健康第一专题知识讲座

健康第一专题知识讲座健康第一专题知识讲座第1页职业培训师、管理顾问：徐剑

你有没有发觉你记忆力越来越差、轻易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏效率？其实这并不是你身体开始老化，而是你不知道怎样正确补充水份喔！三餐后喝水医生提议餐后半小时喝水起床一杯水清晨是一天补水最正确时机，清晨饮水能够让肠胃清醒过来，降低血液浓度，促进循环睡前一杯水睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结石发生几率健康第一专题知识讲座第2页职业培训师、管理顾问：徐剑有健康身体，人生才是彩色日常起居六忌之道（1）一忌清晨吸烟

早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。假如这时吸烟会使支气管受到刺激而造成痉挛，使二氧化碳排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状二忌空腹喝牛奶牛奶中蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠内还会腐败成有毒物质三忌如厕看报许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识收到抑止，而且会使直肠失去对排便刺激敏感性，轻易引发便秘健康第一专题知识讲座第3页职业培训师、管理顾问：徐剑日常起居六忌之道（2）四忌室内养鸟

鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症状，严重者会出现肺炎与休克五忌洗澡时间过长水中有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。个别将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡对心脏也不好六忌睡觉窗户禁闭人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。假如门窗紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增加。所以睡时应留点窗缝健康第一专题知识讲座第4页职业培训师、管理顾问：徐剑五谷加红枣，胜似灵芝草精粮合口味，粗粮润肠胃吃了胡萝卜，百病化乌有多食一点醋，不用到药铺狗肉滚三滚，神仙站不稳晨起一杯水，到老不后悔苹果每日啖，不用去医院常吃萝卜菜，啥病也不害大蒜是个宝，常吃身体好豆腐配海带，常吃除病害多食一点姜，不用开药方白菜萝卜汤，益寿保健康热天半块瓜，药品不用抓心虚气不足，桂圆米粥煮早上喝盐汤，胜喝人生汤口渴心烦躁，粥加猕猴桃辣椒尖又辣，长食助消化健康谚语健康第一专题知识讲座第5页职业培训师、管理顾问：徐剑健康三个半分钟醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。

经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不但很安全，降低了很多无须要瘁死，无须要心肌梗塞，无须要脑中风。健康第一专题知识讲座第6页职业培训师、管理顾问：徐剑首先，天天早上起来运动半小时，跑跑步，不能少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力尤其充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。第三，晚上6至7时慢步行走半小时，晚上睡得香，可降低心肌梗塞高血压发病率健康三个半小时健康第一专题知识讲座第7页职业培训师、管理顾问：徐剑

咱们要充分认识到现在各种各样病，归根到底就是生活方式不文明造成，假如咱们坚持文明健康生活方式，就能够不得病。请记下四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

这四句话，十六个字，能使高血压降低55%，脑中风、冠心病降低75%，糖尿病降低50%，肿瘤降低1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，所以健康方式很简单，效果非常大。健康四大基石健康第一专题知识讲座第8页职业培训师、管理顾问：徐剑合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。第三句话叫做五谷加红枣，胜似灵芝草。记住这三句话二十个字，那就是科学合理膳食，而且是世界上最科学了。健康是你自己事，健康面前人人平等，你遵照健康规律，一生平安；你违反健康规律，你必定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违反健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所改变。健康第一大基石——合理膳食健康第一专题知识讲座第9页职业培训师、管理顾问：徐剑

什么叫“一”呢？

一袋牛奶拯救一个民族天天一袋牛奶中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？第一骨疼；第二龟背；第三骨折正常人天天需要800毫克钙，而咱们饮食里仅有500毫克，缺乏300毫克，怎么办呢？天天补充一袋奶，恰好补齐什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终生喝奶。健康第一专题知识讲座第10页职业培训师、管理顾问：徐剑“二”是什么意思呢二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食，调控主食就能够调控体重，现在减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？最近科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康广东人尤其爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降瘦人要变胖，饭后喝汤胖人想变瘦，饭前喝汤健康第一专题知识讲座第11页职业培训师、管理顾问：徐剑“三”是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快咱们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉那么什么蛋白质最好？鱼类蛋白质好植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不不过健康食品，对妇女尤其好，可减轻更年期综症健康第一专题知识讲座第12页职业培训师、管理顾问：徐剑“四”是什么意思呢？四句话：有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就能够延年益寿有这么一个试验：100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定量供给，结果呢？10年下来，100只随便吃猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。另外100只苗条、健康，精神好得多，极少生病健康第一专题知识讲座第13页职业培训师、管理顾问：徐剑

中国有句老话：若要身体安，三分饥和寒美国有个很著名作家说：吃饭七八分饱，意思是是说：当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。

上楼走路慢跑。健康第一专题知识讲座第14页职业培训师、管理顾问：徐剑“五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好这就是一、二、三、四、五。健康第一专题知识讲座第15页职业培训师、管理顾问：徐剑什么叫红、黄、绿、白、黑“红”是一天一个西红柿，尤其提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌降低45%。可少许喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝太多。“黄”是什么意思呢？中国人膳食缺乏维生素A，缺维生素A有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力含糊含维生素最多蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜健康第一专题知识讲座第16页职业培训师、管理顾问：徐剑“绿”是什么意思呢？绿茶里含一个抗氧化作用茶多酚，降低老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山茶农说：“咱们这茶好，因为咱们这里很多人茶寿；这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。“白”是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，他就是天天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥尤其好健康第一专题知识讲座第17页职业培训师、管理顾问：徐剑黑是什么意思？黑是指黑木耳它对调整血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面讲大款，他吃黑木耳就最好。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。健康第一专题知识讲座第18页职业培训师、管理顾问：徐剑五谷加红枣，胜似灵芝草健康第一专题知识讲座第19页职业培训师、管理顾问：徐剑五谷就是全部种类粮食，统称为五谷杂粮。在五谷里面，稻米和小麦因为口感好而通常被认为是细粮，而玉米、荞麦、燕麦、小米、高粱、豆类、薯类等其它粮食为粗粮。健康第一专题知识讲座第20页职业培训师、管理顾问：徐剑

五谷杂粮含有减肥功效，清肠胃，加速有害物质代谢。而且还有各种疾病预防功效。主要功效健康第一专题知识讲座第21页职业培训师、管理顾问：徐剑大米

又名粳米，味甘性平，含有补中益气、健脾和胃、除烦渴功效。春天气候干燥，早晚喝点大米粥，能够让您远离口干舌燥困扰。尤其需要提醒糖尿病患者是，大米不一样烹调方法对血糖影响不一样。研究表明，等量大米煮成干饭比稀饭对血糖影响小。所以，糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。健康第一专题知识讲座第22页职业培训师、管理顾问：徐剑小米

又名粟米，性甘味平、有健脾和胃作用，适合于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后病后体虚者食用。小米熬粥时上面浮起一层细腻黏稠物，俗称为“米油”。中医认为，米油营养极为丰富，滋补力最强，有“米油可代参汤”说法。健康第一专题知识讲座第23页职业培训师、管理顾问：徐剑玉米

味甘性平，含有健脾利湿、开胃益智、宁心活血作用。玉米油中亚油酸能预防胆固醇向血管壁沉积，对预防高血压、冠心病有良好用。另外，它还有利尿和降血糖功效．尤其适合糖尿病患者食用。美国科学家还发觉，吃玉米能刺激脑细胞。增强人记忆力。玉米中所含黄体素和玉米黄质能够预防老年人眼睛黄斑性病变发生。健康第一专题知识讲座第24页职业培训师、管理顾问：徐剑黄豆

黄豆性平味甘，有健脾益气作用，脾胃虚弱者宜常食。用黄豆制成各种豆制品如豆腐、豆浆等，也含有药性。豆腐可宽中益气、清热散血，尤其适宜痰热咳喘、伤风外感、咽喉肿痛者食用。

健康第一专题知识讲座第25页职业培训师、管理顾问：徐剑红枣红枣主要富含哪些营养成份？医学界研究证实，红枣含有蛋白质、各种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等健康第一专题知识讲座第26页职业培训师、管理顾问：徐剑什么运动最好？走路是世界上最好运动。要做到三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。“五”？一个礼拜最少运动5次。“七”？每分钟心跳次数加自己年纪等于170健康第二大基石——适量运动健康第一专题知识讲座第27页职业培训师、管理顾问：徐剑抽烟不好就不要说了，假如同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟，一天不超出4支烟。健康第三大基石

戒烟限酒健康第一专题知识讲座第28页职业培训师、管理顾问：徐剑心理平衡作用超出一切保障作用总和。一看八宝山二看井冈山三看普陀山心理平衡健康四大基石健康第一专题知识讲座第29页职业培训师、管理顾问：徐剑第一句忘记过去。第二句不看现在。第三句享受今天。第四句展望明天。人啊，只要有个良好心态，人体有很大抗病能力，很大抵抗力，精神一瓦解，全完了。一位老领导退休十年后总结出四句话：一个哲学家讲过："生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。"健康第一专题知识讲座第30页职业培训师、管理顾问：徐剑

假如心态好，世界上一切都变得很美好。比如我今天很高兴，全心身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街人都很高兴，其实我个人高兴