如何应对考试焦虑中高考

关于如何应对考试焦虑中高考耶克斯—多德森定律成绩焦虑水平过低无学习动力过高发挥失常适度正常、超常第2页,共44页，2024年2月25日，星期天认识考试焦虑考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。适度焦虑是正常现象第3页,共44页，2024年2月25日，星期天考试焦虑产生的原因１、遗传及身体健康状况２、认知偏差３、知识准备和应试经验不足４、消极的内部语言第4页,共44页，2024年2月25日，星期天应对考试焦虑考前准备调整认知正确对待考试认识自我设立恰当的目标活在当下为所当为思维导图知识系统化积极暗示增强自信第5页,共44页，2024年2月25日，星期天考试焦虑可能带来的问题真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧对焦虑的恐惧产生的恶性循环对焦虑的关注、恐惧影响专注力更紧张焦虑思维受限第6页,共44页，2024年2月25日，星期天焦虑的不良影响：后悔（思前）担忧（想后）关注情绪精力分散效率降低过程不好最终结果不好第7页,共44页，2024年2月25日，星期天专注当下效率最高活在当下为所当为过程好结果就好第8页,共44页，2024年2月25日，星期天专注训练5673014892第9页,共44页，2024年2月25日，星期天调整认知、观念、看法，是缓解焦虑最有效、最根本的方法调整认知正确对待考试第10页,共44页，2024年2月25日，星期天正确认识考试同学对考试认识的误区：1、分数说明自己是成功或失败。2、分数说明自己知识和能力的多少。3、预示中考的分数考试的功能检测选拔第11页,共44页，2024年2月25日，星期天如何利用考试的检测功能分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握掌握程度（分数提高说明进步了吗？）因粗心丢分：1、审题2、赶时发现知识点的缺漏、不熟悉类型题的问题（知识系统化、解题思路、分析标准答案）考卷就如化验单，你要象大夫一样，给自己开出病历与药方，不断的补缺补漏，以最佳的状态迎接选拔赛（中高考）第12页,共44页，2024年2月25日，星期天建立知识网络理清知识框架思维导图知识系统化第13页,共44页，2024年2月25日，星期天否则会出现的现象：３、联想、追忆缓慢１、知识点杂乱、遗忘２、担心记不起知识点第14页,共44页，2024年2月25日，星期天第15页,共44页，2024年2月25日，星期天第16页,共44页，2024年2月25日，星期天第17页,共44页，2024年2月25日，星期天常有的消极观念产生的问题关注薄弱无视优势把最差的与最好的比较期望值过度（努力—分数提高）自我挫败失去自信动力缺失第18页,共44页，2024年2月25日，星期天3、4分消极自我暗示6分实际能力7、8分积极自我暗示不同暗示产生不同的效用第19页,共44页，2024年2月25日，星期天“棺材”与”官财”第20页,共44页，2024年2月25日，星期天第21页,共44页，2024年2月25日，星期天第22页,共44页，2024年2月25日，星期天第23页,共44页，2024年2月25日，星期天第24页,共44页，2024年2月25日，星期天第25页,共44页，2024年2月25日，星期天第26页,共44页，2024年2月25日，星期天第27页,共44页，2024年2月25日，星期天第28页,共44页，2024年2月25日，星期天结论第29页,共44页，2024年2月25日，星期天心想事成通常想什么有什么！重要的是你想的是什么？第30页,共44页，2024年2月25日，星期天建立积极有效的观念成功不是与别人作比较而是做最棒的自己当与别人比较产生挫败时你要与自己比发现缺漏解决进步第31页,共44页，2024年2月25日，星期天积极自我暗示增强自信我不是读书的料我只是没掌握到读书的要领我这科很差我这科的某些知识点没掌握我这次考差了我又发现的有许多没掌握的，解决它！如果考砸了怎么办停！专注当下，做好过程才是最重要的第32页,共44页，2024年2月25日，星期天我相信自己，我会很棒的专注当下，结果就会是最好的只求“少丢分”，不说“得高分”！遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静第33页,共44页，2024年2月25日，星期天考中准备考前阅卷一慢一快：审题慢，做题快先易后难，先熟后生我易人易我不大意，我难人难我不畏难沉着、灵活专注答题适度兴奋，积极追忆联想学会放弃第34页,共44页，2024年2月25日，星期天考后要做的：考后不讨论放下专注当下第35页,共44页，2024年2月25日，星期天问题不是问题如何解决问题才是问题第36页,共44页，2024年2月25日，星期天专注当下效率最高结果最好第37页,共44页，2024年2月25日，星期天不要高估一天的效果更不要低估

十几天的积累第38页,共44页，2024年2月25日，星期天预祝考试成功第39页,共44页，2024年2月25日，星期天谢谢第40页,共44页，2024年2月25日，星期天考中准备应对考试焦虑沉着、灵活大脑适度兴奋积极追忆联想专注答题学会放弃第41页,共44页，2024年2月25日，星期天应对考试焦虑考后不讨论放下专注当下考后准备第42页,共44页，2024年2月25日，星期天认识考试焦虑包含两种成分:（认知、情绪体验与身体反应）一是忧虑性:对即将到