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文档简介
健美操专项课教案第1、2学时1.课的教材:1.1健美操基本步伐、上肢基本动作2.课的任务:2.1健美操基本情况介绍2.2基本掌握:健美操基本手型、基本手位、基本步伐2.3培养学生的审美意识,发展学生的协调性3.准备部分3.1整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:集体合动迅速、队列整齐3.2布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行4.基本部分:4.1健美操基本情况介绍:(1)健美操概念:是融体操、舞蹈音乐为一体,经过再创造,按照全面协调发展身体的要求、组编或操,在音乐伴奏下达到增进健康、培养正确体态,塑美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段。(2)健美操运动的意义与功能意义是全民健身运动的一个重要组成部分;是单有成效锻炼身体的方法,健美操表演与比赛有利于群众业余文体生活丰富。4.2健美操常见手型(10种)1.基本手型:拇指关节弯曲内扣,其余四指并拢伸直。2.直手:五指伸直并互相并拢。3.撑掌:五指用力分开并伸直。4.推掌:手掌用力上屈,五指自然弯曲。5.西班牙舞手型:五指分开,小指内旋,拇指稍内收。6.圆手型:拇指与中指靠拢,食指稍分开,无名指和小指向中指靠拢并稍向内扣成弧形。7.剑指:拇指与无名指、小指相叠,中指、食指并拢伸直。8.响指:无名指与小指屈握,拇指与中指、食指磨擦后,中指击打大鱼际处产生响声。9.“V”指:拇指与小指、无名指相叠,食指与中指伸直并尽力分开。10.拳:拇指握四指。××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高5.结束部分5.1放松活动内容:韵律操3节,配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高要求:轻松、自然、调整呼吸5.2集合讲评内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课外活动内容。组织:课前集合队伍5.3组织学生归还器材5.4解散6.课的负荷:强度120-130次/分密度25%-30%7.场地器材:健身操场、录音机一台8.课后小结:第3、4学时1.课的教材:1.1健美操基本步伐、上肢基本动作2.课的任务:2.1健美操基本情况介绍2.2基本掌握:健美操基本手型、基本手位、基本步伐2.3培养学生的审美意识,发展学生的协调性3.准备部分3.1整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:集体合动迅速、队列整齐3.2布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习4.基本部分:4.1健美操的基本手位①举:包括前举、上举、前上举、侧举、下举、侧下举、侧上举、后下举。动作做法:以肩为轴,臂的活动范围不超过180°并停止在某一部位。②屈伸:包括胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩侧上屈、肩侧下屈、胸前上屈、腰侧屈、头后屈。动作做法:关节由弯到伸直或由伸直到弯曲的动作。胸前屈:两臂胸前屈,前臂与地面垂直,握拳,拳心向内,两臂可做前、后、左、右、上、下方向的伸。胸前平屈:两臂胸前屈,前臂与地面平行,掌心向下。两臂可做前、左、右、上、下方向的伸。肩侧屈:两臂侧屈,肘自然下垂,指尖触肩。两臂可做前、侧、上、下方向的伸。肩侧上屈:两臂肩侧屈,肘抬起正对侧方向,上、前臂成90°,掌心相对,指尖向上。两臂可做前、侧、上方向的伸。肩侧下屈:同肩侧上屈,惟指尖方向相反。两臂可做侧、下方向的伸。胸前上屈:两臂前举,掌心朝上,肘弯曲,指尖向上。腰侧屈:两手叉腰,四指并拢在前,拇指在后。头后屈:两臂肩侧上屈,两手扶头,中指相触或两手重叠。③绕:包括向左、向右、向内、向外绕。可相同方向、不同方向、同时或依次做、轮流做。动作做法:两臂或单臂向内、外、前、后做180°以上、360°以下的弧形运动。④绕环:包括向前、向后、向左、向右、向内、向外、向上、向下绕环。根据开始姿势而定。动作做法:臂以肩为轴,单臂或双臂向不同方向做圆形运动。⑤振:包括上举后振、下举后振、侧举后振。动作做法:以肩为轴,臂做加速有力的弹动摆动动作。教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高5.结束部分5.1放松活动内容:韵律操3节,配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高要求:轻松、自然、调整呼吸5.2集合讲评内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课外活动内容。组织:课前集合队伍5.3组织学生归还器材5.4解散6.课的负荷:强度120-130次/分密度25%-30%7.场地器材:健身操场、录音机一台8.课后小结:第5、6学时1.课的教材:1.1健美操基本步伐、上肢基本动作2.课的任务:2.1健美操基本情况介绍2.2基本掌握:健美操基本手型、基本手位、基本步伐2.3培养学生的审美意识,发展学生的协调性3.准备部分3.1整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:集体合动迅速、队列整齐3.2布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习4.基本部分:4.1基本步伐1.吸腿跳上体(头至臀)正直,吸腿(膝关节可用不同角度),脚尖必须伸直,正确的落地技术是从脚尖过渡到脚跟,高、低或超低冲击力。2.踢腿只在髋部前或侧运动(允许一些向外旋转),支撑腿可轻微弯曲,踢起腿必须伸直(脚可绷直或弯曲),高、低或超低冲击力。3.开合跳分腿时,髋部外开,膝关节在同方向弯曲,并腿时,脚可平行落地或外开,并腿动作不可突然(要有控制),落地必须缓冲。高冲击力或超低冲击力。4.弓步跳身体重心必须在两腿之间,脚向前或平行(不能外翻),膝关节在主力腿的脚上面,幅度可变化,腿后跟不需要着地,高、低或超低冲击力。5.弹踢腿跳低的膝关节伸展跑,膝关节和髋关节运动,伸展要有控制(不生硬),高冲击力。6.踏步柔软的脚尖到脚跟落地动作,超低冲击力。7.跑跳髋和膝在一条线上,脚在后面,高冲击力。××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高5.结束部分5.1放松活动内容:韵律操3节,配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高要求:轻松、自然、调整呼吸5.2集合讲评内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课外活动内容。组织:课前集合队伍5.3组织学生归还器材5.4解散6.课的负荷:强度120-130次/分密度25%-30%7.场地器材:健身操场、录音机一台8.课后小结:第7、8学时1.课的教材:1.1健美操专项身体素质1.2全国大众健美操锻炼标准一级动作A组动作2.课的任务:2.1初步掌握大众健美身一级A组动作2.2提高健美操专项身体素质2.3培养学生自觉锻炼习惯3.准备部分3.1整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:做到快、静、齐3.2师生问好,布置本堂课的任务和要求,合理安排见习生3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行(二)复习基本步法4.基本部分:4.1健美操专项身体素质静力性平衡:保持单走平衡姿势2秒钟。动作包括前扳腿平衡、燕式平衡、前控腿平衡、侧扳腿平衡、侧平衡、侧控腿平衡。要求:须保持至少2秒钟,抬起腿至少同肩高。燕式平衡必须水平。组织:成体操队形散开教法:教师先讲后示范练习内容:(1)压腿、直立,将一支腿置于一定跳度的跳马或肋木上作体前屈、侧屈、后屈压腿(两腿交替练习)。(2)开腿,一支腿向前、侧、后三个方向做举的练习。可由同伴助力板压,两腿交替做。(3)踢腿:直立,向前、上、侧、后四个方向做踢腿练习。可扶把杆做,边可屈地或行进中做。(4)控腿:直立,做一支腿向前、侧、后三个方向的举上举腿控制在一定高度停留一段时间。(5)左右臂纵劈叉和横劈刃:两腿角度必须是180°,劈叉姿势时不能屈腿。要求:(1)压腿方向要直,不能扭转身体。(2)开腿,腿直,开度大。(3)踢腿:身体保持正直,膝盖不能屈(4)控腿,身体保持正直,支撑腿和上举腿均不能弯屈(5)劈叉时髋关节打开,两腿在一条线上立腰练习步骤:(1)在同伴的帮助下,完成动作。(2)脱离同伴,完成动作。(3)每组动作练习三次,逐渐提高动作质量,加大动作幅度。4.2学习全国大众健美操锻炼标准一级动作A组动作5.结束部分5.1放松活动内容:韵律操3节,配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高要求:轻松、自然、调整呼吸5.2集合讲评内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课外活动内容。组织:课前集合队伍5.3组织学生归还器材5.4解散6.课的负荷:强度120-130次/分密度25%-30%7.场地器材:健身操场、录音机一台8.课后小结:第9、10学时1.课的教材:1.1健美操专项身体素质1.2全国大众健美操锻炼标准一级动作A组动作2.课的任务:2.1初步掌握大众健美身一级A组动作2.2提高健美操专项身体素质2.3培养学生自觉锻炼习惯3.准备部分3.1整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:集体合动迅速、队列整齐3.2布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习4.2学习全国大众健身操锻炼标准一级A组动作:教法:1.边讲解边示范;2.采用镜面及背面示范;3.采用分解、完整、重复,先两腿插腰做腿部动作,后完整练习;4.学生自行练习:区别对待,互相纠错。5.先按口令练习,再配音乐。要求:动作有弹性;富有节奏感;动作与音乐吻合××××××××××××××××××××××××××××Δ5.结束部分5.1放松活动内容:韵律操3节,配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高要求:轻松、自然、调整呼吸5.2集合讲评内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课外活动内容。组织:课前集合队伍5.3组织学生归还器材5.4解散6.课的负荷:强度120-140次/分密度25%-30%7.场地器材:健身操场、录音机一台8.课后小结:
第11、12学时1.课的教材:1.1复习大众健身操一级A组动作1.2素质练习2.课的任务:2.1熟悉一级A组动作2.2提高健美操专项身体素质,提高动作的准确度2.3培养学生的吃苦耐劳精神3.准备部分3.1整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:集体合动迅速、队列整齐3.2布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习4.基本部分:4.1复习大众健身操一级A组动作教法:1、采用镜面示范;2、边示范边讲解;3、手势口令提示动作;4、采用分解完整法;5、配音乐进行;6、个别指导、集体做,共同提高要求:1、动作准确到位;2、富有节奏感、力度感、美感;3、上、下肢尽量配合协调;4、动作与音和同合;5、动作连贯舒畅×××××××××××Δ5.结束部分5.1放松活动内容:韵律操3节,配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高要求:轻松、自然、调整呼吸5.2集合讲评内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课外活动内容。组织:课前集合队伍5.3组织学生归还器材5.4解散6.课的负荷:强度120-140次/分密度25%-30%7.场地器材:健身操场、录音机一台8.课后小结:第13、14学时1.课的教材:1.1复习大众健身操一级A组动作1.2学习大众健身操一级B组动作1.3素质练习2.课的任务:2.1熟悉一级A组动作,基本掌握B组动作2.2提高健美操专项身体素质,提高动作的准确度2.3培养学生的吃苦耐劳精神3.准备部分3.1整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:集体合动迅速、队列整齐3.2布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习4.基本部分:4.1学习大众健身操一级B组动作(8×8拍)教法:1、采用镜面示范;2、边示范边讲解;3、手势口令提示动作;4、采用分解完整法;5、配音乐进行;6、个别指导、集体做,共同提高要求:1、动作准确到位;2、富有节奏感、力度感、美感;3、上、下肢尽量配合协调;4、动作与音和同合;5、动作连贯舒畅×××××××××××Δ4.2:复习大众健身操一级A组动作5.结束部分5.1放松活动内容:韵律操3节,配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高要求:轻松、自然、调整呼吸5.2集合讲评内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课外活动内容。组织:课前集合队伍5.3组织学生归还器材5.4解散6.课的负荷:强度120-140次/分密度25%-30%7.场地器材:健身操场、录音机一台8.课后小结:第15、16学时1.课的教材:1.1复习大众健身操一级A.B组动作1.2素质练习2.课的任务:2.1熟悉一级A组动作,基本掌握B组动作2.2提高健美操专项身体素质,提高动作的准确度2.3培养学生的吃苦耐劳精神3.准备部分3.1整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:集体合动迅速、队列整齐3.2布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习4.基本部分:4.1复习大众健身操一级A.B组动作4.2健美操专项素质练习:静力性力量:支撑类动作是力量的显示,在完成支撑类动作时,身体重心座落在支撑手上。作为静加性动作,每一个动作必须停止2秒钟,腿必须伸直。动力性力量:单手或双手支撑地面,同时关节伸直,肩部平直。垂直于地面,头部处于背部的延长线。屈臂时,时关节必须保持45°的最小角度。俯卧撑的起落须有控制。练习内容:人手腕和手指练习(1)压腕:两手置于体前或蹲撑姿势,两手撑地,五指分开。直臂两脚蹬地肩前,重心前移压腕。然后手腕用力将重心推向后移。(2)俯撑手指向后,做前后爬行动作。(3)手指练习:方法同(1)。(4)五指撑地做俯卧撑练习。a.包括计时和计数量俯卧撑;b.俯卧撑击掌练习;c.单臂俯卧撑;d.推小车练习;e.平倒立。教法:(1)教法边讲解边示范,作三编。组织:成体操队形散开练习步骤:由易到难,先同伴帮助,后脱离,互相纠正错误动作,单独完成。要求:(1)压腕化页肩角度尽可能大,手臂不能弯曲。(2)手指练习,要求立碗,五指撑地练习。(3)俯卧撑练习时,要求立腕,身体伸直,屈时两肘靠近身体,胸部接近地面,计时时身体有动作速度快。击掌时、两臂推掌速度快,击掌迅速。(4)单臂俯卧撑,要求重心平衡,身体直,推掌有力。(5)推小车时,身体直,直臂顶肩用力。(6)手倒立时身体直,肩顶直。练习步骤:健美操专项身体素质静力性平衡:保持单走平衡姿势2秒钟。动作包括前扳腿平衡、燕式平衡、前控腿平衡、侧扳腿平衡、侧平衡、侧控腿平衡。要求:须保持至少2秒钟,抬起腿至少同肩高。燕式平衡必须水平。组织:成体操队形散开教法:教师先讲后示范练习内容:(1)压腿、直立,将一支腿置于一定跳度的跳马或肋木上作体前屈、侧屈、后屈压腿(两腿交替练习)。(2)开腿,一支腿向前、侧、后三个方向做举的练习。可由同伴助力板压,两腿交替做。(3)踢腿:直立,向前、上、侧、后四个方向做踢腿练习。可扶把杆做,边可屈地或行进中做。(4)控腿:直立,做一支腿向前、侧、后三个方向的举上举腿控制在一定高度停留一段时间。(5)左右臂纵劈叉和横劈刃:两腿角度必须是180°,劈叉姿势时不能屈腿。要求:(1)压腿方向要直,不能扭转身体。(2)开腿,腿直,开度大。(3)踢腿:身体保持正直,膝盖不能屈(4)控腿,身体保持正直,支撑腿和上举腿均不能弯屈(5)劈叉时髋关节打开,两腿在一条线上立腰练习步骤:(1)在同伴的帮助下,完成动作。(2)脱离同伴,完成动作。(3)每组动作练习三次,逐渐提高动作质量,加大动作幅度。5.结束部分5.1放松活动内容:韵律操3节,配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高要求:轻松、自然、调整呼吸5.2集合讲评内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课外活动内容。组织:课前集合队伍5.3组织学生归还器材5.4解散6.课的负荷:强度120-130次/分密度25%-30%7.场地器材:健身操场、录音机一台8.课后小结:
第17、18学时1.课的教材:1.1复习大众健身操一级动作A、B组合;学习大众健身操一级动作C组合。1.2练习健美操组合动作2.课的任务:2.1熟练掌握大众一级A、B组合动作;基本掌握大众一级C组合。2.2提高健身操组合动作质量2.3培养学生团结协作精神3.准备部分3.1整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:集体合动迅速、队列整齐3.2布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行4.基本部分:4.1复习大众健身操A、B组合组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒4.2学习大众健身操一级动作C组合。教法:1先讲解示范难度动作2.口令提示学生练习难度动作,个别对待,纠正错误动作。3.口令提示,学生完整练习C组合4.配音乐练习C组合5、采用镜面示范6、边示范边讲解7、口令提示动作8、采用线性法练习9、配乐进行要求:(1)提高难度动作质量;(2)动作顺畅与音乐配合协调。5.结束部分5.1放松活动内容:韵律操3节,配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高要求:轻松、自然、调整呼吸5.2集合讲评内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课外活动内容。组织:课前集合队伍5.3组织学生归还器材5.4解散6.课的负荷:强度120-130次/分密度25%-30%7.场地器材:健身操场、录音机一台8.课后小结:第19、20学时1.课的教材:1.1复习大众健身操一级动作A、B组合;学习大众健身操一级动作C组合。1.2练习健美操组合动作2.课的任务:2.1熟练掌握大众一级A、B组合动作;基本掌握大众一级C组合。2.2提高健身操组合动作质量2.3培养学生团结协作精神3.准备部分3.1整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:集体合动迅速、队列整齐3.2布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行4.基本部分:4.1学习全国大众健身操锻炼标准二级C组合。教法:1.边讲解边示范;2.采用镜面及背面示范;3.采用分解、完整、重复,先两腿插腰做腿部动作,后完整练习;学生自行练习:区别对待,互相纠错。5.先按口令练习,再配音乐。要求:1.动作有弹性;2.富有节奏感;3.动作与音乐吻合队形:××××××××××××××Δ4.2复习大众健身操一级动作A、B组合;5.结束部分5.1放松活动内容:韵律操3节,配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高要求:轻松、自然、调整呼吸5.2集合讲评内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课外活动内容。组织:课前集合队伍5.3组织学生归还器材5.4解散6.课的负荷:强度120-130次/分密度25%-30%7.场地器材:健身操场、录音机一台8.课后小结:第21、22学时1.课的教材:1.1复习大众健身操一级动作A、B、C组合;1.2练习健美操组合动作A振与绕的配合:2.课的任务:2.1熟练掌握大众一级A、B、C组合动作。2.2提高健身操组合动作质量2.3培养学生团结协作精神3.准备部分3.1整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:集体合动迅速、队列整齐3.2布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行4.基本部分:4.1练习健美操组合动作A振与绕的配合:配合一振与绕的配合,预备姿势,分腿开立,两手叉腰。第一个八拍1-2拍头前屈振两次。3-4拍头后屈振两次。5-6拍头左侧屈振两次。7-8拍头右侧屈振两次。第二个八拍1-2拍头左转振两次。3-4拍头右转振两次。5-6拍头经前屈绕至左前上方。7-8拍头经前屈绕至右前上方。B屈伸与绕环的配合配合二屈伸与绕环的配合预备姿势直立,两手叉腰第一个八拍1拍左腿屈膝,脚尖前点地,同时头前屈。2拍还原成预备姿势。3-4拍同1-2拍,方向相反。5拍左腿侧出一步成蹲姿,同时头左侧屈。6拍两腿伸直成开立,同时头还原。7拍两腿屈膝成蹲姿态,同时头右侧屈。8拍同6拍。8拍两腿伸直成开立,同时头还原。第二个八拍1-4拍头经前屈向左绕旋一周。5-8拍头向右绕旋一周。××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1、镜面示范;2、边示范边讲解;3、午势、口令提示动作;4、采用递加循环法;5、配音乐进行;6、指导、纠正、巩固提高要求:1、动作准确到位;2、富有节奏感、力度感、美感;3、上、下肢尽量协调配合;4、动作与音乐吻合;5、动作连贯、流畅。4.2复习大众健身操一级动作A、B、C组合;5.结束部分5.1放松活动内容:韵律操3节,配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高要求:轻松、自然、调整呼吸5.2集合讲评内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课外活动内容。组织:课前集合队伍5.3组织学生归还器材5.4解散6.课的负荷:强度120-130次/分密度25%-30%7.场地器材:健身操场、录音机一台8.课后小结:
第23、24学时1.课的教材:1.课的教材:1.1复习大众健身操一级动作A、B、C组合;1.2学习大众健身操一级动作D组合。2.课的任务:2.1熟练掌握大众一级A、B、C组合动作;基本掌握大众一级D组合。2.2提高健身操组合动作质量2.3培养学生团结协作精神3.准备部分3.1整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:集体合动迅速、队列整齐3.2布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行4.基本部分:4.1复习大众健身操一级动作A、B、C组合;教法:1、手势、口令提示动作;2、采用递加循环法;3、配音乐进行;4、指导、纠正、巩固提高要求:1、动作准确到位;2、富有节奏感、力度感、美感;3、上、下肢尽量协调配合;4、动作与音乐吻合;5、动作连贯、流畅。4.2学习大众健身操一级动作D组合。教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行5.结束部分5.1放松活动内容:韵律操3节,配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高要求:轻松、自然、调整呼吸5.2集合讲评内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课外活动内容。组织:课前集合队伍5.3组织学生归还器材5.4解散6.课的负荷:强度120-130次/分密度25%-30%7.场地器材:健身操场、录音机一台8.课后小结:
第25、26学时1.课的教材:1.1复习大众健身操一级动作A、B、C组合;1.2学习大众健身操一级动作D组合。2.课的任务:2.1熟练掌握大众一级A、B、C组合动作;基本掌握大众一级D组合。2.2提高健身操组合动作质量2.3培养学生团结协作精神3.准备部分3.1整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:集体合动迅速、队列整齐3.2布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解4.基本部分:4.1学习大众健身操一级动作D组合。教法:1、镜面示范;2、边示范边讲解;3、手势、口令提示动作;4、采用递加循环法;5、配音乐进行;6、指导、纠正、巩固提高要求:1、动作准确到位;2、富有节奏感、力度感、美感;3、上、下肢尽量协调配合;4、动作与音乐吻合;5、动作连贯、流畅。4.2复习大众A、B、C组合组织:成体操队形散开教法:(1)先讲解示范难度动作(2)口令提示学生练习难度动作,个别对待,纠正错误动作。(3)口令提示,学生完整练习A、B、C组合(4)配音乐练习A、B、C组合要求:(1)提高难度动作质量;(2)动作顺畅与音乐配合协调。5.结束部分5.1放松活动内容:韵律操3节,配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高要求:轻松、自然、调整呼吸5.2集合讲评内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课外活动内容。组织:课前集合队伍5.3组织学生归还器材5.4解散6.课的负荷:强度120-130次/分密度25%-30%7.场地器材:健身操场、录音机一台8.课后小结:
第27、28学时1.课的教材:复习大众健身操一级动作A、B、C、D组合;2.课的任务:2.1熟练掌握大众二级A、B、C、D组合动作;、2.2提高健身操组合动作质量2.3培养学生团结协作精神3.准备部分3.1整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:集体合动迅速、队列整齐3.2布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解4.1复习大众健身操一级动作A、B、C、D组合;要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5.结束部分5.1放松活动内容:韵律操3节,配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高要求:轻松、自然、调整呼吸5.2集合讲评内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课外活动内容。组织:课前集合队伍5.3组织学生归还器材5.4解散6.课的负荷:强度120-130次/分密度25%-30%7.场地器材:健身操场、录音机一台8.课后小结:
第29、30学时1.课的教材:1.1复习全国大众健身操锻炼标准A—D组合1.2跑跳组合2.课的任务:2.1熟悉全套动作,动作与音乐配合协调2.2掌握此跳组合2.3培养学生的审美感3.准备部分3.1体育委员整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:集体合动迅速、队列整齐3.2布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行4.基本部分:4.1学习跑跳组合配合一:预备姿势:直立,两臂自然下垂。第一个八拍1拍左脚向前跑跳,同时左臂胸前屈,握头,拳心向内。2拍右脚向前跑跳,同时右臂胸前屈,握头,拳心向内。3拍左脚向前跑跳,同时左臂内旋变掌,摆至侧上举,掌心向外。4拍同3拍动作,方向相反。5拍跳成并立,同时头上击掌。6拍跳成左侧弓步,同时左臂肩上侧屈,握拳,拳心相对,右臂侧举,基本手型,掌心向下。7拍跳成并立,同时两臂伸直,前举击掌。8拍跳成分腿蹲立,同时两手置于腰际,握拳,拳心向上。第二个八拍1拍跳成并立,同时两臂摆至下举。2拍跳成左腿落地成屈,右腿侧摆,同时左臂摆至侧上举,基本手型,掌心向外,左臂侧下举,掌心向下。3拍同1拍动作。4拍跳成右腿落地屈膝,右腿后摆,同时左臂后上举,掌心向下;右臂肩侧屈,握拳,拳心向内。5—7拍左脚开始跑跳三步向左转体360°,同时两臂置于体侧,圆手型,掌心向内。8拍跳成并立,同时两臂自然下垂。组织:成体操队形散开教法:(1)先讲解示范难度动作(2)口令提示学生练习难度动作,个别对待,纠正错误动作。(3)口令提示,学生完整练习A、B组合(4)配音乐练习A、B组合要求:(1)提高难度动作质量;(2)动作顺畅与音乐配合协调。4.2复习全国大众健美操二级全套动作组织:成体操队形散开教法:(1)首先重点复习组合,教师找出难度动作,分解动作,学生反复练习、纠错。(2)口令提示练习A—D组合动作,采用循环递加法。(3)配音乐练习全套动作。(4)集体纠错,反复练习。要求:鼓励学生在音乐伴奏下,跳出自信和美感。5.结束部分5.1放松活动内容:韵律操3节,配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高要求:轻松、自然、调整呼吸5.2集合讲评内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课外活动内容。组织:课前集合队伍5.3组织学生归还器材5.4解散6.课的负荷:强度130-150次/分密度25%-30%7.场地器材:健身操场、录音机一台8.课后小结:
第31、32学时1.课的教材:跑跳组合2.课的任务:2.1熟悉全套动作,动作与音乐配合协调2.2掌握此跳组合2.3培养学生的审美感3.准备部分3.1体育委员整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:集体合动迅速、队列整齐3.2布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习4.基本部分:4.1学习跑跳组合配合一:预备姿势:直立,两臂自然下垂。第一个八拍1拍左脚向前跑跳,同时左臂胸前屈,握头,拳心向内。2拍右脚向前跑跳,同时右臂胸前屈,握头,拳心向内。3拍左脚向前跑跳,同时左臂内旋变掌,摆至侧上举,掌心向外。4拍同3拍动作,方向相反。5拍跳成并立,同时头上击掌。6拍跳成左侧弓步,同时左臂肩上侧屈,握拳,拳心相对,右臂侧举,基本手型,掌心向下。7拍跳成并立,同时两臂伸直,前举击掌。8拍跳成分腿蹲立,同时两手置于腰际,握拳,拳心向上。第二个八拍1拍跳成并立,同时两臂摆至下举。2拍跳成左腿落地成屈,右腿侧摆,同时左臂摆至侧上举,基本手型,掌心向外,左臂侧下举,掌心向下。3拍同1拍动作。4拍跳成右腿落地屈膝,右腿后摆,同时左臂后上举,掌心向下;右臂肩侧屈,握拳,拳心向内。5—7拍左脚开始跑跳三步向左转体360°,同时两臂置于体侧,圆手型,掌心向内。8拍跳成并立,同时两臂自然下垂。组织:成体操队形散开教法:(1)先讲解示范难度动作(2)口令提示学生练习难度动作,个别对待,纠正错误动作。(3)口令提示,学生完整练习A、B组合(4)配音乐练习A、B组合要求:(1)提高难度动作质量;(2)动作顺畅与音乐配合协调。4.2复习全国大众健美操二级全套动作组织:成体操队形散开教法:(1)首先重点复习组合,教师找出难度动作,分解动作,学生反复练习、纠错。(2)口令提示练习A—D组合动作,采用循环递加法。(3)配音乐练习全套动作。(4)集体纠错,反复练习。要求:鼓励学生在音乐伴奏下,跳出自信和美感。5.结束部分5.1放松活动内容:韵律操3节,配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高要求:轻松、自然、调整呼吸5.2集合讲评内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课外活动内容。组织:课前集合队伍5.3组织学生归还器材5.4解散6.课的负荷:强度130-150次/分密度25%-30%7.场地器材:健身操场、录音机一台8.课后小结:
第33、34学时1.课的教材:健美操专项身体素质2.课的任务:2.1提高健美操专项身体素质2.2培养学生自觉锻炼习惯3.准备部分3.1整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:做到快、静、齐3.2师生问好,布置本堂课的任务和要求,合理安排见习生3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行(二)复习基本步法4.基本部分:4.1健美操专项身体素质静力性平衡:保持单走平衡姿势2秒钟。动作包括前扳腿平衡、燕式平衡、前控腿平衡、侧扳腿平衡、侧平衡、侧控腿平衡。要求:须保持至少2秒钟,抬起腿至少同肩高。燕式平衡必须水平。组织:成体操队形散开教法:教师先讲后示范练习内容:(1)压腿、直立,将一支腿置于一定跳度的跳马或肋木上作体前屈、侧屈、后屈压腿(两腿交替练习)。(2)开腿,一支腿向前、侧、后三个方向做举的练习。可由同伴助力板压,两腿交替做。(3)踢腿:直立,向前、上、侧、后四个方向做踢腿练习。可扶把杆做,边可屈地或行进中做。(4)控腿:直立,做一支腿向前、侧、后三个方向的举上举腿控制在一定高度停留一段时间。(5)左右臂纵劈叉和横劈刃:两腿角度必须是180°,劈叉姿势时不能屈腿。要求:(1)压腿方向要直,不能扭转身体。(2)开腿,腿直,开度大。(3)踢腿:身体保持正直,膝盖不能屈(4)控腿,身体保持正直,支撑腿和上举腿均不能弯屈(5)劈叉时髋关节打开,两腿在一条线上立腰练习步骤:(1)在同伴的帮助下,完成动作。(2)脱离同伴,完成动作。(3)每组动作练习三次,逐渐提高动作质量,加大动作幅度。5.结束部分5.1放松活动内容:韵律操3节,配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高要求:轻松、自然、调整呼吸5.2集合讲评内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课外活动内容。组织:课前集合队伍5.3组织学生归还器材5.4解散6.课的负荷:强度120-130次/分密度25%-30%7.场地器材:健身操场、录音机一台8.课后小结:第35、36学时1.课的教材:1.1健美操专项身体素质1.2全国大众健美操锻炼标准二级动作A组动作2.课的任务:2.1初步掌握大众健美身二级A组动作2.2提高健美操专项身体素质2.3培养学生自觉锻炼习惯3.准备部分3.1整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:集体合动迅速、队列整齐3.2布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习4.基本部分4.1学习全国大众健身操锻炼标准二级A组动作:动作说明:有氧操部分组合一4×8×22次一定步第二次向右侧45°方向做,向前/向后走三步点地2次V字步侧交叉步双臂握拳前伸、右伸2次侧并步右一次左一次动作同(一)至(四),但方向相反右脚开始。(1)1×8从右脚开始2次一定步,第二次向右侧45°方向做。(2)2×8向前/后走三步点地(3)3×82次V字步(4)4×81-4侧交叉步双臂握拳前、后伸;5-82次侧并步,右一次,左一次。(5)5×8——8×8动作同(一)至(四),但方向相反,左脚开始。教法:1.边讲解边示范;2.采用镜面及背面示范;3.采用分解、完整、重复,先两腿插腰做腿部动作,后完整练习;4.学生自行练习:区别对待,互相纠错。5.先按口令练习,再配音乐。要求:1.动作有弹性;2.富有节奏感;3.动作与音乐吻合××××××××××××××××××××××××××××Δ5.结束部分5.1放松活动内容:韵律操3节,配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高要求:轻松、自然、调整呼吸5.2集合讲评内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课外活动内容。组织:课前集合队伍5.3组织学生归还器材5.4解散6.课的负荷:强度120-140次/分密度25%-30%7.场地器材:健身操场、录音机一台8.课后小结:
第37、38学时1.课的教材:1.1复习大众健身操二级A组动作1.2素质练习2.课的任务:2.1熟悉二级A组动作2.2提高健美操专项身体素质,提高动作的准确度2.3培养学生的吃苦耐劳精神3.准备部分3.1整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:集体合动迅速、队列整齐3.2布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习4.基本部分:4.1复习大众健身操A组动作教法:1、采用镜面示范;2、边示范边讲解;3、手势口令提示动作;4、采用分解完整法;5、配音乐进行;6、个别指导、集体做,共同提高要求:1、动作准确到位;2、富有节奏感、力度感、美感;3、上、下肢尽量配合协调;4、动作与音和同合;5、动作连贯舒畅×××××××××××Δ4.2素质练习5.结束部分5.1放松活动内容:韵律操3节,配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高要求:轻松、自然、调整呼吸5.2集合讲评内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课外活动内容。组织:课前集合队伍5.3组织学生归还器材5.4解散6.课的负荷:强度120-140次/分密度25%-30%7.场地器材:健身操场、录音机一台8.课后小结:第39、40学时1.课的教材:1.1复习大众健身操二级A组动作1.2学习大众健身操二级B组动作1.3素质练习2.课的任务:2.1熟悉二级A组动作,基本掌握B组动作2.2提高健美操专项身体素质,提高动作的准确度2.3培养学生的吃苦耐劳精神3.准备部分3.1整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:集体合动迅速、队列整齐3.2布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习4.基本部分:4.1学习大众健身操B组动作(8×8拍)(一)1×81-2V字步前半部分、上步分腿3-6左、右摆髋4次7-8V字步后半步、退并步(二)2×82次上步踢右腿。第二次向右侧45°(三)1-4侧交叉步双手握拳5-8左右侧点地(四)1-4左腿收腿两次5-8换右腿(五)——(八)动作同(一)至(四),但方向相反。教法:要求同A组合4.2:动作说明:组合二4×8×2V字步前半部分上步分腿左右摆髋4次V字步后半部分2次上步踢腿侧交叉步左右侧点地左腿吸腿两次换右腿动作同(一)至(四),方向相反4.2复习大众健身操二级A组动作5.结束部分5.1放松活动内容:韵律操3节,配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高要求:轻松、自然、调整呼吸5.2集合讲评内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课外活动内容。组织:课前集合队伍5.3组织学生归还器材5.4解散6.课的负荷:强度120-140次/分密度25%-30%7.场地器材:健身操场、录音机一台8.课后小结:第41、42学时1.课的教材:1.1复习大众健身操二级A、B组动作1.2素质练习2.课的任务:2.1熟悉二级A组动作,基本掌握B组动作2.2提高健美操专项身体素质,提高动作的准确度2.3培养学生的吃苦耐劳精神3.准备部分3.1整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:集体合动迅速、队列整齐3.2布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习4.基本部分:4.1复习大众健身操二级A、B组动作4.2健美操专项素质练习:静力性力量:支撑类动作是力量的显示,在完成支撑类动作时,身体重心座落在支撑手上。作为静加性动作,每一个动作必须停止2秒钟,腿必须伸直。动力性力量:单手或双手支撑地面,同时关节伸直,肩部平直。垂直于地面,头部处于背部的延长线。屈臂时,时关节必须保持45°的最小角度。俯卧撑的起落须有控制。练习内容:人手腕和手指练习(1)压腕:两手置于体前或蹲撑姿势,两手撑地,五指分开。直臂两脚蹬地肩前,重心前移压腕。然后手腕用力将重心推向后移。(2)俯撑手指向后,做前后爬行动作。(3)手指练习:方法同(1)。(4)五指撑地做俯卧撑练习。a.包括计时和计数量俯卧撑;b.俯卧撑击掌练习;c.单臂俯卧撑;d.推小车练习;e.平倒立。教法:(1)教法边讲解边示范,作三编。组织:成体操队形散开练习步骤:由易到难,先同伴帮助,后脱离,互相纠正错误动作,单独完成。要求:(1)压腕化页肩角度尽可能大,手臂不能弯曲。(2)手指练习,要求立碗,五指撑地练习。(3)俯卧撑练习时,要求立腕,身体伸直,屈时两肘靠近身体,胸部接近地面,计时时身体有动作速度快。击掌时、两臂推掌速度快,击掌迅速。(4)单臂俯卧撑,要求重心平衡,身体直,推掌有力。(5)推小车时,身体直,直臂顶肩用力。(6)手倒立时身体直,肩顶直。练习步骤:健美操专项身体素质静力性平衡:保持单走平衡姿势2秒钟。动作包括前扳腿平衡、燕式平衡、前控腿平衡、侧扳腿平衡、侧平衡、侧控腿平衡。要求:须保持至少2秒钟,抬起腿至少同肩高。燕式平衡必须水平。组织:成体操队形散开教法:教师先讲后示范练习内容:(1)压腿、直立,将一支腿置于一定跳度的跳马或肋木上作体前屈、侧屈、后屈压腿(两腿交替练习)。(2)开腿,一支腿向前、侧、后三个方向做举的练习。可由同伴助力板压,两腿交替做。(3)踢腿:直立,向前、上、侧、后四个方向做踢腿练习。可扶把杆做,边可屈地或行进中做。(4)控腿:直立,做一支腿向前、侧、后三个方向的举上举腿控制在一定高度停留一段时间。(5)左右臂纵劈叉和横劈刃:两腿角度必须是180°,劈叉姿势时不能屈腿。要求:(1)压腿方向要直,不能扭转身体。(2)开腿,腿直,开度大。(3)踢腿:身体保持正直,膝盖不能屈(4)控腿,身体保持正直,支撑腿和上举腿均不能弯屈(5)劈叉时髋关节打开,两腿在一条线上立腰练习步骤:(1)在同伴的帮助下,完成动作。(2)脱离同伴,完成动作。(3)每组动作练习三次,逐渐提高动作质量,加大动作幅度。5.结束部分5.1放松活动内容:韵律操3节,配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高要求:轻松、自然、调整呼吸5.2集合讲评内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课外活动内容。组织:课前集合队伍5.3组织学生归还器材5.4解散6.课的负荷:强度120-130次/分密度25%-30%7.场地器材:健身操场、录音机一台8.课后小结:
第43、44学时1.课的教材:1.1复习大众健身操二级动作A、B组合;1.2练习健美操组合动作2.课的任务:2.1熟练掌握大众二级A、B组合动作;2.2提高健身操组合动作质量2.3培养学生团结协作精神3.准备部分3.1整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:集体合动迅速、队列整齐3.2布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行4.基本部分:4.1复习大众健身操A、B组合组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1先讲解示范难度动作2.口令提示学生练习难度动作,个别对待,纠正错误动作。3.口令提示,学生完整练习A、B组合4.配音乐练习A、B组合5、采用镜面示范6、边示范边讲解7、口令提示动作8、采用线性法练习9、配乐进行要求:(1)提高难度动作质量;(2)动作顺畅与音乐配合协调。5.结束部分5.1放松活动内容:韵律操3节,配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高要求:轻松、自然、调整呼吸5.2集合讲评内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课外活动内容。组织:课前集合队伍5.3组织学生归还器材5.4解散6.课的负荷:强度120-130次/分密度25%-30%7.场地器材:健身操场、录音机一台8.课后小结:第45、46学时1.课的教材:1.1复习大众健身操二级动作A、B组合;学习大众健身操二级动作C组合。1.2练习健美操组合动作2.课的任务:2.1熟练掌握大众二级A、B组合动作;基本掌握大众二级C组合。2.2提高健身操组合动作质量2.3培养学生团结协作精神3.准备部分3.1整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:集体合动迅速、队列整齐3.2布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行4.基本部分:4.1学习全国大众健身操锻炼标准二级C组合。组合三4×8×24次侧并步跳,“L”形2次漫步上步连续吸腿4次动作同(一)至(四),但方向相反教法:1.边讲解边示范;2.采用镜面及背面示范;3.采用分解、完整、重复,先两腿插腰做腿部动作,后完整练习;4.学生自行练习:区别对待,互相纠错。5.先按口令练习,再配音乐。要求:1.动作有弹性;2.富有节奏感;3.动作与音乐吻合队形:××××××××××××××Δ5.结束部分5.1放松活动内容:韵律操3节,配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高要求:轻松、自然、调整呼吸5.2集合讲评内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课外活动内容。组织:课前集合队伍5.3组织学生归还器材5.4解散6.课的负荷:强度120-130次/分密度25%-30%7.场地器材:健身操场、录音机一台8.课后小结:第47、48学时1.课的教材:1.1复习大众健身操二级动作A、B、C组合;1.2练习健美操组合动作A振与绕的配合:2.课的任务:2.1熟练掌握大众二级A、B组合动作;基本掌握大众二级C组合。2.2提高健身操组合动作质量2.3培养学生团结协作精神3.准备部分3.1整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:集体合动迅速、队列整齐3.2布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行4.基本部分:4.1练习健美操组合动作A振与绕的配合:配合一振与绕的配合,预备姿势,分腿开立,两手叉腰。第一个八拍1-2拍头前屈振两次。3-4拍头后屈振两次。5-6拍头左侧屈振两次。7-8拍头右侧屈振两次。第二个八拍1-2拍头左转振两次。3-4拍头右转振两次。5-6拍头经前屈绕至左前上方。7-8拍头经前屈绕至右前上方。B屈伸与绕环的配合配合二屈伸与绕环的配合预备姿势直立,两手叉腰第一个八拍1拍左腿屈膝,脚尖前点地,同时头前屈。2拍还原成预备姿势。3-4拍同1-2拍,方向相反。5拍左腿侧出一步成蹲姿,同时头左侧屈。6拍两腿伸直成开立,同时头还原。7拍两腿屈膝成蹲姿态,同时头右侧屈。8拍同6拍。8拍两腿伸直成开立,同时头还原。第二个八拍1-4拍头经前屈向左绕旋一周。5-8拍头向右绕旋一周。××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1、镜面示范;2、边示范边讲解;3、午势、口令提示动作;4、采用递加循环法;5、配音乐进行;6、指导、纠正、巩固提高要求:1、动作准确到位;2、富有节奏感、力度感、美感;3、上、下肢尽量协调配合;4、动作与音乐吻合;5、动作连贯、流畅。4.2复习大众健身操二级动作A、B、C组合;5.结束部分5.1放松活动内容:韵律操3节,配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法:1.讲解技术要点并示范2.学生模仿、教师纠正3.反复练习,巩固提高要求:轻松、自然、调整呼吸5.2集合讲评内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课外活动内容。组织:课前集合队伍5.3组织学生归还器材5.4解散6.课的负荷:强度120-130次/分密度25%-30%7.场地器材:健身操场、录音机一台8.课后小结:
第49、50学时1.课的教材:1.课的教材:1.1复习大众健身操二级动作A、B组合;复习大众健身操二级动作C组合。1.2练习健美操组合动作b振与绕的配合:2.课的任务:2.1熟练掌握大众二级A、B组合动作;基本掌握大众二级C组合。2.2提高健身操组合动作质量2.3培养学生团结协作精神3.准备部分3.1整队报数,报告人数:师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求:集体合动迅速、队列整齐3.2布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习3.3准备活动(一)部位伸展组合六节(1)上肢(2)头颈(3)腰部(4)腿部(5)全身(6)脊柱组织:全体学生成体操队形散开要求:1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法:1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行4.基本部分:4.1练习健美操组合动作b振与绕的配合:配合一振与绕的配合,预备姿势,分腿开立,两手叉腰。第一个八拍1-2拍头前屈振两次。3-4拍头后屈振两次。5-6拍头左侧屈振两次。7-8拍头右侧屈振两次。第二个八拍1-2拍头左转振两次。3-4拍头右转振两次。5-6拍头经前屈绕至左前上方。7-8拍头经前屈绕至右前上方。B屈伸与绕环的配合配合二屈伸与绕环的配合预备姿势直立,两手叉腰第一个八拍1拍左腿屈膝,脚尖前点地,同时头前屈。2拍还原成预备姿势。3-4拍同1-2拍,方向相反。5拍左腿侧出一步成蹲姿,同时头左
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