体育与健康理论课《体质与自我保健》课件

《体育与健康课程》

室内理论课

人教版

第一章第二节

体质与健康

1体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/2024一、体质与健康

（一）体质

（二）健康

2体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/2024什么是体质？体质是人体的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。

3体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/2024体质包括哪些范畴？

身体的发育水平，包括体格、体型、体姿、营养和身体成分等方面。

身体的功能水平，包括机体的新陈代谢状况和各器官、系统的效能等。

身体的素质及运动能力水平，包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等身体素质，还有走、跑、跳、投、攀越等身体的基本活动能力。

心理的发育水平，包括智力、情感、行为、感/知觉、个性、性格、意志等方面。

适应能力，包括对自然环境、社会环境、各种生活紧张事件的适应能力，对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵抗能力等。

4体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/2024

理想体质的标志是什么？

身体发育良好，体格健壮，体型匀称，体姿正确；

心血管、呼吸与运动系统具有良好的功能；

有较强的运动能力与劳动等身体活动能力；

心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰、抗不良刺激的能力；

对自然和社会环境有较强的适应力。

5体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/2024BMI(体质指数）=体重（KG)/身高2(M)由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。如：一个健身的人由于体重有很重比列的肌肉，他的BMI指数会超过30.如果他们身体的脂肪比例很，那低就不需要减重。6体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/2024二、身体健康的概述（一）健康的概念健康是身体的完全平衡。我国战国时期的医学家提出的心理“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）环境中的“六害”（风、寒、暑、湿、燥、火）7体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/2024

人们对健康的传统认识是“身体强壮、无残缺、无疾病就是健康”。

1978年在《阿拉木图宣言》中，对健康的概念加以重申：“健康不仅是疾病与体弱的匿迹，而是身心健康、社会幸福的完美状态。”8体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/2024健康的内涵身体健康

心理健康

社会适应

道德健康

9体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/2024身体健康：一般是指人体生理的健康

身体发育良好，体格健壮，体型匀称，体姿正确；心血管、呼吸与运动系统有良好的功能；有较强的运动能力与劳动等身体活动能力；10体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/2024心理健康

一般有三大标志，1、对生活充满热爱，觉得生活充满乐趣。2、情绪的稳定。3、有较强的适应能力。返回11体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/2024社会适应

身体、心理活动与行为能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解和接受。对自然和社会环境有较强的适应能力。

返回

12体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/2024道德健康最重要的是不损人利己，为人类幸福多做贡献；

具有能辨别真伪、善恶、差丑等是非观念的能力；

能按社会公认的规范准则约束支配自己的言行。

返回13体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/2024健康的新标准

（十大指标）1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张和疲劳。2、处事乐观、态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3、善于休息，睡眠好。4、应变能力强，能适应外界环境各种变化。5、能抵抗一般感冒和传染病。6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9、头发光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤有弹性。14体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/2024健康的数据指标大便基本定时：每日1~2次，若连续三天以上不大便或一天四次以上均为不正常。每日进食量保持在1~1.5KG左右：连续一周每日进食量超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多余2500ml，或一天尿量少于500ml为不正常。每日按时起居：睡眠6~8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。15体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/2024（二）亚健康是指机体虽无明确的疾病，却呈现生活能力降低，适应能力呈不同程度减退的一种状态。是由机体各系统的生理功能和代谢功能降低所致，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的一种状态，国外也称“第三状态”或“灰色状态”。16体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/202417体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/2024亚健康的几种表现身体成长亚健康：学生营养过剩或者营养失衡同时存在，体质较弱。心理素质亚健康：来自家庭社会的压力，引发了青少年的逆反心里、反复心里、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。情感亚健康：本应关心社会、对生活充满热情，但实际上对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领域”越来越小。思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外来刺激并改变自我。行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。18体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/202419体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/2024测一测自己是不是处于亚健康1、早上起床有较多的头发掉落。5分2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。5分3、昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天经常出现这种情况。10分4、害怕走进学校觉得学习令人厌倦。7分5、不想面对同学和老师，有自闭症趋势。5分6、学习效率下降，成绩不满意。5分20体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/20247、学习1小时后，身体疲倦胸闷气短。10分工作情绪始终无法高涨。8、最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分9、一日三餐进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味如嚼蜡。5分10、盼望早早的逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分11、对城市的污染、噪音非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分21体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/202412、不再像以前热衷于同学的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。3分13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分14、体重有明显的下降趋势，早晨起来发现眼眶深陷，下巴突出。10分15、感觉免疫力在下降，春、秋季流感以来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分22体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/2024参照标准如果你的累积总分超过50分就需要坐下来，好好的反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等。

如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整好自己的心态，好好地休息一段时间。23体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/2024如何解决亚健康状态及时调整生活规律，保证充足睡眠培养兴趣爱好，充实生活调整心理状态并保持积极、乐观保证合理的膳食和均衡的营养增加户外体育活动，保证每天一定的运动量24体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/202425体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/2024健康公式

情绪良好（或稳定）+

运动（锻炼）得当+

饮食合理（或适宜）人的健康=——————————————

懒惰+烟酒26体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/2024“NEWSTART”健康生活方式N（Nutrition，营养）E（Exercise,体育运动）W(Water,水）S(Sunlight，阳光）T(Temperance，节制）A(Air，空气）R(Rest，休息）T(Trust，信念）27体育与健康理论课《体质与自我保健》课件5/8/2024体育锻炼的好处

体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等各方面的提高。同时可以解决各种压力给我们带来的烦恼。呼吸系统——提高肺活量，增加摄氧量，提高血红蛋白运氧能力。心血管系统——心脏运动性增大，心跳减缓，血管富有弹性，输血能力加强。肌肉组织——男生肌肉发达身体强壮；

女生身材曲线优美。28体育与健康理论课《体质