穿高跟鞋走路姿势

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您会自然脚跟先着地，但是你要意识这一点，重心在脚跟上，随着身体前倾，重心前移到脚趾上，交替行走。

穿高跟鞋更简单转变你走路及站立的姿态。直立、收腹挺胸、目视前方、两臂微微摆曳、让您看起来更加苗条。

想象一下，沿着一条无形的线走。参照时装表演的步伐，当然您要更显得自然。臀部自然摆曳。让人看起来更加性感，所以最好在步行时添加一点摆曳。在高跟鞋走路时摇摆的最正确方式是假装沿着假想的直线走。

假如你明天要穿高跟鞋出门，最好找出适合您和您喜爱的高跟鞋穿在脚上，然后在家里按上述的方法走一走、练一练。找出自己最舒畅的方法，特别是上下楼梯，要把整只脚放在楼梯蹬，避开发生意外。

假如你是第一次穿高跟鞋，你要走好脚上气泡的预备，尽管有以上的说明，但是要在实践中逐步去适应。你要试尝走不同的地面，试尝各种场合，比如跳舞等。另外，穿高跟鞋站立时，要双脚形成一个角度，这样才会平稳。

穿高跟鞋走路姿态2

穿高跟鞋简单涌现下面这个问题，就是爪状趾，也就是脚趾一发力的时候脚趾会蜷缩起来，同时前脚掌过度压向地面，这个过程称为横弓下塌〔图中画红线区域,对应足背看到的其实就是脚趾翘起来，脚掌塌下去、

假如长期让横弓承受这样的压力，横弓就会塌陷，涌现这样一个现象：

不穿高跟鞋的时候横弓也是塌的，看下列图：脚趾翘起来，前脚掌塌下去

正常的'应当是这样:脚背与脚趾是一个平滑的过度，而且脚趾都是直的。

横弓塌陷会产生什么问题呢？

最先涌现的就是小腿前侧酸痛，膝盖痛苦。之后代偿涌现腰痛，头颈痛，许多妇科问题也与此相关。

所以许多人不建议穿高跟鞋根本缘由在这里，同时，有个事实需要澄清，就是多数不穿高跟鞋的人横弓也塌陷，只是高跟鞋加重了横弓塌陷，并非横弓塌陷的罪魁祸首。

所以，要知道如何穿高跟鞋走路，从预防损害和身体不出各种问题的角度讲，实际是要做到：

1、不穿高跟鞋的时候，就是有正确的发力次序重建，让横弓塌陷复原

2、穿高跟鞋时有极好的能量维持横弓正常活动。

如何做好第1步横弓复原：

1、脚趾并起下压:5个脚趾伸直然后并在一起，然后同时下压，这是常用的物理治疗局部练习方法。

2、走路时找到清楚的2-4脚趾稳定身体与大脚趾推动身体感觉。

2-4脚趾稳定身体的正确感觉是，当2-4正确发力的时候，大腿后侧肌肉会明显收紧。

这一点可以通过体前屈动作起身时由2-4脚趾压住地面而且保持脚趾伸直被感受到，大家可以渐渐带到日常生活走路过程中去。

体前屈动作练习后背挺直做，类似下列图我示范的这样

3、泡沫半轴深蹲：

用这种一半的泡沫轴〔也可以一个整的泡沫轴用西瓜刀劈开、，站在上面做深蹲。

要点是五个脚趾略微分开而且伸直，1-4脚趾保证伸直而且尽量贴合泡沫轴

的弧面，像下面这只鸟的脚一样

做深蹲的时候同样的应当感受到大腿后侧发力。

许多人初次练习都会涌现脚底抽筋

的问题，这是足底肌过度萎缩的表现，建议先拉伸小腿后侧再练习。

如何做好第2点：正确的穿高跟鞋走路姿态不管怎么走，脚趾下有一点要做好，不能涌现蜷缩，脚趾推动身体时是伸直的，我上面强调了多次。

事实上只要一穿高跟鞋走路大略就会感觉到，很难维持脚趾发力推动身体时是直的，或者根本脚趾无法发力，这里有2方面缘由：

1、没有做好第一步

2、高跟鞋设计的特点根本不允许你脚趾和脚踝正常发力。

我们要做好第2点或者说穿高跟鞋应当如何走路，其实是要意识到：高跟鞋本身对脚和身体是损害的，穿高跟鞋不可能正常走路，我们只能通过第1点练习，来保证高跟鞋对脚的损害速度慢一点，抱负化来说：足踝技能超强的人是可以穿高跟鞋也不伤脚。不反对各位穿高跟鞋，各自珍重。

穿高跟鞋走路姿态3

首先，关于重心。

无论是站立还是行走时，重心都要保持在一条与地面垂直的直线上，不能重心向前移、全身往前倾。走路迈步时，重心切记随着往前跨出的那条腿移动，重心永久都要在你直立的那条腿上。

其次，挺直上半身，全部收紧，不要把全部的重量都压在两条腿上。

穿高跟鞋之所以好看，很残忍的。就是由于它是一个能让我们身体绷紧的单品，从头颅到脖颈、到胸、到腰部、到臀部，要全部绷紧！并且，上半身越放松，下半身就越会由于承力过大绷紧得越严峻，高跟鞋越穿越累。

第三，