快速减肥的方法

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快速减肥方法大全包你减肥胜利

能够瘦身的方法有许多，可以每天坚持做有氧运动。比如跑步，瑜伽，跳绳，打羽毛球等等都是可以的，长期坚持就行了。

想要快速减肥，必需从养分学，运动学等多方面综合考虑的。1、按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，削减肠道对养分的汲取，

促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，

这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

长期坚持跳郑多燕减肥舞有用吗坚持肯定有用，郑大妈本人就是活生生的例子我跳第一套只有30分钟的那一套，跳完就精疲力竭了当然是要魔鬼式训练咯协作运动节食减肥药现在习惯了最终一节动作最终能全部坚持下来了我没做扩胸运动所以这两天我妈说你胸变小了！我就是第一节做两遍。连着做的。好累呀~不过感觉很有成就感，不过我在担忧这样会不会练成肌肉啊

3、椅子运动减肥

本人的减肥绝技如下必需每天都坚持。现已减肥胜利了。

step1背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。

step2身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。保持5秒。step3身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。

step4上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。保持5秒。我妹妹是个懒货，从来不喜爱运动，就是好吃懒做

4、每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动。

有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1小时以上，才能有效消耗，是个体力活。

跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四非常钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持，一周三次以上。

跳绳也可以减肥，三非常钟以上，但是我觉得运动太猛烈。

漫步     的话时间要长一点。不然没有作用

另外要留意吃东西，每天吃的热量不要高，平常多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

假如没有时间做运动又太懒的话可以服用一些经过验证有效无副作用且不反弹的健康减肥药。比如这款，记准了是纯中药产品，其他好多对身体有害的，千万别吃。

我许多伴侣都在这里买的，效果可以说特别抱负，一个月内就能有特别大的变化。别买错了，买错了不然会没效果的。

5、减大腿的有效方法

1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234渐渐下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，肯定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时熬炼到大腿前侧的肌肉。

3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太牵强自己，以免拉伤肌肉。

.减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简洁，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～假如脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧急而变得更粗大。还有，熬炼时要去感觉你所熬炼的部位有没有在运动，比如熬炼大腿

部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。假如有，说明你已经熬炼到这个部位了，假如没有就说明你的姿态不对，需要自己调整一下。

6、僧侣式减肥法

这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。

所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

女生的话还可以试试这种

7、生理周期减肥法

即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃全部含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不行以吃，其他鸡鱼肉蛋任凭。当然晚饭还是要掌握一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。根据这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。协作好每周的常规运动，只要始终坚持，就会始终瘦瘦瘦！

8、红豆减肥法立竿见影

现在的生活节奏快，越来越多的人把心思投入到工作中，体形也在不知不觉中走样。为了不阻碍日常工作，特殊为大家推举懒人瘦身必选的减肥方法——红豆减肥法，利用红豆的一些膳食纤维来增加肠胃蠕动，对消退水肿有很大的效果。红豆又叫赤小豆，含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E、膳食纤维、胡萝卜素、蛋白质、矿物质钙、钾、镁等，对于补血、消水肿、利尿、促进心脏活化都有很好的效果。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，削减便秘促进排尿，消退心脏或肾病所引起的浮肿，对便秘造成小腹凸起的女生和水肿女生都特别适合。

红豆燕麦粥

材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。

做法：将燕麦和水用水煮一会儿，生燕麦也许要煮半小时。熟燕麦则不需要这个步骤。煮燕麦的时候不能放太多水，当熬煮到燕麦黏稠的时候加入牛奶。将煮好

的红豆加入牛奶燕麦中，最终加入糖调味即可。

效果：燕麦同样具有减肥的效果，二者搭配可以消肿减脂噢！

9、高效健康饮食减肥法快速甩肉瘦出S身姿

1、吃鸡蛋当早餐

将蛋黄和蛋白混合搅拌，再加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅拌匀称后，这个低热量的满腹感食物就大功告成啦，用来当早餐特别不错哦。

2、饭前先喝汤

需要留意的是，饮用的是蔬菜汤，可不是油腻的汤哦。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素可以占据胃部的大量位置，从而让你有腹饱感。

3、多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的水分，因而只会增加重量但并不增加热量。另外，吃蔬菜需要用比较长的时间进行咀嚼，会令你的大脑感觉你已经吃了很久，因而感觉饱了。

10、自制蜂蜜减肥法最有效冬季快速瘦身减肥方法蜂蜜柠檬水减肥方法：

材料：蜂蜜2勺、柠檬一个

方法：

1、将洗净的柠檬切成小片后，去籽去尾

2、接着将柠檬放入之前已经和水兑好的蜂蜜水中，

3、再盖好保藏起来。每次喝时再倒入杯中。

效果：柠檬的酸性在关心减肥的同时，还能促进消退，其中富含维生素C还能美容护肤，而蜂蜜也同样如此，清除肠道的废物质，达到新陈代谢的处理，在冬季减肥时关心轻松瘦身。

11、喝什么茶叶减肥效果好？首先必需选用浓茶，第二泡或许有效果，但是效果并不强大，其次一天分六次喝才能削减便秘的现象。茶叶饮用一段时间后就会渐渐发觉变得不爱吃油腻的食物了。

一：苦荞茶

苦荞茶的好处势能唤醒肠胃，刮去夜晚身体内部的垃圾，早餐让肠胃变得舒适洁净，长时间饮用的话可以防止小腹变大。选在早上饮用最好，能够处理昨晚晚餐积累的垃圾，爱护肠胃功能。

二：乌龙茶

乌龙茶可是最好溶解脂肪的，不仅如此还能抑制胆固醇上升，达到减脂瘦身的

效果。每天晚间18点左右喝最好，因为晚餐会摄入不少油腻的食物，乌龙茶能够关心去除油腻。

三：普洱茶

不用我说人人也知道普洱茶是减肥茶首选之一，跟其他茶叶不同，普洱茶能有效的削减腹部脂肪积累，而且不会反弹，不仅如此还能平衡体内的酸碱度，还有不错的美容功效。

11、草莓减肥法关心轻松瘦身

草莓杏仁茶

材料：草莓8-10个、杏仁20颗

方法：

1、将浸泡过的草莓洗净之后，去蒂对半切开，

2、将杏仁与蜂蜜一起，再加入清水倒入榨汁机内进行搅拌，3、之后再加入之前切好的草莓即可饮用

效果：酸酸甜甜的草莓，不但有促进消化的功能，不仅能够滋补或调理胃肠道和贫血，还能够防治动脉硬化、冠心病，对于在冬季减肥中有饱腹的效果，关心排便从而达到减肥的功效。

草莓汁

做法其实很简洁，只要将草莓去蒂之后，对半切开，放入榨汁机内进行绞碎，倒入一些蜂蜜或者是冷开水进行搅拌即可。不仅在夏日，在冬天也是一个特别健康的减肥水果饮品。特殊是在减肥的同时，还能关心消化，既不会上火，养分的成分也特别高，减肥和健康更是完善拥有。

草莓酸奶

将草莓去蒂之后，对半切开倒入榨汁机内进行绞碎，