【高尔夫核心区稳定训练中挥杆动作探究4300字（论文）】

高尔夫核心区稳定训练中挥杆动作研究目录TOC\o"1-2"\h\u28946高尔夫核心区稳定训练中挥杆动作研究 15742高尔夫核心区稳定训练中挥杆动作研究 1158901引言 1279472常规高尔夫挥杆动作分析 2261833基于核心肌群的挥杆动作分析 3159853.1上杆阶段 3100873.1下杆阶段 493014核心区稳定训练对高尔夫挥杆技术的影响 485874.1静态稳定性 4152574.2动态稳定性 5121095结论 527083参考文献： 5摘要：核心区稳定训练最初广泛应用于医疗康复领域，后经不断发展，逐渐被引用于竞技体育训练当中，现已成为体能训练体系中不可或缺的一部分。作为基础体能训练方法的核心区稳定训练，主要针对核心区肌群以及核心区深层小肌群、关节周围肌群进行的稳定性、平衡性及专门性力量训练，旨在将核心区肌群改造成一个强大的整体，提高运动神经调控系统对肌肉的控制力，改善运动神经调控系统募集肌纤维参与运动的效率。核心区稳定训练已成为体能训练领域的研究热点，它不仅使人们对力量训练有了新的认识，也弥补了传统力量训练方法的不足。核心区稳定训练作为体能训练与专项训练的桥梁，使运动员在提高基础体能水平的同时，更好地实现了体能训练的专门性。挥杆技术是高尔夫运动中的一项最基础、最重要的技术动作。而对于高尔夫球员来说，核心区力量能力是一项基础力量素质，是提高球员挥杆技术的重要保障。关键词：高尔夫；挥杆动作；核心区稳定训练高尔夫核心区稳定训练中挥杆动作研究1引言高尔夫运动是一种集锻炼与养生为一体的球类项目，它亲近大自然，节奏缓慢，有健身又健心的良好作用。如今，虽然高尔夫运动越来越普及，可它是贵族运动的代名词这点在根本上还未改变，在大众中的开展并不广泛。一方面是受到场地、器材、资源等限制，另一方面是因为高尔夫技术难度较大不易掌握。随着全民健身运动的开展，高尔夫运动也受到了更多人的追捧，如何提高练习者高尔夫技术是函需解决的问题，也是实现我国高尔夫运动迈上新台阶的需要。本研究试图利用实验法分析核心训练对高尔夫全挥杆技术的作用，判断本研究中的训练方案是否具有合理性性，希望制定出一套科学、合理、有效高尔夫体能训练方案。2常规高尔夫挥杆动作分析目前习惯把完整的全挥杆动作分为“准备姿势一上杆早期一上杆晚期一上杆顶点一加速期一击球时刻一送杆早期一送杆晚期一收杆”。这种分解法目前比较常见，也是高尔夫教学常用的教学顺序，每个阶段都很重要，会直接或间接影响着击球效果，当然所有动作都是为了击球时刻那一瞬间做帮助。根据运动人体解剖学原理，高尔夫全挥杆属于非周期性动作，并且每个球员的身体生理结构和体能状况都不相同，所以世上没有两个人能做到完全一样的挥杆动作，所以本文的研究将繁琐的分解部分简化为“准备阶段—上杆阶段—发力阶段—击球瞬间—送杆阶段”。准备阶段(Adress):挥杆动作的启始动作，根据球员身高、肩宽、臂长以及身体比例的不同，站姿会有相应地调整。身体站姿对于挥杆的路径和质量都有着极为重要的影响，如果身体站姿不理想，那么在挥杆过程中球员就不得不在匆忙之中调整动作，击球效果和质量可想而知。技术要点:首先身体直立，以骨盆为轴上身前倾，随着重心前移为保持平衡膝盖微屈，双手握杆自然下垂，手臂与地面垂直杆头触地，全身保持放松但不松懈。上杆阶段(BackSwing):上杆阶段如果要做细划分，可分为引杆阶段、立腕、上杆至顶点，基本原理就是以脊柱为轴，用肩的转动带动手臂上杆。根据球员柔韧性、关节灵活度和稳定度以及球员身体力量素质，教练员会为其调整不同的上杆路径。但核心是，尽可能获得最大的挥杆幅度提高击球距离和最稳定的挥杆方式获得最稳定的击球效果，两者相辅相成，缺一不可。技术要点:做好站姿后，以肩带动手臂向后引杆，注意立腕时机，重心移至右脚内侧，保持身体姿态，上杆至顶点。发力阶段(Downswing):发力阶段也可称为下杆阶段，是整个高尔夫挥杆技术的核心部分，正确的发力是击出一记好球的根本，高尔夫挥杆动作也是类似与“鞭打”动作，以身体核心部分发力，大关节带动小关节，所以要求两臂要自然放松，随着身体的转到将球击出。技术要点:重心移至左脚，转动髓部带动肩部，两臂位置尽量贴近身体，保持放松，同时保持头部水平位置不变。击球瞬间(Impact)：击球瞬间是整个挥杆动作质量好坏的检验，击球瞬间杆头要有足够的速度，同时还要保持方正。只有有了足够的速度和方正的杆面才会打出又直又远的好球。为了保证扎实的击球，球的足够倒旋，击球瞬间应该先击球而后打起草皮。技术要点:重心在左脚，手的位置早于杆头，头部保持不动，身体保持继续转动。送杆阶段(FollowThrough)：即使在上杆动作、下杆动作以及击球瞬间做得再好，没有正确的送杆动作，球的方向一样会受到影响，看似无关紧要的挥杆阶段，往往也会被忽视。送杆不到位同时也会受到身体体能的影响，做要到正确送杆也并非难题。技术要点:击球瞬间后，保持两手伸直，同时最重要的是要保证身体继续转动，让杆头随着击球方向送出去，而后即可完成收杆。3基于核心肌群的挥杆动作分析高尔夫运动是以挥杆技术为整个运动的核心技术，可分为上杆阶段和下杆阶段，大致包括:站位、起杆、上杆、上杆至顶点、下杆、击球、送杆、收杆等技术环节。挥杆过程中，核心区深层小肌群主要维持身体姿势以及挥杆技术动作的稳定性，核心区表层大肌群主要提高整个挥杆技术动作的有效性，完成一次高质量的挥杆动作需要所有核心区肌群的共同支持。挥杆时核心区肌群的运动特征表现为以下两点。3.1上杆阶段上杆阶段主要包括站位、起杆、上杆、上杆至顶点4个技术环节。站位时，要求身体姿势稳定，重心保持在两脚中间，核心区肌群做等长收缩，以维持整个身体的稳定性和平衡性。起杆时，双肩以人体中心线为轴并带动双臂向右侧做旋转运动，核心区肌群开始做离心收缩。上杆时，核心区肌群被逐渐拉长，身体躯干不断加大旋转幅度并带动双臂与球杆慢慢接近顶点，身体重心随旋转运动过渡至右脚内侧。上杆至顶点时，由于身体姿态处于极度扭曲状态，为了维持整个动作的稳定性，核心区肌群在做离心收缩的同时，也要维持整个身体的平衡。3.1下杆阶段下杆阶段主要包括:下杆、击球、送杆、收杆4个技术环节。下杆时，髓关节向左侧作旋转运动，并通过核心区肌群传递力量，带动双肩、双臂及整个躯干一起转动，此时核心肌群做向心收缩。击球时，力量通过核心区传递至手臂，并由手臂控制球杆，将力量从杆头释放出去，以此做出鞭打动作。送杆时，核心区肌群再次做离心收缩并逐渐拉长，重心转向左脚内侧。收杆时，核心区肌群在跟随挥动作继续被拉长的同时，维持身体重心及动作姿势的稳定。在一个完整的挥杆动作过程中，核心区肌群负责上杆阶段的能量蓄积和下杆阶段的能量释放，所以，核心区肌群的运动状态直接影响到整个挥杆过程中能量输出的高低。4核心区稳定训练对高尔夫挥杆技术的影响核心区稳定性训练是为了提高核心区肌群的力量能力、平衡能力以及协调能力，来增强技术动作的有效性，并提高身体对技术动作的调控能力。在高尔夫挥杆过程中，通过科学有效的核心区稳定性训练，不仅为上下肢以及身体躯干的发力建立了支点，为更好地传递上下肢力量创造了途径，为保持身体重心的稳定与正确的身体姿势提供了保障，并且增强挥杆过程中的身体平衡性和动作协调性，提高挥杆技术水平，减少动作代偿，降低击球时的能量消耗，以此保证出球后弹道的稳定性。核心区稳定性又分为静态稳定性与动态稳定性。4.1静态稳定性在挥杆技术中，站位、上杆至顶点以及收杆等技术环节都需要核心区静态稳定性的支持，来保证整个挥杆过程的动作稳定性。由于一般挥杆技术训练更多是在练习场中平坦的打位上进行的，球员很容易控制身体的静态稳定性，但是，高尔夫比赛是在室外的自然环境中进行，赛场环境极为复杂，高尔夫球员不仅要具备在平坦的草地上挥杆击球的能力，而且要具备应对诸如各种坡地、沙坑、草丛等复杂地形的能力。在复杂地形中进行挥杆击球时，无论是对于站位时身体姿势的保持，还是对身体重心的控制，难度都远大于在平地上挥杆击球。因此，对高尔夫球员的核心区静态稳定性提出了更高的要求，这就需要在核心区稳定性训练中采用不稳定支撑状态下的静态姿势控制训练手段，例如利用平衡板、瑞士球等器材进行站位、上杆至顶点等动作的静态姿势控制练习。4.2动态稳定性高尔夫挥杆动作是通过身体躯干做高速旋转运动并带动双臂及球杆形成鞭打动作，由于动作速度快，需要强大的核心区动态稳定性对上下肢和躯干进行合理地控制，提高挥杆动作的有效性。挥杆时，通过中枢神经系统对核心区肌群发出指令，身体以核心区动态稳定性为保障做挥杆动作，核心区肌群将动作变化的信息传输至中枢神经系统，由中枢神经系统对挥杆动作的进展进行分析和判断，并根据肌肉张力变化的程度来调节挥杆过程中核心区的稳定性。完成一次高质量的挥杆动作要求每一个动作细节都要做到精准，身体重心保持高度稳定。因此，挥杆时核心区肌群不仅要维持身体重心的稳定，而且要对挥杆动作的每一个环节进行精确地调控。核心区动态稳定性训练可采用稳定支持状态下的动态训练(例如，V字坐转体等练习)和不稳定支撑状态下的动态训练(例如，利用瑞士球进行转体和半挥杆等练习)。5结论高尔夫运动的核心技术即挥杆技术，是比赛中最直接影响运动成绩的技术，其稳定性和输出的功率直接影响到比赛的表现和成绩，针对核心区的稳定性和专门性力量性训练对提高高尔夫挥杆技术有着积极的影响:1)针对核心区的稳定性训练不仅增强高尔夫运动员挥杆时身体的稳定性和效率，对在复杂环境中挥杆击球时能有良好的挥杆击球素质，以保证任何条件卜的稳定、2)针对核心区的力量训练保证在提高躯干的工作能力，也能提高四肢在极限条件下的协同能力，更有助于提高击球时挥杆的力度、杆头的速度、击球的出球速度，增加高尔夫球的飞行距离进而提高比赛中的成绩。参考文献：[1]周浩,杜长亮.核心稳定力量训练在高尔夫运动中的作用探究[J].冰雪体育创新研究,2021(16):3.[2]石晓苏,苑玲伟,赵玮琳,etal.不同训练水平男子高尔夫专业学生挥杆动作中上肢关节的运动学分析[C]//第二十届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要汇编.2018.[3]王枫.浅析核心力量训练在高尔夫挥杆技术动作链的作用[J].四川体育科学,2020,39(3):4.[4]张健.身体素质训练对高尔夫教学中挥杆技术的影响研究[J].2020.[5]闫壮壮.高尔夫运动体适能训练研究[J].当代体育科技,2019,9(33):2.[6]隆钦青,姚英缘,沈小康,等.TPI青少年高尔夫力量训练的方法及技巧研究[J].教师,2020(8):3.[7]刘莉,胡紫婷,