运动疲劳的形成及恢复

运动疲劳的形成及恢复教学目标：一、掌握运动性疲劳的概念、发生部位、可能机制与判断方法。二、掌握恢复过程的概念、阶段性特点与促进机体恢复放入方法。第2页,共42页，2024年2月25日，星期天教学要点：一、运动性疲劳及疲劳的分类二、运动性疲劳的产生机制三、运动性疲劳与恢复过程四、运动性疲劳的判断第3页,共42页，2024年2月25日，星期天第十五章运动性疲劳与恢复过程.第一节运动性疲劳第二节恢复与提高过程第4页,共42页，2024年2月25日，星期天

一、运动性疲劳的概念及其分类

(一)运动性疲劳的概念疲劳：机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度（1982年的第5届国际运动生物化学会议）。运动性疲劳：指在运动过程中，机体的机能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上的生理过程。第一节运动性疲劳第5页,共42页，2024年2月25日，星期天运动性疲劳特点：①把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度；②有助于选择客观指标评定疲劳，如心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率在其一特定水平工作时，单一指标或多指标同时改变都可以来判断疲劳。

(二)疲劳的分类根据疲劳发生部位：全身性疲劳局部疲劳中枢性疲劳根据疲劳发生的机理与表现：外周性疲劳混合性疲劳第6页,共42页，2024年2月25日，星期天二、运动性疲劳的产生机理

自从19世纪80年代莫索开始研究疲劳以来，人们对运动性疲劳产生的机理提出多种假说，最具代表性的有以下几种：

(一)衰竭学说

(二)堵塞学说

(三)内环境稳定性失调学说

(四)保护性抑制学说

(五)突变理论（六）自由基理论（七）离子代谢紊乱。（八）神经-内分泌-免疫网络理论（九）中医理论。第7页,共42页，2024年2月25日，星期天（一）“衰竭学说”

观点：能源物质的耗竭依据：长时间运动产生疲劳的同时常伴有血糖浓度降低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象CP贮备下降程度与运动强度的关系第8页,共42页，2024年2月25日，星期天(二)“堵塞学说”观点：

代谢产物在肌组织中堆积依据：疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多，由于乳酸堆积而引起肌组织和血液中pH值的下降，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响冲动传向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活性，从而抑制糖酵解，使ATP合成速率减慢。另外，pH值下降还使肌浆中Ca++的浓度下降，从而影响肌球蛋白和肌动蛋白的相互作用，使肌肉收缩减弱。第9页,共42页，2024年2月25日，星期天(三)“内环境稳定性失调学说”观点：pH值下降、水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变。依据：有人研究，当人体失水占体重5%时，肌肉工作能力下降约20%-30%。哈佛大学疲劳研究所发现，高湿作业工人因泌汗过多，达到不能劳动的严重疲劳时，给予饮水仍不能缓解，但饮用含0.04%-0.14%的氯化钠水溶液可使疲劳有所缓解。第10页,共42页，2024年2月25日，星期天(四)“保护性抑制学说”观点：大脑皮质产生了保护性抑制依据：贝柯夫研究发现，狗拉载重小车行走30-60分钟产生疲劳时，一些条件反射量显著减少，不巩固的条件反射完全消失。1971年雅科甫列夫发现，小鼠在进行长时间工作(10小时游泳)引起严重疲劳时，大脑皮质中r-氨基丁酸水平明显增加，该物质是中枢抑制递质。此外，血糖下降、缺氧、pH值下降、盐丢失和渗透压升高等，也会促使皮质神经元工作能力下降，从而促进疲劳(保护性抑制)的发生和发展。

第11页,共42页，2024年2月25日，星期天(五)“突变理论”

观点：运动过程中三维空间（能量消耗、肌力下降和兴奋性改变）关系改变所致。肌肉疲劳控制链

第12页,共42页，2024年2月25日，星期天代表人Edwards认为：在肌肉疲劳的发展过程中，存在着不同途径的逐渐衰减突变过程，其主要途径包括:1.单纯的能量消耗2.在能量消耗和兴奋性衰减过程，存在一个急剧下降的突变峰。3.肌肉能源物质逐渐消耗，兴奋性下降，但这种变化是渐进的，并未发生突变。4.单纯的兴奋性丧失，并不包括肌肉能量的大量消耗。第13页,共42页，2024年2月25日，星期天（六）“自由基损伤学说”自由基：指外层电子轨道含有未配对电子的基团，如氧自由基(O2)、烃自由基(OH+)、过氧化氢(H2O2)及单线态氧(O2)等物质。产生部位：细胞内，线粒体、内质网、细胞核、质膜和胞液中都可以产生。作用：由于自由基化学性活泼，可与机体内糖类、蛋白质、核酸及脂类等物质发生反应，因而造成细胞功能和结构的损伤与破坏。第14页,共42页，2024年2月25日，星期天三、运动性疲劳的发生部位及特征(一)运动性疲劳的发生部位分类：1.中枢性疲劳2.外周性疲劳

1:大脑2:向心传入抑制3:动神经元兴奋性下降4:分支点兴奋衰弱5:神经肌肉接点抑制

第15页,共42页，2024年2月25日，星期天1.中枢性疲劳概念：指发生脑至脊髓部位的疲劳。特点：①功能紊乱，改变了运动神经元的兴奋性。疲劳时，神经冲动的频率减慢，使肌肉工作能力下降。②代谢功能失调，大脑细胞中ATP、CP水平明显降低，血糖含量减少，r-氨基丁酸含量升高，特别是5-羟色胺和脑氨升高，可引起多种酶活性下降，ATP再合成速率下降，从而使肌肉工作能力下降，导致疲劳。第16页,共42页，2024年2月25日，星期天2.外周性疲劳可能发生的部位是从神经-肌肉接点到肌纤维内部线粒体。(1)神经肌肉接点(2)肌细胞膜(3)肌质网(4)线粒体(5)收缩蛋白第17页,共42页，2024年2月25日，星期天(二)不同类型运动疲劳的特征

第18页,共42页，2024年2月25日，星期天四、运动性疲劳的判断

(一)测定肌力评价疲劳1.背肌力与握力测定方法：早晚各测一次，求出其数值差。判断方法：如次日晨已恢复，可判断为正常。

2.呼吸肌耐力测定方法：连续测5次肺活量，每次间歇30秒。判断方法：疲劳时肺活量逐次下降第19页,共42页，2024年2月25日，星期天(二)测定神经系统机能判断疲劳1.膝跳反射阈值判断方法：疲劳时阈值升高。第20页,共42页，2024年2月25日，星期天2.反应时判断方法：疲劳时反应时延长。

刺激感受器传入神经反射中枢传出神经效应器+APAP第21页,共42页，2024年2月25日，星期天3.血压体位反射测定方法：受试者坐位静息5分钟后，测安静时血压，随即仰卧3分钟，然后将受试者扶成坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)，立即测血压，每30秒测一次，共测2分钟。判断方法：若2分钟以内完全恢复，说明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复为重度疲劳。第22页,共42页，2024年2月25日，星期天(三)测试感觉机能评价疲劳

1.皮肤空间阈判断方法：运动后皮肤空间阈(两点阈)较安静时增加1.5-2倍为轻度疲劳，增加2倍以上为重度疲劳。

2.闪光融合频率测定方法：受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平均值。判断方法：轻度疲劳时约减少1.0-3.9Hz;中度疲劳时约减少4.0-7.9Hz;重度疲劳时减少8Hz以上。第23页,共42页，2024年2月25日，星期天(四)用生物电评价疲劳1.心电图判断方法：疲劳时S-T段下移，T波倒置。第24页,共42页，2024年2月25日，星期天

2.肌电图判断方法：疲劳时肌电振幅增大，频率降低，电机械延迟(EMD)延长。积分肌电图(IEMG)和均方根振幅(RMS)均增加，中心频率(FC)和平均功率频率(MPF)降低。

EMD是指从肌肉兴奋产生动作电位开始到肌肉开始收缩的这段时间，该指标延长表明神经肌肉功能下降。

3.脑电图判断方法：疲劳时由于神经元抑制过程发展，可表现为慢波成分的增加。

第25页,共42页，2024年2月25日，星期天(五)主观感觉判断疲劳

测试方法：锻炼者在运动过程中根据RPE表指出自我感觉的等级，以此来判断疲劳程度。如果用RPE的等级数值乘以l0，相应的得数就是完成这种负荷的心率。

第26页,共42页，2024年2月25日，星期天(六)测定运动中心率评定疲劳

1.基础心率基础心率正常情况下都相对稳定，如果大运动负荷训练后，经过一夜的休息，基础心率较平时增加5-10次/分以上，则认为有疲劳累积现象，如果连续几天持续增加，则应调整运动负荷。2.运动中心率若一段时期内从事同样强度的定量负荷，运动中心率增加，则表示身体机能状态不住。3.运动后心率恢复人体进行定量负荷后心率恢复时间长，表明身体欠佳。如进行30秒20次深蹲的定量负荷运动，一般心率可在运动后3分钟内完全恢复，而身体疲劳时，恢复时间明显延长。第27页,共42页，2024年2月25日，星期天第二节恢复与提高过程

概念：恢复过程是指人体在运动过程中和运动结束后，各种生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。阶段：运动中恢复阶段、运动后恢复到运动前水平阶段和运动后超量恢复阶段

第28页,共42页，2024年2月25日，星期天恢复过程的三阶段特点：第一阶段：消耗占优势，消耗>恢复∴能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能力下降。第二阶段：恢复过程占优势，能源物质和各器器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。第三阶段：运动时消耗的能源物质及各器官系统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称为“超量恢复”

第29页,共42页，2024年2月25日，星期天超量恢复实验：让两名实验对象分别站在一辆自行车的两侧同时蹬车，其中一人用右腿蹬车左腿休息，另一人用左腿蹬车右腿休息，当运动至力竭时，测腿股外肌的肌糖原含量，结果运动后3天运动腿股外肌肌糖原含量比安静腿多1倍。第30页,共42页，2024年2月25日，星期天超量恢复特点：超量恢复的程度和出现的时间与所从事的运动负荷有密切的关系，在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。如果活动量过大，超过了生理范围，恢复过程就会延长。第31页,共42页，2024年2月25日，星期天二、机体能源贮备的恢复

(一)磷酸原的恢复磷酸原的恢复很快，在剧烈运动后被消耗的磷酸原在20-30秒内合成一半，2-3分钟可完全恢复。(二)肌糖原贮备的恢复第32页,共42页，2024年2月25日，星期天

(三)氧合肌红蛋白的恢复氧合肌红蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉约含11ml氧。在肌肉工作中氧合肌红蛋白能迅速解离释放氧并被利用，而运动后几秒钟可完全恢复。

(四)乳酸再利用①乳酸在肝脏→肝糖原（小部分）②乳酸在工作肌→氧化分解（大部分）第33页,共42页，2024年2月25日，星期天筋疲力竭运动后可取的恢复时间

可取的恢复时间最小最大ATP和CP的恢复2分钟3分钟非乳酸氧债的偿还3分钟5分钟氧合血红蛋白的恢复1分钟2分钟肌糖元的恢复10小时46小时（长时间运动后）5小时24小时（间歇运动后）肌和血中乳酸的消除30分钟1小时（活动性恢复）1小时2小时（休息性恢复）乳酸氧债的偿还30分钟1小时第34页,共42页，2024年2月25日，星期天第35页,共42页，2024年2月25日，星期天一、运动后休息1、静止性休息 最佳方式：睡眠2、积极性休息 指锻炼者运动后采用一些轻微的活动以达到消除疲劳的目的。 适合于局部疲劳及快速疲劳。三、促进恢复的措施第36页,共42页，2024年2月25日，星期天二、合理膳食

核心：平衡膳食

不同的运动形式，补充营养素要求有所差异。第37页,共42页，2024年2月25日，星期天第38页,共42页，2024年