健美操课心得体会

本文格式为Word版下载后可任意编辑和复制第第页健美操课心得体会学习衰弱操劳得体会

从大一开头到现在，选学了整整两年的衰弱操，从之前对它一无所知到逐步了解并渐渐的喜爱上它，学习衰弱操让我受益匪浅，不仅熬炼了我的身体，也增加了我的自信和气质。衰弱操，让我的高校生活更具活力，更丰富多彩！

最早选修衰弱操，不仅是是因为艳羡衰弱操运动员那种激情四射，青春焕发的表演，也是因为想通过跳衰弱操能让笨拙的自己变得敏捷，自信起来。明知自己乐感不足，肢体协调力量差，但在舍友的鼓动和自己的爱好的督促下，我还是毅然决然的选修了衰弱操。

第一节课，我怀着无比奇怪   很感动的心情等待着老师的开课。精神奕奕的老师在前面带操，她先示范几个简洁的基本动作，但这几个简洁动作就已经让我们领会到衰弱操的动感和美感，就已让我们震动和唏嘘不已。每一节，老师都在前面和着节拍，急躁地带领我们学新动作，具体地分解动作。由于我第一次接触衰弱操，乐感不强，肢体协调力量和柔韧性不高，所以在第一节课时，我感觉特殊的吃力，学习新动作总是有些手忙脚乱，动作很不协调，也不是很到位，做下一节动作时就忘了上一节的动作，感觉自己特笨拙，特僵硬。许多次，我都有些可怕自己赶不上大家，学不好，都有些灰心丧气的了。但是在老师多次的鼓舞和伴侣们的关心下，我对衰弱操的恐惊感渐渐削减了，并坚信自己肯定可以学好，跳出动感，美丽，完整的衰弱操。

随着时间的推移，通过每周两节的衰弱操，我渐渐对衰弱操熟识，了解了。衰弱操是艺术与完善的结合，在动感中焕发青春的朝气，在强健中不乏柔韧与唯美。衰弱操的动作敏捷多变，有简有繁，时快时慢，节奏分明，小关节动作多，不对称的动作多，节奏感强，变化多，所以我要加强自己的留意力，多刻苦复习，练好每一个小动作，加强动作的标准性和连贯性。往往，一堂课里的几个节拍的动作做下来，我们都会气喘吁吁，都感觉我们在群魔乱舞了。所以在我们自己小组练习时，我们一起喊着口令，相互订正动作，学习着，练习着，努力把动作完成得标准、美丽。每一次课程结束，虽然我们都大汗淋漓，气喘吁吁，但是我们学到了美丽动感的衰弱操，不仅熬炼了身体，而且愉悦了心情，精神兴奋。在学习的过程中，伴随着节奏感剧烈的动感音乐，我们都充分感受衰弱操的力气与美，都感觉我们的动作越来越娴熟，越来越动感了，跳出了健康，跳出了青春，跳出了生命力。

在衰弱操学习过程中，让我印象深刻的是在考试前的预备与练习。第二学期的衰弱操的动作较简单了，含蓄收敛的并步，婀娜多姿的“v”字步，活力四射的小马跳等等。音乐节奏也明显加快了，还要我们自己编排队型、对动作的力度和标准也更严格了。基于这些，我们更要下更大的苦功要预备与训练，争取在考试时有良好的表现。我们自己组队，下载音乐，编排队型，在课余时间集体练习，严格要求每一个动作，做到整齐，连贯，有力度，有动感，有美感。衰弱操培育了我们的团队精神，大家都很团结，彼此关心，各自发挥自身的特长，虚心请教他人，严格要求自己。在紧急的预备训练当中，我们深深也感受到跳衰弱操的乐趣，不仅很好的伸展了自己，陶冶了情操，也兴奋了我们的精神，增加了我们的自信。

通过这么长时间的衰弱操的学习，我觉得要学习好它主要有以下三点：第一，要对它感爱好，只有你对它感爱好，你才会想要去学好它，去练习每一个老师教的动作，争取做到最好，第二，就是要有自信，每一次看老师做动作，都显得很自信的样子，不是有句话说自信就是美吗？有自信，才能大大方方的把动作做出来，即使你做的不对，那也没有关系，信任自己会做得很好。第三，要反复练习。正所谓熟能生巧，任何事只要你刻苦去做了，都会做到很好。衰弱操也是这样，我这么笨拙的人现在都很骄傲的能跳出美丽动感的衰弱操！

总的来说，衰弱操增加了我对音乐节奏的感受力，衰弱操也使自己形成了良好的正确姿势，熬炼了坚韧的意志；有时动作无法到位，体力跟不上，就要克服困难，咬紧牙关，坚持下去。衰弱操让我信任了：别人能行的，我也行，只要努力！衰弱操让我感受到它与其它运动与众不同的魅力，它的力气、动感、美丽。它让我的身心愉悦。它让我学会了坚持、自信。学习衰弱操的时间并不长，但是我对衰弱操的学习有着刻骨铭心的感受：累并欢乐着，欢乐大于累！

匆忙告辞了我的衰弱操课程，辛苦与欢乐参半的学习；告辞了我的衰弱操伙伴们，感谢你们的关心和指导；告辞了我的衰弱操老师，感谢老师您的急躁辛苦的教学。但是我会牢记衰弱操带给我的乐趣与欢快！学习衰弱操的心得体会

进入高校，我的体育课学习的项目是衰弱操。我之所以选择衰弱操起初的缘由就是因为想培育一下自己的气质。通过近一学期的衰弱操学习，我发觉我更加爱运动了。由于以前学习的压力很少运动，感觉自己的体质都有多下降。现在每周一个半小时的衰弱操训练正好又为我供应了熬炼的机会。不但如此，还使我的身体协调力量有多增加，乐感也变好了。当然，练习时也会很累，但假如不累的话只能说明你的动作没有做到位，那样也就达不到熬炼的效果了。这个学期我们开设了衰弱操课程。衰弱操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和消遣目的的一项体育运动。现代社会中女性喜好简洁、有效、奔放、自由、节奏感强、能表现自我的体育文化。

衰弱操相对集中的体现了当代女性健身文化意识的一些时代要求，是一种有意识而且内涵丰富的文化体育活动。它融体操、舞蹈、音乐于一体，富于表现力，最适合于天性爱美、感情丰富、表现欲强的现代女性。衰弱操在音乐的衬托与伴奏下，使身体各部位充分活动，可以使人身材苗条、曲线分明、动作轻快，也能给人以美感；同时，它还可以愉悦心情、调剂情感、解除疲惫、恢复体力、平衡心理状态。通过学习，我感到衰弱操是艺术与完善的结合，在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中不乏柔韧与唯美。衰弱操，顾名思义，健康又漂亮，每堂衰弱操课上，前面美丽优秀的老师，耳边响着有节奏的音乐，把以前只能看电视做着衰弱操梦的我带到了现实的“梦境”。老师带我们一步步仔细的教每一个动作，我们原来麻木的身体渐渐活跃了起来。

一开头时当我真正跟着老师去做一些基本动作时，特别放不开，总感觉其他人在看自己，所以不敢大胆去做，怕做的不好看，更怕出错。可能不只是我一个人有这种心态，所以老师始终鼓舞我们，使我们有信念去展现自己。也许过了两节课，发觉四周同学都在仔细学习，没有人会留意到自己怎样，便开头放心地去学习，动作也就渐渐地被熟识把握。

渐渐的我就不把会跳放在基础上，而是要尽量把动作做到位，跟着动感的音乐节拍，尽量使动作更完善。老师在教学过程中，经常会仿照同学们的动作，与正确的动作做对比，使我们更加直观地了解自己的不足，便于改正和改进。同时，在学习过程中，老师还常常夸奖、鼓舞我们，确定我们的进步，使我们更有自信地在跳衰弱操时呈现自己。

衰弱操是我的选择，尽管我做的不是很精彩，但它对我有很大的关心，或许我不会做的像专业人士那样标准，但过程中的乐趣与收获才是难得的无价之宝。现在，一个学期的学习快过去了，我们不仅仅是学习了华尔兹舞步，还学到了一种体育精神，并且懂得如何利用衰弱操放松自己。同时，经过这一年的练习，还矫正了我们一些身体不良姿势，增加了我们在生活中的自信程度。对这一年的学习感受，我想可以最终概括总结为四个字：受益匪浅。

衰弱操让我收益匪浅，我将保持这种习惯，坚持熬炼，跳出健康，跳出美，跳诞生命力。

最终总结四点，第一，主要熬炼一个人四肢协调力量和个人的乐感！第二，熬炼大家团体意识。第三，熬炼大家吃苦耐劳的精神。最终嘛，就是让大家明白台上一分钟，台下10年功的道理！学习衰弱操的心得体会

不知不觉，已经结束了在衰弱操班的学习。每个周一，无论天气风云若何，总要穿上轻巧的衣服，走向综合馆。这学年通过学习衰弱操，我有了许多的心得体会。其实在我心里面，衰弱操不光是体育运动，它也结合了艺术，在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中又不乏柔韧与唯美。我更多的是在享受一种舞蹈的乐趣。

起初选择衰弱操的缘由是想培育一下自己的气质，提高自己身体的协调力量，通过上半学期衰弱操的学习，我发觉我更加爱运动了，以前由于学习压力很大，所以很少运动，有时候连体育课也是用来复习课本，现在每周一个多小时的衰弱操训练正好为我供应了熬炼的机会。

衰弱操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和消遣目的的一项体育运动。依据练习者的生理和心理特点，根据衰弱熬炼的要求把体操、舞蹈、武术以及其它衰弱熬炼项目中的一些动作组编成操，在音乐伴奏下进行练习，以达到增进健康、培育正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种群众性衰弱熬炼的手段。

学习衰弱操，让我感受最深的就是能让自己在枯燥的学习生活之余能够使身心获得放松，每次上衰弱操课，虽然一节课跳下来运动量是很大的，有时候也会很累，但是我的心情都会特别的舒服，在淋漓的运动之后，每个关节都得到伸展，感觉许多压在心上的很沉重的东西的能够临时被抛开，整个人变得很轻松。女孩都很爱美，我觉得这门课对自身形体的塑造和培育有许多关心，衰弱操的动作多种多样，有简有繁，时快时慢时而停立刻而节奏分明，可以使全身肌肉和骨骼得到良好的熬炼，同时，它还是一种力与美的享受，常常练习，还能增进人体的灵敏，柔韧素养，增加自己的乐感，使身体更加协调衰弱，有助于身体的全面进展。学习衰弱操给我的高校生活增加了颜色，更加装饰着我愉悦的心情。

跳衰弱操让我精神振作，心情开心，早操，练习一些平常学习过的动作，大脑就会很快兴奋糊涂了，身体各部分的机能也有了提交，使我精神饱满，布满活力，从而为一天的劳动和学习预备良好的身体条件，另外常跳衰弱操对身体的关心是特别大的，它能提高神经系统的功能，并对心脑血管系统也有良好的影响。

学习衰弱操不仅是体力活动，同时也是脑力活动，它需要我专心去思索动作，去把动作记熟，努力去协调自己的动作，美化自己的动作，去表达自己的情感。它也让我变得自信，当我在镜子前练习着衰弱操时，我能感觉到生活其实是可以很简洁而欢乐。我觉得衰弱操可以说是一个展现自我风采的舞台，在思索和学习的过程中，我的自信和欢乐、乐观和豁达、青春和活力，都可以在这个舞台上演绎。

衰弱操可以熬炼我们的身姿练就我们的意志，让我们明白健、力、美的深刻含义。练得时候必需挺直腰，迈开步，动作要伸展大方。不一会全身就热起来了，在音乐的伴奏下是越练越带劲，有时候竟然练得遗忘了时间。这就是衰弱操的魅力所在。学习衰弱操劳得体会

学习衰弱操已经一年了，一年的学习即将结束，对衰弱操从最初的知道一点到现在的基本了解，有很多感想与体会。

衰弱操作为一项独立的体育运动项目兴起于20世纪70年月末。在20世纪80年月初，衰弱操运动风靡全球，同时也传入了中国，北京、上海、广州等地相继举办各种衰弱操活动。结合我国的实际状况创办了各种各样的徒手衰弱操和轻器械衰弱操，推动了我国衰弱操事业的进展。

衰弱操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和消遣目的的一项体育运动。

衰弱操是一项特别美丽的运动，跳好了会特别赏心悦目，但是假如跳不好也会很难看，刚开头学的时候，放不开，也跟不上老师的动作，跟不上节奏，总觉得自己跳起来怎么这么丑，老师跳得这么好看呢。时间长了就找到感觉了，能和上音乐节走了，也能放得开，大胆的跳了。后来老师让跟着视频自己跳，也能很轻松就学会了，虽然跳得不够标准，但自我感觉还是不错的，也不会觉得自己跳得很丑了。

衰弱操是在节奏鲜亮、欢快、奔放的乐趣曲伴奏下进行的练习。音乐是衰弱操不行分割的一部分，它不仅是完成动作的节拍，并有助于激发练习者的情感表现和饱满的激情。音乐的节奏和风格特点必需要和所配的动作相吻合，两者相互交融，才能使衰弱操更富有感染力。跳衰弱操最重要的是，听音乐，跟节奏跳！不要只埋头看动作，要留意音乐的节奏。节奏跟上了，比较简单找到感觉。在音乐伴奏下进行练习，能使人忘掉疲惫，提兴奋奋性，达到了充分自我表现的意境，增加练习效果。

衰弱操动作协调、流畅、有弹性，使练习者不仅熬炼了身体、增加了体质，而且从中得到了美的享受，提高了审美意识和艺术修养。同时衰弱操表演也给观众带来了美的享受。

衰弱操的种类也是多种多样的。有徒手衰弱操、轻器械衰弱操、特别场地衰弱操等。就连搏击操、拉丁衰弱操、街舞也都属于衰弱操的范畴，适合各种爱好的人练习。

练衰弱操有很多的好处：

1、改善心肺功能。增加肺活量，有效改善心率，心肌得以强壮，通过每次心脏跳动，能收进更多的血液以增加搏击容量。

2、改善血液循环。与熬炼前相比，它能给每个细胞带来更多的氧气并带走二氧化碳和其它废物；使血管富有柔韧性，并能增加将血液送往肌肉的毛细血管数量。

3、去脂减肥。较长时间的有氧训练，可以使你的血液流淌加快，供应充分的氧气，使之“燃烧脂肪”。

4、使皮肤光滑，更富弹性。常做衰弱操，皮肤透气度好，不易起疙瘩，痤疮，是自然 的皮肤护理。

5、塑造形体。保持形体特长，在客观允许的范围内得以弥补不足。如较正扣肩弓背，臀部扁平下垂等等。就训练体型而言，没有一种运动形式能象衰弱操一样面面俱到。

6、改善不良心情。可以减缓和消退紧急、感动、易怒和神经质等坏心情。

7、增加自信念。通过训练，精神饱满，重新塑造自我。

衰弱操作为一项有氧运动，具有全部有氧运动的健身功能，可以提高身体素养、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调