老年人的健康生活方式

关于老年人的健康生活方式内容提要人类寿命

什么是健康？什么是生活方式？什么是健康生活方式？如何养成健康生活方式？

第2页,共28页，2024年2月25日，星期天一、人类寿命按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁-74岁算青年老年人，75岁-90岁才算老年人。按照生物学原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5-7倍，人的生长期是从出生到最后一颗牙齿长出来的时间(20至25岁)来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。为什么绝大多数人没有活到最大寿命？

是因为疾病或疾病加速人的衰老致死！第3页,共28页，2024年2月25日，星期天一、人类寿命影响人类健康长寿的因素（WHO）遗传因素占15％——目前无法改变社会经济因素占10％——随着社会经济发展，人类寿命的不断提高与医疗服务技术有关的因素占8％——随着医疗技术水平提高，人类寿命不断延长受气候影响为7％——人类在一定范围内可以控制个人因素占60％（即个人生活方式、卫生习惯、精神面貌、保健意识）由此可见，个人因素在影响人类健康中占有突出重要的地位。第4页,共28页，2024年2月25日，星期天一、人类寿命前世界卫生组织总干事钟道恒博士给出的答案是：“许多人不是死于疾病，而是死于无知！”。营养膳食知识、预防保健知识和生活常识的无知，或明知故犯，因而形成不良生活方式和习惯。WHO2000年提出的健康生活方式是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。如果能按照这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。

第5页,共28页，2024年2月25日，星期天二、什么是健康？健康（health）：不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完满状态。生理健康：又称“躯体健康”、“身体健康”，通常指的是机体组织、器官形态与功能处在正常水平或状态，表现为无病或不虚弱。判断标准——医学检查评判标准的相对性（随医学发展而变化）

随年龄变化而变化儿童健康标准——成长发育标准成人健康标准——医学检查无异常老年人健康标准——基本正常

第6页,共28页，2024年2月25日，星期天二、什么是健康？老年人健康标准：躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体型，骨关节活动基本正常。神经系统无病变，如偏瘫、老年痴呆及其他神经系统疾病，系统检查基本正常。心脏基本正常，无高血压、冠心病（心绞痛、冠状动脉供血不足、陈旧性心肌梗死等）及其他器质性心脏病。无明显肺部疾病，无明显肺功能不全。无肝、肾疾病，无内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病。有一定的视听功能。无精神障碍，性格健全，情绪稳定。能恰当地对待家庭和社会人际关系。能适应环境，具有一定的社会交往能力。具有一定的学习、记忆能力。

第7页,共28页，2024年2月25日，星期天二、什么是健康？心理健康：又称“精神健康”，指人的内心世界丰盈充实、和谐安宁的状态并与周围环境保持协调均衡。对老年人而言就是乐观、开朗、宽容、豁达，善解人意，无烦恼。社会健康：

是指人的社会适应能力。强调一个身体健康、精神正常的人还要具有基本交往、交流、沟通，和谐相处的能力，才能算作一个完全健康的人。

适应养老机构生活，与人友好相处适应社会发展，真确看待社会

第8页,共28页，2024年2月25日，星期天心理健康生理因素环境因素经济因素年龄因素疾病因素教育因素其他因素社会健康道德健康心理健康影响因素二、什么是健康？躯体健康第9页,共28页，2024年2月25日，星期天二、什么是健康？道德健康：从道德的观念出发，每个人不仅对个人健康负有责任，同时也对社会健康承担义务。其内容包括：健康者不以损害他人的利益来满足自己的需要，应具有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱等是非观念，能按照社会行为的规范约束自己及支配自己的思想和行为。健康可以促进长寿长寿≠健康我们期望既长寿有健康第10页,共28页，2024年2月25日，星期天三、什么是生活方式？

生活方式是一个内容相当广泛的概念，它包括人的衣、食、住、行、工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观，可以理解为在一定的历史时期与社会条件下，各个民族、阶层和社会群体的生活模式。内涵历史的概念——受传统文化影响年龄的概念——不同年龄人有不同的生活方式发展的概念——随社会经济发展而不断变化

第11页,共28页，2024年2月25日，星期天四、什么是健康生活方式？是指有益于身体健康，延年益寿的生活方式意义：延缓衰老预防和减少疾病发生提高生活质量减轻家庭、社会负担节约家庭、社会资源

人类应当追求健康的生活方式

第12页,共28页，2024年2月25日，星期天四、什么是健康生活方式？

北京百岁老人长寿原因调查：健康长寿不是吃的好，不是有钱生活方式和习惯五花八门（有的人早睡早起；有的人晚睡晚起；有的人不吃肉；有的人还爱吃肉，专吃肥肉；有的人不抽烟，但有的人抽烟；有的人不喝茶，有的人爱喝茶）两个共同点：健康老人心胸开阔、性格随和、心地善良没有一个健康老人懒惰，要么爱劳动，要么爱运动。正好印证了英国一谚语：没有一个长寿者是懒汉。

第13页,共28页，2024年2月25日，星期天四、什么是健康生活方式？

“爱吃肉，专吃肥肉”和“抽烟”的百岁老人只是其中的个案，应当归功于他的遗传因素，不能代表普遍规律。肉是要吃的，但要适量，肥肉尽量少吃或不吃；烟有百害而无一益，应尽可能不抽或少抽；两条共同特点是有普遍意义，应当努力去做；

第14页,共28页，2024年2月25日，星期天四、什么是健康生活方式？

人们总结的健康生活方式：早睡早起身体好坚持三个半分钟，三个半小时管好自己的嘴，迈开自己的腿多吃素，少吃荤若要身体安、三分饥和寒健康不能靠高科技，不能靠药物，不能靠保健品，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行；糊涂一点、乐观一点、潇洒一点上帝是公平的，健康是你自己的事，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡；……….

第15页,共28页，2024年2月25日，星期天四、什么是健康生活方式？

三个半分钟、三个半小时最简单、有效预防高血压并发症的方法醒来在床上躺半分钟

坐起来又坐半分钟

两腿垂在床沿半分钟

早上起来运动半小时午睡半小时晚上漫步行走半小时三个半分钟三个半小时预防体位性低血压、脑缺血、摔倒、骨折，减少脑中风、心肌梗塞和猝死事件发生。

增强体质，提高生活质量

第16页,共28页，2024年2月25日，星期天四、什么是健康生活方式？

养成健康生活方式需要学习，提高认识，增强意识，改变不良生活方式，不因无知而折寿，这是本次讲座所要达到的目的。

第17页,共28页，2024年2月25日，星期天五、如何养成健康生活方式？

遵循人类健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。按照这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。

第18页,共28页，2024年2月25日，星期天五、如何养成健康生活方式？

合理膳食——就是要管好自己的嘴，主要解决吃什么？吃多少？怎么吃的问题。我国著名健康教育专家，北京安贞医院心血管专家洪昭光教授总结了十个字：“一二三四五”、“红黄绿白黑”

“一”——每天一袋牛奶。

“二”——每天250克碳水化合物——调控主食，控制体重

“三”——每天保证3份高蛋白——1份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者半两黄豆，一天三份。最好的蛋白是鱼，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑瘁中越少。植物蛋白以黄豆最好，对妇女还特别好，减轻更年期综合症。

第19页,共28页，2024年2月25日，星期天五、如何养成健康生活方式？

“四”——饮食保健四句话：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱（当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱）”“五”——每天保证500克蔬菜和水果——是预防癌症的最好办法是常吃新鲜蔬菜和水果。“红”——西红柿、红葡萄酒和红辣椒

“黄”——红黄色蔬菜，指胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等富含维生素A食品“绿”——绿茶有一促抗氧自由基，绿茶减少老年化，越喝越年轻，能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。

第20页,共28页，2024年2月25日，星期天五、如何养成健康生活方式？

“白”——燕麦粉、燕麦片不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，特别是燕麦粥通大便。“黑”——黑木耳可降血液粘度。一天5克至19克，相当于一斤黑木耳吃50至100天，每天一次吃一点，做汤做菜都可以。

第21页,共28页，2024年2月25日，星期天五、如何养成健康生活方式？

适量运动——就是要迈开自己的腿，即运动，生命在于运动。“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”——医学之父西波克拉底。古希腊山岩石上刻了这样的字说：“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧”。第22页,共28页，2024年2月25日，星期天五、如何养成健康生活方式？

最好的运动是散步走路——能使动脉从硬化到软化，雷洁琼（1905—）、陈立夫（1900－2001）一生爱好就是天天走路，活过百岁。走路——能防治疾病，增进健康，增寿！是最好的保健品！太极拳——改善神经系统，增强平衡功能，预防跌倒；怎么步行？——三、五、七“三”——最好一次三公里三十分钟以上，身体不适，千万不要勉强！“五”——一周走5次，最好天天走，糖尿病外出一定要带点食品！“七”——运动到你的年龄加心跳等于170（运动量的控制）

第23页,共28页，2024年2月25日，星期天五、如何养成健康生活方式？

实验研究1：老人分两组，一组一天平均步4.2公里，一组就是基本上不走路。结果发现4.2公里这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降60%。实验研究2：老人分两组：一组在健身房锻炼，天天练肌肉；另一组打太极拳，结果：练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不摔跤，摔跤骨折减少50%。最后美国得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。邓小平同志1978年亲笔题词：“太极拳好”。

第24页,共28页，2024年2月25日，星期天五、如何养成健康生活方式？

戒烟限酒

如果能戒一定要戒烟，戒不了，一天不超过5支烟。抽烟多1倍，危害多4倍。如果烟戒不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增加；酒少量可以，量大了就不行。心理平衡

别生气，控制情绪——“情绪”造成了太多的意外，许多老人突发心脏病、脑中风都是由于生气、情绪突变而引起的！正确对待自己（比上不足，比下有余）、他人（不因别人的毛病、缺点、错误而烦恼、生气）和社会（多从积极地角度看待社会和世界）——与人为善、与社会发展和谐。第25页,共28页，2024年2月25日，星期天五、如何养成健康生活方式？

糊涂一点（小事糊涂，大事清楚，睁一只眼，闭一只眼）乐观一点（不要成天向着死，想着不愉快、不顺心的事情）