哈他培训笔记

2、膝关节（后天钙化形成。 7。 7 ：samas平衡 都围绕他来联系正正 早上李靖（复习）如何判断真假o型腿 上 李靖、sherri山山式调整（找感觉4一手放肋骨低端（向下推，一手放肩膀顶端（向外向下 细节：重心（前移，启动腿部力量，控制臀部往后的幅度小一些320151004瑜伽文化（超过物质，最终来到纯意识purusha sattua悦性，代表活跃，yago 五大元素：空（space）+气（air）vata火（fire）pita水（water）+土（ear）kapfa土型胖、不爱动，易给人开心、稳定yoga让我们与宇宙联接201510041）根据主题而变（ex冥想）因人而异（小班或私教根据季节变化（夏天偏长、冬天偏短2）呼吸层面（深长、缓慢、自由、光滑、轻柔）尽量少说深呼吸（脖子易紧张2）3）4）（各类体式见教材20151005行车一样20151005 智瑜伽（没哟体式）问答的方式，现在很2 智瑜伽（没哟体式）问答的方式，现在很2、bhakti 3、rayma ，4、hathayoga（kriyayoga）；iyanger（；iananda（A5、rajayoga胜王瑜伽（做到这个就是真正的大事1、2、3、201510063、小腿（受遗传因素影响最多的地方2）外翻（这样的人，臀是外扩的、下垂的侧无力盆底肌：海底轮的地方（0-3岁形成，给宝宝安全感，为了以后更好地放手8、腹股沟（平时保养：多做开髋、少生气8、腹股沟（平时保养：多做开髋、少生气男人给女人的爱：从海底轮——心轮方法：柠檬、姜、盐、红糖（比例随意20151006（脾2）顺着肋骨内侧的地方向上按摩（手伸进去2）顺着肋骨内侧的地方向上按摩（手伸进去现代人最不缺的就是信息和噪音（口令精简、话少脊柱护理：1、婴儿式，2、婴儿式侧伸展（可以调整背肌左右不对称，右低向左侧20151006风吹树式（食指相扣推手掌心向天空腿和手臂尽量伸直（不然会影响主功效20151007刘婧（省略20151007刘婧（省略20151007肘：自然在两侧（若紧张，往小腿的方向收一点（骨盆如花盆，上半身如花干后弯（双祈祷不安全，没保护侧弯（用砖辅助开脚踝：1）金刚坐；2）英雄式；3）卧英雄（注意肋骨 外旋，向上提2、风吹树式（比三角伸展性更好外旋，向上提2、风吹树式（比三角伸展性更好重点：脚跟，双腿夹向中线，膝内侧向外推，肚脐往里收，侧腰、双肩、凝视点（20151009程杰（瑜伽禁食与自然疗法）20151010长度、角度、高度（骨盆20151010柔的：举手臂（启动背肌（利用腹肌有节奏的给内脏消化系统作按摩能向侧边打开（树式同理所有捆绑容易把习惯性脱臼的人拉脱臼（这个问题的不适合矫正所有捆绑容易把习惯性脱臼的人拉脱臼（这个问题的不适合矫正微收腹、胸口上提，下巴找肩的感觉（内收战士1：（高位起跑式in4590度，双脚左右错开让骨ex90in深入：后退保持，再屈膝更多（膝盖不超过脚踝12让人放松（脊柱放松inex从髋部折叠（腹股沟inexininexin————1inexex（猫式腰背部长度、角度、高度（骨盆inex（手在两脚之间in（额状面inexex前腿臀部向后送，左肩向后打开，下侧胸腔向上提，左手臂向上inexinex10-11 ---，生理期不建议做（挤压腹部1234打高尔夫的（调平打开不平衡的肩膀-行地板，10（容易颈椎过直，保持颈曲（同理低投降手位启动肌肉膝盖找地鼻尖前额拉长脊柱：1（找腰曲变直的感觉）2下巴多度后仰，头下垫高（保证呼吸顺畅in90ex右手向前向下，落于脚外侧，指尖点地，左手耳朵旁侧，砖头眼睛向上看，进入侧角伸inex深入变体：简易版--..inexinex延展（导向式呼吸，一节一节，缓解胸椎段疼痛，私教课ex--- exinex exin5---10-15---10-15------膝盖疼痛：123脚踝外侧大腿绑伸展带坐山式进入inexinex:in:inexin臀部抬到半高，微屈膝，脚踩实地面（大脚趾根膝盖高于肚脐，臀部下面垫砖（勉强进入膝盖内侧inexinexin12Oct，in12Oct，2015准备体式-花环式（开髋inex右手向前，胸腔向前送（一半花环式，两个坐骨在地板上，右侧臀部向下推地）双手身ininexin左手臂向上拉长侧腰，前脚回勾ex左手抱右腿外侧inin左手臂向上拉长侧腰，前脚回勾ex左手抱右腿外侧inex从肾脏区域（左边的下背部）呼吸：自然拉长的呼吸（捆绑和扭转的体式容易憋气矫正：1一手右下背部向下舒展，一手右肩向后向下舒展；2更多是脊柱练习，而不是腹部核心练习（vata特别好猫式in7-10绷脚双腿有力向前送，双手掌心相对双肩向后ex静脉曲张；5脚翻书，更好开跨；脚互相推，更好保护膝盖（膝盖痛做这种in-声音+瑜伽练习：1声音（唱诵）2光亮（觉知）粗钝的；饮食、体式step1体式；step2step3step4finallyvid—veda---Avidya---citta12---citta123cittacitcit代表喜悦，ta遇到什么事情都稳定，不会狂喜狂悲cit我-- 知识的我MokshaMok执着不愿放手，shacittapranaprana头脑的作用：12pranayamayamashvasayamashvasayamapranayama人---ex松开双手，身体落回地面，俯卧/=可取代：1轮式、2肩倒立，3-摊尸ex1ex1ininex2-33-5名ex1ex1ininex2-33-5名主位功能作对应脉静坐时apana肚脐以下骨海底轮生samana平行udana喉轮眉心轮顶轮（肩倒立开建开胸练习培vyana主管神经系1-7in1雨刷式：扭转发生在髋关节type1双脚分开与胯宽type2等于垫子边缘type3宽于垫子---a脚踩大腿膝盖（下背部、腰椎段b（后背主要中背部ex5培养精微的pitta摊尸消除小我超越催眠30°，中指刚好触碰到地眼睛比不上，紧张不放松不信任，眼罩，舒缓精油眼罩（减少细少鱼尾纹30°，中指刚好触碰到地眼睛比不上，紧张不放松不信任，眼罩，舒缓精油眼罩（减少细少鱼尾纹闭上眼睛（使得眼睛关闭水代代《哈他之光》10-14-::吠檀多-湿婆：第一位瑜伽士湿婆：第一位瑜伽士环境：12—Tamas（牛奶-寒凉22Ayur生命Veda知识Ayur生命Veda知识-前屈体式：12-最先衰老是肝脏（按照木火土金水开始衰老关注自我改变而不是自我控制衰老：地-火-体温、消化之火（把食物变成能量与空元素取得连接，不容易被干扰-身体：粗身关注自我改变而不是自我控制衰老：地-火-体温、消化之火（把食物变成能量与空元素取得连接，不容易被干扰-身体：粗身地水火脚风手空土+水风+空Vata土+水风+空VatadoshavatapittaKappaKappavata---pittaKappavatapittaKappapittaKappa婴幼儿水土元素过多容易形成黏液，疾病在横膈膜上，不给孩子吃不易消化的。不消除瘀滞水的时候要注意盐的摄入。柠檬+姜+红糖+盐泡水喝辛辣又很少的营养发散的作用有药物价值苦营养最少水果主甜和涩柑橘类加入了酸辛辣又很少的营养发散的作用有药物价值苦营养最少水果主甜和涩柑橘类加入了酸肉也是甜和涩豆制品和坚果和肉功效一样眉心轮+vata1pitta2-3Kappavata适合vata；清洁法：大肠结肠商卡。pitta：让思想冷静下来的仰卧