阳光心态快乐生活

关于阳光心态快乐生活认识你自己第2页,共151页，2024年2月25日，星期天小故事：相亲

有一个姑娘和一个小伙子因为别人介绍认识了，并且有继续发展下去的意思，他们约好了第二次见面的时间和地点。那天晚上7:00准时姑娘来到约会的地点，没有发现小伙子，于是她就在原地等。7：15分，姑娘还没有发现小伙子，姑娘有些急了，但是她还是决定在原地等。直到7：30分，姑娘准备离开时，她终于看到小伙子气喘嘘嘘地赶来，他很对抱歉地对姑娘说：”对不起，我刚去做了心理咨询，所以迟到了。”第3页,共151页，2024年2月25日，星期天两种基本的需求

每个人的内心深处，都存在着两种基本的需求：一是要解决心理与行为上的种种冲突，障碍与困惑；一是要充实与完善自我，维护心理健康，提高生活的质量。

第4页,共151页，2024年2月25日，星期天艾里克森以人格特征为标准划分心理发展阶段—

八阶段说

婴儿前期(0～1.5岁):信任感/不信任感婴儿后期(1.5～3岁):自主感/羞耻感和疑惑幼儿期(3～6/7岁):主动感/内疚感儿童期(6/7～11/12岁):勤奋感/自卑感青年期(11/12～17/18岁):建立同一性/防止同一性混乱成年初期(18～25岁):获得亲密感/避免孤立感成年中期(25～50岁):繁衍/停滞成年后期(50岁～死亡):综合的完善/失望和厌恶感第5页,共151页，2024年2月25日，星期天我们是人不是神

如果我们把人的心理健康状况放在一个从1到100的刻度上，那么最低的指数是1，指完全失调，不能处理生活中任何事情的人，他们很可能住在精神病院或者完全由别人照料。最高指数是100，指完全自立和永远自信的人。他们总是信心百倍，生活中没有任何事情能阻止其前进。他们可以解决任何问题，跨越任何障碍，对生活充满乐观，对即将到来的事情充满渴望。他们善待所遇到的每一个人，因为他们首先善待自己。第6页,共151页，2024年2月25日，星期天走出舒适圈舒适区不舒适区第7页,共151页，2024年2月25日，星期天心理健康第8页,共151页，2024年2月25日，星期天

中国人力资源开发网在开展“工作幸福指数调查”。共有5350位在职人士填写问卷

“工作幸福指数”最高值为5，最低值为0。根据统计分析，中国在职人士总体“工作幸福指数”为2.57，处于中等偏下状态。负面情绪体验得分比较高（达到3.79）。

从总体上看，中国在职人士的工作幸福感并不是很强。第9页,共151页，2024年2月25日，星期天

幸福不是客观存在而是一种感知

如果你找不到幸福，那不是与幸福无缘，而是对幸福缺乏感知。人们以不同的方式靠近诱惑，到后来却发现，还是最平淡的生活最有诱惑力。要找到幸福，首先要学会知足。

第10页,共151页，2024年2月25日，星期天N个令人高兴的生活细节第11页,共151页，2024年2月25日，星期天生活中常有诸事不顺的时候，让你觉得烦心、郁闷，甚至想大哭一场，这时，怎么才能用最简单的方法迅速找回快乐呢？加拿大《环球邮报》近日报道，一位叫尼尔帕斯的人打算帮大家找1000个快乐的理由，目前已经找到了470个，并评出30个最让人开心的生活细节。

第12页,共151页，2024年2月25日，星期天尼尔帕斯今年30岁，曾经非常抑郁，因为老婆离他而去，好友又自杀了，这一系列“倒霉”的事儿让他极度绝望，闷在家里，大哭了一个星期但哭过之后，他无奈地发现，日子还得过下去，于是决心创办一个“开心事”网站，每天写下一件快乐的事，一共坚持1000天。第13页,共151页，2024年2月25日，星期天这家网站目前已创办了470天，让全世界1700万人从中找到了快乐。第14页,共151页，2024年2月25日，星期天《环球邮报》从中精选了30件最开心的事，它们都是些生活琐事，也许你平时不曾注意，可一经提醒就会觉得，世界瞬间变得如此美好。

第15页,共151页，2024年2月25日，星期天1.摸摸口袋，竟然发现里面有钱。

第16页,共151页，2024年2月25日，星期天2.成功赶上将要出发的汽车或火车。第17页,共151页，2024年2月25日，星期天3.请别人为你挠背，他一下子挠到了最痒的部位。第18页,共151页，2024年2月25日，星期天

4.你打算买的东西降价了。

第19页,共151页，2024年2月25日，星期天5.想着今天是星期三，其实是星期五。第20页,共151页，2024年2月25日，星期天6.和朋友一起聊明星八卦。第21页,共151页，2024年2月25日，星期天7.别人为你按着电梯门的“开”键，等你进来。

第22页,共151页，2024年2月25日，星期天8.清空电脑的回收站。第23页,共151页，2024年2月25日，星期天9.换了张干净的新床单。第24页,共151页，2024年2月25日，星期天10.开了半天车，一路都是绿灯。第25页,共151页，2024年2月25日，星期天

11.需要拥抱的时候，得到一个温暖的拥抱。

第26页,共151页，2024年2月25日，星期天12.排队时，你所在的队伍最快了。第27页,共151页，2024年2月25日，星期天13.广告时间换了频道，返回来的时候节目恰好开始。

第28页,共151页，2024年2月25日，星期天

现在，请你拿起笔，写下你近两天内令你最开心的生活小事，越多越好。第29页,共151页，2024年2月25日，星期天坚持记录令你开心的生活细节，过一段时间又拿出来看看，你会有惊人的发现……第30页,共151页，2024年2月25日，星期天

快乐作业（1）今天我开心极了，本学期高教自学考试的所有科目都通过了。（2）晚饭后随心所欲地选看那么多频道的电视节目，这真是一件十分快乐的事情，心里舒畅极了。（3）六一儿童节晚上去看学生文艺演出，女儿那可爱的舞蹈动作让我开怀大笑，整个晚上我都高兴得合不拢嘴。（4）批改学生的作业真是一种享受，他们的作业做得这么清楚，这么认真，正确率这么高，我的心里美滋滋的。（5）今天是星期六，天气晴朗，鸟儿一大早就叽叽喳喳地叫个不停。又是一个美好的日子。吃过早饭，我带女儿上儿童公园玩，我们一起坐飞机，骑空中自行车、坐火车……玩得好开心哦！我似乎又回到了童年。第31页,共151页，2024年2月25日，星期天

快乐作业（6）今天晚上丈夫回来了。晚饭后我们靠在舒适的沙发上，各自聊着道听途说的新鲜事，相互之间有说不出的默契。生活在这样一个幸福美好的家庭里，拥有这样一位情投意合的丈夫，我真是太幸运了！（7）晚上，看书累了，女儿给我跳起了刚在学校学的儿童舞，看着她那胖乎乎的身子和滑稽可笑的动作，我笑得乐不可支，工作学习的疲劳一扫而光。（8）由于忙，好久没回娘家了，今天妈妈带着小外孙来看我，我非常感动，也非常高兴。（9）……方老师，我现在已经越写越快乐……

第32页,共151页，2024年2月25日，星期天压力—难以承受之重第33页,共151页，2024年2月25日，星期天压力是什么？第34页,共151页，2024年2月25日，星期天日常生活中的烦琐事情人际工作家庭压力犹如你鞋子里的沙子，慢慢地抹掉了你对生活的热情和耐心。压力犹如你鞋子里的沙子，慢慢地抹掉了你对生活的热情和耐心。第35页,共151页，2024年2月25日，星期天

一杯水的重量第36页,共151页，2024年2月25日，星期天你的压力有多大？

偶然发生的紧急事件或许不会给你的健康带来明显的影响。但如果你身体的防御系统被迫持续处于高度警觉状态，能量就会渐渐衰竭，防御反应反而腐蚀你自身的健康。第37页,共151页，2024年2月25日，星期天阿拉法特逝世的原因——

长期心理战的结果

阿拉法特遭到以色列长期围攻，这种长期高度应急状态的慢性应急状态，类似于长期爱滋病，生理免疫系统遭到崩溃。超常应急系统因长期应急反应而崩溃。应急性疾病的发生,主要是通过植物性神经及其所支配的相应器官和内分泌系统对应急的综合性、防御性的肌体反应。

第38页,共151页，2024年2月25日，星期天39了解压力心理压力测试图人们的心理都在不同程度的发生着变化，欲望随机而起。经心理测试证明：下列图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。

第39页,共151页，2024年2月25日，星期天40心理压力测试图请大家自己为自己做一下测量。看你的心理承受力有多大，以待自己更好的调整心态。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。了解压力第40页,共151页，2024年2月25日，星期天压力出现的早期---信号第41页,共151页，2024年2月25日，星期天全身疲倦下背痛头痛肩膀紧紧的身体---信号第42页,共151页，2024年2月25日，星期天生气情绪多变焦虑睡不着哭泣情绪----信号第43页,共151页，2024年2月25日，星期天说话太快不能坐直咬指甲没耐心吃的更多行为----信号第44页,共151页，2024年2月25日，星期天

压力与人格压力的作用第45页,共151页，2024年2月25日，星期天A型性格【行为特点】1.为取得成就而努力奋斗;2.富有极大的竞争性;3.很易引起不耐烦;4.有时间紧迫感;5.语言和举止粗鲁;6.对工作和职务提出过多的保证;7.有旺盛的精力和过度的敌意。【易患病症】心血管疾病、中风、脑血管疾病、消化道溃疡。第46页,共151页，2024年2月25日，星期天B型性格【行为特点】1.从容不迫，悠闲自得，生活节奏较慢;2.稳重，现实，安宁，松弛，顺从，随遇而安;3.对人较随和，较少侵犯性。【易患病症】出现各类疾病的几率的确较低。80%以上的长寿者是B型性格第47页,共151页，2024年2月25日，星期天C型性格【行为特点】1.性格克制压抑，不表现负面情绪，特别是对愤怒的压抑，好生闷气，尽量回避各种冲突;2.与别人过分合作，原谅一些不该原谅的行为，对别人过分耐心，屈从于权威;3.生活和工作中没有主意和目标，不确定性多，有孤独感或失助感。【易患病症】癌症易感性行为模式，和皮肤病、哮喘、溃疡病的关系也相当密切。第48页,共151页，2024年2月25日，星期天应对方式与压力第49页,共151页，2024年2月25日，星期天缺陷的职场心理行为模式

美国哈佛商学院生涯发展中心主任詹姆士归纳出有缺陷的职场心理行为模式。非黑即白、机械模式——

非黑即白。相信事物有标准答案。坚持原则。僵化。不了解人性，缺乏将心比心的能力。

第50页,共151页，2024年2月25日，星期天逃避、悲观、压抑

出现挫折和挑战时，自我破坏与自我限制的负面想法占上风。典型的悲观论者。遇事想像负面结果。失去职业方向,没有归属感。无条件回避冲突，压抑感情。缺乏解决冲突的能力。第51页,共151页，2024年2月25日，星期天

狂妄、专制、完美主义

负责超过能力的工作。结果成了常败将军。喜欢出风头，总是很快表明立场，生怕没人注意自己做英雄，也要求别人达到他的水准。结果部属被拖得精疲力竭，“跳船求生”。言行强硬，毫不留情，因攻击性过强，结果伤害到自己的事业生涯。第52页,共151页，2024年2月25日，星期天压力从何而来？

心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。人需要将压力控制在适当的水平—使压力的程度能够与生活协调。

第53页,共151页，2024年2月25日，星期天

内心的转变态度的转变习惯的转变性格的转变人生的转变正循环负循环第54页,共151页，2024年2月25日，星期天端正认知换把椅子坐坐积极的心理防御保持对人开放的态度寻求支持系统与压力对话：物化变化控制第55页,共151页，2024年2月25日，星期天保持积极情绪技巧

打破情绪链万灵公式安慰自己的5种情绪快乐按钮放松训练第56页,共151页，2024年2月25日，星期天1问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。2.问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什么。3、问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。4、订出计划，立即行动。

万灵公式第57页,共151页，2024年2月25日，星期天尝试新的生命状态

活在当下小变化产生大效果有条理地工作心态使生活圆满第58页,共151页，2024年2月25日，星期天

来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高，它站在下面想了想，不想就此放弃，机会难得啊，想了一会，它发现葡萄架旁边的梯子了，回想农夫曾经用过它，因此，它也学着农夫的样子爬了上去，顺利地摘到了葡萄。（这只狐狸采用的就是问题解决方式，它直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题）第一只狐狸第59页,共151页，2024年2月25日，星期天

来到了葡萄架下，它也发现以它的个头这一辈子是无法吃到了，因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如不吃，这样的葡萄不吃也罢，因此，它心情愉快地离开了。

（这只狐狸运用的是心理学当中经常提到的“酸葡萄效应”，也可以称作文饰作用或合理化解释，即以能够满足个人需要的理由来解释不能实现自我目标的现象）第二只狐狸第60页,共151页，2024年2月25日，星期天

来到了葡萄架下，它刚刚读过《钢铁是怎样炼成的》，深深地被主人公的精神所打动，它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想，我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。“有志者事竟成”的信念支撑着它，可是事与愿违，它跳的越来越低，最后累死在了葡萄架下，献身做了肥料。

（这只狐狸的行为，在心理学上我们称为“固执”，即反复重复某种无效的行为，有时我们也称它为强迫症，它说明，不是任何事情我们以解决问题为取向都是最佳的方案，要看自己的能力、当时的环境等多种因素来决定）第三只狐狸第61页,共151页，2024年2月25日，星期天

来到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己能够得到的藤，正巧被农夫发现，一铁锹把它拍死了。

（这只狐狸的行为我们称它为“攻击”，这是一种不可取的应对方式，与人与己都是有害无利的）

第四只狐狸第62页,共151页，2024年2月25日，星期天

来到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下显的如此的渺小，便伤心的哭起来了，它伤心为什么自己生的如此矮小，如果像大象那样不是想吃什么就吃什么吗；它伤心为什么葡萄架如此的高，自己辛辛苦苦等了一年，本以为能吃到，没想到是这种结果。

（这只狐狸的表现我们在心理学上称之为“倒退”，即个体在遇到挫折时，从人格发展的较高阶段退行到人格发展的较低阶段）第五只狐狸第63页,共151页，2024年2月25日，星期天

来到了葡萄架下，它仰望着葡萄架，心里想，既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，如果这样的话，我也没有什么好遗憾的了，反正大家都一样。

（这只狐狸的行为在心理学中称之为“投射”，即把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机和愿望，这些东西往往都是超我所不能容的）

第六只狐狸第64页,共151页，2024年2月25日，星期天

来到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常的不好，它在想为什么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了，我的运气怎么这么差，越想它越郁闷，最后终日郁郁寡欢，得癌症而死。

（这只狐狸的情况是“抑郁症”的表现，即持久的心境低落状态为特征的神经症性障碍）

第七只狐狸第65页,共151页，2024年2月25日，星期天

来到了葡萄架下，它尝试着跳起来去够葡萄没有成功，它试图让自己不再去想葡萄的诱惑，可是它抵抗不了，它还试了一些其他的办法也没有见效，他听说有别的狐狸已经吃到了葡萄，心情更加地不好，最后它一头撞死在了葡萄架下。

（这只狐狸的下场是由于它心理的不平衡所造成的，在现实生活中我们会经常遇到类似的“不患无，患不均”的现象，很多人在与别人作比较的时候，因为心理的不平衡选择了不适当的应对方式）第八只狐狸第66页,共151页，2024年2月25日，星期天

来到了葡萄架下，同样是够不到葡萄，它心里想，听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树上吊死吧，因此，他心满意足地离开去寻找柠檬去了。

（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为“替代”，即以一种自己可以达到的方式来代替自己不能满足的愿望）第九只狐狸第67页,共151页，2024年2月25日，星期天

来到了葡萄架下，它看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到，以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的，因此他决定利用时间给自己充一下电，报了一个研究生课程进修班学习采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿了。

（这只狐狸采用的是问题指向应对策略，它能够正确分析自己和问题的关系和性质，找到最佳的解决方案，是一种比较好的应对方式）第十只狐狸第68页,共151页，2024年2月25日，星期天

来到了葡萄架下，它同样也面临着相同的问题，他转了一下眼睛，把几个同伴骗了来，然后趁他们不注意，用铁锹将他们拍昏，将同伴摞起来，踩着同伴的身体，它如愿以偿地吃到了葡萄。

（这只狐狸虽然最后也解决了问题，但他是在损害他人的利益的基础上来解决的，这种应对方式不可取）

第十一只狐狸第69页,共151页，2024年2月25日，星期天

来到了葡萄架下，这是一只漂亮的狐狸小姐，她想我一个弱女子无论如何也够不到葡萄了，我何不利用别人的力量呢，因此，她找了一个男朋友，这只狐狸先生借助梯子给了狐狸小姐最好的礼物。

（这在心理学中称作“补偿”原则，即利用自己另一方面的优势或是别人的优势来弥补自己的不足，这种方式在一些情境下也不失为一种好方法）

第十二只狐狸第70页,共151页，2024年2月25日，星期天

来到了葡萄架下，它对葡萄架的高度非常的不满，这导致了它不能尝到甜美的葡萄，于是它就怪罪起葡萄藤来，说因为葡萄藤太好高骛远，爬那么高，说葡萄的内心其实并没有表面看上去那么漂亮。发泄完后，平静地离开了。

（这只狐狸的行为在心理学上我们可以称之为“抵消作用”，即以从事某种象征性的活动来抵消、抵制一个人的真实感情）第十三只狐狸第71页,共151页，2024年2月25日，星期天

来到了葡萄架下，发现自己无法吃到自己向往已久的葡萄，看到地上落下来已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩下的葡萄皮，它轻蔑地看着这些，作呕吐状，嘴上说：“真让人恶心，谁能吃这些东西啊！”

（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为“反向作用”，即行为与动机完全相反的一种心理防御机制）第十四只狐狸第72页,共151页，2024年2月25日，星期天

来到了葡萄树下，他既没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹，美好的事物有时候总是离我们那么远，这样有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好的呢，于是他诗性大发，一本诗集从此诞生了！

（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为“置换作用”，即用一种精神宣泄去代替另一种精神宣泄）第十五只狐狸第73页,共151页，2024年2月25日，星期天

来到了葡萄树下，他发现想吃葡萄的愿望不能实现后，不久便产生了胃痛、消化不良的情况。这只狐狸一直不明白一向很注意饮食的它，怎么会在消化系统出现问题呢。

（这只狐狸发生的情况在心理学中我们可以称之为“转化”，即个体将心理上的痛苦转换成躯体上的疾病）第十六只狐狸第74页,共151页，2024年2月25日，星期天

来到了葡萄树下，也发现了同样的问题，它嘴一撇，说：“这有什么了不起的，我们狐狸中已经有人吃过了，谁说只有猴子能吃到果子，狐狸一样行！

（这只狐狸所表现的言行是一种情绪取向的应对方式，在心理学中我们可称之为“傍同作用”，即当自我价值低于他人价值时，寻找与自己有关系的人来实现自我的价值）第十七只狐狸第75页,共151页，2024年2月25日，星期天狐狸的故事其实都是我们生活的原型，你是否从中发现你的影子，悟出一些道理了呢？返回第76页,共151页，2024年2月25日，星期天

均分返回第77页,共151页，2024年2月25日，星期天心情一亮的个10按钮3助人6不苛求完美7有氧运动深呼吸12笑一笑4想象放松9听音乐10晒太阳、理发5宣泄8玩喜欢的项目第78页,共151页，2024年2月25日，星期天深呼吸1第79页,共151页，2024年2月25日，星期天第一步：微闭双目吸气，气沉丹田心里默数

（1、2、3、4）体会腹部膨起感觉。第二步：屏气，心里默数（1、2、3、4、5、6、7、8

9、10、11、12、13、14、15、16）第三步：呼气，心里默数（1、2、3、4、5、6、7、8）呼气的时候要注意体会全身放松的舒服感觉。注意：整个呼吸过程是鼻吸口呼，吸气时下颌内收。呼气时头

稍后仰。

深呼吸放松法第80页,共151页，2024年2月25日，星期天深呼吸五步法第三步，停顿5-8秒钟

第四步，慢呼气

第五步，积极的自我暗示第一步，想象优美环境第二步，慢吸气第81页,共151页，2024年2月25日，星期天2笑一笑第82页,共151页，2024年2月25日，星期天3助人第83页,共151页，2024年2月25日，星期天4宣泄

以不影响他人、不伤害自己为原则写出来（纸上，写完撕碎扔掉）哭出来（男儿有泪也要弹）喊出来（注意环境、场合）说出来(电话、聊天等)唱出来（大声唱歌）第84页,共151页，2024年2月25日，星期天5想象性放松第85页,共151页，2024年2月25日，星期天想象性放松

通过慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛。首先要找一个比较安静的地方。放松，微闭双眼。在脑海中慢慢地想象一副很美、很安静的画面，感受它，渐渐地把思维从压力和烦恼中解放出来。让思维与画面融汇一体，使精神与画面的安宁变得一致，这样就感觉轻松多了。第86页,共151页，2024年2月25日，星期天第87页,共151页，2024年2月25日，星期天6不苛求完美6第88页,共151页，2024年2月25日，星期天7有氧运动7第89页,共151页，2024年2月25日，星期天8玩喜欢的项目第90页,共151页，2024年2月25日，星期天9听音乐，看漫画听相声，看小品第91页,共151页，2024年2月25日，星期天10晒太阳，理发，洗澡第92页,共151页，2024年2月25日，星期天鸾凤和鸣相约伊甸园

——在家庭中升华人格

心理学家认为

人的感情是在互动中深化的。作为亲密人际关系的夫妇双方也在随时发生互动。

家是心灵相拥的地方，是信心的发源地。在这里可以无惧嘲笑奚落，让温柔和亲切潺潺涌出。家是形成完美人格必不可少的处所。

第93页,共151页，2024年2月25日，星期天努力营建一个幸福和谐的家庭美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。在工作中遇到困扰、受到压力的个体如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持的个体很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。（独立魅力努力）第94页,共151页，2024年2月25日，星期天×××的支持系统1.在一张白纸上，写下以上题目，然后在下面写下1、2、3、4、5、……标号；2.请设想，当你遇到灾难或是无意名状的忧郁、危机之际，你将和谁情形交谈？你能得到谁的帮助？请在标号下写出他们的名字。第95页,共151页，2024年2月25日，星期天

安慰自己的5种情绪

——作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这么幸福，也不会像自己想的这么不幸。当觉得没有自信，总觉得不如人——

（1）停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。（2）学习积极正面的自我对话。写一张履历表，把优点都列上去每周浏览，做为自我对话。（3）停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。

第96页,共151页，2024年2月25日，星期天当觉得——

挫折倒霉，负面念头萦绕于心

林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子1.多看看坏事的光明面。一个人的态度或想法会决定他的命运。

相信事情会否极泰来。2.用建设性方法解决问题。发挥创意，列出解决选项，与人进行脑力激荡，专心解决问题。

第97页,共151页，2024年2月25日，星期天当觉得——

伤心难过时，如何为自己打气？哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。1.开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同样有效.2.快走或跳个有氧舞蹈。能纾缓郁闷改善心情3.听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织。第98页,共151页，2024年2月25日，星期天当觉得——容易担心忧虑西藏谚语：能解决的事，不必担心；不能解决的事，担心也没有用。1.用或然率来排除心中忧虑。研究发现92％所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。

2.接受不可避免的事实。使自己放松，心中平静。3.为忧虑订下“停损点”。所付出的烦恼是否已超值？第99页,共151页，2024年2月25日，星期天从认知心理看——

92%的压力是不必要承受的

在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情——

可能发生的，占总数的40%；已经发生的，占总数的30%；不可预知的，占总数的22%

必须承担的，只有总数的8%第100页,共151页，2024年2月25日，星期天当觉得——愤怒生气

不可含怒到日落。——《圣经》1.先深呼吸。吸-呼

吸-呼，把气吐出也把气缓下来。

2.区别轻重缓急。纾缓后问自己：我需要生气吗？3.培养同理心。从对方角度看事情，培养同理心。4.原谅对方。了解人生无常，别太计较，原谅对方。

第101页,共151页，2024年2月25日，星期天

不必为失去而烦恼

一个人坐在轮船的甲板上看报纸。突然一阵大风把他新买的帽子刮落大海中，只见他用手摸了一下头，看看正在飘落的帽子，又继续看起报纸来。另一个人大惑不解：“先生，你的帽子被刮入大海了！”“知道了，谢谢！”他仍继续读报。“可那帽子值几十美元呢！”“是的，我正在考虑怎样省钱再买一顶呢！帽子丢了，我很心疼，可它还能回来吗？”说完那人又继续看起报纸来。

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1、”生活在现在里”。记住，你现在是生活在此时此刻，而不是生活在明天和昨天里。遗憾、悔恨、内疚、痛苦和不安并不能改变过去，它只会使眼下的工作和学习难以进行下去；忧虑未来是一种没有必要的情绪。2、“生活在这里”。想着你现在就生活在这里，远方发生的事最好别想它，想它也没用，也解决不了实际问题。

3、“停止猜想，面向实际”。胡乱猜想是毫无意义的，它只会加重人的心理负担。很多心理上的纠纷和障碍，往往就是因为自己没有实际根据而想当然造成的。因此，人不要胡乱猜想，瞎推测，应面向实际。

第103页,共151页，2024年2月25日，星期天4、“暂停思考，多去感受”。现代社会要求人们多去思考，而少去感受。人们忙忙碌碌地整天想着，就是怎样做好工作，怎样考出好成绩，怎样搞好和领导、同事的关系等等，绞尽脑汁因而容易忽视或者没有心思去观赏美景等，这容易造成人的心理失衡。5、“也要输进不愉快的情感”。一个人有高兴，就必然会有悲哀；相反地有悲哀，也就会有高兴。愉快与不愉快，不仅是相对的，同时也是相互依存和相互转化的。因此，一个人既有愉快的时候，也有不愉快的时候，要有接受不愉快情绪的思想准备。6、“不要盲目地崇拜偶像和权威”。一个人不要无原则地屈从他人，不要盲目地附和众议，而丧失自己独立思考的能力和自主行动的能力。

第104页,共151页，2024年2月25日，星期天7、“我就是我”。一个人不必怨天尤人，也不必想入非非，要脚踏实地，我就是我，从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的潜能，做好自己能够做的事情。8、“要对自己负责”。就是要求自己做事自己承担，自己对自己行为负责。

返回第105页,共151页，2024年2月25日，星期天小改变产生大效果改变环境改变做事的习惯、方式尝试新的工作改变东西的用途第106页,共151页，2024年2月25日，星期天有哪些物品可以用来进行放松活动？可以添加哪些物品来帮助放松？小枕头：铅笔：图钉：白纸：电脑：带秒针的闹钟：第107页,共151页，2024年2月25日，星期天有条理地工作

日历、个人数码助理待做的事的清单将任务安照优先程度排列从同事那里得到提醒张贴通知或确认书向自己发通知或确认书在你语言信箱里留言第108页,共151页，2024年2月25日，星期天有条理地工作

将常用的东西入在附近将重要的东西放在特别的地方做好每天的、每周的、每月的、每天的计划每天都留出做计划的时间将困难的任务分解成一个个小任务安排锻炼时间安排放松时间第109页,共151页，2024年2月25日，星期天乔哈里窗口(JohariWindow)端正认知

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别人知道的自己知道的自己不知的别人不知的（A)公开区（B)盲目区（C)隐秘区（D)未知区防卫的、孤立的自我开放的、协调的自我第110页,共151页，2024年2月25日，星期天开放的自我ABCDABCD防卫的自我第111页,共151页，2024年2月25日，星期天

活动：……是什么？

蝴蝶蜜蜂蜻蜓第112页,共151页，2024年2月25日，星期天

不同的心态会有不同的聚焦

不同的聚焦会得到不同的结果第113页,共151页，2024年2月25日，星期天每个事件都有多种解释……人人应当学会——

换个角度看问题第114页,共151页，2024年2月25日，星期天

一分为二看问题全面地看：“这方面不好，那方面好。”相对地看：“不好中有好；好中有不好。”发展地看：“现在不好，将来会好。”第115页,共151页，2024年2月25日，星期天有每夜和我抢棉被的伴侣，那表示他/她不是和别人在一起。

第116页,共151页，2024年2月25日，星期天有只会看电视而不洗碗的青少年，那表示他/她乖乖在家而不是留连在外。第117页,共151页，2024年2月25日，星期天衣服越来越紧，那表示我吃的很好。！第118页,共151页，2024年2月25日，星期天有阴影陪伴我的劳动，那表示我在明亮的阳光下。第119页,共151页，2024年2月25日，星期天公园合唱时我发现身后站着五音不全的女士那表示我听力正常。

第120页,共151页，2024年2月25日，星期天有一堆衣服要洗烫，那表示我有衣服穿。第121页,共151页，2024年2月25日，星期天我天天加班，

那表示我有工作。第122页,共151页，2024年2月25日，星期天一天结束时的疲劳和肌肉酸痛，

那表示我有拼命工作的能力。第123页,共151页，2024年2月25日，星期天一年到头没机会休假，

那表示工作离不开我。第124页,共151页，2024年2月25日，星期天一大早被响起的闹钟吵醒，

表示我还活着。

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改变认知：处理好三件事

一件是自己的