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文档简介

家校社共育

携手护成长家庭教育指导服务活动“雨”见自己

“花”开未来小雨：食指相互敲打中雨：两手轮拍大腿大雨：大力鼓掌暴雨：大力鼓掌+用力跺脚暖身操:雨点变奏曲状态满意度温度计的刻度1-101：代表状态满意度最低5：代表状态满意度一般10：代表状态满意度最高看见压力觉察状态开始行动思考：如何让我们的状态保持在一个满意的范围呢？学会做加、减法保持好状态减法一：减“负”减法一：减“负”减法一：减“负”

第一步：觉察并接纳负面想法

第二步：区分想象与事实

第三步：与负面想法对话绝对化相对可能减法一：减“负”减法二：减“压”耶克斯-多德森：焦虑-考试成绩曲线图减法二：减“压”过低学习动机太低，缺乏紧迫感过高大脑皮层过于兴奋，周围区域抑制，影响思维正常运行适中激发内在最佳动机水平，学习效果好减法二：减“压”写一写说一说1、对考试的担心、焦虑2、具体做法、鼓励自己写一写减法二：减“压”表达情感，处理问题，反省总结，减轻压力，与人交流，享受陪伴。说一说减法三：减干扰勇于说“不”，善于说“不”1.对影响我们状态的事情说“不”2.对影响我们状态的人说“不”加法一：加“能”积极暗示积极关注简洁有力肯定正向目标可行配合想象多次重复请为自己的中考设计一句积极暗示语。积极暗示

4×9=（36）5×9=（45）6×9=（54）7×9=（62）你发现了什么？积极关注每天学会拿5分钟时间来总结。总结自己的收获，越具体越好。积极关注动一动加法二：加“动”运动好处多，跑步易操作；家务也有效，扫地解解压。加法三：加技巧复习技巧考试技巧

复习技巧做好计划，扎实实施；强化优势，查缺补漏；系统复习，形成体系；加强记忆，点面结合；抓住重点，突破难点；融会贯通，灵活运用。考试技巧1.大致浏览试卷，以免漏答。2.安排好答题顺序。3.认真审好每题，沉稳细心答题。4.做所有选择题。5.不轻易改变原来的答案。6.改答案时，先把正确的答案写上去，再去掉原来错误的答案，以免考试时间到了，再动笔就违反考试规则。7.充分发挥潜力。有的题目虽然我们不能全部给出解答过程，或不能得到最后答案，但是能做出一步就做一步，哪怕只是列出了一条方程式，或只给出一步推理，一句评论，也可能有得分的机会。

考试技巧有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。建议：把回忆的问题搁置起来，暂停回忆，先解决其它题目，转移下注意力，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。

考试技巧四个“试着”策略：试着从试卷中寻找能使你回忆的题；试着从之前与同学的讨论情景回忆；试着从笔记中回忆；试着从老师的课堂讲课中回忆。如果再不行，就先把它放到一边去。加法三：加技巧深呼吸肌肉放松法正念冥想一

减“负”一

减“压”一

减干扰+加“能”+加技巧+加“动”减法加法互相支持初三繁忙的日子里,并肩作战，相互

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