疫情期间心理健康调适（27包括视频）

疫情期间心理健康调适授课学校XXX主持人：XXX停课不停学心理健康第一课亲爱的同学们：2022年春节刚过，全球报告的新冠病例再次增加，中国大陆二十多个省份也遭受传播性最强的新冠病毒变异株奥密克戎突如其来的侵害。本着生命至上的原则，多省市多地区停工停产、停课停学，政府也我向们发出号召：为了大家的安全，我们尽量减少不必要的户外活动，以控制病毒的传播。【视频】我的城市按下了“慢行键”01面对疫情，我们的心理不适02疫情期间心理问题自我调适03心理问题可寻求帮助的对象CONTENTS目录面对疫情，我们的心理不适？01面对疫情，我们的心理不适

同学们有什么想法可以自己想想，说出来。可以在屏幕输入文字，老师都可以看到！【线上交流】心理不适——疑病出现低热但不敢去医院感到被新型肺炎包围，看到各类媒体报道心惊肉跳。有躯体疾病或心理疾病的病患因此病情加重怀疑自己感染新型肺炎，多次到医院就诊，要求医护人员尽快确诊和治疗等心理不适——焦虑

"封城"引发的焦虑∶感到心神不安、有失控感，总担新型心肺炎会降临到自己和家人身上反复量体温、喝水，如果体温稍有增加，就感到无力、恐慌、没有食欲等心理不适——躯体化症状心慌、胸闷、耳鸣、出汗、口干以及其他神经功能紊乱的表现爱发脾气、呕吐等心理不适——抑郁情绪对事情感到很悲观、精神振作不起来、哭泣、心情不愉快、觉得没意思、食欲不振，有的出现体重下降的情况心理不适——强迫担心会被传染所以反复洗手，手洗得快要破皮了强迫性思维，比如不能控制地反复去想新型肺炎的有关信息及严重后果等，为此感到痛苦和焦虑

居家隔离，等待开学的日子，铺天盖地的疫情新闻，危言耸听的小道消息，给我们的心理带来了不小冲击————我们可能看到了病毒的可怕而感到恐惧；我们可能紧张、焦虑、担心自己或家人被感染；我们可能烦躁，想学习又学不进去，频繁刷朋友圈无法自控；我们可能不能出去玩耍娱乐，锻炼身体，心烦；我们可能和父母沟通不畅，反感他们的催促唠叨；我们可能难以适应网上学习，学习效率低下，担心成绩受影响；我们可能虽然没有感染病毒，但却有了类似的身躯症状……面对疫情，我们的心理感受【小结预设答案】疫情期间心理问题自我调适02心理问题自我调适办法一

理解和接纳负面情绪。当前疫情防控形势严峻，在这个特殊时期，一般人都会感到厌烦、担心、焦虑和无聊等，有这些情绪反应是很正常的，要认识到这种情绪本身的合理性，不要过度地去对抗它。而且适当的焦虑、恐惧等负面情绪，反而有助于我们提高对疫情的警惕，提醒我们心里要始终有一根弦，每日要做好勤洗手、戴口罩等自我防护措施。心理问题自我调适办法二

维持温暖的人际关系。可以通过电话、微信、邮件等方式，多跟家人、朋友、同学、老师交流，相互鼓励打气，这些方式可以让我们始终感受到温暖的陪伴，可以增加我们的心理免疫力。在疫情下始终保持人际在线，隔空不隔爱，可以增强我们战胜疫情的信心。心理问题自我调适办法三

发现记录生活小确幸。要有一双发现生活之美的眼睛，可以坚持每天记录1—3件生活中的美好瞬间，进行打卡或同学间互相分享。可以是一顿可口的餐点，，也可以是善意的提醒或者迎面的一个微笑等，坚持记录下这些生活中点滴的小确幸，可以帮助我们去关注生活中积极的、正面的部分，坚持做下来，你会发现生活中积攒了太多的美好记忆，我们的心态也会保持积极向上。心理问题自我调适办法四

做使自己开心的事。做一些让自己感到有乐趣的开心的事情，如听音乐、玩乐器、读小说、练书法、做印章、养花等等，只要对自己的口味，能够引起自己的兴趣，让自己感觉到快乐，都可以去做。还可以看一些肥皂剧、相声、小品等来分散注意力，开怀大笑的同时也会化解我们紧张的神经。心理问题自我调适办法五

主动调整情绪状态。当你感觉到自己近期情绪状态存在异常，并影响了生活与学习时，请及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持；可以与班主任或心理老师倾诉；也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打心理热线等。心理问题可寻求帮助的对象031.求助当地心理健康专业人员

如果您需要心理健康专业人员的倾听和帮助，请拨打XX县教育系统心理支持热线：XXXXXXXX，XX县未成年人心理健康辅导站热线：XXXXXXXX（服务时间：每天09:00-12:00、14:30-17:30）。或者拨打XX市学生心理服务热线：XXXXXXXX，泉州市校外未成年人心理健康指导中心：XXXXXXXX（服务时间：每天8:00-22:00）。2.寻求家人的心理支持来自家长及亲人的支持是最重要的，通常也是最先感受到心理应激的反应的。

要跟亲人进行良好的沟通，向家长倾诉让亲人理解自己的处境和心理状况，学会跟亲人共情。一旦发现问题，要及时取得亲人足够的心理支持。3.与知心同学或朋友交流4.班主任或信任的老师每天坚持一次体育锻炼病毒把我们“锁”在了家里，但是我们也可以在家里锻炼身体，身体才是革命的本钱。在家里我们也有很多运动项目哦：武术、跳绳、踢毽子、做高抬腿、俯卧撑、体前屈……还可以和家长一起玩老鹰捉小鸡的游戏哦。每天一定要保持不低于一个小时的运动量哦。每天安排一次艺术活动琴、棋、书、画、唱歌、跳舞等等让我们享受美。有的同学在校学习了各种器乐，就需要每天有一定量的练习，同时也是向家长展示我们学习成果的时候了。还可以抽部分时间来开展一些更有意义的活动，可以自己静静地练习，也可以和家长协同完成，也可以在网上找