中医养生课件

中医养生保健未雨绸缪共享健康康复科王明霞2016-08-04[医学]中医养生前言养生就是根据生命的发展规律，利用科学的方法，贯穿于日常生活的细节，进行持之以恒、全方面的调养，而达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的。健康的身体是我们有一个健康人生的基础，珍惜生命，首善健康。[医学]中医养生调理亚健康03亚健康02健康01目录[医学]中医养生第一章人类的完美状态----中医理论认为健康人应当是平衡协调的有机体。《内经》曰：“阴平阳秘，精神乃治。阴阳离决，精气乃绝”。这里的“平”与“秘”均指平衡，以阴阳为纲指出平衡是身心健康的根本。一、中医健康观健康[医学]中医养生二、中医健康概念健康：人体各器官系统发育良好，体质健壮，功能正常，精力充沛，并具有良好劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。

[医学]中医养生生理、心理、社会和道德四个基本面,包含了生理健康、心理健康、道德健康和良好的社会适应性四个方面。三、四维立体健康观[医学]中医养生四、WHO给出的十项标准：

1、处世乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；2、良好的休息习惯，睡眠良好；3、应变能力强，能适应各种环境变化；4、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；5、体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；6、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；7、牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；8、头发光洁，无头屑；9、肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力；10、肌肉发达，身体平衡能力好。[医学]中医养生环境因素食物中农药/激素/抗生素/重金属/色素…

气候变化（六淫）风寒暑湿燥火

现代生活，处处充满健康危机！

生活方式正气不足阴阳失衡脏腑失调疾病乃生！生活节奏应酬压力人际关系[医学]中医养生一、亚健康的概念

非病非健康状态“次健康”“第三状态”“中间状态”“游移状态”“灰色状态”第二章人类的灰色状态----亚健康[医学]中医养生第二章人类的灰色状态----亚健康[医学]中医养生

010203040506070812345678二、易发人群精神负担过重的人；脑力劳动繁重者；体力劳动负担比较重的人；人际关系紧张的人；长期从事简单、机械化工作的人；工作压力大的人；生活无规律的人；饮食不平衡、吸烟酗酒的人。[医学]中医养生

三、亚健康的常见症状状症心病不安，惊悸少眠汗出津津，经常感冒舌赤苔垢，口苦便燥面色有滞，目围灰暗四肢发胀，目下卧蚕指甲变化异常潮前胸胀，乳生结节口吐粘物，呃逆胀满体温异常，倦怠无力视力模糊，头胀头疼

[医学]中医养生生于风寒暑湿燥火01生于阴阳02生于喜怒03生于饮食04生于居处05四、中医对亚健康的认识《内经》曰“夫百病之所始生者,必起于燥湿、寒暑、风雨、阴阳、喜怒、饮食、居处。[医学]中医养生

阳虚体质阴虚体质痰湿体质湿热体质瘀血体质气郁体质阳亢型体质气虚体质血虚体质热性体质寒性体质实性体质五、中医体质学说与亚健康[医学]中医养生

阳虚体质

表现

1、手脚发凉；

2、胃脘部、背部或腰膝部怕冷；

3、感到怕冷、衣服比别人穿得多；

4、比一般人不耐受寒冷如冬天的寒冷，夏天的冷空调、电扇等；

5、比别人容易患感冒；

6、吃（喝）凉的东西会感到不舒服或者怕吃（喝）凉东西；

7、喜欢安静，性格多沉静、内向；

调节

平时可多食牛肉、羊肉等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。

[医学]中医养生

阴虚体质表现

1、感到手脚心发热；

2、感觉身体、脸上发热；

3、皮肤或口唇干；

4、口唇的颜色比一般人红；

5、容易便秘或大便干燥；

6、面部两潮红或偏红；

7、感到眼睛干涩；

8、体型多瘦长，容易失眠

调节

多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。适合太极拳、太极剑、气功等项目。

[医学]中医养生

气虚体质表现

1、容易疲乏；

2、容易气短，呼吸短促，接不上气；

3、容易心慌；

4、容易头晕或站起时晕眩；

5、比别人容易患感冒；

6、喜欢安静、懒得说话；

7、说话声音无力；

8、体型多瘦长，容易失眠

调节

多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。

[医学]中医养生

痰湿体质表现

1、感到胸闷或腹部胀满；

2、感到身体不轻松或不爽快；

3、腹部肥满松软；

4、有额部油脂分泌多的现象；

5、上眼睑比别人肿，仍轻微隆起的现象；

6、嘴里有黏黏的感觉；

7、平时痰多，特别是咽喉部总有痰堵着的感觉；

8、舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉；

调节

饮食应以清淡为主，可多食冬瓜等。因体形肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。

[医学]中医养生

湿热体质表现

1、面部或鼻部有油腻感或者油亮发光；

2、容易生痤疮或疮疖；

3、感到口苦或嘴里有异味；

4、大使黏滞不爽、有解不尽的感觉；

5、小便时尿道有发热感、尿色浓（深）；

6、带下色黄（白带颜色发黄）；

7、阴囊部位潮湿；

8、皮肤易瘙痒

调节

饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒的食物。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等

[医学]中医养生

血瘀体质

表现

1、皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑，皮下易出血；

2、两颧部有细微红丝；

3、身体上有哪里疼痛；

4、面色晦黯或容易出现黄褐斑；

5、皮肤较粗糙，容易有黑眼圈；

6、容易忘事（健忘）；

7、口唇颜色偏黯

调节

多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋腻之品。可参加各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。

[医学]中医养生

气郁体质表现

1、常感到闷闷不乐、情绪低沉；

2、常有胸闷，经常无缘无故地叹气；

3、容易精神紧张、焦虑不安；

4、多愁善感、感情脆弱；

5、容易感到害怕或受到惊吓；

6、胁肋部或乳房胀痛；

7、咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之不下

调节

多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。气郁体质的人不要总待在家里，要多参加群众性的体育运动项目。

[医学]中医养生

特禀体质表现

1、没有感冒时也会打喷嚏；

2、没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕；

3、因季节变化、温度变化或异味等原因而咳喘的现象；

4、对食物、气味、花粉或在季节交替、气候变化时容易过敏；

5、皮肤容易起荨麻疹（风团、风疹块、风疙瘩）；

6、因过敏出现过紫癜（紫红色瘀点、瘀斑）；

7、皮肤一抓就红，并出现抓痕

调节

多食益气固表的食物，少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆等。居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。

[医学]中医养生健康

疾病

亚健康约5%约20%约75%养生保健重视养生保健忽视第三章亚健康的调理

[医学]中医养生一、“治未病”“阴平阳秘，精神乃治”

《黄帝内经素问·四气调神大论》说：“圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成后治之，譬由渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”

[医学]中医养生二、情绪与健康的关系精神情志活动与人体的生理、病理变化有密切的关系。“百病皆生于气”。

肝气盛易怒，心气盛易喜，肺气盛易悲，肾气虚易惊恐。怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，思伤脾，恐伤肾。[医学]中医养生1.感激生活。对生活保持孩童般的惊奇感，细心留意身边美好的事物，懂得珍惜所拥有的一切。3.体贴他人。要尊重和善待他人，学会接纳别人的个性及生活，不要试图去改变。2.谨慎交友。和乐观、志同道合的人交朋友，有助于你实现梦想，也能帮你看到自身的优势。4.不断学习。活到老，学到老。关注与自己职业和爱好相关的新知识。大胆尝试感兴趣的事，如滑雪、冲浪、跳伞等。三、减压攻略[医学]中医养生05享受生活。关注身边之美，比如和心爱的人一起看日出日落……学会活在当下，珍惜眼前，而不要活在过去或未来。07做喜欢的事。选择一份自己喜欢的工作，并留出培养业余爱好时间，满足自己的特殊兴趣。06笑口常开。对自己对生活都不要过分严肃。试着发现身边的点滴乐趣，适时地幽默一下，让生活充满笑声。08解决问题。要相信自己，直面挑战，视困境为机遇，学会创造性地解决问题。三、减压攻略[医学]中医养生9、学会宽恕。心存怨恨是一种”自残”的行为。宽恕他人，会让自己心态平静。10、心存感恩。对于任何祝福，无论大小都应懂得感恩。拥有的家庭、工作和朋友，都应知道感激。11、增强人际关系。多找些时间陪伴家人和朋友，绝不对他们食言，始终给他们支持。12、诚实守信。诚实乃上策。行动及决策都应基于诚实。问心无愧才最踏实愉悦。三、减压攻略[医学]中医养生13、沉思冥想。练瑜伽或打坐等，有助于放松身心，不妨多给心灵放个假。14、专注自己的事。集中精力创造自己想要的生活，不要太在乎别人的所言所行，甚至流言或谩骂。15、乐观心态。遇事多往好处想，保持乐观。事出必有因，要让积极的思想取代消极的心态。16、无条件去爱。善于接受别人的个性。人无完人，即使你并不总是喜欢朋友的所作所为，但这并不妨碍你继续爱她们。三、减压攻略[医学]中医养生17永不言弃。面对每一次挑战，都坚信已经向目标迈近了一步。追求有价值的东西时，人们更能感受幸福。181920积极行动。不要在无法掌控的事情上浪费精力，但要积极行动，不被动等待。照顾自己。要保证休息、运动和健康饮食，经常以有趣、刺激的方式练习大脑，活跃思维。充满自信。明白自己是谁，自己的喜好是什么。做最好的自己，不自我怀疑。三、减压攻略[医学]中医养生《吕氏春秋》：“形不动则精不流,精不流则气郁”。通过体育锻炼来增强体质。恰当的锻炼可使机体的气血周流，关节滑利，耳聪目明，情志畅达，对于抵御病邪的入侵具有重要意义。四、有氧运动[医学]中医养生、、五、起居有常顺应生物钟，调整好作息子时(23-1)——胆经，分泌胆汁时间丑时(1-3)——肝经，肝脏造血时间寅时(3-5)——肺经，皮肤修护最佳时间卯时(5-7)——大肠经，排出毒素辰时(7-9)——胃经，早餐营养要均衡巳时(9-11)——脾经，精力充沛

[医学]中医养生午时(11-13)——心经，睡好午觉养阳气未时(13-15)——小肠经，保护血管多喝水申时(15-17)——膀胱经，预防泌尿系统疾病酉时(17-19)——肾经，健肾的最佳时期戌时(19-21)——心包经，思考问题亥时(21-23)——三焦经，调节内分泌顺应生物钟，调整好作息[医学]中医养生

从营养科学来讲，能使营养需要与膳食供给之间保持平衡状态，热能及各种营养素满足人体生长发育、生理及体力活动的需要，且各种营养素之间保持适宜比例的膳食称为平衡膳食。六、平衡饮食[医学]中医养生(1)膳食中食物构成要多样化；(2)各种营养素必须满足需要；(3)营养素之间比例应适当；(4)科学的加工烹调；(5)良好的用膳制度；(6)食物对人体无毒无害，保证安全。六、平衡饮食[医学]中医养生七、健康小常识1、常吃宵夜易患胃癌，因为胃得不到休息；2、鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，一般每天不超过1个；3、水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时食用；4、女性月经期应适当给予补血的食物；5、早上醒来，先喝一杯水，预防结石；6、睡前三小时不要进食，易脂肪堆积[医学]中医养生七、健康小常识7、少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病；8、刚出炉的面包不宜马上食用；9、远离充电座，人体应远离30公分以上，忌放在床边；10、每天十杯水，预防膀胱癌；11、下午五点后免进大餐，因为五点后身体不需要那么多能量；12、多吃会快乐的食物如深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃；