利于健康的建议

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牢记12个高大上的健康建议让你更长寿

1、饭后先漱口，半小时后再刷牙

许多牙医建议患者吃东西之后，应尽快刷掉口腔中简单导致龋齿的食物残渣。美国牙医协会调查发觉，90%的人认为，饭后马上刷牙对预防龋齿特别重要。然而，饭后应当先漱口，若马上刷牙，更简单让来自柑橘类水果、醋和苏打水等食物中的酸性物质进入牙釉质，增加龋齿危急。

12个“高、大、上”的健康新建议(东方IC供图)

2、没有发高烧，别吃退烧药

高烧不退简单导致寒颤及不适，甚至会发生热痉挛，对孩子来说更是如此。然而一发烧就吃退烧药极不科学。

美国耶鲁—格里芬预防讨论中心主任大卫·卡茨博士表示，低烧对人体不但不会造成威逼，还有助于刺激免疫系统，使侵入人体的病菌变弱，关心身体战胜炎症，加快康复进程。假如单纯发烧不超过38.3度，婴幼儿不超过38.5度，不要焦急吃退烧药，可以先进行物理降温，若实在难过，建议尽快就医。

3、每天一个蛋，心脏很平安

从上世纪70年月开头，心脏病专家就告诫大众，鸡蛋黄胆固醇高，简单导致心脏病。2022年《动脉硬化症》杂志刊登一项讨论认为，鸡蛋对心脏的危害与吸烟差不多。

然而，2022年《美国临床养分学杂志》最新刊登一项对多项相关讨论结果的综合分析讨论发觉，健康者吃鸡蛋不会增加心脏病风险。还有讨论发觉，即使胆固醇偏高，每天吃一个鸡蛋也特别平安。理由很简洁，鸡蛋和虾等食物中的胆固醇不会影响血液胆固醇水平。另外，美国心脏病协会（AHA）建议，人体每天胆固醇的摄入量要少于300毫克（心脏病患者为200毫克），而一个中等大小的鸡蛋所含胆固醇只有164毫克。导致人体胆固醇上升的真正缘由是，摄入过多饱和脂肪和反式脂肪。

4、少食多餐，更易肥胖

过去多项讨论表明，每天吃5～6顿的少吃多餐模式有助于促进代谢，关心减肥。其实，少吃多餐其实更简单导致过量饮食，增加肥胖几率。最新讨论发觉，每天吃6小顿饭的参试者比每天正常吃三顿饭的参试者饥饿感更强。饥饿感越强，越禁不住不健康零食的诱惑。要想保持好身材，建议每天吃好三顿饭，饭菜搭配要健康养分，下午适量吃一些核桃、花生等高蛋白零食，晚饭要少吃一些，睡觉前最好别吃东西。

5、坐姿稍后仰，脊椎更健康

直立坐姿始终是预防腰酸背痛的经典建议。

然而，美国哥伦比亚高校脊椎讨论中心理疗专家伊万·约翰逊博士表示，加拿大艾伯塔高校讨论人员通过核磁共振成像扫描试验发觉：上半身后仰135度的坐姿，不但比直立上身90度的坐姿更舒适，而且对椎间盘压力更小，能削减背痛，有益脊椎健康。

6、清洗小伤口，肥皂水最佳

美国卫生讨论院网站曾经建议，使用双氧水或酒精对割伤、擦伤等小伤口进行清洗和消毒。

现在，美国印第安纳高校急救专家艾伦·卡罗尔博士表示，双氧水和酒精虽然可以消炎防感染，但同时会损伤有益组织恢复，导致伤口愈合缓慢。小伤口清洗消毒的最佳方法是：用肥皂水冲洗患处3～5分钟，再涂一层有抗菌作用的药膏，防止感染，然后贴上创可贴。像割伤这样的小伤口放开不包扎是另一大误区，简单形成结痂，留下疤痕。

7、短时高强度运动，减肥效果好

1968年，有氧运动之父肯尼斯·库珀博士依据自己的亲身体会和多年讨论，出版了第一本畅销书《有氧运动》，开创了世界有氧运动革命。慢跑、快走、跑步、游泳和骑自行车等有氧运动始终被视为减肥金标准。

但是，澳大利亚新南威尔士高校一项新讨论发觉，4个月里，与每周3次中等强度骑车40分钟的女性相比，每周3次20分钟间歇式疾跑（快跑8秒，休息12秒）的女性减肥效果提高3倍。建议：间歇式高强度有氧运动与哑铃等力气训练相结合，减肥效果更好。

8、周末要补觉，别超1小时

长期缺觉简单带来肥胖、心脏病和糖尿病等多种健康隐患，周末补觉成了许多上班族的选择。

然而，哈佛高校医学院附属布莱根女子医院最新讨论发觉，平常每晚睡眠5.6小时的参试者周六猛睡10小时后，其留意力和反应速度明显更差。连续三周后，参试者反应速度和运动力量都比讨论前慢10倍。缘由是白天睡得过多，导致生物钟紊乱以及夜晚睡眠质量降低。因此建议，周末补觉别超平常起床时间的1小时。

9、早餐蛋白多，全天不易饿

长期以来，低脂肪、富含纤维的谷类食物燕麦，被不少养分学家推崇为健康早餐。但是，美国《国际肥胖症杂志》刊登一项新讨论发觉，与吃燕麦片的参试者相比，吃富蛋白早餐的参试者饱腹感更强，午餐摄入食物热量可削减26%。缘由是蛋白质可促进向大脑发出饱腹感信号的肠道激素分泌。因此，建议早餐可适当多吃点坚果、低脂牛奶、蛋清等高蛋白食物。

10、孩子流鼻涕，别焦急吃抗生素

美国印第安纳高校儿科学教授蕾切尔·乌雷曼博士表示，孩子反抗力差，简单感冒流鼻涕，许多医生认为，假如他们鼻腔分泌物呈绿色或黄色，则说明其发生细菌感染，需要服用抗生素。这一建议不少家长坚信不疑，为了减轻患儿苦痛，他们时常会“逼”医生给孩子开抗生素。

但是，现在的最新讨论发觉，鼻腔黏液浓稠或呈绿色、黄色，不见得肯定是细菌感染，也可能是身体正在抗击病毒而消失的正常反应，通常会自愈。因此，孩子假如没有消失发烧等其他症状，先不要焦急服用抗生素，过度使用会导致病菌产生抗药性，后果更严峻。

11、每3秒钟眨下眼

在电脑前时间太长，很简单导致眼疲惫。每3～4秒眨一下眼可缓解眼疲惫。美国眼科专家罗森·菲尔德博士建议实行“20-20-20原则”，即每隔20分钟，眼睛