游泳的技巧与方法

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近来天气渐暖，参与游泳运动的人也相对增多。初学游泳，由于怕水，简单紧张、心慌，所以，要先让本身不怕水，通过熟悉水性来克服这一障碍。正确游泳的方法技巧有哪些呢?下面就让我带着大家一起来看看如何正确的学习游泳吧。

正确游泳的方法技巧

游泳入门熟悉水性

在水中走动和跳动，体会水的阻力、压力，渐渐在水中学会保持身体平衡的方法，进而克服怕水的心理。另外，日常也可在家中自行练习，用温水浇灌身体，不要闭上眼睛或者在洗脸时用水泼脸部，不要用手擦拭。

学会呼吸

水中呼吸和水上呼吸的方法是不一样的。在水中，需要用口吸气，然后再用鼻子呼气。学习时，先站在岸上，深吸一口气，然后沉入水中蹲下，用鼻子匀称地凸起。吐完气再起身重新吸气，逐渐学会呼吸方法。

身体上浮

站在水中，深吸一口气，然后下蹲，两手抱着膝盖，使身体渐渐上浮。注意，需要用鼻子渐渐吐气，否则会显现呼吸不畅的情况，进而影响到身体上浮。

初学游泳技巧

启程技巧：站在启程台上，两脚分开，与肩同宽，脚趾捉住启程台的前沿，身体弯曲，双手向下伸展，掌心向后，然后起跳，两臂向前、向外、向后用力摇摆，且两腿用力蹬。

转身技巧：当人游到池端时，需要做180度回转，连续往回游进，这一动作就叫转身。转身技巧分许多种，如蛙泳转身、爬泳转身、仰泳转身、蝶泳转身等。其中，蛙泳转身最常用到，实在方法为靠近池壁时，两臂前身，高于身体重心，然后在触壁后，身体转至侧向池壁，向前进方向甩头入水。

踩水技巧：踩水是指身体挺立在水中，头露出水面行走。通常，踩水时，身体略微前倾，弯曲膝关节，小腿向大腿收拢，做蹬腿动作。需注意的是，手开始向下压水时，两腿收起，手收回时，腿蹬水。

游泳的小技巧

1.学游泳不能对水产生畏惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水,通过水中跳动，脚离地等方式。感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。

2.掌控呼吸，在水中憋气，刚开始游泳的人最怕的就是被水呛到。在学习游泳的时候，可以在浅水区用鼻孔吹一口气，让本身的头不在水里。

3.初学的人挂念耳朵和鼻子会被雨水浸湿，可以带上耳塞和鼻夹。实际上，在做深呼吸之后，在下潜时，你的鼻子就不会被水浸入。只要在水中保持头的平衡，就能避开耳朵被水浸入。(耳朵不当心掉进了水里，你可以侧身一跃，借着水流的冲力把水给吸走)

4.在水里，有两种方法，一种是屏住呼吸，另一种是呼气。在浅水区找寻浮力，深呼吸，屏住呼吸，身体潜入水中，虽然会有一种下沉的感觉，但很快就会浮出水面。呼吸是从鼻子开始的，也就是呼吸，在水中，呼吸是从鼻子开始的，脸在水中是不能呼吸的，否则会被呛到，在水面上，呼吸是以嘴为主，呼吸要快速，要深。

5.注意手足的动作要标准(察看游泳高手的动作后再仿照)，否则会很费劲，很费劲。节奏不到位，四肢协调不到位，就会导致肢体发力的一部分相互抵消，这就是所谓的“慢”。

蛙泳四字要诀解释：

[分手压腕]是开始划水的准备动作，更是使划水能否有效的关键。要把双手侧下压成燕尾状，方可进入拉划水阶段。[双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水，它倾向于仿佛蝶泳的[近体直拉]，强调以阻力推动为主的划水方式。当双手下压成Y形后，手就犹如两个扎在水里的锚，直到双肘完全退出视线为止，一直在加速拉动。拉的动力使身体顺着头的导引窜出水面。[高肘抱水]时，肘部要始终高于手来拉水，使手和前臂一同形成划水面，拉动身体向前，直到[翻掌起肩]夹水为止，双肘始终处于紧张状态。[梗颈出水]是说出水不可昂头，要保持颈脊呈直线，同起同落。

[蛇腰拖髋]是说拉起时腰背肯定要反弓，而后才能前冲反弹。腰背反弓要像眼镜蛇树立，准备攻击时的动作;前冲反弹则好像蛇的出击，一口咬定。前者用腰，后者收腹，一起一伏。[收垂双膝]，收腿时，只需将双膝下垂，双腿收翻成[W]形即可。[两足外翻]是说脚趾要指向两侧。双脚从[外八字]旋转成[内八字]，向后下方鞭出。[入水隐头]是说入水后要将头隐匿起来，要完全浸入水中，最好低于身体的水平线。

[拢臂藏肩]，双臂要尽量靠拢，好象要将头从双臂间挤压下去。[内踝向后]，内侧踝骨要正对后方，它是蹬腿的初始相位，是蹬夹过程成败的关键。[蹬夹下旋]，收翻为上旋，蹬夹为下旋;上旋到趾尖指向两侧为准，下旋到脚掌合拢为限。[前低后高，滑沙伸展]是入水滑行相，一直到[分手压腕]，其间的感觉好像头朝下，从沙山上滑落下来那样流畅;其间好像全部的锥间盘都得到了释放一般。[绷腿收腹，浮升水面]，是说滑行的后半程要准备后续划水的初位[分手压腕]，随着