放松身心 轻装上阵 心理健康九年级下册

欢迎走进有趣的心理课堂课堂约定认真倾听02积极参与04真诚分享01尊重他人03……05团体热身阶段暖身活动：1.前后两人为一组掰手腕。先放松自己的肌肉，在老师喊“开始”后大家一起用力。2.左右两人为一组，拿出纸共同折一个纸飞机，然后放飞纸飞机。案例分享

王嘉明是一个诚实上进的好孩子。他学习刻苦,成绩不错。自从上了九年级他学习越来越吃力，成绩还有下滑的趋势。最近，每当考试时，他就感冒发烧。考试结束后，他所有的病都不治而愈。感冒发烧当然会影响考试成绩。家长看着他发烧的样子非常心疼，劝慰他考不好也没关系。每次考完，老师会表扬王嘉明如何带病学习，成绩虽有不足但情有可原，若是没有生病，一定会考得更好。嘉明又惭愧又满足，惭愧是因为成绩不理想，满足是因为得到了老师和同学的认可。他认为自己的真实成绩应该比考出来的成绩要好很多,名次比现在要提前。但是,他每逢考试依然生病王嘉明的病是由考试焦虑引起的，是心理的焦虑引起的生理变化。家长和老师对待王嘉明的态度是错误的。因为王嘉明上进心很强，对自己的期望高于目前的学习能力，这就导致现实与期望之间存在差异。这种差异让王嘉明难以接受，如果能有个借口来弥补一下是最“理想”的。恰好王嘉明病了，病痛引起了人们的同情，也分担了王嘉明的心理压力。于是，王嘉明有意认为，考试成绩差是病痛的结果，不是因为他水平低，也不是因为他学得不好。老师也会产生这样一种印象:王嘉明学习真刻苦，考不好很遗憾，但责任不在他身上，是病痛使然。王嘉明则很体面地退在一旁，既逃避了学习，又逃避了失败，还得到了表扬。这是多么“理想”的结果。从心理理论上讲，病痛的痛苦比学习压力或学习失败的痛苦要小得多，趋向快乐、回避痛苦是人的本能。第2课放松身心轻装上阵心理健康教育九年级上册第2课放松身心轻装上阵第四单元放松身心轻装上阵团体转换阶段心灵驿站考前综合征是在学生中很常见的一种可逆性的心理障碍，主要是由长期的精神紧张引起的，常表现为心神不定、精神极度焦虑、记忆力下降、思维迟缓难以控制自己的情绪和思维、对考试结果感到恐惧，甚至出现头痛、休克、晕场等现象。俗话说:“有压力才有动力。”“没有压力轻飘飘。”心理学研究表明:适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。很多时候，压力会使人超常发挥。所以，压力本身并不可怕，重要的是如何把压力调整到适度状态。作为学生，我们平日应制定恰当的考试目标，确定适合自己的复习内容注重查漏补缺，不对自已提出超出能力的要求;当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。以下是几种常见的“减压法”1.目标转移法。把注意力从不良的心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。具体来说可以这样运作:一是从体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动;二是转移注意力，从事自己有兴趣的活动，如听音乐、读书等2.坦然面对法。其实，考前有些焦虑是机体固有的具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥，只要不过度，大可不必忧心忡忡。3.系统学习法。把所学知识按一定的逻辑关系系统梳理，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识做到心中有数，即使上考场也不会心慌。4.心理暗示法。考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”“我对自己充满信心”等，以鼓舞斗志。心灵加油站1.目标定位要准确，不要过高，也不要过低。2.考前除了保证白天6个小时高强度的学习，还要保证一定的放松和休息时间。3.如果考试期间你感觉没睡好，那么你应该尽可能宽慰自己。面对考试大家都会紧张，只是程度不同，以已度人，就不会让压力过大了。4.想一想考试中可能遇到的情况及应对措施。当开始为考试烦恼的时候你不妨仔细思考考试中可能出现的情况，以更好地应对考试。5.以平常心面对每一场考试，包括中考。6.此外，还有很多同学喜欢用这些方法来放松身心(1)自我宣泄法:考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来宜泄自己的情绪。(2)深呼吸法:考生可以放松坐着或者平躺，先缓慢地吸气，停住几秒后再慢慢吐气。这样反复几次。(3)按摩内关穴:考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴每回36次，能起到调节情绪的作用。(4)全身肌肉放松法:闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉(5)积极想象法:尽量回想自己曾经成功的瞬间团体工作阶段调整状态以下是一些缓解压力的方法：1.呼吸解压法2.休息解压法3.饮食解压法4.运动解压法5.音乐解压法6.旅行解压法7.倾诉解压法团体结束阶段压力小测仔细阅读下面每一项，根据个人情况进行选择，并在你所选的答案下打上“✔”，这将有助于帮助你更加清楚地认识自己!1.在重要考试的前几天，我就坐立不安了。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合2.临近考试时，我会腹泻。

A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合3.一想到考试即将来临，我身体就会发僵。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合4.考试前，我总感到苦恼。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合5.考试前，我感到烦躁，脾气变坏。

A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合6.在紧张的温课期间，我常会想“这次考试要是得到个坏分数怎么办”A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合7.越临近考试，我的注意力越难集中。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合8.一想到马上就要考试了，我参加任何文娱活动都感到没劲。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合9.考试前，我总预感这次考试会考不好。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合10.考试前，我常做关于考试的梦。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合11.到了考试那天，我就不安起来。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合12.当听到考试铃声响了，我的心跳就会加快。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合13.遇到重要的考试，我的脑子会变得比平时迟钝。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合14.看到的考试题目越多、越难，我越感到不安。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合15.在考试中，我的手会变得冰凉。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合16.考试时，我感到十分紧张。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合17.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合18.在紧张的考试中,我会想些与考试无关的事情,注意力难以集中。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也想不起来。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合21.在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合23.考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合24.考试时，我经常会看错题目。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合25.在进行重要的考试时，我的头会痛。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合26.当发现剩下的时间来不及做完题，我就急得手足无措、浑身冒汗。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合28.考试后，发现自己懂得的题没有答对时，我会十分生自己的气。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合29.有几次，在参加完重要的考试之后，我腹泻了。

A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合30.我对考试十分厌烦。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合31.只要考试不记成绩，我就喜欢进行考试。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合32.我认为考试应当在十分紧张的状态下进行A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合33.不进行考试，我能学到更多的知识。A.很符合B.比较符合C.较不符合D.很不符合计分方法与解析:统计你所填的各个字母的次数，每填一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。0~24分:镇定。你总是以较为轻松的方式对待考试，只有在特别重要的考试前你才会有些激动。但是，如果得分少于10分，则说明你对考试不在乎，学习动机较弱。25~49分:适度焦虑。你面对考试时有些激动，有时会有点紧张和不安这时你的脑细胞被充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的发挥，只是不要让焦虑持续太久。50~74分:中度焦虑。你面对考试比较紧张。如不及时调整，这种焦虑会导致你无法静