2024年卫生知识健康教育知识竞赛-健身知识竞赛笔试考试历年真题含答案

2024年卫生知识健康教育知识竞赛-健身知识竞赛笔试考试历年真题荟萃含答案（图片大小可自由调整）第1卷一.参考题库(共75题)1.学校违反《全民健身条例》规定的，由县级以上人民政府（）按照管理权限责令改正。未经批准，擅自经营高危险性体育项目的，由县级以上地方人民政府体育主管部门按照管理权限责令改正。A、文化主管部门B、体育主管部门C、教育主管部门D、行政部门2.慢跑的注意事项有哪些？3.烟草烟雾中导致心脑血管疾病的有毒化合物是烟焦油和二氧化碳。4.第（）届夏季奥运会，中国第一次正式派选手参加。A、七B、八C、九D、十5.（）应当将全民健身事业纳入本级国民经济和社会发展规划，有计划地建设公共体育设施，加大对农村地区和城市社区等基层公共体育设施建设的投入，促进全民健身事业均衡协调发展。A、县级地方人民政府B、县级以上地方人民政府C、市级地方人民政府D、市级以上地方人民政府6.中年人锻炼选择什么运动项目？7.国家发展体育事业，开展群众性的体育活动，提高全民族身体素质，体育工作坚持以开展（）为基础，实行普及与提高相结合，促进各类体育协调发展。A、青年、少年、儿童体育B、竞技体育C、全民健身活动D、体育事业8.（）是源于特立尼达和多巴哥岛，是一个现代快节奏节拍的音乐，旋律抑扬顿挫，结合了打击乐、电子音乐和地方音乐。A、Soca（索卡）B、Hip-HopC、爵士9.患过腮腺炎的人以后不再患腮腺炎属于计划免疫。10.如何判断是否处于亚健康？11.在鹅卵石铺的地面上跑踏步走，不但使肌肉变得富有弹性，而且体态也会逐渐变得健康、优美。12.学校可以根据（）的需要向使用体育设施的公众收取必要的费用。A、器材购置B、维持设施运营C、管理成本D、设备更新13.夏季运动要注意哪些问题？14.造成运动伤害的原因很多，（）属于造成运动伤害的原因。A、运动时身体不佳B、运动技术不正确C、运动时过度紧张D、以上皆是15.学校应当在课余时间和（）向学生开放体育设施。公办学校应当积极创造条件向公众开放体育设施。A、节假日B、休息日C、寒暑假D、法宝假日16.江西历史上一共产生过几位奥运冠军。（）A、4B、5C、6D、717.慢速跑健身法是指用较慢的跑速进行身体锻炼，尽量采用（）呼吸A、腹式浅B、胸式浅C、腹式深D、胸式深18.大肠的排毒时间是早上5—7点。19.复印机使用过程中会排放臭氧对人体有害。（）20.奥运会开幕仪式中运动员宣誓这一环节始于（）年。A、1912B、1916C、1920D、192421.能作为能源物质贮存在人体内的营养物质是（）。A、蛋白质B、脂肪C、维生素D、糖类22.综合有氧使练习者能够锻炼出更强壮的肌肉和更好的体能。23.第三届现代奥运会有（）个国家和地区参加。A、12B、13C、21D、2224.经常进行建身跑锻炼，一般时间持续20分钟以上，心率保持在（），这种练习方法可以消耗体内多余脂肪.A、120次/分钟以下B、120-150次/分钟C、130-160次/分钟D、150次/分钟以上25.健身运动是指以增强身心健康为目的、以有氧运动为主要手段、不拘形式进行全身锻炼的一类体育活动。26.老年人健身锻炼的原则是什么？27.基本步法中，无冲击动作的特点是两脚始终接触地面身体重心在两脚之间，无腾空。28.下列不是跑的项目是（）。A、50米跑B、1000米跑C、立定跳远D、3000米跑29.浓茶可以帮助解酒。（）30.人们常把中医学称为‚岐黄之术‛，所谓‚岐黄‛实际是指：（）A、两处地名B、两个人名C、两味中药D、两种疗法31.（）是中国第一位获得奥林匹克勋章的人。A、荣高棠B、张彩珍C、钟师统D、万里32.让测试者每秒下蹲一次，连续下蹲30次后，休息1分钟后测出10秒钟的脉搏数再乘以6，得出1分钟的脉搏数为K=（p1+p2+p3-200）/10公式里的p2。33.摆臂散步时两臂有节奏地做前后较大幅度的摆动，行走速度为没分钟60-90，可增强（）的活动能力，适用于有呼吸系统疾病的人。34.自行车每30分钟可消耗（）卡的热量。A、330B、300C、40035.夏天喝热茶更去暑。（）36.奥林匹克体育中心是在（）年开始建的。A、1986B、1989C、1997D、200037.老年人健身锻炼应注意的几点忌讳？38.头部正直，两眼前视，适当挺胸和收腹，保持躯干正直，这将会使你走得更轻松，更舒适。39.身体素质与健身的关系是什么？40.骨质是骨骼的主要成分。41.蹲姿动作要领：双脚略宽于肩，脚趾稍向前，背部平直，下降重心。42.跑步中出现不适的自解方法是什么？43.通过健身跑能使肺活量增大：肺活量超过一般人的800~1000毫升。44.能促进人体胃肠吸收钙的重要物质是（）A、维生素AB、维生素BC、维生素CD、维生素D45.药膳中的用药都是补药，是所谓太平药，可以常吃。（）46.清晨忌吃的三种食物有？（）A、饮料，香蕉，菠萝B、苹果，梨，草莓C、牛奶，肉类，番薯D、茶，蜜糖水，面包47.花生和生蟹搭配容易造成腹泻。（）48.局部疲劳是指以身体某一部分进行运动使该局部（）机能下降而导致的疲劳。A、肌肉B、器官C、骨骼D、血液49.学校应当保证学生在校期间每天参加（）的体育活动。A、半小时B、45分钟C、1小时D、1个半小时50.健身的要素包括：（）等。A、心肺功能B、肌肉力量与耐力C、身体成分D、身体柔韧性51.健身后，大汗淋漓时不能洗冷水浴。52.有氧运动的特点包括：（）等。A、持续时间长B、强度低C、需要爆发力53.高血压最严重的并发症是痛风、肺心病。54.糖尿病患者应选择高盐饮食。55.人体内籍以调节身体平衡的是小脑。（）56.科学健身需依据运动处方。57.煎服决明草对近视眼有很好的效果。（）58.施行《国民体质测定标准》应坚持哪些原则？59.骨骼肌能疲劳时，不仅收缩机能下降，而且肌肉的放松能力也下降，表现为肌肉疲劳时，肌肉不能充分放松，肌肉（）增加。A、长度B、硬度C、围度D、宽度60.如何合理地选择锻炼身体的方法？61.世界卫生组织提倡每人每天吃盐量为（）。A、3-5克B、5-10克C、10-20克D、20-30克62.爬山健身要注意哪些问题？63.在跑步健身锻炼时应注意调整速度，正确的做法是（）。A、快→慢→快B、慢→快→慢C、慢→快64.跑步时怎样呼吸才科学？65.金银花茶可以清热凉血、解毒散痛、治疗面部座疮。66.健身运动不受（）限制A、时间B、场地C、方法D、项目67.《全民健身条例》规定每年（）为全民健身日A、6月8日B、6月18日C、8月8日D、8月18日68.运动是否可以提高免疫力？69.当病菌侵入人体时，血液中的红细胞能将病菌吞噬。（）70.国家进行国民体质监测时的监测对象为（）中国公民。A、3—69周岁有疾病的人群B、3—69周岁城乡的人群C、3—69周岁农村的人群D、3—69周岁城镇的人群71.对在发展全民健身事业中做出突出贡献的组织和个人，按照国家有关规定给予（）。A、支持B、表扬C、政策优惠D、表彰、奖励72.未满周岁的婴儿吃蜂蜜好。（）73.体育锻炼的运动量应该（）。A、以不影响第二天的工作、学习、生活为标准B、达到运动量的极限C、想运动时，就锻炼一下D、运动达到身体发热出汗74.误食有毒食物时，可以解毒的豆类是绿豆。（）75.适量运动为什么会改善睡眠？第2卷一.参考题库(共75题)1.国家推动基层文化体育组织建设，鼓励（）等群众性体育组织开展全民健身活动。A、体育类社会团体、体育类民办非企业单位B、体育行政部门C、竞技体育运动队D、乡镇以上政府部门2.运动后，自我感觉身体轻松，舒畅，食欲和睡眠情况良好，运动后有一种舒服的疲劳感，并有继续运动的愿望，说明这种疲劳是体育锻炼的（）反应。A、不正常B、正常C、参与D、一般3.健身运动在强身健体的同时也可以参与适当的表演。4.可将定量负荷后的（）恢复时间作为疲劳诊断指标。A、呼吸B、心率C、力量D、柔韧5.健身运动锻炼的特点是（）6.能源物质消耗过多与运动性疲劳密切相关，而且运动（），运动持续时间不同，消耗能源物质也不同。A、项目B、强度C、方式D、年龄7.运动生物化学研究发现，跑步在30分钟以内，提供运动能量的主要来源是体内的脂肪。8.肺的排毒时间是凌晨3—5点。9.秋季运动要注意哪些问题？10.水银温度计摔碎后，为了防止汞蒸气中毒，可以用什么来清除？（）A、盐B、醋C、硫磺D、纯碱11.不同的体育运功形式对健康的促进作用是相同的。12.计算心率方法：当锻炼到结束前10分钟立即测10秒钟的脉搏数，再乘以6得出每分钟的心率。13.引起肥胖的原因有哪些？14.吃动物脂肪过多最大危害是（）。A、容易导致动脉血管硬化B、容易发胖影响体形美观C、容易出汗，体力受影响15.肌肉的三种类型是：（）。A、骨骼肌B、平滑肌C、心肌D、肱二头肌16.上班族在办公室桌旁如何健身？17.沙滩赤足慢跑可使脚底肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢接触沙粒，使敏感区受到刺激。18.步行健身的注意事项有哪些？19.KneeLift（向上吸腿）两臂屈肘于体后，向身体前侧吸腿。20.对于一般锻炼者，行走（）分钟可以达到锻炼身体的最低要求。21.什么是经常参加体育锻炼人数（体育人口）？22.健身运动的强度是（）。23.倒步走时上体自然直立，眼睛不视，抬头后仰。24.二战结束后的第十四届奥运会，中国运动员参加了（）个项目的比赛。A、3B、4C、5D、625.倒退跑因根据个人情况而定，如感觉疲劳和难以控制平衡时应随时改变（）A、跑步时间B、跑步负荷C、跑步节奏D、跑步方式26.食物中毒的处理要点（）A、想吐的话，应让其吐出，出现脱水症状要送医院。B、用塑料袋留好呕吐物或大便，带着去医院检查，有助于诊断。C、不要轻易地给病人服止泻药，以免贻误病情。27.心率（HR）是评定运动性疲劳最简易的指标，是体育锻炼中（）身体机能最常用的指标。A、研究B、评定C、讨论D、商议28.慢速跑健身法是指用较慢的跑速进行身体锻炼，呼吸的节奏可采用四步一呼、四步一吸。29.（）年中国奥林匹克委员会发表关于同国际奥林匹克委员会中断关系的声明。A、1949B、1952C、1956D、195830.通过游泳达到健体的目的，下列哪种方式更为合适？（）A、慢速长游B、快速短游C、慢速短游D、快速长游31.护心有氧运动有哪些？32.体力劳动能不能替代运动？33.国际足联在（）年宣布：参加世界杯赛的运动员也可以参加奥运会比赛，但年龄不得超过23岁。A、1977B、1978C、1984D、198834.完成有氧搏击动作时，自身要站稳，不要抬头，最好有一种喜感，情绪也非常关键。35.养生之道：饭后要摩腹和行步。摩腹、行步分别进行（）为宜。A、20—30次500—1000步B、40—60次100—300步C、70—80次50—100步D、80—90次300—500步36.不以长度计算成绩的是（）。A、1000米跑B、抛实心球C、跳远D、标枪37.肢体的延展、多次转体还包括反转以及一些舞蹈化造型，反映出高低有氧发展的变化。38.跳绳的健身作用有哪些？39.心肌梗塞的急救处理（）A、密切注视生命征候情况的同时，叫救护车。B、解松衣服，让病人保持半坐位或病人感到最舒服的体位，并保持绝对安静。C、让病人先含硝酸甘油（如果是心绞痛发作，５分钟之内可缓解）。D、剧烈疼痛持续，放射到左腕、左手背部，脸色苍白，脉搏紊乱，是非常危险的。40.给小孩补充赖氨酸将它搀在大米饭中比较好。（）41.奥运会游泳比赛男子项目有（）项。A、14B、15C、16D、1742.大豆中含有（），能预防乳腺癌。A、氟B、异黄酮C、乳糖43.有氧搏击中上肢被重点强调，是健身舞蹈里少有的对上肢高效强化的项目。44.钙是人体所需要的重要元素，一天中晚上是最好的补钙时间。（）45.健身运动的强度根据个人情况可以使高强度，也可以是低强度。46.只要进行体育锻炼就能对人体的器官系统产生良好影响。47.（）应当将普及推广体育项目和组织开展全民健身活动列入工作计划，并对全民健身活动给予指导和支持。A、体育基金会B、健身活动站点C、体育俱乐部D、单项体育协会48.健身走是一项既经济又便利的健身运动，常见健身走的方法有（）等。A、摆臂散步走B、摩腹散步走C、普通走步法D、快速跑步法49.中国运动员首次参加奥运会举重竞赛是在第（）届奥运会。A、十B、十一C、十二D、十三50.澳门奥林匹克委员会是在（）年成立的。A、1987B、1989C、1997D、200051.一天中血管病人的最危险的时刻是晚上。（）52.老年人膝部疼痛如何锻炼？53.如果运动时间短于60分钟，可选择升糖指数较高的食物，如（）等。A、面包B、苹果C、米饭D、运动饮料54.神经衰弱患者适宜哪些健身项目？55.如果运动负荷小，在锻炼后半小时脉搏即可恢复到锻炼前的水平。56.发烧的时候不可以吃鸡蛋。（）57.健身跑的强度一般用运动心率来计算。58.第一届特殊奥运会是在（）年举行的。A、1956B、1964C、1968D、197559.健身跑运动不受场地器材的限制，适宜于男女老幼。60.在户外运动遇险时可以合理运用求救信号，世界通行的求救信号是（）。A、SOSB、SQSC、OSOD、ISO61.学生的体质监测由国务院（）组织实施。A、教育主管部门B、文化主管部门C、卫生主管部门D、体育主管部门62.心脏病发作的急救处理要点（）A、当突然出现胸部剧烈疼痛或憋闷时，马上调整体位，保持比较缓和的姿势，并保持安静。B、脸色苍白，出现休克症状时，马上叫救护车。C、采取比较缓解的姿势后，胸痛症状虽好转，但仍得上医院检查治疗。63.蜂王浆最好在空腹的时候喝。（）64.健身走速度和时间决定（）的大小。65.运动后感到头晕、恶心、胸闷、食欲不振，睡眠不好，特别是产生（）运动的感觉，则表示身体疲劳较深。A、喜欢B、厌恶C、身体D、四肢66.首届远东奥林匹克运动会是在（）年举行的。A、1904B、1906C、1913D、191567.奥运会游泳比赛女子项目有（）项。A、14B、15C、16D、1768.运动医学证明，在有氧运动过程中，机体吸入的氧气量大致等于机体所消耗的氧气量，使身体在运动中始终处于有氧状态，这对健康是非常有利的。69.检验健康的标准有哪些？70.空气新鲜程度的主要标准是：（）A、氧气含量B、空气湿度C、空气温度D、污染程度E、植物多少71.经营高危险性体育项目的，符合条件的应向县级以上人民政府体育主管部门提出申请，县级以上人民政府体育主管部门应当自收到申请之日起（）内进行实地核查，做出批准或者不予批准的决定。A、15日B、30日C、60日D、90日72.运动性疲劳是一种生理现象，是体育锻炼过程中的正常反应，随着体育锻炼时间的（），疲劳症状会自然消失。A、缩短B、延长C、早晚D、长短73.北京工人体育馆是在（）年建成的。A、1959B、1960C、1961D、196274.哪五大因素影响孩子身高？75.以下（）没有担任过保龄球协会主席一职。A、郭连刚B、钟添发C、王宝良D、魏明第1卷参考答案一.参考题库1.参考答案：C2.参考答案： 1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症； 2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎； 3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。3.参考答案：错误4.参考答案：D5.参考答案：B6.参考答案： ①增强心肺功能的锻炼项目。比如，健身跑、游泳、骑自行车等。 ②增强肌肉力量的锻炼项目。如俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳、跑步等。 ③娱乐性较浓的锻炼项目。如保龄球、旅游、钓鱼、划船、跳舞等。 ④缓慢放松性的锻炼项目。太极拳、散步等。锻炼时注意身体反应及自我感觉，量力而行。7.参考答案：C8.参考答案：A9.参考答案：错误10.参考答案： 一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。11.参考答案：正确12.参考答案：B13.参考答案： 夏季运动一定要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气。夏季运动首先要避免阳光的直射，早晚运动最好选择在户外，中午运动选择在室内。日光浴好处很多，但在夏季日光浴最好选择在早晨和傍晚前后进行。一天的照晒时间不可过长，要适可而止。14.参考答案：D15.参考答案：A16.参考答案：B17.参考答案：C18.参考答案：正确19.参考答案：正确20.参考答案：C21.参考答案：B22.参考答案：正确23.参考答案：A24.参考答案：B25.参考答案：正确26.参考答案： ①应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。 ②要注意重量训练。如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧等，每次锻炼时间不要过长。 ③高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动，因为久坐不动对于身体的危害更大。如慢走代替跑步或健身操等。 ④老年人锻炼时应当有正确的心态：只有坚持锻炼才能起到强身健体的作用。27.参考答案：正确28.参考答案：C29.参考答案：错误30.参考答案：B31.参考答案：A32.参考答案：错误33.参考答案：胸廓34.参考答案：A35.参考答案：正确36.参考答案：A37.参考答案： ①忌速跑跳，突然起动快速跑跳，容易引起心率剧增、供氧不足，血压猛升，易出生意外伤害事故。 ②忌负重憋气。憋气用力时，肺、胸、腹内压等都明显升高，容易造成头昏眼花，也可能诱发心肌梗塞。 ③忌头部位置变动。老年人不宜做低头弯腰，仰头后倒、左右侧弯等动作。易发生血管破裂，造成脑溢血。 ④忌晃摆旋转。老年人的协调性差，平衡力转弱，像溜冰、荡秋千、弹跳板以及各种头部、腰部、膝部的旋转动作均应忌讳。38.参考答案：正确39.参考答案： 身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志。身体素质的发展，对改善人的体质和健康状况，掌握体育运动技能，提高运动成绩具有重要作用。40.参考答案：正确41.参考答案：错误42.参考答案： 1、胸口疼：慢走，深呼吸。 2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长。 3、极度疲劳：减速或步行休息。43.参考答案：错误44.参考答案：D45.参考答案：错误46.参考答案：A47.参考答案：正确48.参考答案：B49.参考答案：C50.参考答案：A,B,C,D51.参考答案：正确52.参考答案：A,B53.参考答案：错误54.参考答案：错误55.参考答案：正确56.参考答案： 现代人都知道运动的重要性，但是人们往往选择兴趣度高的运动，而非适合自己的运动，结果可能造成运动性伤害出现反效果。每个人所适合的运动项目、方式及运动量都因人而异，所以建议在进行锻炼之前，最好先了解自己的健康状况、身体需求和限制等因素，制定个体化的运动处方，以确保科学运动又健身。 年过40岁，或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者，在从事规律且持续运动计划前，应该先由医师评估其健康情形与体能水平，来选择合适的运动项目，除了疾病与体能的考虑外，身体骨骼、关节与肌肉的状态，也是直接影响运动后疼痛和损伤发生的主因。 若任何部位出现疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉僵硬或发炎等问题，都要经由专业运动医师检查后制定个人运动处方，才能避免运动伤害的加剧，另外，可以通过制定个体化的康复锻炼计划来逐渐减缓疼痛、达到恢复关节和肌肉功能的效果。57.参考答案：正确58.参考答案： 应坚持科学、规范、安全、便民的原则，提倡国民在经常参与体育锻炼的基础上定期按照《标准》进行体质测定。59.参考答案：B60.参考答案： 市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。61.参考答案：B62.参考答案： ①山上山下有时有温差，必要的衣物应该有所准备，并选择合适的鞋袜。 ②爬山前吃一点高热量的食物，保证足够的体力。 ③最好在上午10点钟左右，或者是在下午3点钟至4点钟的时候爬山，这时，空气中的氧气比较充足。 ④骨关节病、心脏病、高血压、高血脂、糖尿病患者等人群不适宜爬山。63.参考答案：B64.参考答案： 一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。 进行剧烈活动时，用口鼻同时呼吸比仅用鼻呼吸或仅用口呼吸有利。原因有三：一是可以减少呼吸道的通气阻力，增加通气量；二是无需呼吸运动的肌肉为克服更大阻力而增加额外的消耗，推迟疲劳的出现；三是口腔的呼吸作用也有利于散发热量。 跑步时，注意呼吸节奏均匀，应有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。65.参考答案：正确66.参考答案：A,B,C,D67.参考答案：C68.参考答案： 均衡的营养、适当的运动、愉快的心情，都是提高免疫力的有效途径。 适当的运动可以很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力。通常，坚持每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应提高。如果运动量太小，则不足以达到调节免疫功能的效果。运动过量，则会导致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能诱发一些潜在疾病的危险。 如何科学健身提高免疫力，运动专家的建议是：重点选择有氧运动。如健步走是最安全的锻炼方式之一，每天最好持续走30分钟，可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。其他如慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根据个人实际情况来选择。 普通的健康人一般经过6至8周的科学锻炼即可见到效果。首先是心肺功能的提高，具体可表现为同样的运动量之后，脉搏、呼吸、体力消耗等身体各项指标的改变。同时，免疫力也会有所提高。69.参考答案：错误70.参考答案：B71.参考答案：D72.参考答案：错误73.参考答案：A74.参考答案：正确75.参考答案： 适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入一个良性循环。无论是哪一种运动都比完全不运动好，运动与改善体适能程度都是良好睡眠保健的一部份。为了拥有一个好的睡眠，开始运动吧！第2卷参考答案一.参考题库1.参考答案：A2.参考答案：B3.参考答案：正确4.参考答案：B5.参考答案：全面性6.参考答案：B7.参考答案：错误8.参考答案：正确9.参考答案： 秋季气温不断下降，人体会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，因而每次健身前一定要做好热身活动，避免在运动中受到伤害。秋季运动量可以加大，运动的时间也可以加长，但要注意逐渐增加，不可加得太快、太猛。秋季气候容易引起人疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息。10.参考答案：C11.参考答案：错误12.参考答案：错误13.参考答案： ①遗传与环境因素。②病理性因素。③营养因素。④体力活动的减少。⑤神经精神因素。14.参考答案：A15.参考答案：A,B,C16.参考答案： ①常常收腹。每天收腹8至10次，可消除腹部多余脂肪，预防脂肪肝。 ②左右摇双腿。建议每隔一小时，左右摇动双腿5分钟，可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬。 ③摇头晃脑。当操作电脑一小时后，左右“摇头晃脑”3分钟，这项运动能活动颈动脉，畅通呼吸道，从而缓解疼痛。 ④伸臂旋腕。手腕痛大都因为长期打字、操作鼠标或写字造成的，此时不妨多做伸臂旋腕的动作，可加强腕部机能，减轻手腕疼痛。17.参考答案：正确18.参考答案： 1、呼吸自然有节奏感，全身放松，并注意良好的步行姿势； 2、循序渐进，量力而行，对自身的负荷能力要作好自我监测； 3、着装要适于运动，特别是鞋袜； 4、应在空气清新、宁静的环境中进行步行锻炼。19.参考答案：正确20.参考答案：1521.参考答案： 指每周参加体育锻炼3次以上，每次锻炼30分钟以上的人（含在校学生）22.参考答案：不高不低正合适23.参考答案：错误24.参考答案：C25.参