《中医养生功法六字诀技术规范（征求意见稿）》

32TechnicalspecificationsforTrapreservationtechni在提交反馈意见时，请将您知道的相关专利连同支持性文件一并附上。I 3 3 34.3第一式嘘（xū)字诀 44.4第二式呵（hē)字诀 44.5第三式呼（hū)字诀 4 5 54.8第六式嘻（xī)字诀 6 6 6 6 本文件按照GB/T1.1—2020《标准化工作导则第1部分：标准化文件的结构和起草规则》的规定1中医养生功法六字诀技术规范2架均衡，重心平稳。立身中正是对身型的总体要求，保持气顺、意宁、神安的一种练功状34.1.1动作一：两脚并步站立，立项竖脊，立身中正，齿唇轻闭，舌抵上颚，下颌微收；两臂自继而身体重心移至两脚之间；目视前下方。4.2起势4.2.2动作二：两手胸前转掌心向下，接着体前缓缓下按，至肚脐前；目视前下方，呈升降桩。4.2.3动作三：微屈膝下蹲，敛臀坐胯，身体后坐，呈站桩式；同时，两掌内旋转掌心向外，缓缓向4体前45°拨出，至两臂成圆，指尖斜相对，两掌约与4.2.4动作四：两臂外旋，转掌至掌心向内，指尖斜相对。身体缓慢直起，同时两手缓缓收拢至肚脐4.3第一式嘘（xū)字诀4.3.1动作一：接上式。两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间；目视前下方。两脚不动，身体左转90゜;同时，右掌由腰间缓缓向4.3.2动作二：右掌沿原路收回腰间；同时身体转回正前方；目视前下方。注1：如此左右穿掌各3遍。本式共吐“嘘”字音6次。本式发音：“嘘”字，音x4.4第二式呵（hē)字诀4.4.1动作一：接上式。吸气，同时，两掌小指轻贴腰际微上提，指尖4.4.2动作二：微微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与肚脐相平；目视两4.4.3动作三：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高；目视前4.4.7动作七：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高；目视前4.5第三式呼（hū)字诀54.6第四式呬（sī)字诀4.6.2动作二：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向上托至胸前，约4.6.4动作四：微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前亮拳，同时口吐4.6.5动作五：两掌外旋腕，转至掌4.6.8动作八：微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前，并口吐“呬”注2：本式发音：“呬”字，音sī,平声，为齿音。吐气发音时，上下门牙对齐，发拼音“sī（四）”的声音。4.7.1动作一：接上式。两掌前推，随后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。4.7.2动作二：两臂向左右分开成侧4.7.3动作三：两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼，4.7.4动作四：微屈膝下蹲；同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌4.7.5动作五：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓收回，轻抚腹部，指尖斜向下，虎口相对；目视前下4.7.7动作七：两掌至后腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前下方。4.7.8动作八：微屈膝下蹲；同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌64.8第六式嘻（xī)字诀4.8.1动作一：接上式。两掌环抱，自然下落于体前；目视前下方。两掌内旋外翻，掌背相4.8.2动作二：两膝缓缓伸直；同时，提肘带手，经体前上提至胸。随后，两手继续上提至面前，分4.8.3动作三：屈肘，两手经面部前回收至胸前，4.8.5动作五：两掌掌背相对合于小腹前，掌心4.8.6动作六：两膝缓缓伸直；同时，提肘带手，经体前上提至胸。随后，两手继续上提至面前，分4.8.7动作七：屈肘，两手经面部前回收到胸前，4.9收势4.9.1动作一：接上式。两手外旋内翻，转掌心向内，缓缓抱于腹前，虎口交叉5.1发音与口型吐气发音呼吸时，气息从舌面与上颚之间缓缓呼出体外。口半张，7肢体动作宜柔和缓慢，动作转换需圆活轻灵；呼吸与动作的配合应协调一致，注意停闭呼5.2.1预备势步自然过渡到深、长、匀、细的腹式呼吸，注5.2.2起势慢弯曲；两掌旋腕时，膝关节保持弯曲状态，以小指带动旋8渐依次收紧。吐气发声推掌时，颈、肩、臂、掌依次节节尖贴裤缝后，或两掌下滑至手臂伸直时，上臂