中小学教师心理健康

关于中小学教师心理健康一、身体健康与心理健康

什么是健康？世界卫生组织（WHO）提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。

什么是亚健康？医学家把健康称为人体“第一状态”，把身患疾病称为“第二状态”。亚健康是指处与健康和疾病两者之间的一种状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。即机体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉，是人从健康到疾病的中间阶段。亚健康的特征是患者体虚困乏、易疲劳、失眠、休息质量不高、注意力不易集中、适应能力减退、精神状态欠佳、甚至不能正常生活和工作。在心理上的具体表现为：情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。亚健康状态是现代社会普遍存在的社会问题。第2页,共70页，2024年2月25日，星期天

什么是心理健康？

1946年，第三届国际心理卫生大会对此定义为：心理健康是指在身体、智慧以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。

所谓心理健康是指人对于环境及其相互关系具有高效而愉悦的适应。心理健康的人，能保持平静愉悦的情绪、敏锐的智能，适应于社会环境的行为。

广义的心理健康是指人能够在社会环境中健康地生活，保持良好的情绪状态，适应社会生活变化节奏，能与人正常交往。

狭义的心理健康是指人能够预防心理障碍或异常行为出现。前者是从宏观上要求人应该达到的可能状态；后者是指对未出现的，或可能出现的异常行为进行防御与抵抗。我们认为，心理健康是指个体适应环境过程中，生理、心理和社会性方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态。第3页,共70页，2024年2月25日，星期天心理健康标准心理健康的标准比较多，目前比较多用的标准是：

1.具有充分的适应力；

2.能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价；

3.生活的目标切合实际；

4.不脱离现实环境；

5.能保持人格的完整与和谐；

6.善于从经验中学习；

7.能保持良好的人际关系；

8.能适度地发泄情绪和控制情绪；

9.在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；

10.在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。

第4页,共70页，2024年2月25日，星期天心理健康与身体健康的关系临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：

过去：肺炎、结核、大脑炎；现在：脑血管病，心血管病，癌症。主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%；美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%；第5页,共70页，2024年2月25日，星期天美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。（什么职业的人生气最多？）俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健康公式：健康==情绪稳定+运动适量+饮食合理/懒惰+嗜烟+嗜酒因此，健康幸福快乐长寿，很重要的一条是及时调节心理，保持情绪稳定，维护心理健康。第6页,共70页，2024年2月25日，星期天白黑纯白浅灰色深灰色纯黑

人员

健康人格自信心高适应力强各种由生活人际关系压力而产生心理冲突各种变态人格与人格异常与障碍之人精神病患者服务人员无需心理咨询员社会工作者心理医师心理门诊大夫精神病医生服务模式无需咨询心理学模式临床心理学模式医学模式第7页,共70页，2024年2月25日，星期天●健康是一个连续体。在健康与非健康之间没有截然的分界线。

●在健康与非健康两个端点之间有一个很大的空间，既非健康又非疾病，我们称之为“亚健康状态”，或“第三状态”。

●“第三状态”是一种很不幸的非健康状态，虽不是明显的病态，却严重影响人的心理生活质量，将精力引向非建设性的渠道，降低人的快乐感、幸福感和自我满足感，束缚人的创造性。●心理健康不是心理疾病的反面，而是心理疾病和“第三状态”的反面。它是指“智能高度发挥、心情感觉愉快、生命充满活力、勇于面对人生”的一种和谐状态。克服“第三状态”就是心理健康。第8页,共70页，2024年2月25日，星期天二、教师心理健康教师心理健康意义

教师影响的学生的人格特征

第9页,共70页，2024年2月25日，星期天（一）教师心理健康的意义

1.时代的要求振兴民族的希望在于教育，振兴教育的希望在于教师。

2.教师的职业特点需要教师心理健康教师心理对学生心理的影响是多维度的，包括对学生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多方面。教师的心理健康是学生心理健康成长、发展的基础。

3.教师自身发展的需要心理健康是人生活、学习和工作积极性的基础，教师的心理健康有利于提高教师的生活质量。

4.教师的心理状况对学生有重要影响第10页,共70页，2024年2月25日，星期天（二）教师影响最大的人格特征精神振作还是沮丧兴趣广泛还是狭隘性格暴燥还是温和意志坚强还是懦弱果断还是犹豫不决有条理还是杂乱无章第11页,共70页，2024年2月25日，星期天美国全国教育联合会（NEA）在一份《各级学校的健康问题报告》

由于情绪不稳定的教师对儿童有决定性的影响，就不应该让他们留在学校里。一个又不能自制的脾气，严重的抑郁，极度的偏见，凶恶不能容人，讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师，其对于儿童心理健康的威胁，犹如肺结核或其他危险的传染病对于儿童身体健康的威胁一样严重。（情绪情绪的单向、双向与多向调节、纵向调节与横向调节）第12页,共70页，2024年2月25日，星期天斯坦尼斯拉夫斯基对演员自制力修养问题的形象地比喻

当一个人回到家的时候，他的把套鞋脱下留在室外的过道里；当演员来到剧场的时候，他也应当把自己个人的一切不快和痛苦留在剧院之外。在这里，在剧院里，他整个人是属于艺术的。

第13页,共70页，2024年2月25日，星期天（三）教师心理健康与学生心理健康的关系（1）教师不健康的心理可能直接导致学生的心理障碍尤其是喜怒无常的情绪状态和暴躁怪戾的性格，会成为造成学生心理障碍的直接原因。(三毛自杀，强迫症患者）（2）教师不健康的心态会影响正常的师生关系问卷调查：“教师与学生的关系好比是——与——的关系。”三分之一以上的学生感受是消极的：猫与老鼠、统治者与被统治者、警察与小偷、老虎与兔子、法官与罪犯、暴君与复仇者、监狱长与囚犯、留作业的工具与做作业的工具、棍子与懒驴……（近半数学生对部分老师感到害怕，并非都是差生。）（3）教师不健康的心态会影响学生的学习态度和生活态度在学习困难的学生中，有相当一部分人成绩不良是同教师的消极态度有关的，主要原因来自于教师的错误观念（逃课事件）第14页,共70页，2024年2月25日，星期天

美国全国联合会在《各级学校的健康问题报告》里专门指出：由于情绪不稳定的教师对于儿童的决定性影响，就不应该让他们留在学校里。一个有不能自制的脾气，严重的忧郁，极度的偏见，凶恶不能容人，讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师，其对于儿童心理健康的威胁，犹如肺结核或其他危险传染病对儿童身体健康的威胁一样严重。

一个人心理不健康祸及的是他自己及其家人，而一个教师心理不健康祸及的可能是一大批或许多批学生。第15页,共70页，2024年2月25日，星期天教师心理不健康是引起学生心理不健康的病源只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生。学校心理健康教育要两条腿走路，既要治标又要治本，这个“本”就是提高广大教师的心理健康水平。

与此同时，心理健康直接关系到教师自己的工作质量和生活质量。因此也是教师自己的事情。第16页,共70页，2024年2月25日，星期天

在目前的压力状态下，教师要学会自我缓释，自我排解，自我放松，自我调节，悦纳职业，悦纳学生，悦纳自己，悦他人，悦纳生活，悦纳社会，微笑着面对一切。想办法让机械重复，枯燥无味的生活过得有滋有味，做一个健康幸福快乐的人民教师！第17页,共70页，2024年2月25日，星期天三、中小学教师心理健康调查

目前对中小学教师心理健康的调查研究比较多，主要目标在于：了解中小学教师心理健康状况。了解中小学教师心理卫生问题的集中、多发群体。了解中小学教师心理健康状况与职业压力的关系，及其产生的原因1、

2第18页,共70页，2024年2月25日，星期天2007年国家中小学生心理健康教育课题组对辽宁省内168所城乡中小学的2292名教师进行的检测，结果为：有51.23%的教师存在心理问题，其中32.18%的教师属于轻度心理障碍，16.56%的教师属于中度心理障碍，2.49%的教师已构成心理疾病。上海市小学教师心理健康问题的一项调查显示，教师心理疾患检出率为48%，与一般群体的“常模”相比，有23.4%的小学教师超出“常模”2个标准差；杭州市教科所曾对市区30所学校的近2000名教师进行的心理健康状况调查表明，有13%的教师存在心理问题，76%的教师感到职业压力很大，其中男教师的压力大于女教师，毕业班教师和班主任的压力大于非毕业班和非班主任教师。

2006年北京市也曾对500余名中小学教师的调查显示，近60%的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，70%的教师有时忍不住要生气发火，教师中普遍存在着烦躁、忧郁等不良情绪。第19页,共70页，2024年2月25日，星期天教师职业压力的分布状况层次一（没有什么压力）层次二（有一点点压力）层次三（压力比较大）层次四（压力非常大）小学1%23%75%1%初中0.3%23.7%74%1%高中1%20%78%2%总体1%22%76%2%第20页,共70页，2024年2月25日，星期天教师群体调查显示女教师、40岁以上年龄的教师、小学教师、干部、非班主任、非语数外教师、以及已婚的教师心理健康水平相对较高。

第21页,共70页，2024年2月25日，星期天教师职业压力调查结论绝大多数教师感受到第三层次的职业压力，即对绝大多数教师而言，职业压力显然已成为生活中的一个问题。

以下群体感到的职业压力相对更大一些：男教师，40岁以下年龄的教师、非干部、高中教师、毕业班教师、班主任、未婚教师等。

第22页,共70页，2024年2月25日，星期天中小学教师中心理卫生问题的

高发群体男教师青年教师工作量较大的教师第23页,共70页，2024年2月25日，星期天男教师的问题男教师心理卫生问题较多的原因与教师目前在社会上地位不高，经济收入较低是密切有关的。

教师劳动的责任性、繁重度比一般职业劳动都大，升职机会少，使男教师比女教师随承受更多的心理压力和挑战。

第24页,共70页，2024年2月25日，星期天青年教师的问题大部分年轻教师职称问题没有解决。

教育教学工作压力大。

家庭负担重。

第25页,共70页，2024年2月25日，星期天工作量较大的教师的问题调查结果证实，班主任老师、语数外老师、初高中老师的心理健康水平偏低。班主任老师、高中老师和毕业班老师的职业压力较大。

这些老师的一个共同特点是工作负荷大、要求高、责任重。

第26页,共70页，2024年2月25日，星期天中小学教师常见心理问题：

怨职情绪职业倦怠和职业行为问题身心不适症状人际交往障碍第27页,共70页，2024年2月25日，星期天四、影响教师心理健康的主要因素分析社会（职业特征）因素

工作环境因素

家庭因素

个体因素

第28页,共70页，2024年2月25日，星期天（一）社会（职业特征）因素

社会对教师的要求不断提高，造成教师心理矛盾的加剧。教师的社会地位、待遇没有达到应有的高度。各项改革步伐加快，部分教师难以承受。社会风气不正，造成教师心理失衡。错误的教师观——社会对教师形象“神化”。竞争的加剧。第29页,共70页，2024年2月25日，星期天（二）工作环境因素职业压力的多元性。角色转换的多重性。教师的工作负荷、学生管理、工作条件、工作酬劳等客观因素。教师评价体系存在的问题。学校管理评价与社会文化导向。教师的心理健康工作没有受到重视。第30页,共70页，2024年2月25日，星期天（三）家庭因素子女的学习、就业。家务负担沉重。家庭成员的相互理解。第31页,共70页，2024年2月25日，星期天（四）个体因素性格因素躯体素质机体的功能状态自身修养方面教育教学能力第32页,共70页，2024年2月25日，星期天五、教师心理健康的维护1、社会调节系统2、学校调节系统3、个人调节系统

第33页,共70页，2024年2月25日，星期天（一）从社会层面上看，对教师心理健康要提供支持和保障1、政府部门要通过媒体，宣传教师在课程改革中巨大作用，呼吁全社会关心、支持并配合教师工作。第34页,共70页，2024年2月25日，星期天

2、建立支持性专家系统，使教师遇到问题时有咨询和交流的地方。

3、各级教研员要转变工作方式，与基层教师建立研究共同体。4、国家应尽快出台与新课程相配套的制度保障体系。第35页,共70页，2024年2月25日，星期天（二）从学校层面看，要为增进教师心理健康创造条件1.创设学校良好的校风，构建一个民主、和谐、相互尊重的工作环境。2.转变管理观念，坚持以人为本，建立一套行之有效的激励机制。

3.千方百计为教师解决生活困难，减轻教师工作负担和压力。第36页,共70页，2024年2月25日，星期天4.多给教师提供自我发展的机会和平台，让他们获得成功和自信，以缓解并释放心理压力。5.学校要加强心理健康教育，要求教师主动将心理健康教育同本学科教学相融合，这一过程也有利于提高教师心理健康水平。第37页,共70页，2024年2月25日，星期天（三）从个人层面看，要主动学会自我心理调适的方法

中小学教师不是生活在真空中，会遇到各种各样的现实压力。如经济压力、家庭矛盾、教育孩子、评职称等。在各种压力面前学习自我调节，是解决压力的重要条件。

总之,教师自身、学校、社会都要共同努力,协同合作来提高教师心理健康水平。只有教师心理健康水平提高了,才能有效地提高学生心理健康水平,我们的国家才会有更美好的未来。第38页,共70页，2024年2月25日，星期天1、学会正确认识自己并悦纳自己,积极调整自己的认知偏差。

学会运用情绪ABC理论调节自我。ABC理论：一个人情绪产生的根源不是由事情本身和结果决定的，而是由个人对这件事情的看法即认知决定的。正确处理现实中的压力第39页,共70页，2024年2月25日，星期天（事件）（认识、观念）（情绪或行为反应）D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC想一想关键在哪里？第40页,共70页，2024年2月25日，星期天运用ABC理论举例：A：班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。C：苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不下饭，对学生常恐吓，偶有体罚。每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。B：自己班里的后进生特别多，也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。D：学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好，（克服绝对化倾向）第41页,共70页，2024年2月25日，星期天每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多，但这不是领导故意赞成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想）学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考）其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。（克服以偏概全）自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了明显进步了吗？（自我效能感）即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是有价值的。（克服“糟糕透顶）即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长了，心安理得无怨无悔了。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。（克服完美主义倾向）第42页,共70页，2024年2月25日，星期天E：心理恢复平衡，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。（见《教师心理健康研究》，教师运用ABC理论解决具体问题凡十八例，均来自原汁原味的教师原创，很有典型意义。）二、关键是树立合理认知，用睿智的目光看世界要对症下药地运用合理情绪疗法进行心理自助，不仅要掌握ABCDE模式的运用技术，更重要的要学会用理性的、睿智的、全面的观点看待世界的万事万物，即要有合理的认知。教师的不合理认知不仅影响自己的心理健康，而且必然导致教育行为上的偏差，进而影响学生的心理健康。要避免错误认知对情绪的困扰，必须在头脑里牢固地树立尽可能多的认知观念，在需要的时候随时使用这些有力武器，与不合理信念作斗争。1、树立正确的教育观念，学会悦纳学生观念一：把学生当人，把孩子当孩子，把学生当学生。第43页,共70页，2024年2月25日，星期天观念二：相信绝大多数学生是可以教好的；用全面的、发展的观点看学生；让每一个学生都抬起头来走路。（详情请看《托起明天》）2、树立积极的人生观，让生活变得丰富多彩人生观决定着一个人的生活态度和生活方式，还决定着一个人占主导地位的情绪特征和心境。……世界是同一个世界，太阳是同一个太阳，不同人生观的人眼里看到的，内心感受到是却是截然不同的。具有积极人生观的人，内心是充满阳光的，性情是开朗乐观的，生活是丰富多彩的，事业也往往是蒸蒸日上的。具有消极人观的人，内心是灰色黯淡的，性情是悲天悯人的，生活是味同嚼蜡的，事业也往往是举步维艰的。正所谓，生活就像一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。这一哭一笑之间，起决定作用的是我们对生活的认知评价。要让生活对我们微笑，首先我们得对生活微笑。如何才能对生活微笑？赋予生活以意义，让生活充实起来！第44页,共70页，2024年2月25日，星期天压力表现（有或无）个体的认知（决策过程）内部资源外部资源社会支持物质资源生理应对资源行为应对资源个人素质资源压力源第45页,共70页，2024年2月25日，星期天21世纪"压力时代"角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力第46页,共70页，2024年2月25日，星期天教师工作压力的来源教师压力源BECDA社会环境学校因素家长因素自身因素学生因素第47页,共70页，2024年2月25日，星期天短时间长时间影响严重影响轻微创伤性事件耗竭性事件烦恼性事件紧张性事件“我”眼中的压力（根据个体对压力的感受程度分类）(hassles)(strain)(burnout)(trauma)例：应激量表1、车祸2、战争3、吵架4、住房紧张5、夫妻不合6、知识更新7、挤公共车8、患重病（如癌症）9、领导批评。。。。。。第48页,共70页，2024年2月25日，星期天人与环境不匹配压力消除压力是可以管理的！寻找办法解决问题个体适应个体不适应决策过程第49页,共70页，2024年2月25日，星期天寻找选择方法的注意事项：以不损人害己为前提。以适合自己为首选。以悦己怡人为上选。以经济方便为原则。第50页,共70页，2024年2月25日，星期天在压力状态下如何使自己轻松起来

压力是影响心理健康的重要因素。适度压力能引起人们的积极反应，压力过度则可能导致身心失调，这些身心失调反过来又“放大”了心理压力，最终可能形成心理危机。

几乎每一位教师都感到压力很大，一半以上教师因压力过大而影响了工作心情，进而影响到身心健康。要做一个健康幸福快乐的人民教师，就必须想办法减轻压力。

有人认为，要减轻教师的心理压力，增进教师的心理健康，除非能给教育增加投入，给学校增加人员编制，给教师缩短工作时间，增加工资收入，改善工作生活条件，提高社会地位，否则一切免谈！问题是，这些问题我们一个也解决不了，我们既不是制订政策的人，也不是掌握经济大权的人，但是我们是具有较高文化修养的人，我们是为祖花朵塑造灵魂的人，我们至少可以统帅自己的灵魂。

既然我们无法改造客观世界，我们就来改造自己的主观世界。既然压力和挫折是无法避免的，我们就来想办法排遣和减轻它。第51页,共70页，2024年2月25日，星期天1、接受现实，随遇而安

每个人所处的环境和条件都不同，不如意事十之八九，世界又总是多变的。如果你不想把自己弄得太痛苦，就要正视现实，接受现实。如果你有能力或条件，可以尝试改变一下现实；如果你办不到，则想办法改造认知，从心理上接受现实，随遇而安。（如进不了城，职评失败，经济拮据……怨天尤人毫无用处）做到这一点，就能从许多无谓的烦恼中解脱出来了。

给一位师范院校毕业生的回信：教师工作又累又苦，报酬和地位不太理想，这都是事实，对大多数教师而言，鲜花和掌声也很少会光顾。但是还有一种事实，教师工作能得到其他许多世俗所不能理解的精神财富，如果你发奋努力出类拔萃，鲜花和掌声也可能会环绕你，这是其一。其二，当年你高考填报师范院校应该是自己的选择，当时你是怎么想的？不过现在还有第二次选择机会：社会日益走向多元化，大学毕业生就业也越来越趋于多元选择，假如你有机会和能力，可以重新选择，假如你没有这样的条件和能力，那就得为自己的选择负责，心平气和地走上教师岗位，既随遇而安，又不甘沉沦，尽可能挖掘自己的潜能，尽可能追求卓越。这样，你也能从中得到幸福和快乐。第52页,共70页，2024年2月25日，星期天2、合理宣泄，缓解压力（1）找人倾诉（找个听众，心理热线，信手涂鸦，写日记）（2）自我宣泄（退化行为：大哭，大喊，摔打废弃物）（3）音乐调节（4）运动调节（消耗体能，转移注意，释放消极情绪）3、审时度势，学会放弃

主客观条件所限，人的大部分需要是得不到满足的，很多目标是无法实现的。在经历了多次努力仍然失败的情况下，应该审时度势，准备放弃。

决定做某事是勇敢和果断，下决心放弃做某件事，也是一种勇敢和果断。君子有所为有所不为，必须想清楚自己要的到底是什么。“伤其十指不如断其一指”，太贪心的人往往一事无成。“鱼，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍鱼而取熊掌也”。有时候，鱼和熊掌不可兼得，条件所限，舍熊掌而取鱼也；有时候，鱼和熊掌概不可得，安贫乐道，青菜豆腐汤足矣！第53页,共70页，2024年2月25日，星期天有些生性要强的人，什么都想得到，各方面都想比别人强，实际上这是做不到的。如果非要做到不可，就是给自己设置一个永远也无法实现的目标，他们的一生注定没有快乐可言。如果能够及时领悟到这一点，毅然放弃这个虚幻的目标，就会一下子如释重负，轻松自如。（一个非要评特级教师的老教师，如同用自己的双手为自己制作了一副心灵的枷锁。）4、自得其乐，自我放松美学家认为，世界上并不缺少美，缺少的是发现美的眼睛。我们认为，世界上并不缺少快乐，缺少的是发现快乐的眼睛。每当我们被工作和生活压力弄得疲惫不堪时，当我们遭受重大失败的打击，觉得人生黪然无光时，日月星辰，山川河流，花草树木，鸟兽虫鱼，自然界赋予我们的一切都可以让我们找到乐趣，社会生活中也有许多东西可以使我们的心灵得到解放，精神得以松弛。犹如心理按摩。比如：1、聊天2、购物3、看影视、听音乐4、小型聚会或餐饮5、外出旅游6、体育锻炼7、超静冥想8、其它（钓鱼、养花养鱼养鸟、下棋、打牌）第54页,共70页，2024年2月25日，星期天小结1、压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响；2、压力除了受到压力源的影响，更大程度上受到我们自己的认知（决策质量）影响；3、提高认知（决策）的有效性来减轻压力是我们管理压力的基本原则！第55页,共70页，2024年2月25日，星期天

2.掌握人际交往的技巧,建立良好的人际关系

★学会尊重人★以诚相待，善于帮助人★学会赞美人，欣赏人★学会容人第56页,共70页，2024年2月25日，星期天3.学会调节情绪，保持心理平衡注意力转移方法学会放松训练“精神”自慰法转换思维方式第57页,共70页，2024年2月25日，星期天3.1转换观念：换个角度看问题第58页,共70页，2024年2月25日，星期天3.1转换观念：换个角度看问题发生事件自我观人际观世界观心理行为反应

我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！第59页,共70页，2024年2月25日，星期天3.2注意力转移方法心理学专家认为，人在心情抑郁、烦躁时，思维容易变得狭隘、闭塞，走进死胡同。所以，当你因某事烦恼时，最好努力使自己暂时忘记它，转移注意力，这样，思维就会开阔起来。具体而言，当你心情不舒畅时，不妨去做一些平时很感兴趣的事。另外，运动也能转移注