4）弓步正压腿4X8呼->—>

⑸侧压腿4X8呼教法：（1）教师讲解镜面示范。中

（2）组织学生练习。

（二）专门性准备活动要求：（1）练习认真，动作到位，

1跨栏坐4X8呼动作幅度由小到大。

2跨栏步压腿30米X4（2）用力均匀，由轻到重。310,

3转骸练习30米X3（3）强调动作幅度和上下肢配合。

4摆腿练习30米X2

（一）巩固、提高跨栏步技术（一）队形如图：

要点：⑴摆动腿屈膝高摆，重练习一、三：

心前移“鞭打”着地。«—****

（2）起跨腿膝外展,经体侧提拉f△­

至胸前教法：（1）教师和学生共同回顾其

练习一：原地、进行中攻摆''鞭技术要领。

打”练习30米X4（2）典型示范与改进技术相结合55中

练习二：走、跑中摆动腿过栏进行。1

侧练习30米义4（3）针对性辅导，有的放矢教11

练习三：原地、行进起跨腿侧学1

屈提拉练习米义要求：（）强调起压、拉“剪绞”

303158大

基练习四：走、跑中起跨腿过栏时机。

2

侧练习5栏义3（2）保持起跨与下栏着地高重心。

练习五：高抬腿跑栏中过栏练（）栏高逐渐升高，直到考试标准

本3

习5栏X3纠正方法：（1）详细讲解其技术要

易犯错误：蹬伸不充分，起跨领。

部

腿过早收起。（2）进行正反示范，逐个指导。

（二）进一步改进栏间跑技术（二）队形如图：

分要点：（1）下栏后重心前移，积

极迈出一步。一△f

⑵高重心，快节奏。教法：（1）教师和学生共同回顾其

（3）上下肢配合协调。技术要领。

练习一：无栏情况下的节奏跑⑵典型示范与改进技术相结合

5栏X3—4进行。

练习二：轻快节奏跑栏中过栏要求：（1）栏间按小大中步长设标

练习记。5

5栏X3—4（2）保持下栏着地与栏间跑衔接。

练习三：栏间3步过递增栏距⑶栏距逐渐加大，直到考试标

练习准。1

5栏X3—4纠正方法：（1）反复做高抬腿过栏

易犯错误：无节奏，重心低。练习。6

（三）初步学习蹲距式起跑过（2）栏间设标记跑3步一跨练习

栏练习（三）队形如图：

要点：（1）起跑后各步长增长均[―<—****

匀。f△f

（2）缩短最后一步,准确踏上起

教法：（1）教师讲解示范技术要

跨点。

领。

1、教师讲解与示范蹲距式起

跑上栏技术（2）组织学生练习。5

练习一：起跑后无栏的的节奏⑶典型示范与改进技术相结合

跑进行1

5栏X3—4

练习二：起跑过一栏练习

要求：（1）步数稳定，节奏清楚。6

（）加速积极

一8次2

练习三■:起跑过半程栏练习（3）准确踏上起跨点，平稳跨过第

一栏。

纠正方法：（1）反复做练习一。

5栏X5—7

易犯错误：速度慢，步点不准（2）设标记起跑跨第一栏练习。

备

(四)队形如图：

(四)身体素质练习[<—[<—[<—[—***

跳栏架5栏X3—4*6

f△一