让运动成为习惯运动健身知识课件

让运动成为一种习惯—运动健身知识—让运动成为习惯是指通过持续的努力和坚定的决心，使运动成为我们日常生活中不可或缺的一部分。这意味着不仅仅是偶尔参加一次运动活动，而是在日常生活中定期进行体育锻炼，确保身体得到适量的运动。主讲人：X时间：前言生命不息，运动不止,可是许多人却因为工作劳累、懒惰等思想情绪，缺乏必要的锻炼,导致脂肪囤积,腹部肥肉多,四肢无力等，逐渐变成亚健康的状态,因此,无论多忙,我们都需要挤出时间进行必要的运动,维持正常的身体机能;运动,锻炼可以让我们的身体各项机能最大的发挥他们的用处,都说身体的各个部位器官就像是机器,长时间不用就不灵活了，运动就是让我们保持灵活,也让我们身体机能处于高效运行状态。全民健身,可以让我们大家全民动起来,保持身心健康,让我们的身体都动起来。目录—CONTENT—01.检测身体02.运动的好处03.运动的误区04.运动知识须知检测身体1MAKEEXERCISEAGOODHABIT—让运动成为一种好习惯—检测身体BMI值:BMI值=体重（kg）÷身高²（m）A检测一下你的身体状况亚健康:你有没有出现过下列一项或多项症状？男人标准:囚徒健身中的男人标准，你能做到几项？BCBMI值体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）体重指数BMI体重(Kg)÷身高的平方(m)理想BMI(18.5～23.9)根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准BMI分类WHO标准亚洲标准中国参考标准相关疾病发病的危险性偏瘦<18.5<18.5<18.5低（但其它疾病危险性增加正常18.5～24.918.5～22.918.5～23.9平均水平超重≥25≥23≥24偏胖25.0～29.923～24.924～26.9增加肥胖30.0～34.925～29.927～29.9中度增加重度肥胖35.0～39.9≥30≥30严重增加极重度肥胖≥40.0非常严重增加亚健康1243注意力不集中、记忆力下降、心算能力下降、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻。为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。运动的好处2MAKEEXERCISEAGOODHABIT—让运动成为一种好习惯—运动的好处增强体质抵御疾病增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力增强有机体的适应能力。减缓衰老大量研究表明体育锻炼可以提高人体对外界的适应能力,防止疾病,延缓衰老,延年益寿。缺少锻炼的人，从30岁开始,身体机能就逐渐退化,到达55岁时,身体机能只相当于他身体健康的三分之二。而经常参加体育锻炼的人,到了四五十岁是身体机能还相当稳定,60岁时其心血管系统的功能大约相当于二三十岁不锻炼的人。运动的好处缓解压力运动和健身对心理有很好的良性调节作用，运动中可以忘掉一切烦恼和悲哀，运动锻炼可以大幅度减少心理负担，改善情感，提升对生命珍惜、对生活热爱、对社会关心的心理活动水平。调查研究表明：经常参加体育运动的家庭其夫妻之间纠纷发生率比其他家庭少六倍，而且与家庭参加运动的人数和时间成正比。摆脱亚健康亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。运动的误区3MAKEEXERCISEAGOODHABIT—让运动成为一种好习惯—运动的误区饭后运动会得阑尾炎？123456运动扭伤后热敷揉搓？多数女性担心健身进行器械运动会突长肌肉，影响美观？锻炼一次就有一次的效果？出汗越多效果越好？练哪里就能减哪里的脂肪？运动的误区但这并不说明饭后运动就是科学健康的生活方式！饭后若进行剧烈的运动,大量的血液就会流向运动器官，造成消化系统血量供应不足,胃肠蠕动减慢变弱。此外,人体在运动时,交感神经兴奋性提高,迷走神经兴奋性减低,使消化液的分泌受到了抑制。饭后运动容易刺激肠胃，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉和颠簸，从而导致腹痛。若经常在饭后进行剧烈运动,严重的会导致胃痛,消化不良,溃疡等胃肠消化疾病,还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病。吃完饭后，食物进入胃内，需要做进一步消化和吸收，由胃完全排空需4—6个小时，然后食物排入十二指肠和空肠、回肠，约经过3—5个小时。食物残渣才到达阑尾腔附近。所以说，饭后运动会将饭粒颠入阑尾的说法是不科学的。运动的误区女性健身不会轻易长出肌肉看见哑铃仿佛就看见了突长的肌肉，使许多想进健身房的女性都心存顾虑。其实，那是竞技健美女性给人留下的误解，男女体内存在的激素本来就不同，只要不是刻意的苦练，女性想要在健身中长出肌肉是非常不容易的。不出汗并不影响脂肪燃烧效果健身专家指出，懒得运动会伤身害体，偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，而且又负荷过重，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养生专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。运动的误区扭伤后第4天以后适合采用热敷法进行治疗运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短。扭伤后的第4天以后才可采用热敷法。练哪里就能减哪里的脂肪？只有合理、适度的进行无氧运动配合合理的膳食，达到减肥的目的。这里的“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是按照运动健身的目的选取合适的项目、负荷和运动频率。运动知识须知4MAKEEXERCISEAGOODHABIT—让运动成为一种好习惯—运动知识须知01什么是有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。02无氧运动的最大特征运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。体重指数BMI有氧VS无氧不同年龄阶段适合的运动20岁左右A适合长时间的有氧运动和高强度无氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动以及大重量的器械训练。30岁左右B可进行攀岩、登山、武术等强度较大的运动。40岁左右C应选择羽毛球、网球、游泳等强度适中锻炼全身肌肉的大众型运动。50岁左右D适合打太极、打高尔夫球等较温和的运动。运动时的呼吸方式肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气1这二种相反的呼吸方法，在过去几十年的实践中关于哪种呼吸方式更好，很多专家都有过辩证尚未有定论。但是这二种呼吸方法都有一个相同的要求：就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气2但在高强度的训练中，还原过程及放松过程所花的时间往往比较长，用力过程所花的时间比较短且需要爆发力。采用第一种方法，即用力时呼气，还原时吸气，可供吸气的时间比较长，身体会感觉更舒服。运动时的呼吸方式同步式呼吸法非同步式呼吸法几次动作一次呼吸一次动作几次呼吸自由调节式呼吸法运动中的饮水问题饮水的质量问题01应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。忌服过冷的水02平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。喝水要分次饮用03运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。让运动成为一种习惯—运动健身知识—让运动成为习惯是指通过持续的努力和坚定的决心，使运动成为我们日常生活中不可或缺的一部分。这意味着不仅仅是偶尔参加一次运动活动，而是在日常生活中定期进行体育锻炼，确保身体得到适量的运动。让运动成为一种习惯是一个非常好的目标，因为运动对身体健康、心理健康和生活质量都有巨大的积极影响。以下是一些建议，帮助你养成运动的习惯：1.设定明确的目标：首先，你需要明确你想要通过运动达到什么目标。是为了减肥、增肌、提高体能，还是仅仅为了保持健康？明确的目标有助于你制定合适的运动计划。2.制定合适的计划：根据你的目标，制定一个合适的运动计划。这个计划应该包括运动的种类、频率、持续时间和强度。计划要有一定的灵活性，以便根据实际情况进行调整。3.找到喜欢的运动：尝试不同的运动，找到你真正喜欢的。这样，你在运动时会更加享受，也更容易坚持下去。4.设定固定的时间：将运动纳入你的日常生活，设定固定的时间进行运动。这样，你就更容易将运动变成一种习惯。5.寻找伙伴：和朋友或家人一起运动，可以增加运动的乐趣，也有助于你坚持下去。6.记录进展：记录你的运动进展，可以让你看到自己的进步，从而增强继续运动的动力。7.奖励自己：当你达到一定的运动目标时，不妨给自己一些奖励。这可以激励你继续努力。8.避免中断：即使有时候你觉得很累或者不想运动，也要尽量避免中断运动。可以适当调整运动计划，但尽量不要完全停止。9.保持积极的心态：保持积极的心态，相信自己能够坚持运动。遇到困难时，不要轻易放弃。最后，要记住，养成一个习惯需要时间和耐心。不要急于求成，逐步培养自己的运动习惯。随着时间的推移，你会发现运动已经成为你生活中不可或缺的一部分在运动过程中保持健康的心态和生活方式同样重要，它们相辅相成，可以帮助你获得更好的运动效果和生活质量。以下是一些建议，帮助你在运动过程中保持健康的心态和生活方式：保持积极心态1.设定可实现的目标：确保你的运动目标是具体、可衡量和可实现的。这有助于你保持动力，并在达到目标时获得成就感。2.正面思考：尝试用积极的方式看待运动过程中的挑战和困难。将它们视为成长的机会，而不是障碍。3.享受过程：专注于运动的乐趣和好处，而不仅仅是结果。享受运动过程中的每一个瞬间，这有助于你更加投入和坚持。4.庆祝成就：每当达到一个小目标或突破个人记录时，不妨给自己一些奖励。这将增强你的自信心，激发你继续努力的动力。养成健康的生活方式1.合理饮食：确保你的饮食均衡、多样且富含营养。摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持你的运动需求。2.充足的睡眠：保证足够的睡眠有助于恢复体力，提高运动表现。制定规律的作息时间，确保每