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冬季养生保健知识有哪些冬季养生保健知识冬季养生保健的八大原则：1.少出大汗冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。因此,冬季应"去寒就温",预防寒冷侵袭是必要的。但也不可过度取暖,尤其要避免穿着厚重衣物、靠近火源、醉酒等行为,以免造成大汗淋漓。2.健脚板健脚即健身。必须经常保持双脚清洁干燥,勤洗勤换袜子,每天坚持用温热水洗脚并按摩刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选择舒适、保暖、轻便、吸湿性好的鞋子也很重要。3.防疾病冬季气候诱发慢性病复发或加重,寒冷还可能刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,冬季应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。4.水分充足冬日虽然排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。一般每日补水量不应少于2000-3000毫升。5.调节情绪冬天确实易使人身心处于低落状态。改变情绪的最佳方法就是适当活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,可消除冬季烦闷,保养精神。6.保持空气质量冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意经常开门窗通风换气,或在室内放置负离子发生器,以清洁空气,健脑提神。7.粥调养冬季饮食忌生冷黏腻。营养专家建议晨起食用热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。8.早睡早起冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张"早卧迟起"。早睡以养阳气,迟起以固阴精。冬季防病养生的十大注意事项:1.科学进补冬天是养肾的时节,阳气偏虚者可选用羊肉、狗肉、鸡肉等;气血双亏者可选用鹅肉、鸭肉、乌鸡等;不宜食生冷燥热者可选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补要遵医嘱,一人一法。进补前可先食用红枣炖牛肉或生姜大枣牛肉汤,以调节脾胃功能。2.多喝水冬天气候干燥,人体极易缺水,多喝白开水不仅能满足机体需求,还可起到利尿排毒、消除废物的作用。每日饮水量应不少于2000-3000毫升。出“点”汗户外活动可调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当动动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，应选择日照充足的时候运动，避免受寒，防止诱发疾病急性发作。老年人更应注意保暖，避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。防“点”病冬季天气寒冷，容易诱发慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，这样就为各种细菌的滋生提供了条件。同时，无论是室内还是室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。方法：预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。调“点”神一入冬就觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状，

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