《释放压力-满怀信心-迎接中考》

初三考前辅导工作

《释放压力，满怀信心，迎接中考》

焦虑的定义：焦虑是在个体主观上认为的无法到达的目标或者不能克服的障碍对个体构成威胁，从而产生心理上的紧张不安，恐惧的情绪状态，同时生理上伴随着出汗，颤抖等病症焦虑和神经症焦虑的区别：考试焦虑的含义：艾伯特和哈伯：考试焦虑是由某些考试情景引起的，对作业成绩起促进或阻碍的作用的情绪反响。郑日昌：考试焦虑是在一定的应试情景激发下，受个体评价能力，人格特征，与其他身心因素的制约，以担忧为根本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同的情景反响所表现的一种情绪状态。考试焦虑的成分

认知成分

行为成分情感成分驱力理论模式1缺陷模型〔1〕注意缺陷模型〔2〕技能缺陷模型2认知—动机模型〔1〕自我调节模型〔2〕相互作用模型3考试焦虑的心理机制：考试焦虑成因分析考试焦虑情绪中心疗法：

主要方法是行为疗法包括：生物反馈、放松疗法、系统脱敏、焦虑管理训练、焦虑引导。认知中心治疗方向：认知矫正法、模仿或榜样法、认知行为改变、认知注意训练、认知重构和紧张预防训练等技术中心治疗：学习技能的训练意象对话：沙盘

针对初三学生心理开展特点以及学习压力状况我校有关心理健康工作主要以以下几个方面：正校长主管德育校长德育处主任〔〕心理老师班主任任课教师影响指导各班级心理委员各班学生辅导培训辅导培训辅导咨询宣传了解二.考前心理辅导要坚持预防与开展的原那么，做到教师全员参与面向全体同学。三.考前辅导要做到对学生充分的尊重与理解四.考前心理辅导要做到形式多样，满足学生的不同心理需求。学校主要通过以下形式开展工作〔一〕心理调查与测量。〔二〕编制学生考前心理自助手册。〔三〕心理讲座针对初三学生的心理开展和学习特点有针对性的进行心理健康讲座调节心态的心理讲座有关如何科学用脑的心理讲座一起旁听的班主任老师们〔四〕进行考前心理辅导讲座〔五〕开放心理咨询室进行个别学生的心理辅导一.个案根本资料小丹，女，16岁，铁力市第三中学初三学生，为留守儿童，父母长期外出不在身边，从小由爷爷奶奶代养，性格内向懂事，比较胆小，对自己严格要求想通过学习改变自己家庭情况，所以该同学除了学习没有其他兴趣，也没有什么朋友。该同学向老师反响在一次月考中突然想上厕所，由于内向不好意思向老师提出来所以一直忍着没有告诉老师，无法集中注意力答卷，接下来的几科考试也出现了这种情况，结果成绩一落千丈，自那以后出现紧张就想去厕所的情况，每当临近考试都入睡困难，白天没有精神听课，神经绷的很紧，没有食欲，但是如果距离考试较远的时候这种情况会缓解好多，这样的状态持续了两个多月个月。

二.心理诊断：1.根据该学生临床资料的收集，对求助者问题持续的时间、强度和典型行为异常的性质和严重程度进行分析判断，该学生对病症有自知力，主动咨询，结合心理测验为考试焦虑，问题产生是由考试引起，其反响强度是可以理解的，不良情绪只发生在期末考试等比较大型的考试当中，社会功能未受到严重影响，判断为一般心理问题。三.咨询目标确实立具体目标和近期目标消除该生考试时过度的考试焦虑，改变事事追求成功的的认知模式，增强与父母和老师的沟通能力。最终目标和长期目标完善求助者的个性，形成正确的自我观念，提高有效的解决各种焦虑的能力，增强自信和社会适应能力。四.咨询过程采用会谈和心理测验，了解根本情况，建立良好的咨询关系。心理测验为〔EPQ、SAS〕确定咨询目标。再现事件：找出害怕考试时的内心想法及身体情绪的变化情况〔当听到考试就会立刻想到“我一定要考好”“如果考不好会被老师和同学笑话那多没有面子啊越想越紧张”〕，越细越好，找出自己十个优点，写在纸上，大声的朗读5遍〔朗读完之后心情好很多原来我有这么多的优点呢〕认知重建法：帮助该生识别造成考试焦虑的上述消极思维，以及它们出现的情景，识别紧随消极思维之后的行为，帮助该学生消除该思维并建立积极的思维〔比方：“我只要像平时练习考的一样就好”“即使没考好，老师和同学也不会嘲笑我的”“我相信我能行”〕同时为学生讲解一些有助于睡眠的小方法。行为放松训练：在指导下进行肌肉渐进性放松训练，通过了紧张和放松的不同，最终体会全身放松的状态，无论何时出现紧张的状态，都去想放松，通过肌肉行为的放松从而到达心理的放松。布置家庭作业：每天大声朗读五遍自己的优点，大声朗读积极的思维语言，每天早晚做两次全身放松训练，并记录变化和感受。第二次心理咨询方法与目的：采用会谈、系统脱敏、积极自我暗示等方法稳固认知重建，建立焦虑事件等级，并开始实施系统脱敏，咨询进程如下：1.反响家庭作业：大声朗读优点和积极的思维，每天坚持早晚做两次放松训练，使自己的失眠得到了改善，觉得自己身体舒服多了。2建立焦虑等级：0全部的学生都要参加考试10班主任宣布两个星期后举行集中考试20我开始准备考试30明天就要考试了可是我准备的还不充分40我坐在考场里看到学生陆续的进来并等待发卷子50我收到了卷子仔细的阅读60我中断考试思考看到身边的同学都奋笔疾书70监考老师就在我附近，有时还要看上我几眼80我被一道题难住了但是其他人有的已经全部答完90还有5分钟就要交卷子了。而我的那道题还没有答出来100考试后和同学交流，发现自己的答案和别人不一样3.系统脱敏：系统脱敏法可用于治疗求助者对特定事件、人、事物或泛化对象的恐惧和焦虑，根本方法是让求助者用放松抵抗焦虑，具体工程是通过想象唤起焦虑水平，然后运用放松技术进入放松状态，再次评估焦虑水平，直至焦虑水平到达最低值为止〔听到每一种情境后都保持放松每次可进行1—4等级，视情况而定〕第三次咨询方法与目的：采用会谈法和系统脱敏法继续消除考试焦虑1.反响家庭作业，按要求进行1—4级的焦虑，能保持放松，在老师告知考试消息的时候运用放松方法。2.系统脱敏，想象5—11级别的焦虑水平，能保持放松。3指出继续努力的方向，继续用优点和积极思维增强自信心，在任何紧张的状况下保持放松，每次成功后给自己鼓励。4根本结束咨：在整个考试焦虑的咨询和训练过程结束后，班主任和家长对咨询的效果表示满意，经过双方同意结束咨询关系，但要稳固咨询和训练效果还需要学校，家庭和社会各因素的协调与配合，当然主导因素还是学生个人，因此还需要日后的跟踪。案例2：运用苏格拉底提问缓解学生焦虑的案例个人根本资料：小丽〔化名〕初一，初二成绩一直是班级的前几名，但进入初三后几次月考的成绩不理想，小丽家庭条件不好，很看重成绩，所以把成绩看成是改变命运的唯一途径，想考上理想的大学，所以背负这样的想法，一到考试就特别的紧张焦虑，影响了成绩的正常发挥，也是去了自信心，而成绩的不稳定又进一度的加大了焦虑。1.正视问题我：请你来描述下你遇到的烦恼。生：我害怕我考试考不好，一想到马上要中考了就紧张。我：这种状态是从什么开始的呢？生：自从初三开始我：没有考好后你有什么负面的想法呢，并且你有多大程度的相信你这种负面的想法呢？生：我觉得中考的时候我肯定就考砸了，我学习不好，在这么重要的时期我的成绩居然下滑了，我相信我的想法的程度90%我：当你有这种想法的时候有什么感觉，强烈吗？生：非常害怕，害怕自己就这么的完了，这种感觉非常的强烈，就好似已经发生了一样。2.寻找证据：我：你有什么证据证明你的想法符合符合真实情况呢？生：嗯......好似没有，这都是我自己的设想。师：那你想一想你可以反驳你这种负面的想法吗？生：我以前的成绩还可以也很稳定。3.去灾难化：师：可能发生的最糟糕的事情是什么？你应该怎么面对它？生：最糟糕的事情就是我考不上好的高中，如果我真的考不上我就去别的学校了。师：那好的结果会是什么样的呢？生：我可能会考上〔露出了微笑〕师：那你觉得哪种可能性更大呢？生：我不知道，但是我希望我能考上好学校4.本钱效益分析：师：你认为你现在的负面想法会给你带来哪些积极的影响和消极的影响？生：我这种想法给我带来消极的情绪，不自信，不相信自己，积极影响好似没有吧。师：如果把负面的想法改变了会怎么样呢？生：如果改变了，我会变得自信起来，学习效率会变得高起来，成绩也会提高把。5.问题解决.师：面对这种情况你应该怎么做？生：改变这种负面的想法，让自己不断的变得自信起来。师：如果你身边的同学也面对着你现在的情况你会怎么做？生：我会劝他没什么大不了的，转变那些负面的想法不用那么担忧，相信自己让自己自信起来。6.认知扭曲与理性反响师：你的负面反响会形成哪些认知扭曲呢？生：没有必要过分担忧的事情想的太糟糕，导致自己非常的焦虑。师：那你应该建立怎样的认知呢？并且多大程度去相信他呢？生：我应该相信自己，不要把事情想的那么糟糕，只要我好好复习，我相信自己一定能行。我相信为百分之九十。7.重新评估信念与情绪。师：现在你评估下你相信那些负面想法生：我现在不怎么相信我的那些负面的影响了那些负面想法我只相信百分之十左右了师：那你现在的情绪怎么样？生：我现在感觉到了轻松，原来事情不会百分之百的向着坏的地方开展，只要轻松的去面对再加上好好认知的复习我想一定会没问题的。师：那你回到班级要做的是什么？生：不乱想，把乱想的时间放到学习上，不要乱想相信自己。该学生进来的时候锤头丧气，好似考试已经失败了一样，陷入自己想象的后果里无法自拔，经过对话，学生进行了自我教育，高快乐兴，信心满满的走了，但是毕竟高考在即肯定还会有焦虑的时候，和月考等测试没考好的时候，让该同学以同样的方式进行自我的对话。一段时间后学生的焦虑明显下降了，学习成绩也稳步向前，越来越有自信了。〔六〕团体辅导在团体辅导当中放松心情减轻压力轻松迎战五.学校要对毕业班的教师进行必要的心理疏导，做好减压