体能测试标准及测试方法

体能测试标准及测试方法A.1体能测试评分标准（正态分布90%区间）评级分数有氧耐力最大力量力量耐力上肢爆发力下肢垂直爆发力下肢水平爆发力位移速度协调性灵敏性柔韧性3000米跑握力（kg）俯卧撑(个)垂直纵跳（厘米）立定跳远（厘米）30米冲刺跑六边形跳T型跑坐位体前屈（厘米）最好成绩

11'00"79.244068.064.52903"9510"448"2729.0优10≤11'50"≥58.7≥255≥56.0≥53.3≥250≤4"26≤12"65≤9"67≥21.0911'51"-12'20"56.3-58.6231-25453.7-55.950.8-53.2243-2494"27-4"3612"66-13"509"68-10"1418.3-20.9812'21"-12'49"53.8-56.2206-23051.3-53.648.3-50.7235-2424"37-4"4513"51-14"3510"15-10"6115.6-18.2良712'50"-13'19"51.4-53.7182-20549.0-51.245.7-48.2228-2344"46-4"5514"36-15"2010"62-11"0812.9-15.5613'20"-13'49"49.0-51.3157-18146.7-48.943.2-45.6221-2274"56-4"6515"21-16"0511"09-11"5510.2-12.8513'50"-14'18"46.5-48.9133-15644.3-46.640.7-43.1213-2204"66-4"7416"06-16"9011"56-12"037.4-10.1中414'19"-14'48"44.1-46.4108-13242.0-44.238.2-40.6206-2124"75-4"8416"91-17"7512"04-12"504.7-7.3314'49"-15'18"41.7-44.084-10739.7-41.935.6-38.1199-2054"85-4"9417"76-18"6012"51-12"972.0-4.6215'19"-15'47"39.2-41.659-8337.3-39.633.1-35.5191-1984"95-5"0318"61-19"4512"98-13"44-0.7-1.9差115'48"-16'17"36.8-39.135-5835.0-37.230.6-33.0184-1905"04-5"1319"46-20"3013"45-13"91-3.4--0.80>16'17"<36.8<35<35.0<30.6<184>5"13>20"30>13"91<-3.4(总分为各单项成绩之和，满分为100分。体能总成绩评级标准—优：≥70分，良：50-69分，中：30-49分，差：<29)A.2体能单项测试方法为保证运动测试安全性和准确性，所有体能指标测试之前均进行简单热身、拉伸及相应测试动作练习。（1）“有氧耐力”由“3000米跑”反映：在标准田径场上以最快速度完成3000米测试。计量单位秒(s)，精确到小数点后一位。（2）“位移速度”由“30米冲刺跑”反映：可使用红外速度测试仪或秒表进行测试。受试者站立起跑线后，可选用三点式或四点式起跑。每位测试者需进行2次测试，测试之间的休息3-5分钟的。计量单位为秒(s)，精确到小数点后一位。（3）“最大力量”由“握力”反映：使用握力计进行握力测试。测试时要求受试者身体直立，两脚自然分开，与肩同宽，两臂斜下垂，掌心向内，用最大力紧握上下握柄，连续测试两次，次间歇2-3分钟，记录最好成绩。计量单位为千克(kg)，精确到小数点后一位。（4）“上肢爆发力”由“跪姿前抛实心球”反映：实心球重4kg。测试时，受试者双手持球放在置于胸前，双膝跪地自然打开。双手持球时，手放在实心球的侧面。受试者完成持球上引、出球和身体自然随摆动作后，由胸前水平抛出实心球。投掷过程中，躯干保持竖直，禁止挺髋等辅助动作，身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。每名受试者测试2次，两次测试之间休息1分钟。记录每次测试的结果，取最好成绩。计量单位为米(m)，精确到小数点后一位。（5）“下肢垂直爆发力”由“垂直纵跳测试”反映：使用纵跳仪测试。测试时，被测者站于纵跳垫上，摆臂尽力垂直向上跳起，落于原处。注意测试中，受试者在跳跃前不应该有助跑，完成动作时，受试者原地快速下蹲摆臂。测试前允许有2-3次尝试。记录每次测试的结果，取最好成绩。计量单位为厘米(cm)，精确到小数点后一位。（6）“下肢水平爆发力”由“立定跳远”反映：受试者脚趾立于起跑线后，先进行一个下蹲反向跳动作之后，尽力跳远。用小的胶带标记受试者最近的一只脚脚跟的位置。测试并记录受试者的成绩。记录受试者脚趾至最近一只脚脚跟的距离。记录每次测试的结果，取最好成绩。计量单位为米(m)，精确到小数点后一位。（7）“协调性”由“六边形跳”反映：使用六边形尺进行测试。受试者站在六边形的中点，采用高站姿的方式，并面向前。采用双脚跳的方式，跳出六边形的一条边并再跳回中点。受试者沿着顺时针的方向逐个边跳跃，连续跳3圈。在整个测试中，受试者应始终面朝一个方向；跳跃时不能踩在边线上或失去平衡。如果出现上述问题，应停止并进行重新跳跃。在受试者开始的第一个动作后计时，在受试者最后一跳回到中点时停止计时。计量单位为秒(s)，精确到小数点后一位。（8）“灵敏性”由“T型跑”反映：受试者在起点，即A标志桶处。受试者面朝跑动方向，采用高姿起跑方式，场地办法见下图。受试者起跑后，首先跑至B点，并有右手触B标志桶。之后侧滑步至C点，并用左手触C标志桶。之后侧滑至D点，并用右手触D标志桶。最后从D点侧滑至B点，并用左手触B标志桶，并后退跑至A点（起点）。在测试过程中，受试者始终面朝前，侧滑步时不能使用交叉步。此外，从C点至D点时，身体不能触到B点的标志桶。在第一次跑至B点后，受试者也可以采用先侧滑至D点，然后侧滑至C点的跑动路线。每位受试者可以进行2次测试，两次测试之间间隔3-5分钟。计时员在受试者第一个动作之后开始计时。计量单位为秒(s)，精确到小数点后一位。图15T型跑路线图（9）“柔韧性”由“坐位体前屈”反映：使用坐位体前屈计进行测试。受试者坐在垫子上，两脚抵触测试计，膝关节伸展，向前慢慢屈体，用双手中指指尖向前推动器材滑片，直到最大范围。测试过程中不能猛然发力，双膝不能弯曲。计量单位为厘米(cm)，精确到小数点后一位。（10）“力量耐力”由“俯卧撑极限次数”反映：受试者俯卧位趴在地板上，双手分开与肩同宽，手指方向向前，肘关节指向后方。受试者身体呈直线向上推起，直至手臂完全伸展，身体呈直线