科学坐月子及产后减肥

科学坐月子及产后减肥科学坐月子及产后减肥第1页在宝宝呱呱落地时，新手母亲体验到初为人母喜悦，但对于怎样能更加快恢复到产前状态，早日恢复窈窕身姿，起居饮食该注意些什么，却茫然不知……您知道吗？产后恢复并没有想象中复杂！您需要做，只是遵照一些SimpleRules

科学坐月子及产后减肥第2页本课内容月子中母亲身体改变产后怎样做到均衡膳食产后运动方式保持良好生活习惯科学坐月子及产后减肥第3页科学坐月子及产后减肥第4页坐月子真有那么多禁忌吗？科学坐月子及产后减肥第5页产褥期科学坐月子及产后减肥第6页产褥期（月子）

产妇全身各器官除乳腺外从胎盘娩出至恢复或靠近正常未孕状态一个时期，称为产褥期，普通需4-6周科学坐月子及产后减肥第7页新母亲身体改变科学坐月子及产后减肥第8页产褥期妇女生理改变科学坐月子及产后减肥第9页

生殖系统生理改变子宫复旧

妊娠子宫自胎盘娩出后逐步恢复至未孕状态过程，称为子宫复旧需时6-8周。子宫体肌纤维缩复子宫内膜再生子宫颈复原及子宫下段改变子宫血管改变科学坐月子及产后减肥第10页妊娠期产褥期科学坐月子及产后减肥第11页子宫复旧胎盘娩出后宫底在脐下1指产后第1天平脐，之后天天下降1-2cm产后10天降入盆腔内子宫收缩痛产后1-2天出现连续2-3天消失（哺乳时疼痛加剧）恶露改变连续4-6周洁净，总量为250-500ml

生殖系统生理改变科学坐月子及产后减肥第12页恶露改变血性恶露：色鲜红，含大量血液，出现在产后3-4天浆液恶露：色淡红，含大量蜕膜组织及宫颈黏液，出现在产后4天，连续约10天白色恶露：色较白，含大量白细胞、蜕膜组织等，出现于产后10天，连续3个星期洁净科学坐月子及产后减肥第13页其它系统改变血液系统：高凝状态，利于子宫创面恢复预防产后出血泌尿系统：产后12h内出现一过性尿潴留，产后1周尿量

显著增加消化系统：食欲欠佳，肠蠕动减弱，易发生便秘内分泌系统：不哺乳产妇在产后6-10周恢复月经周期

产妇在哺乳期无月经来潮但可有排卵腹壁：产后腹壁显著松弛需6-8周恢复科学坐月子及产后减肥第14页新母亲该怎么吃？科学坐月子及产后减肥第15页孕产期营养主要性孕产期是一个主要人生改变期，也是建立新饮食习惯机会好好把握这个机会，重新建立既有利于本身健康，又有利于家人健康饮食习惯假如孕期及产后饮食习惯合理，能够给宝宝一个新营养起点，对宝宝受益一生产后6个月内做到合理膳食，帮助您更加快恢复窈窕身形科学坐月子及产后减肥第16页食物多样，谷物为主，粗细搭配多吃蔬菜水果和薯类天天吃奶类、大豆或其制品，多喝汤水常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉降低烹调油用量，吃清淡少盐膳食食不过量，天天运动，保持健康体重每餐分配要合理，零食要适当天天足量饮水，合理选择饮料吃新鲜卫生食物产妇膳食选择9条提议科学坐月子及产后减肥第17页膳食宝塔助您产后均衡饮食第五层：油、盐第四层：奶类、大豆、坚果第三层：鱼禽蛋肉及动物内脏第二层：蔬菜、水果类第一层：谷类薯类杂豆科学坐月子及产后减肥第18页科学坐月子及产后减肥第19页科学坐月子及产后减肥第20页科学坐月子及产后减肥第21页科学坐月子及产后减肥第22页科学坐月子及产后减肥第23页科学坐月子及产后减肥第24页科学坐月子及产后减肥第25页科学坐月子及产后减肥第26页哺乳期食谱举例小米红豆粥、小馄饨早餐加餐中餐米饭、炒白菜、清蒸鲈鱼、韭菜炒鸡蛋、花生猪脚汤晚餐米饭、木耳炒肉、豆腐鱼汤、炒西芹牛奶+坚果苹果/橙子牛奶/面包正餐科学坐月子及产后减肥第27页产后均衡营养微量元素不可少哺乳期对微量素需求量有所增加，种类也和平时有所不一样，因中国母亲饮食习惯普遍存在微量元素摄入不足，提议哺乳期适当补充微量元素及DNA科学坐月子及产后减肥第28页恢复身材动起来！科学坐月子及产后减肥第29页适量运动有助产后体形恢复《中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南》提议：哺乳期进行一定强度、规律性身体活动和锻炼，既不会影响哺乳，还有益母亲体形恢复科学坐月子及产后减肥第30页应该何时开始运动呢？顺产产妇：产后第一天即可开始进行简单运

动，如产褥操；剖宫产产妇：

产后3天：能够照料自己产后7天：能够照料宝宝产后10天：逐步增加运动量，依据身体情况

做产褥操科学坐月子及产后减肥第31页产褥操产后运动频率：每七天3-5次，每次30分钟科学坐月子及产后减肥第32页产后适宜运动和体力活动

-30分钟能量消耗运动和体力活动30分钟能力消耗（千卡）静坐、看电视、看书、聊天、写字30-40轻家务活动：清扫房间、坐着陪孩子玩40-70散步、慢速跳舞、健身操、站着陪孩子玩100步行上班、游泳（20米/分）120太极拳、走或跑着陪孩子玩150快走，速度1000-1200米/10分钟175科学坐月子及产后减肥第33页科学坐月子及产后减肥第34页良好生活习惯科学坐月子及产后减肥第35页良好生活习惯

让母亲精力充沛注意个人卫生，每日刷牙，勤洗头洗澡和宝宝同时睡眠坚持自己照料孩子，促进母子感情，坚持母乳喂养，有助身材恢复父亲参加照料宝宝，让母亲心情愉悦