太极拳如何练腰的方法技巧

太极拳如何练腰的方法技巧太极拳中腰的修炼艺术太极拳的精髓在于腰，它是太极拳技艺的灵魂，是太极拳技击奥秘的所在。因此，腰部的训练至关重要。拳谚有云：“形意拳、八卦步，太极腰。”又云：“打拳不活腰，终究艺不高。”学习太极拳的难点，在于对腰功的深刻理解、领悟和掌握。腰功是太极拳修炼者毕生追求的至高境界，古时非核心弟子不轻易传授。那么，如何才能正确修炼太极腰呢？修炼者在行拳走架时，应紧抓以下五大要点。太极拳的腰部训练能提升身体的柔韧性，以腰力带动四肢，实现节节贯穿，拉伸全身筋骨。太极腰的修炼，是在意念的主导下进行的。正如李亦畲宗师在《五字诀》中所言：“此全是用意，不是用劲。”通过意念引导，腰才能松展有序地运行，进而主宰全身肌肉韧带、关节进行精确修炼。《拳论》云：“先在心，后在身。腹松气敛入股。”腰胯的升降旋转，皆在意念引领下进行。缺乏正确的意念引导，容易导致腰和肢体僵硬不灵活。武禹襄曾言：“身虽动，心贵静。气须敛，神宜舒。心为令，气为旗。心为驱使，神为主帅。”这强调了练习太极拳时意念的重要性，也说明了腰胯在意念引领下的重要性。太极拳的每一个动作，都蕴含着腰的“弓状”对拉劲力，完成一个动作时，总是先有一个意念，“偏沉则随”，在充分运用腰力后再进行上下、左右、前后的对拉弓劲拔长。太极拳是一项整体运动，要达到周身协调一致，首先需训练出强大的腰部力量，以实现完整统一。值得注意的是，太极拳运动是在意念引领下以腰带动肢体，劲贯四梢的运动。而内劲的运转，则是在意念引领下的内气流动，主要依靠用意不用力来完成。这种意念引领下的流动需要深厚的功底，不可强求。太极拳的意念运用遵循四大原则：意念先行原则、层次性原则、适度性原则、诚信性原则。腰管肢形是修炼太极腰的根本原则。腰是否能准确指挥四肢及拳术动作形态，是衡量太极腰修炼好坏的重要标志。无论是哪种太极拳，其基本动作方法如“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等，都是在腰的主宰调控下实现的。杨澄甫宗师曾言：“腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固;虚实变化皆由腰转动，故曰‘命意源头在腰隙’，有不得力必于腰腿求之。”太极拳的四肢和躯干动作，以腰为轴心，即“主宰于腰”。腰的轴心是腰脊，腰脊的命门穴是全身重心所在，起到调节全身平衡的作用，也是人体爆发力的来源。太极拳的所有练功要点，都离不开腰的正确主宰调控。太极拳练习中的要领，如“提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、松胯、沉气”等，都需要通过正确腰的主宰调控来实现。正确运用腰的主宰调控，是实现“上下相随”等太极拳基本规范的关键。全身各个关节的运动都要时刻以腰为轴，运用腰拉、腰送、腰侧、腰转、腰闪、腰抱、腰提、腰沉等基本技术要领，才能实现大轴带动小轴的协调运转。在腰的带动下，周身劲力才能整合，实现完整一家，劲力巨大。若腰部姿势不正，尾闾也必不中正，不仅不雅观，且易为人所制。同时，神不能贯顶，劲力也不能由腰脊发出，无法做到周身完整一气，四肢定会显得软弱无力。腰脊控制着腰的松沉直竖和左旋右转，使腰的旋转幅度合乎生理和技击要求。练拳和推手都应时刻注意腰脊命门穴的枢纽作用。同时，腰部的松活沉稳配合身体其他八个关节的协调运转，不仅有利于气息上行、重心下降，更有利于保持身体姿势的正确性。内劲引动是修炼太极腰的奥秘所在。产生和壮大内劲，并以此引动肢体动作，是修炼太极腰的关键。腰（丹田）是内劲生成的主要场所，也是引导内劲运动方向的核心机关。太极拳的内劲是一种通过意识调控的具有电磁波性质的能量，是人体内的潜能，是生命活动的物质基础。修炼者会感受到腰（丹田）出现一股新的力量，这股力量随着意念和动作在体内涌动，流到哪里都很舒畅，这就是太极内劲的出现。太极拳内劲的运行，是以腰（丹田）为核心，通过腰（丹田）带动整体，整体中的各个部分节节贯穿、息息相通来实现的。腰（丹田）在全身九组关节中处于中心部位，发挥着承上启下的重要作用。通过大脑的意念调整腹式呼吸，使内气先