男性健康指南

关于男性健康指南现代男人饮食九要素1男人酒后需要的食物2男人四十巧健身3第2页,共29页，2024年2月25日，星期天现代男人饮食九要素男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。第3页,共29页，2024年2月25日，星期天现代男人饮食九要素1、食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100－200毫克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。第4页,共29页，2024年2月25日，星期天现代男人饮食九要素

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。建议男士每次用餐时食用18－20克的植物纤维。富有植物纤维的食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、芹菜、苹果、莴苣、花菜、胡萝卜等。2、食用富有植物纤维的食物第5页,共29页，2024年2月25日，星期天现代男人饮食九要素镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃一些加牛奶的燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。3、食用含有镁的食物第6页,共29页，2024年2月25日，星期天现代男人饮食九要素

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、番茄、胡萝卜、杏、香瓜等。4、食用含维生素A的食物第7页,共29页，2024年2月25日，星期天现代男人饮食九要素

维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6

，它相当于2支大的香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、香蕉等。5、食用含维生素B6的食物第8页,共29页，2024年2月25日，星期天现代男人饮食九要素维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。每人每天维生素C的最佳用量应为200－300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒，吸烟的人更应该多食用维生素C。6、食用含维生素C的食物第9页,共29页，2024年2月25日，星期天现代男人饮食九要素7、食用含维生素E的食物

维生素E主要作用是降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士每人每天服用10微克维生素E药剂。第10页,共29页，2024年2月25日，星期天现代男人饮食九要素

锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿，还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用10微克就可以了。但是每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其它矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。另外，海产品、大豆中的含锌量也很高。8、食用含锌的食物第11页,共29页，2024年2月25日，星期天现代男人饮食九要素人体任何一个细胞都不能缺乏水分，如果男士们想保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。9、必须适量饮用水第12页,共29页，2024年2月25日，星期天男人酒后需要的食物在日常生活中，男人往往应酬比较多，免不了在餐桌上喝酒，为了减轻酒精对身体的影响，建议酒后食用以下食物。第13页,共29页，2024年2月25日，星期天男人酒后需要的食物蜂蜜

蜂蜜中含有一种特殊成分，可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。第14页,共29页，2024年2月25日，星期天男人酒后需要的食物番茄汁番茄汁富含特殊果糖，能促进酒精分解。一次饮用番茄汁300毫升以上，能使酒后头晕感逐渐消失。第15页,共29页，2024年2月25日，星期天男人酒后需要的食物葡萄

葡萄中含有丰富的酒石酸，能与酒中的乙醇相互作用形成酯类物质，达到解酒目的。如果饮酒前吃，还能预防醉酒。第16页,共29页，2024年2月25日，星期天男人酒后需要的食物西瓜西瓜可以清热去火，能使酒精快速随尿液排出。第17页,共29页，2024年2月25日，星期天男人酒后需要的食物柚子

实验发现，用柚肉蘸白糖吃，对消除酒后口腔中的酒气有很好的效果。第18页,共29页，2024年2月25日，星期天男人酒后需要的食物芹菜芹菜中含有丰富的B族维生素，能分解酒精。第19页,共29页，2024年2月25日，星期天男人酒后需要的食物酸奶

酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，而且钙含量丰富，对缓解酒后烦躁特别有效。第20页,共29页，2024年2月25日，星期天男人酒后需要的食物香蕉酒后吃一些香蕉，能增加血糖浓度，降低酒精在血液中的比例，达到解酒目的。同时，它还能消除心悸、胸闷等症状。第21页,共29页，2024年2月25日，星期天男人四十巧健身

40岁的男人正值人生的黄金时期，因为有太多压力，很可能导致身体疲劳过度，从而出现失眠、将军肚、情绪消沉或焦虑。可以选择有针对性的训练加以改善。第22页,共29页，2024年2月25日，星期天男人四十巧健身失眠

如果睡眠时间是23点左右，可以在18点去做中、低强度的运动，就是在睡眠前5－6小时开始锻炼，时间不要超过45分钟。可能不会立刻解决失眠的问题，但会提高睡眠的质量和深度。第23页,共29页，2024年2月25日，星期天

腰背痛的人，腹部肌肉的力量会较弱，导致腰背部承受过多和持久的压力。可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作，还要做适度的伸展动作。男人四十巧健身腰背痛第24页,共29页，2024年2月25日，星期天男人四十巧健身将军肚

中、低强度长时间的有氧训练，减去腹部的脂肪更容易见效，因为做高强度和短时间的运动时，身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其它有氧训练在某一速度或强度时，不觉得很吃力，而且能维持比较长的时间，这是脂肪燃烧的最大运动量，注意不要放弃。第25页,共29页，2024年2月25日，星期天男人四十巧健身

运动时，神经系统会处于高度亢奋的状态，而且注意力高度集中，这时所有精力会转移到大脑的运动系统上。因此，会缓解或转移心理压力。久而久之，就会建立一种固定的模式，即一开始运动，一些负面的大脑神经活动就会被抑制。消沉或焦虑第26页,共29页，2024年2月25日，星期天男人四十巧健身

建议多做一些