树立科学健康观念课件-高中体育与健康全一册

YUJIANZUIHAODENI最好

的你树立科学健康观念健康的含义目录健康的标准健康的基石与健康相关的各项管理健康的含义011、无病——无伤——无残2、身体——心理——社会3、单一维度——多元评价无病-无伤-无残由于人们认知能力的局限，健康被视为由神灵所赐，生病则被认为是神灵对人的处罚。近代医学诞生以后，在相当长的一段时间里，人们把健康单纯理解为“无病、无伤、无残”树立科学健康观念身体-心理-社会1984年，世界卫生组织提出“健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上、和社会适应方面的完美状态。”由此“身体-心理-社会”三维模式的现代健康观得以确立。单一维度-多元评价1978年，世界卫生组织在《阿拉木图宣言》中重申，健康不仅是和体弱的匿迹，而且是身心健康、社会幸福的总体状态。对健康的认识从单一维度到多元评价的变化。健康观念是随着社会发展和人们认知水平的提高而不断演化的，是经济发展、社会进步、民族昌盛的重要保证。健康的标准021、衡量健康的十大标准2、健康标准“五快”健康的标准健康的标准健康的标准世界卫生组织提出更简单且易于理解的健康标准一“五快”“五快”是针对人的生理健康而言的，即:1.吃得快。进餐时有良好的食欲，不挑剔食物，能很快吃完一顿饭。2.便得快。一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。3.睡得快。有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。4.说得快。思维敏捷，口齿伶俐。5.走得快。行走自如，步履轻盈。对照这五条标准，想一想你自己做得怎么样？健康的基石031、合理膳食2、适量运动3、戒烟限酒4、心理平衡健康长寿影响指数世界卫生组织指出，在对健康长寿的影响指数中：1、自我保健占60%2、遗传占15%3、社会因素占10%4、医疗条件占8%5、生活环境和地理气候条件占7%健康的基石合

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量

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动真诚、勇敢、坚持、热情、友善、关爱、宽容、谦虚、谨慎、自律、感恩、希望、幽默拒绝毒品、远离烟草、限制饮酒、杜绝酗酒食物多样，饥饱适当，油脂适当，粗细搭配，食盐限量，甜食少吃，饮酒节制，三餐合理。与健康相关的各项管理041、时间的管理2、体重的管理3、人际关系的管理4、情绪的管理与健康相关的各项管理与健康相关的各项管理是指：个体对自己身体的健康信息和影响健康的危险因素进行分析、预测和预防的全过程。时间的管理时间的管理时间对任何人而言都是公平的。学生阶段学业紧张，我们要学会合理规划目标，制订缜密计划，自觉监控行为，有效管理时间。优秀人才具备的重要品质之一就是高效的时间管理能力。这不仅是指对学习时间的监管，还包括能够根据目标和任务合理分配学习、体育锻炼和休闲娱乐的时间。时间的管理专家建议怎样克服拖延、合理安排时间1.拿不准的事情先开始做再说。3.把大事分解成小的、易于操作的事，并优先处理最难做的部分。2.列一份清单，写下所有要做的事情，按照重要性排列先后顺序。4.设定一个5分钟的学习目标。一旦你开始认真学习，就会忘记时间，最终将完成不止5分钟的学习。5.根据实际情况列出每天或每周要完成的任务，以便能有条不紊地完成，及时在已经完成的任务后画“√”。6.把拖延会带来的后果写下来并贴在床头，时刻提醒自己赶快行动。7.每周末留出时间专门处理本周没有完成的任务，做完后睡个好觉。8.写一份“不拖延”的保证书，请家长监督自己，并制订相应的奖惩措施。体重的管理BMI指数BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为BodyMassIndex，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。体重的管理BMI指数体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86举例：例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。体重的管理人际关系的管理人际关系的管理

当今社会是信息社会，生活节奏快，竞争激烈，人际关系复杂。在这种情况下，我们应具备良好的心理素质及社会交往能力，否则就难以适应未来的生活。学生阶段，同伴关系、亲子关系、师生关系构成了我们最直接、最重要的人际背景。具有和谐的人际关系，不仅有助于自我发展，也是个人心理健康的重要标示志。

在学生阶段，同伴是最重要的他人，能够被同伴接纳并拥有较高质量的友谊，对自我发展具有重要作用。人际关系的管理影响人际关系的主要个性品质（安德森）积极品质（降序）中间品质（降序）消极品质（降序）真诚固执古怪诚实刻板不友好理解大胆敌意忠诚谨慎饶舌真实易激动自私可靠文静粗鲁智慧冲动自负可信赖好斗贪婪有思想腼腆不诚实体贴易动情不友善人际关系的管理积极品质（降序）中间品质（降序）消极品质（降序）热情羞怯不可信善良天真恶毒友好不明朗虚假快乐好动令人讨厌不自私空想不老实幽默追求物欲冷酷负责反叛邪恶开朗孤独假装信任依赖别人说谎发扬积极品质，克服消极品质情绪的管理情绪的管理情绪的管理情

绪

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结

构自我意识能准确地识别、评价自己的情绪，能及时察觉自己的情绪变化，能归结情绪产生的原因 通情达理能够准确感知他人的情绪或感受，理解别人的感受，觉察别人的真正需要，具有同情心管理情绪能够调节、引导、控制、改善自己和他人的情绪，知道如何让自己和他人冷静下来自我激励面对自己要实现的目标，能够随时进行自我鞭策、自我说服，始终保持高度热忱、专注和自制使用情绪能够运用情绪促进个人成长，发展人际关系情绪的管理情

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管

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法管理的方法行为作用注意事项语言暗示法利用内部语言、口头语言或书面语言对自身进行暗示。如“冷静”“加油”“放松”“镇定”既可以松弛过分紧张的情绪，也可以用来激励自己 建议采用积极自我暗示，避免消极自我暗示注意力转移法把注意力转移到自己感兴趣的事情上，如外出散步、看电影、读书、找朋友聊天等 防止不良情绪的泛化、蔓延，在活动中寻找到新的快乐注意培养广泛的爱好和兴趣，建立社会支持系统适度宣泄法唱歌、找朋友倾诉、跑步、打球、冲击沙袋、哭泣等将不良情绪宣泄出来，避免情绪能量带来的伤害选择恰当的场合和对象，不能在公众场所随意发泄，以免引起不良后果自我安慰法找一个合乎内心需要的理由来说明或辩解。如“胜败乃兵家常事”“塞翁失马，焉知非福”尽快摆脱烦恼，缓解矛盾冲突，消除焦虑、抑郁和失望自我同情需要适度，不能转变为不断地寻找借口情绪的管理请为自己制定一份健康管理方案，包括时间管理、体重管理、饮食管理、运动管理、人际管理、情绪管理六个方面。情

绪

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方

法管理的方法行为作用注意事项交往调节法找朋友、同学、老师、父母