第5课《认识情绪 管理情绪》第2框《成为情绪的主人》课件-【中职专用】《心理健康与职业生涯》（高教版2023基础模块）

教学课件基础模块心理健康与职业生涯第5课第二框成为情绪的主人认识情绪

管理情绪第二单元认识自我

健康成长第一目：正视情绪一第二目：学会管理情绪二板书设计三课后作业四教学评价五同学们：

你此时愿意用什么样的语言描述自己的情绪？晴朗温暖、暴风骤雨，还是其他更贴切的词汇？

如何才能不让暴风骤雨遮住眼前的路，把情绪控制在合理范围之内？

让我们开启今天的学习，学会管理情绪，成为情绪的主人！

导入第一目：正视情绪环节一：接纳并主动体验情绪接纳情绪是不承认情绪吗？接纳情绪是压抑情绪吗？接纳情绪需要分析它吗？主动体验情绪就是反复感受情绪吗？只有接纳并主动体验情绪，才能更好地调节情绪，解决相关问题。观看情景剧表演：小张的故事压抑或回避情绪能使负性情绪消失吗？如何接纳情绪？小张认为烦躁、生气、委屈的情绪都是不好的，这种不合理的想法使小张回避和压抑自己的情绪，不仅于事无补，还可能损害身体健康，让小张陷入更深的困扰之中。无论是正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法，准确地理解情绪产生的原因，并认清情绪对人的影响。环节二：合理表达情绪不压抑情绪＝随意发泄情绪？通过合理的方式把情绪表达出来，如用语言把自己的情绪描述出来。合理表达给自己和他人带来伤害，如愤怒时攻击或羞辱他人。随意发泄读一读领悟这些名言的含义，对我们有哪些启发？怒不过夺，喜不过予。——荀子喜时之言多失信，怒时之言多失体。——《小窗幽记》不可乘喜而轻诺，不可因醉而生瞋，不可乘快而多事，不可因倦而鲜终。——《菜根谭》卜算子·咏梅毛泽东风雨送春归，飞雪迎春到。已是悬崖百丈冰，犹有花枝俏。俏也不争春，只把春来报。待到山花烂漫时，她在丛中笑。许久以后，我还会这样说吗？三句话结构式体验我要对谁说？______________________________________________我要说什么？______________________________________________我要表达的几层意思，依次是：____________________________文字表达小贴士在社交平台发布动态时要注意：半夜、激动时别发。可以先设置成手机笔记或仅自己可见，过几天再决定是否公开。还有哪些注意事项？思考：要避免哪些“雷区”？第二目：学会管理情绪思考：我们能够主动调节情绪吗？阅读：林则徐制怒的故事。讨论：林则徐用什么方法调节愤怒情绪？管理情绪有什么重要意义？管理情绪不仅是情绪出现之后的及时调节，还应在情绪可能出现之前提醒自己保持理性，避免情绪失控。环节三：主动管理情绪的意义有研究表明：暴雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒，爆发时会摧毁一切。然而，倘若控制好这12秒，排解掉愤怒情绪，换来的就是风平浪静。

激情是一种强烈的、迅猛爆发、激动而短暂的情绪状态，类似平时所说的激动。激情常常由强烈的的欲望和明显的刺激所引起，人们在生活中的狂喜、暴怒、绝望和惊厥等都是激情的表现。激情环节四：管理情绪的方法成长分享讨论我有方法应对愤怒行为结果我的做法是_______________对我和他人的影响是______我是这样避免冲动的______信念我的想法是_______________还可以是_________________或者是___________________事件发生了什么事情？

在什么时间？在什么地点？具体的情境？成长分享讨论我有方法应对焦虑行为结果我的做法是_______________对我和他人的影响是______我是这样放松下来的______信念我的想法是_______________还可以是_________________或者是___________________事件发生了什么事情？

在什么时间？在什么地点？具体的情境？成长分享讨论我有方法应对心情低落行为结果我的做法是_______________对我和他人的影响是______我是这样纾解的___________信念我的想法是_______________还可以是_________________或者是___________________事件发生了什么事情？

在什么时间？在什么地点？具体的情境？他们是生气了，才这样批评我。调整想法——改变负性情绪

先找到导致负性情绪的想法，然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件，尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念。事件不合理信念替代信念

我被父母批评了。他们根本就不爱我。他们生气了，才这样批评我。这次成绩虽然不理想，但我从中吸取了教训，增加了经验，下次成绩肯定提升。我的任何要求不可能都得到满足，人人都可能遇到被拒绝的情况。我参加技能考试成绩不理想。我请同学帮忙，被拒绝了。我太笨了，什么都做不好。我是个不受欢迎的人。全面客观地看待事件，不是只看到事件的消极面；认识到人是多面的、是会发展变化的，不能因为一件事或一次失败就否定自己或他人等。启发行胜于言（向亲人、朋友、老师或专业人员）倾诉——减轻自己的心理负担，得到安慰和建议；把自己经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪；用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。掌握正确的宣泄方式——调节情绪的强度和持续时间运动：提升人的自我掌控感和成就感。睡眠：8小时（睡眠小贴示)。调整自己的身体状态——提升正性情绪情绪调节路线图通过头脑风暴，把管理该情绪的做法列举出来。1讨论出可行的方法按照使用顺序把方法连接起来。3把方法连接起来确定一个情绪问题2焦虑、愤怒、烦躁、紧张、抑郁等常见情绪状态。组内分享并完善方法4观察图形、发现自己情绪管理的特点，结合结果讨论完善。选出运用的方法2把运用的方法勾出来，或者进行补充。以焦虑为例，简要示例如下。情绪产生之前情绪体验过程中结果提醒自己别紧张。提醒自己要冷静。告诉自己我能行。告诉自己放松些。补充……就当一次锻炼。告诉自己我能行。大叫几声,操场跑两圈。深呼吸放松一下。看看窗外的风景。多练习，提升能力。保证睡眠。征求老师建议。变焦虑为动力。缓解了焦虑。方法不起作用。我给自己积极暗示，注重实效，方法全面。可以继续尝试不同的放松方法。积极暗示法是指用一些积极的话语对自身进行暗示的一种情绪调节方法。遇到困难时告诉自己“别人可以，我也可以”；遇到冲突时告诉自己“没关系，我可以很好地解决冲突”；遇到挫折时告诉自己“一切都会过去的，不经历风雨怎能见彩虹”；情绪调节的方法积极暗示法注意转移法

注意转移法是指把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，从而避免情绪困扰的一种情绪调节方法。该方法的关键是主动、及时，即当个体察觉到自己产生了不良情绪后，就立刻将注意力转移。

在日常生活中，中职生可以培养一些兴趣爱好，如唱歌、看书、运动和跳舞等。这样当自己受到不良情绪困扰时，就可以借助兴趣爱好转移注意力，从而有效调节情绪。情绪调节的方法合理宣泄法是指通过一定的语言或行为等方式把不良情绪排解出去的一种情绪调节方法。

当产生不良情绪时，中职生可以通过倾诉、大哭、大喊、写日记和运动等方式进行宣泄。

但需要注意的是，宣泄情绪并不是放纵自己的情绪，需要注意方式、时间和场合，不能伤害他人或自己。合理宣泄法情绪调节的方法幽默调节法是指以乐观的心态、轻松的调侃或自嘲应对各种不良情绪的一种情绪调节方法。幽默是一种成熟、智慧的表现，是一种乐观、洒脱的生活态度。它能够缓解生活事件给人带来的压力，缓和人的内心冲突，引发积极情绪。中职生在面对生活中一些压力情景时，不妨尝试用幽默的方式应对，如在尴尬的氛围里自嘲一下，讲一些幽默笑话等。幽默调节法情绪调节的方法人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。喜怒哀乐是人生常态。我们要正视情绪，学会接纳并主动体验情绪，以及合理表达情绪。还要学会管理情绪，或改变想法、或适度宣泄、或改变生活习惯以保持良好的身体状态。我们还可以像林则徐那样主动打“预防针”，避免冲动、保持平和。春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，希望我们都能以积极的视角发现美好和机遇，喜怒有度、理性平和，成为情绪的主人。总结板书设计成为情绪的主人接纳并主动体验情绪合理表达情绪掌握正确的宣泄方式调整想法正视情绪学会管理情绪调整身体状态我学到了哪些知识我更新了哪些想法我们可以主动管理情绪吗？正视情绪学会管理情绪接纳情绪：不刻意压抑或回避、不以“好”“坏”做评价。主动体验情绪：主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法，理解情绪产生的原因，认清情绪对人的影响。合理表达情绪：区分随意宣泄情绪和合理表达情绪；主动通过交谈、书写等方式来表达情绪、积累词汇。积极主动地管理情绪：顺境中保持平和、逆境中及时调整心态、对未来保持乐观的期望。管理情绪有方法：调整想法、掌握正确的宣泄方式、调整身体状态等。成为情绪的主人课后作业完成教材第42页的“启思导行”活动任务，形成情绪管理成长日记。完成配套学生学习用书“我要行动”栏目任务，进一步了解自己的情绪特点。

同学们，在学习和成长的道路上，有几位“朋友”会给我们带来不一样的体验，它们是愤怒、焦虑、悲伤和恐惧。有时它们会过于活跃，干扰我们正常的学习和生活。为了避免它们活跃过度，有效促进我们的身心健康，现招聘情绪管理员若干名。招聘启事岗位职责：1.了解这几位“朋友”，愿意掌握与它们和谐相处的技巧。2.及时觉察它们的状态，并能合理地表达它们。3.当它们过度活跃时，把它们调节到合理范围。4.有效预防它们的活动超出合理范围。请认真阅读以上招聘启事，填写下面的求职信，在自己具备的能力前的括号中画“√”。

我是________（学校）________（专业班级）的_______，应聘情绪管理员工作。求职信我愿意正视这些“朋友”（）1.主动了解每位“朋友”的特点，看到每位“朋友”的独特作用。（）2.在它们出现时，及时觉察到。（）3.能恰当地表达它们。比如，在日记中写下愤怒的感受，不让它给他人或自己带来伤害。（出自配套学生学习用书）完成教材第42页的“启思导行”活动任务。完成配套学生学习用书“我要行动”栏目任务。评价内容为接纳和主动体验情绪，合理表达情绪；管理情绪的三种方法：调整想法、掌握正确的宣泄方式、调整身体状态。评价维度为学习态度和学习质量。评价主体为自己、同学和教师。评价方式为赋分制，累计得分为总评成绩，

“以上”包含本级。对得分较低的学生予以重点督导。增值性评价1234教学评价课前课中课后内容主体自主学习情况接纳并主动体验情绪合理表达情绪主动管理情绪的意义管理情绪的方法作业完成情况自己同学提出合理解释1分。教师

参与问题讨论给2分。

积极参与课堂活动

给1分。

按时完成作业给2分。按时完成作业得1分。2.对一空得0.5分。按时完成给1分。全对给2分，正确

率60%以上给1分。3.参与情景剧表演同

学各给1分。按时完成作业得3分。持续坚持管理情绪的方法，每条得1分。参与讨论1分。给出合理建议每条0.5分。完成情绪调节路线图活动给2分。积极参与讨论给2分。给出合理建议或督促自己完成作业2分。积极思考问题，每题得1分。说出2条以上合理答案，得2分。参与对名言的讨论得2分。完成练习题得1分。参与讨论2分。完成练习并答案合理2分。参与讨论1分。给出合理建议1分。参与讨论1分。给出合理建议每条0.5分。完成情绪调节路线图活动得2分。关注其他同学的情绪调节路线图并提出建议得3分。

思考并参与讨论

得2分。绘制情绪调节路线图，解决情绪问题案例释理：林则徐“制怒”我们可以主动管理情绪吗?课后环节一环节二环节三环节四分析相关名言、体会合理表达情绪的方法分析小刘和小张的案例，讨论应对愤怒、

焦虑、心情低落