大学体育与健康教程 第5章

第五章游泳第一节游泳运动概述第二节游泳基本技术第三节竞技游泳比赛规则简介第四节游泳运动的安全与卫生及救护

第一节游泳运动概述

人类的游泳活动源远流长，其产生与人类社会的生产劳动、生活娱乐及战争等紧密相连，它是在人类征服自然、改造自然的生产劳动中产生并在满足人们的娱乐、竞争中发展起来的。原始人狩猎时，为求取食物而跋山涉水，在与人或兽的战争及格斗中，游泳是最基本的技能之一。蛙泳是模仿青蛙游泳的一种姿势，是最古老的一种游泳项目，2000～4000年前，罗马、埃及也有类似这种姿势的游泳。

现代的游泳运动起源于英国。游泳运动包括的项目数量仅次于田径运动。

中国参加国际游泳比赛始于1914年的第一届远东运动会。1949年后，在党和政府的重视与关怀下，我国游泳运动技术水平得到迅速提高。

第二节游泳基本技术

游泳分为四大类：竞技游泳（蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳）、实用游泳（蛙泳、侧泳、潜泳、踩水、水中救护等）、花样游泳（水中各种优美动作的艺术性游泳）和潜泳（蹼泳、屏气潜泳等）。

一、熟悉水性

1.水中移动练习

2.呼吸练习

站在齐腰深的水中或由同伴牵着或扶池边，吸气后，把头浸入水中，用嘴和鼻在水中呼气；抬头后用嘴吸气，反复练习。图5-1

图5-1

3.浮体练习

1)抱膝浮体图5-2图5-2

4.滑行练习

1)脚蹬池壁滑行（图5-3）。图5-3

2)脚蹬池底滑行（图5-4）。图5-3

二、蛙泳

1.身体姿势

（图5-5）。图5-5

2.腿部动作

腿部动作与手臂动作一样，都起着向前推进的作用。腿部动作包括开始姿势、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。

1)开始姿势（图5-6）。图5-6

2)收腿（图5-7）。图5-7

3)翻脚（图5-8）。图5-8

4)蹬水（图5-9）。图5-9

3.臂部动作

蛙泳臂部动作分为开始姿势、抓水、划水、收手和伸臂五个不可分割的动作阶段。

1)开始姿势（图5-10）。图5-10

2)抓水（图5-11）。图5-11

3)划水（图5-12）。图5-12

4)收手（图5-13）。图5-13

5)伸臂（图5-14）。图5-14

4.呼吸和动作配合

蛙泳时，靠颈后肌的收缩，向上抬头吸气。但不应抬头过猛，以保持身体的稳定。

无论采用哪种动作配合，都要根据个人特点、身体条件和游泳水平来选择，不可盲目采用。

5.蛙泳的练习方法

蛙泳的学习顺序是先腿后臂，再呼吸和整体配合。

1)腿部技术练习

2)臂部技术练习

3)呼吸与腿、臂配合的完整技术练习

三、爬泳（自由泳）

1.身体姿势（图5-15）。图5-15

2.腿部运动

爬泳中两臂主要起推进作用，而腿部主要起平衡作用，以保持身体的稳定和两臂动作的协调。（图5-16）。图5-16

3.臂部动作

1)入水（图5-17）。图5-17

2)抱水（图5-18）。图5-18

3)划水

划水是发挥最大推进作用的主要阶段。（图5-19）。图5-19

4)出水（图5-20）。图5-20

5)空中移臂（图5-21）。图5-21

4.两臂的配合

爬泳的两臂正确配合是保证前进速度均匀性的重要条件。

5.呼吸和动作配合（图5-22）。图5-22

四、出发

游泳比赛的开始称为出发。出发所占的时间和距离都计算在比赛速度（成绩）之内。因此，掌握合理的出发技术很重要。

1.准备姿势

运动员要借助动作把重心移到出发台以外，形成便于走跳的姿势。（图5-23）。图5-23

2.起跳

起跳是出发技术中的重要阶段，出发的效果取决于起跳。（图5-24）。图5-24

3.腾空（图5-25）。

4.入水紧接腾空即入水。图5-25

5.滑行和开始游泳

入水后，利用入水的惯性在水中向前滑行。滑行过程中，

五、转身

游泳竞赛规则规定，游泳比赛应该在50米长的标准游泳池中进行。在各种姿势的比赛中都必须做一次或多次转身动作。转身技术包括触壁、转身、蹬壁、滑行至开始游泳动作。

1.蛙泳转身

1)触壁

运动员不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁［图5-26(1)］。

2)转身

触壁后，全手掌压池壁，手指向上，随着惯性屈肘，屈膝团身［图5-26(2)］；同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气［图5-26(3)］。当身体转至侧向池壁时，向前进方向甩头进入水中，右臂推离池壁加速旋转，同时提臀使两脚触壁，两手做经颌下前伸动作，准备蹬壁［图5-26(4)］。

3)蹬壁

紧接转身，两脚掌贴在距水面约40厘米处，两腿弯曲，两臂伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁［图5-26(5)(6)］。

4)滑行和一次潜泳动作图5-26

2.爬泳（自由泳）转身

1)游近池壁

2)转身

以右臂在前为例。当游近距池壁1.5～2米时，左臂结束最后一次划水，头不出水。右臂入水后，插向左前方，使身体沿纵轴稍向左侧转［图5-27(1)］；在右臂继续划水的同时低头，两腿向下打水帮助提臀收腹，成屈体姿势［图5-27(2)］。当低头屈髋到达垂直部位后，头和手的速度已经减慢，臀和腿部则继续向前。这时左手用力向头的方向拨水，以帮助头肩继续向上转动，右手再从内向前右侧反手拨水，帮助身体沿纵轴转动［图5-27(3)］。

接着两腿在半空中屈膝缩短半径向池壁甩脚，加快旋转速度［图5-27(4)］。从图5-27(3)(4)中可以看到，身体处在沿横轴、纵轴和前后轴转动的动作是一个复杂的急促前滚过程。在甩脚时，脚触池壁，这时已结束滚翻，两臂几乎伸直，躯干呈侧卧姿势并继续沿纵轴向俯卧姿势转动［图5-27(5)］。

3)蹬壁

转身结束时，两脚被甩贴到池壁上，此时立即开始蹬壁，整个动作是连续的。两臂前伸，身体沿纵轴边蹬边转成俯卧。蹬壁结束时两臂前伸，头夹在两臂中间，身体伸直成流线型［图5-27(6)(7)］。

4)滑行和开始游泳

紧接蹬壁，即滑行至速度开始降低到游泳速度时，开始途中游。

图5-27

第三节竞技游泳比赛规则简介一、自由泳虽然自由泳比赛中可采用任何泳式，但在个人混合泳及混合泳接力赛中，自由泳是指除蝶泳、仰泳、蛙泳以外的泳式。自由泳的要点如下：(1)转身和到达终点时，可用身体任何部分触池壁。(2)在整个游程中，运动员身体的某一部分必须露出水面，在转身过程中允许运动员完全潜入水中，但在出发和每次转身后潜泳距离不得超过15米，在潜泳15米前运动员的头必须露出水面。

二、仰泳

仰泳的要点如下：

(1)在出发信号发出前，运动员面对出发端，两手抓住握手器，两脚禁止蹬在水槽里、水槽上或脚趾勾在水槽沿上。

(2)出发和转身后，运动员应蹬离池壁，除在做转身动作外，运动员在整个游进过程中始终呈仰卧姿势。(3)在整个游进过程中，运动员身体的某一部分必须露出水面。在转身过程中，允许运动员完全潜入水中。

(4)在转身过程中，运动员身体的某部分必须触壁。

(5)运动员在到达终点时，必须以仰卧姿势触壁。触壁时允许身体潜入水中。

三、蛙泳

蛙泳的要点如下：

(1)出发和每次转身后，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势，任何时候不允许呈仰卧姿势。

(2)两臂和两腿的所有动作都应同时在同一水平面上进行，不得有交替动作。

(3)两手应同时在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后划水。

(4)在蹬腿过程中，两脚必须做外翻动作，不允许做剪夹、上下交替打水或向下的海豚式打水动作。

(5)在每次转身和达到终点时，两手应在水面、水上或水下同时触壁。

(6)在每个完整的动作周期内，运动员头部的某一部分应露出水面。

四、蝶泳

蝶泳的要点如下：

(1)从出发和每次转身后的第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势，允许水下侧打腿。任何时候都不允许转成仰卧姿势。

(2)两臂必须在水面上同时向前摆动，并同时在水下向后划水。

(3)所有腿部的上下打水动作必须同时进行。(4)在每次转身和到达终点时，两手应在水面、水上或水下同时触壁。

(5)在出发和每次转身后，允许运动员在水下做一次或多次打水动作和一次划水动作，这次划水动作必须使身体升到水面。

五、混合泳

个人混合泳须按照下列顺序进行比赛：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳。

混合泳接力须按照下列顺序进行比赛：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳。

在个人混合泳和混合泳接力项目的比赛中，每一泳式都必须符合竞赛规则的有关规定；在仰泳转蛙泳的过程中，运动员必须呈仰泳姿势触及池壁。

第四节游泳运动的安全与卫生及救护一、游泳安全与卫生

1.认真进行体检2.妥善选择游泳场所3.游泳前要做准备活动4.饭后、酒后或剧烈运动后，不宜立即下水游泳5.注意呼吸，避免呛水6.科学、合理地安排运动量7.游泳后的卫生保健8.注意保护耳朵

二、水上救护

水上救护是在水中发生溺水事件时，对溺水者所采用的施救方法，它是保障游泳者生命安全的一项重要措施。其指导思想是以防为主，以救为辅，防救结合，有备无患。

(一)间接救护

1.救生圈

2.竹竿

(二)直接救护

直接救护是在没有任何救生器材的情况下，救护者直接入水对溺水者施救的一种方法。

1．入水前的观察

2．入水

入水是指救护者由岸、池（船上）边跃入水中的技术动作。

3．游近溺水者

入水后，一般采用速度较快的抬头爬泳或蛙泳，以便观察溺水者动态。

4．水中解脱

水中解脱是指救护者被溺水者抓住或抱住后的解脱方法。

(1)虎口解