医疗保健养生之道

医疗保健养生之道专家估量：心理摄生将成为21世纪的健康主题。所谓心理摄生，确实是从精力上保持优胜状况，以保证机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目标。

仁慈是心理摄生的养分素

心存仁慈，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感；心存仁慈，就会与工资善，乐于友爱相处，心中就常有愉悦之感；心存仁慈，就会光亮磊落，乐于对人敞快乐扉，心中就常有轻松之感。

总之，心存仁慈的人，会始终保持泰然自如的心理状况，这种心理状况能把血液的流量和神经细胞的快乐度调至最佳状况，从而进步了机体的抗病才能。因此，仁慈是心理摄生弗成缺乏的高等养分素。

中医摄生话“七情”

宽容是心理摄生的调剂阀

人在社会交往中，吃亏、被误会、受委屈的事老是弗成幸免地要产生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种优胜的心理品德。它不仅包含着明白得和谅解，更显示着气度和胸襟、倔强和力量。一个可不能宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于重要状况，从而导致神经快乐、血管紧缩、血压升高，使心理、心理进入恶性轮回。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给本身的心理安上了调剂阀。

摄生“小动作”大年夜集锦《令媛方》里的摄生要诀

乐不雅是心理摄生的不老丹

乐不雅是一种积极向上的性格和心境。它能够激发人的活力和潜力，解决抵触，超越困难；而消极则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、懊末路、苦楚，在困难面前束手无策，阻碍身心健康。

中年摄生戒“六心”----俗语说岁月不饶人，转眼已到中年，到中年后，身材处于心理动荡时代，也是多事之秋。若何才能让我们安稳地度过这一时代呢？试一试摄生戒“六心”吧，也许会给你带来不小的收成噢！<<<<具体扫瞄

恬澹是心理摄生的免疫剂

恬澹，即澹泊寡欲，不寻求名利。清末张之洞的摄生名联说：“无求确实是安心法”；现代有名作家冰心也认为“人到无求品自高”。这说明，恬澹是一种崇高的境域和心态，是对人一辈子寻求在深层次上的定位。有了恬澹的心态，就可不能活着俗中与世浮沉，追逐名利；就可不能对身外之物得而大年夜喜，掉而大年夜悲；就可不能对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。恬澹的心态使人始终处于平和的状况，保持一颗平常心，一切有损身心健康的身分，都将被击退。

巧食五味科学摄生----人们的口味千差万别，酸、甜、苦、辣、咸，各不雷同。中医摄生认为，为了健康，各类味道的食物都应当均衡进食。<<<<具体扫瞄摄生多点“小动作”高部长滑稽地说：“我没有什么保健术，却有一些小算盘和小动作。”让我们看看高部长是如何盘点本身的小动作的———访全国政协常委、原文化部常务副部长高占祥

“第一少朝气。假如气偏偏找上门了，那如何办呢？我有一个关于朝气的技能，确实是一件事不生两回气，甜美的事常回想，朝气不克不及保持连续性。

第二多梳头。我看到过一个故事：苏东坡59岁被贬的时刻，面色憔悴，头发也白了，他想出一个方法，确实是晚上闲逛梳头。后来我也试了，早、中、晚各梳一次，一次至少梳100下，最好用桃木或牛角梳子。梳头时梳子必须贴着头皮用劲往下按，跟耕地一样，要把僵硬的地盘弄松软了，使盐碱地能出苗。看，我光头的处所又长出了新发。

第三练手功。练手功对健脑极有好处，我一有时刻就搓搓手背、做做手操，开会间隙我都不诚实。其方法是先握紧十个手指，然后弹出去再收回来。我认为一小我灵活不灵活、健康不健康，也表现在其四肢举动是否灵活上。

第四常泡脚。我用高木桶泡脚，从小腿肚子以下泡，如许后果才好。泡完后按摩，按摩完再用力搓，全部过程在25分钟至半小时阁下。

第五多压腿。在排练场，我扶着把杆压腿，在家就把腿放在窗台上或沙发背上压。经常压腿，走起路来就会认为专门轻松。

第六挺腰板。腰是一小我的脊梁，腰假如弯了，再穿什么好衣服，风度、气质也没有了。人们都留意美脸，我却留意美背。我经常做前后哈腰来锤炼腰板，先往前弯，再往后弯，往后弯时略微停一下。日常平凡看书、写书法、吃饭，我都专门留意姿势，只要没有外宾在场，我几乎是直着腰板端着碗吃饭。”高部长说：“生命在于活动，长命在于安静。动静结合才是健康长命的两大年夜法宝。”他认为动静结合的最佳方法之一确实是摄影，而他本身，恰是动静结合的积极实践者。记者倾听着高部长的摄生之道，看起来又看到了他拍照的一朵朵含苞待放的荷花，也想起了他那“乐天从不争荣辱，笑对生平岁岁春”的诗句。不良适应让人“晕”也许我们每小我都曾碰到过火晕的现象，清除一些患病缘故外，专门多人搞不清晰本身什么缘故会头晕？北京中医病院针灸科主任王麟鹏从中医的角度向我们注解，不良生活适应是造成头晕的重要缘故。

起首是饮食，你可能想不到，摄入过多油腻的食物会导致头晕。

这是因为，过食膏粱厚味，易伤脾胃。说到脾胃功能，按中医所说，本应是清气上行，浊气降低，假如吃得太油腻，就会毁伤脾胃这种正常的运化功能。同时膏粱厚味还轻易导致化湿生痰，这些差不多上导致头晕的身分。

其次，因为生活节拍加快，专门多人专门是年青人适应长时刻熬夜，这也是造成日间头晕的缘故之一。所谓“肝阳上扰”，确实是指因为夜间不克不及正常休息后导致阴阳掉衡形成头晕。此外，本身阴虚的人加上熬夜，在身材应当休息的时刻，大年夜脑还专门爽朗，也轻易头晕。中医认为，肝的重要功能是调畅气机，和气、血、阴阳的关系紧密，假如肝的状况掉常就会显现头晕的现象。说到肝，中医还有一种说法———肝阳上亢，这重要表示在人的情感方面。假如一小我情感不佳、发怒朝气，便会肝阳上亢、状况掉常，头晕也就无独有偶了。

此外，愁闷低沉的情感同样会造成气机起落掉常，令人头晕目眩。因此说，为了幸免困扰你的头晕状况，就应从摈弃不良的生活适应，包管优胜的情感状况开端。王主任总结说，事实上头晕只是指一种症状，且分为实症和虚症。上述所提到的肝阳上亢、气机淤滞就属于实症，这些轻易“动肝火”的人常日里不妨多喝菊花茶和绿豆汤。生果方面能够有针对地选食西瓜、梨等，都有助于降火。蔬菜应多吃苦瓜、芹菜等。而因气虚、贫血等造成头晕的虚症人群，这类人群以女性同伙较多，则应多吃些花生、枸杞、人参和乌鸡等。针对经常患头晕的人，王主任开具的食疗处方有：山药萸肉粥：取山药60克，生地30克，山萸肉15克，大年夜米100克共煮食。乌鸡薏米粥：取乌鸡1只加薏米50克清炖。此外，也可取鸡肉500克，首乌50克清炖，常食。红枣糯米粥：取红枣10枚，枸杞子30克加糯米适量，红糖少许，共煮粥，常服用。佛家摄生百字诀佛门僧侣，素有“苦行僧”之称，他们生活简单淳朴，长命者却比比皆是。广州六榕寺住持法量法师用一句话概括了佛家的摄生之道：摄生先养心。

人一辈子胜境平常心

来到六榕寺时，法量法师正带领众僧诵经。全部寺内充斥平和婉转的佛乐，加上处处绿树成荫、游人肃穆，令人顿觉身心清新。

见到法量法师，记者起首惊奇于他的年青，法师看上去只是三十出头，身形平均、面容祥和。但法师说，他本年三十九岁，削发已近二十年。

摄生要有平常心

法量法师说，佛教看淡生老病逝世，四大年夜皆空，并不代表否定实际；相反，因为尊更生命，佛教一贯有重视养心调身的传统。佛家认为凡事有因果，大伙儿的身材状况与他的心理状况、生活适应、客不雅情形互相干注，调剂心态是摄生的全然。佛家主意“万念归一，清心涤虑”、“少欲而知足，知足而长乐”。“欲望”是与生俱来的，但人来到那个世界不是为了享乐而是为了感恩，因此要低廉甜头而宽以待人。

中医摄生话“七情”

法量法师认为佛家对克制欲望的五戒———戒杀生、偷盗、淫邪、妄言、迷幻对通俗人也有借鉴意义。戒杀生，可削减残暴之心和对生命威逼的恐惧；戒偷盗，可削减对受到制裁或掉去财物的恐惧；淫邪，会对身心、社会、家庭带来损害；戒妄言，才能有诚实正派之心；戒迷幻，才能抗击心理的空虚和各种诱惑。

中年摄生戒“六心”----俗语说岁月不饶人，转眼已到中年，到中年后，身材处于心理动荡时代，也是多事之秋。若何才能让我们安稳地度过这一时代呢？试一试摄生戒“六心”吧，也许会给你带来不小的收成噢！<<<<具体扫瞄

睡不跨过时食不十分饱

法量法师把人比作琴，琴弦绷得太紧会断，太松又弹不出准音，因此要不时调弦。调好了心弦，身材的弦如何调？法量法师说，规律的作息是关键。六榕寺的僧众作息极规律，晚不跨过11点，早不跨过6点，准时用膳，食只是饱，劳逸结合。

众所周知，佛家戒荤，法量法师说，食素也有利于摄生。佛家主意“长养慈心，勿伤物命”。心慈，就会心境平和，身心调和。<<<<心理摄生四要素

关于“食只是饱”，佛家也有专门的做法。法量法师说，一样情形下，他三餐有规律，但当认为肠胃滞胀、消化不良时，他有时会不吃晚饭。响应的，要削减晚间活动，以静为主。最长曾连续过三个月，寺里也有和尚经久如斯。如许可保持身形轻巧，身材舒服。但工作劳碌时不合适此法。<<<<春季饮食的摄生原则

为现代人减压：劳身不劳心

说到现代人因为工作压力过大年夜，竞争猛烈导致的各种疾病，法量法师说，这主假如因为现代人心理压力过大年夜，身材的劳顿专门轻易复原，但心过于劳顿，就会导致身材机能提早衰老退化，疾病混水摸鱼。

对本身的好处患得患掉，对往常反复追悔，对今后充斥妄图，法量法师说，这是现代人工作压力重的重要缘故。<<<<摄生中隐藏的10大年夜误区

法师归纳劳身不劳心的要诀是：“负夫君之气，抱小儿之心”。即在实际生活中，勇于承担义务，直面实际，佛家讲究因果，不管悲或喜，差不多上本身种下的种子，对街市商人市平易近来说，在小我心境上，应保持童真，遇事包涵，不要斤斤计较，损人利己。<<<<春放风筝话摄生

六榕寺每年接待来宾100万人以上，身为住持，法量法师常日事务劳碌，在常人看来俗务与修行似有抵触，但法师说得好：“没有什么是‘俗务’，在我看来，一切大年夜小事物差不多上修行。”天天早上，法师都邑“坐禅”一炷喷鼻的时刻用以调剂心境。

佛家摄生百字诀

法量法师介绍了佛家摄生百字诀：晨起未更衣，静坐一支喷鼻；穿戴衣带毕，必先做晨走；睡不跨过时，食不十分饱；接客如独处，独处有佛祖；平常不苟言，言出大年夜家喜；临机勿让步，遇事当考虑；勿妄图往常，须考虑今后；负夫君之气，抱小儿之心；睡眠如盖棺，离床如脱履；待人常尊敬，处世有气量。养身之道五脏六腑有人疼养身之道

一年也有五季之说，春、夏、长夏、秋、冬，正好与心、肝、脾、肺、肾对应，科学地吃在五季，能够把身材五脏照管得服服贴贴。

一年之计--养肝(从立春到立夏，2月4日—5月6日)

春天，温顺的气候使人的活动量增长，新陈代谢加快，身材内部所需养分供给增长，这时要保持肝脏有旺盛的心理机能。

宜：甘甜少酸，多吃小葱、豆豉之类的助阳食物和大年夜枣、莲子之类的补益食物

忌：肥肉、糯米团、凉糕

春季摄生要点春季摄生的5个把戏

食谱：

⑴韭菜粥先将粳米加水大年夜火煮沸，然后小火煮至米软，参加洗净切碎的韭菜50克，煮10分钟即可。

⑵红枣粥用红枣、粳米，大年夜火煮沸，小火熬软即可。

⑶洋葱韭菜炒虾：洋葱切丝，韭菜切小段，虾去壳，起油锅，加虾、洋葱丝爆炒一下，再参加韭菜拌炒至熟，起锅前参加盐调味。(洋葱、韭菜、萝卜并称为蔬菜里的三大年夜催情壮阳食物，这道菜不仅能加强机能，同时对损耗的体能有直截了当的补益功能。)

春季摄生吃什么好？

骄阳灼身--养心(从立夏到小暑，5月7日—7月7日)

夏季是一年傍边人体新陈代谢最旺盛的季候，昼长夜短，气象炎热，出汗多，消费大年夜，食欲不佳，心脏包袱较其他季候明显加重。外部情形越热，心境越要保持沉着，要“常如冰雪在心”。那个季候的食物要能消暑解热，利尿消肿。

宜：甘酸清润，减食，少油，绿豆、西瓜、乌梅最佳

忌：鸡肉、羊肉、干辣椒

食谱：

薄荷茶：嫩薄荷叶两三片，生姜一片，沸水冲泡即可，不仅清冷解暑，还能祛风。

长夏难熬--养脾(从小暑到立秋，7月8日—8月8日)

从小暑到立秋共计30天，是一年中气温最高的时刻，又往往伴着湿气，因此这段时刻炎热多湿。蔬菜瓜果大年夜量上市，能促进消化功能，要留意对脾脏的保养，防止饮食带来的消化道疾病。

宜：芳喷鼻醒脾，少吃油腻，多吃素食

忌：辣椒、肥肉

食谱：

喷鼻蕉冻奶喷鼻蕉两个打坏成泥，参加少量牛奶拌匀，入冰箱冷藏然后食用，能在炎热的气象里解除疲乏、促进精力。

秋刀鱼的味道--养肺(从立秋到立冬，8月9日—11月8日)

秋气象候干燥，有“秋燥”的说法，人轻易咽干鼻燥口渴。秋天的饮食需滋阴润肺。

宜：少食辛辣，多酸甜爽口的食物。芦柑、山楂、芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、甘蔗、菠萝首选

忌：辣椒、生葱、大年夜蒜

食谱：

⑴芝麻粥：诟谇芝麻均可，炒喷鼻。粳米熬粥，参加芝麻。

⑵川贝炖梨：将梨切去顶部，掏空梨核，放入川贝母，冰糖少许，入锅内蒸熟，吃梨喝汁。

冬日之光--养肾(从立冬到立春，11月9日—来年2月4日)

冬天，轻易肾虚，补肾益气是那个季候最须要做的。

宜：热食，进补，辣椒、胡椒、炖肉、牛羊肉，火锅，涮肉

忌：粘硬、生冷

食谱：

⑴姜枣汤：10枚大年夜枣，5片生姜，每晚煎茶，能够进步人体抗寒才能，削减发病。

⑵山药牛肉：山药，牛肉，一同烹饪，牛肉不管采取红烧或者清炖的方法均可，山药在出锅前半小时放入。

⑶鱼羊烩：确实是将羊肉放入熬烂了的鲫鱼汤中，连续煲到羊肉烂了为止。吃时加芫荽、青蒜段、胡椒粉或者蒜蓉调味。拜别“春困”有妙法天天凌晨一上班，只见办公区内女同事、男同事哈欠连天，一个二个都说没睡醒，困。春秋两季，因为季候变更明显，凌晨情形又宜人酣睡，大年夜多半人都说睡不醒，显现“春困”。要解春困，除调剂好作息时刻，早点休息外，还有妙方：

1、慢跑

慢跑有助于细胞和组织获得额外的氧，促使大年夜脑清醒。

2、泅水

泅水能加强身材的耐力，而不增长关节的包袱。

抗击春困赶走疲乏

3、蒸气浴

每周一次蒸气浴，能够清除冬季留在体内的“废料”，从而使血管得以净化，血液轮回从新振作起来。

4、科学炊事

春天，身材专门须要生果和蔬菜，是以不妨吃几生成的素食：萝卜、辣椒、喷鼻葱、生果等，能赞助您克服极端的倦意。

巧吃食物赶走午后春困

5、食用蒲公英

蒲公英含有维生素C、维生素B和蒲公英素等，能促进肝和肾的活动，促进消化，从而使人精力起来。蒲公英能够新奇吃，也能够晾干后泡茶。

6、留意摄生

摄食恰当的养阳之品，如羊肉、狗肉、雀肉、黑枣等，复原人体阴阳均衡，使人精力充分。健康长命想像摄生想像摄生，等于应用各类不合的想像来达到调剂精力、愉悦身心的目标。

想像蔚蓝的天空，使人胸襟坦荡、安静爽朗；想像蓝天草地，令人心旷怡、舒服豪爽；想像白云，有轻松安适之感；想像五彩霞光，给人以温顺、安闲、安定和美好的联想；想像皓月当空，怀念之情便会油然而生。

中医摄生话“七情”心理摄生四要素

想像青山幽谷，使人神清气爽；想像黄河，令人甚情激荡；想像长江，促人奋进；想像甘甜的泉水，使人平心静气。

想像童颜之无邪爽朗，可纠成人过于拘谨之偏；白叟想像青丁壮之朝气，可扫幕气和沮丧；想想小姐的文静与温柔，有利于改掉落粗鄙之陋俗；出门在外，想像亲人的期盼，常能激发奋发向上、不甘人后的豪情。

中年摄生戒“六心”----俗语说岁月不饶人，转眼已到中年，到中年后，身材处于心理动荡时代，也是多事之秋。若何才能让我们安稳地度过这一时代呢？试一试摄生戒“六心”吧，也许会给你带来不小的收成噢！<<<<具体扫瞄

回想取得的成就，令人自负自负；想像以往欢乐之事，欢乐之情油然而生；回想往日妙闻，可放松神经，解除人与人之间的隔阂。

想像雄鹰展翅翱翔，能激发人发奋向上；想除厚味好菜成梅、橘、杏，可令人口舌生津、胃口大年夜开、以上列举只是想像摄生中的一小部分内容，因为大伙儿生活经历不合，所想像的事物因此雷同，但产生的成果却不尽雷同。是以，大伙儿可结合本身的领会，尽量想像能娱悦身心的事物，以利于调剂和放松精力，从而达到摄生的目标。女性必学的五大年夜养血法女性因其心理有周期耗血多的特点，若不善于养血，就轻易显现面色萎黄、唇甲惨白、肢涩、发枯、头晕、目眩、乏力、气急等贫血症。严峻贫血者，还极易过早产生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。血足，皮肤才能红润，面色才有光泽，女性若要寻求面容靓丽，身材窈窕，必须看重养血，养血则要留意以下几个方面：

1.神养。

心境快乐，性格爽朗，不仅能够促进机体的免疫力，同时有利于身心健康，同时还能促进身材骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。因此，应当经常保持乐不雅的情感。

中医摄生话“七情”

有色食物帮你找回好心境

2.睡养：

包管有充分睡眠及充分的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方法，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等专门心理时期同房等。

中医睡眠的摄生之道会睡觉的女的美到老(图)

3.动养：

要经常参加体育锤炼，专门是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锤炼和户外活动，天天至少半小时。如健美操、跑步、闲逛、打球、泅水、跳舞等，可加强体力和造血功能。<<<<摄生“小动作”大年夜集锦

4.食养：

女性日常应恰当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必须的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等养分食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆成品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新奇的蔬菜、生果等。<<<<你想做个药膳丽人吗？

5.药养。

贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用；还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功能；贫血严峻者可加服硫酸亚铁片等。

食疗药膳方治贫血贫血应当如何补呢？

此外，还应当根治出血病症。女性患有月经由多、月经掉调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、上消化道溃疡、痔疮或反复鼻出血等疾病时，均要及早就医，尽快根治。防止过多流产，可少消费专门多血液，也是妇女包管健美身材的一项重要前提。

贫血女的的食疗菜单----只假如女性就比较轻易患上缺铁性贫血，这是因为女性每个月心理期会固定流掉血液。因此平均大年夜约有20％的女性、50％的妊妇都邑有贫血的情形<<<<具体扫瞄春天若何保“肾”冬去春来，在大年夜天然萌产活力之际，是外感疾病好发之时，也是旧病复发之季，个中肾脏疾患尤为凸起。那个季候，冷暖瓜代，上呼吸道感染极易风行。医学统计，引着急性肾炎的病因中，上呼吸道感染约占60%-70%；临床证实：肾炎、肾病过程中，感冒是使血尿、蛋白尿反复显现与加重的重要诱因；感冒关于肾衰患者是一个极为繁重的突击，它可使肾衰的程度加重甚至尿毒症，并诱发心力弱竭而病危。

同时肾病患者因为抗击力不足，也极易感冒，如斯恶性轮回，致使肾脏疾患迁延难更甚至逐步加重，进而危亡。

肾脏是人体的重要渗出器官，它经由过程肾小球的过滤感化和肾小管等的重接收及渗出感化将人体代谢的有毒废料以尿液的方法排出，以调剂水、电解质酸碱均衡；肾脏有内渗出机能，生成一些激素；还介入人体的免疫功能、造血机制，可见肾脏是人体极其重要的生命器官。肾脏一旦受损则病症复杂多变，绸缪难愈；肾功能不全则严峻阻碍人体的正常心理活动。因此爱护肾脏是人一辈子保健、防治的一大年夜主题。冬春季候预防感冒等外感疾病的产生，对爱护肾脏及其他脏器和人体的健康有侧重要的实际意义。

健肾强身简略单纯按摩法

中医学最讲究人体的摄生保健。提出“虚邪贼风，避之有时”，“饮食有节，起居有常”，“不妄作劳”，“澹泊虚无，精力内守”而“病安从来”的医学思惟和具体方法。指出“以酒为浆，以妄为常，醉以入房”致使“欲竭其精，耗散其真”的不良后果，明白了爱护人体真精元气为务的重要性，不然百病丛生。肾脏疾病更应遵守。总之，在冬末春初之季，留意调摄，加强防范，有事半功倍的后果。

健康警钟：关于肾虚的四大年夜误区汉子补肾当慎重(图)

1、起首是加强体质，增长抗击力，是预防一切疾患的根来源差不多则。每日进行恰当的活动锤炼，呼吸新奇空气；保持情形和小我卫生；随气温的冷暖增减衣服，免受风寒、潮湿，也弗成过暖多汗；按时起床、按时睡眠、幸免过度劳顿；大年夜小便要及时渗出，永保腑净肠清，不留废毒物质；感冒风行时，免除公共场合，防止交叉感染，须要时室内进行消毒。

2、保持优胜的心态，清心寡欲，免除过度的精力刺激能起到“素甘恬澹心常泰，曾虚忧危体愈坚”的后果，清除懊末路，自得快慰，对进步机体的免疫力是弗成估量的，这一点越来越引起科学界的看重，应当汲取。

小编举荐：补肾壮阳与饮食的讲究补肾易精话海参

3、饮食保养对身材健康有着直截了当感化。要以淡素富含养分为要。准时饮食，弗成过饱，也莫抽烟，操纵房事等。慢性肾炎、肾病综合症、慢性肾衰患者在饮食上更应留意：要少吃油腻肥肉，多吃新奇蔬菜；有水肿、高血压症状者，轻者食盐要操纵在每日2克阁下，重者每日限于2克以下，甚则无盐饮食；严格操纵蛋白质的摄入量，视尿中蛋白的若干酌情而定，但也要知足机体的最低需求量，一样以每日20-30克为宜，专门情形者遵大夫指导，并选择优质蛋白如牛奶、鸡蛋、瘦肉等；多食富含维生素B族、C族及富含铁等食物，如动物肝、蛋黄、西红柿、胡萝卜、红薯、橘子等。

4、如显现感冒类症状如怕冷、发烧、咽痛、咳嗽、出疹等及时就医；如尿中有血或泡沫、浮肿等应尽早做尿化验，争夺早期治疗。原有肾病的患者更要保持按期复查。乾隆如何延年益寿乾隆皇帝在位60年，享年89岁，是中国汗青上长命的皇帝之一。据说乾隆皇帝晚年身康体健，终生未用眼镜，去世前两年还能外出佃猎，临终前不久尚能写字读书。这一切因此跟他的先天禀赋有专门大年夜关系，但优胜的摄生方法也是他健康长命的重要身分。

今天，让我们来看一下——

弯弓习武四方巡游

乾隆皇帝健康长命，和其爱好弯弓习武等活动有着紧密的关系。适度活动使人气血通行，血流加快，脏腑调和，筋骨结实，体质得以加强。据说乾隆皇帝夏天会见武官后，经常与他们比试射箭，秋天出塞时也是如斯。作为一种娱乐活动，射箭使人心境舒服，精力焕发，心态获得了优胜的调剂。

除射箭外，乾隆皇帝还爱好佃猎。佃猎时，行走在大年夜天然中，呼吸着新奇空气，人体吸氧量明显增长。同时，美好的天然情形，诱人的桃红柳绿，使人气量气度坦荡，情怀舒服，对身心大年夜有裨益。<<<<[摄生]百步走不如抖一抖

乾隆皇帝终生6次巡游江南，5次西巡五台山，3次东巡泰山。每次巡游时刻长短不一，多在数月之间。在轻松的游玩过程中，他不仅领会了大年夜天然的风光，同时还坦荡了眼界，锤炼了意志，加强了体力，对身材益处无穷。

乾隆皇帝在位时代，始终保持着夙兴的适应。正如史乘所载：“上每晨起必须卯刻，若在长夏时天已向明，至冬月才五更尽也。”优胜的起居适应对乾隆皇帝的身材健康起到了弗成忽视的感化。

男士上班族摄生功四式

赋诗作画喝茶唱歌

乾隆皇帝爱好赋诗，同时天天必作数首。他常把写好的诗传给有必定文学素养的官员们评阅。碰到引用典故之处，他会让官员们作出说明。假如官员们当时说明不出来，能够将诗文带回各自的府邸连续研究。关于那些始终也没能找到精确谜底的官员，乾隆皇帝也不加批判。由此可见，他对诗文的成确实是专门深的。经由过程赋诗，锤炼了脑力，抒发了情怀。现代研究注解，人体大年夜脑具有专门强的可塑性。只要对大年夜脑赓续地输入信息，脑细胞就能够赓续发育，脑功能就能够赓续获得加强，从而延缓大年夜脑的衰老。乾隆皇帝闲暇时爱好习书作画以加强自身教养。经由过程习书作画能够陶冶性格，对心理是一种优胜的调剂。同时，运笔过程中须要指力、腕力、臂力的综合调和，须要思惟意念的高度集中。如许，不仅达到了养性的目标，同时还锤炼了体力。

吃茶品茗也是乾隆皇帝的所爱。研究注解，吃茶品茗能够降低血脂，清热醒神，清除机体的疲乏状况。乾隆皇帝常与能诗善文的大年夜臣一路喝茶不雅戏，赋诗联句，真可谓乐在个中！此外，他对乐律也专门感爱好，同时本身能应用乐器。在每年的祭灶生活里，乾隆皇帝常自伐鼓板，吟唱《访贤曲》。经由过程唱歌，抒发了情感，陶冶了情操，对摄生也专门有赞助。<<<<中医师举荐的摄生茶

服用药饵补养延年

乾隆皇帝常服的补益增寿方药有六种以上，个中最重要的当属龟龄集和松龄宁靖春酒。龟龄集以龟龄作方名，取龟鹤长命之意。乾隆皇帝十分关怀龟龄集的有关情形，他常问总管：“药房的龟龄集还有若干？”同时每次对制备龟龄集的处方和相干事宜均亲自干预干与。至于松龄宁靖春酒则是乾隆皇帝十分爱好饮用的一种补益药酒，该酒具有益气健脾，养血活络的功能。

克己药酒的方法巧食五味科学摄生

乾隆皇帝曾把他的长命窍门归纳为16个字，即“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，合时进补”。所谓“十常四勿”，即“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常施，肢常伸，肛常提；食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷”。因为有合理的摄生方法，同时能够或许保持如一，因此直到晚年，乾隆皇帝仍能身康体健。难怪昔时英国大年夜使马嘎尔尼在日记中写道：“不雅其风神，年虽八十三岁，望之如六十许人，精力矍铄，能够赶过青年。”春季梳头可摄生中国古代的《摄生论》中说：“春三月，每朝梳头一二百下。”说的是两重意思，一是梳头能够摄生，二是春天那个季候合适梳头摄生。

中医认为，经络遍布人的全身，人体表里高低，脏腑器官的互相接洽，气血的调和，要靠这些经络起传导感化。人的气血靠经络而通晓全身，发挥其心理效应，养分组织器官，抗御外邪，保卫肌体。而人的头顶有“百会穴”，确实是因经络直截了当会合头部，或间接感化于头部而得名。<<<<男士也应常梳头

是以经由过程梳头，能够疏浚经络气血，起到滋养和稳固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的感化。

据悉，早在隋朝，名医巢元方就明白指出，梳头有通行血脉，祛风散湿，使头发不白的感化。苏东坡对梳头促进睡眠有深切领会，曾说：“梳头百余下，披发卧，熟寝至天明。”春天梳头相符春季摄生强身的要求，能通晓阳气，宣行郁滞，疏利气血，因此也就能强身壮体了。<<<<梳头十分钟预防脑中风

摄生梳头有什么讲究？要全头梳，不论头中心照样两侧都应当从头顶的发际一向梳到颈后的发根处。每个部位起码应梳50次以上方有功能，上限以本身感到舒服为准。时刻以凌晨最佳，因为早上是人的阳气升发之时。梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。<<<<梳头应当有讲究

大夫专门提示，梳头只是起到一种促进经络疏浚，人体功能均衡的调剂感化，是一种摄生强身之法，有病还要去看大夫。房室摄生交合适度黄帝问于素女曰：道要不欲掉精、宜爱液者也，即欲求子，何可得写？

素女曰：人有强弱，年有老壮，各随其力量，不欲强快。强快即有所损，故须眉年十五，盛者可一日再施，瘦者一日一施，年二十，盛者日再施，羸者可一日一施；年三十，盛者一日一施，劣者二日一施；五十，盛者可五日一施，虚者可十日一施；六十，盛者十日一施，虚者二十日一施；七十，盛者可月一施，虚者不泻。

素女法：人年二十者，四日一拽，年三十者八日一拽，年四十者，十六日一拽，年五十者二十一日一拽，年六十者即闭精，勿复再拽也，若体力犹壮者，一月一拽。常人力量自相有强大过人者，亦弗成抑忍，外而不拽，致痈疽。若年过六十而稀有旬不得交代，意中平平者，可闭精勿拽也。（《素女经》）

[今译]

黄帝向素女问道：“房中术要求人们不要泻精，应当爱护精液，那么假如想求子，如何泻精呢？”

素女说：人有强弱之分，年纪有老少之别，各自应当跟出力量，不要逞强图快乐，逞强图快乐就会有所毁伤，是以须眉年十五岁，强健的可一天两泻，瘦的可一天一泻；二十岁，强健的一天两泻，瘦削的可一天一泻；三十岁，强健的一天一泻，弱的二天一泻；四十岁，强健的三天一泻，衰弱的四天一泻；五十岁，强健的可五天一泻，衰弱的可十天一泻；七十岁，强健的可一月一泻，衰弱的不再泻精。

素女法说：人年纪二十的，四天一泻，三十岁的八天一泻，四十岁的，十六天一泻，五十岁的二十一天一泻，六十岁的就要闭精，不再泻精，假如体力还结实的，一月一泻。常人力量本身看着强大跨过一样人的，也弗成克制，长久而不泻，会产生痈疽。假如年过六十而有好几十天不交合，性欲平淡的，可闭精不合药膳对待春天上火春天风多雨少，气候干燥，人体的水分轻易经由过程出汗、呼吸而大年夜量损掉，同时，气象变更反复无常，不克不及保持人体新陈代谢的均衡和稳固，导致心理机能掉调而致“上火”症候，如咽喉干燥苦楚悲伤、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大年夜便干燥、小便发黄等。

对春燥最安稳的方法是选择药膳进行食疗。但春燥有温燥和凉燥之分，应当对症灭火才是。

1.凉燥型。凉燥多发于初春季候，是燥邪与风寒之邪相结合侵袭人体的成果。病人症状有干咳、少痰或无痰、鼻咽干燥、喉痒，兼有恶寒发烧、头痛无汗等症。

可用芝麻红糖粥食疗。取芝麻50克，粳米100克，红糖适量。先将芝麻炒熟，研成细末。粳米煮粥，待粥煮至黏稠时，拌入芝麻红糖稍煮少焉即可食用。此粥气喷鼻味美，有用于肝肾不足、头昏目花、肺燥咳嗽等症。

经常“上火”者的饮食治疗上火有多种“灭火”要对症

2.温燥型。表示为干咳、口干、痰少而粘连成丝，不易咳出，甚至咳而胸痛，痰中带血，并伴有鼻塞头痛、畏寒身热。它是燥邪与风热之邪相结合而成。

食疗宜用板栗冰糖粥。取板栗仁50克，粳米100克，冰糖适量。将板栗仁切碎与粳米一同放入锅内，加适量清水煮粥，待粥煮至黏稠时，放入冰糖调味即可食用。此方具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血的感化，有用于胃纳不佳、脾胃不健、腰膝软痛、四肢乏力、多梦掉眠、夜尿增多等病症。

小编提示：干红+洋葱热性体质当心上火

此外，还应留意多吃蔬菜、生果，忌吃辛辣食物，多饮水，促进体内“致热物质”从尿、汗中渗出，达到清火排毒的目标。春天防治“上火”还要留意生活规律，劳逸结合，恰当休息，才能保证肌体的均衡，进步免疫力。须要时可在大夫指导下服用牛黄上清丸、三黄片、青果丸等清火药物。对清火药的应用要慎重，毫不克不及见了清火药就吃，这种不管用再吃那种，那样会吃出病来，务必遵守大夫辨证施治，有的放矢。要长生小便清古代的摄生十分看重小便的清利。苏东坡的《养身杂记》中就说到“要长生，小便清”。小便通利洁净，说明人体水液代谢正常，废料能清除洁净。如何保持小便清利呢？

多喝水：天天饮水6杯(每杯250毫升)。

活动、高温及情形干燥的情形下，喝水量还要有所增长。多饮水可使尿液稀释，削减尿中有毒物质对膀胱的刺激，有“冲刷”膀胱的感化。

不憋尿：憋尿不仅会增长毒物的逗留时刻，同时还会引起膀胱内压力增高，若尿液返流肾脏还可诱发畏寒发烧、腰部酸痛、尿频及尿急症状。《令媛方》认为：“忍尿不便，膝冷成痹”，指出了及时排尿的重要性。

不消力小便：要无邪烂漫，不要用力屏气。男性到必定年纪，可能有前列腺肥大年夜症状，须要时，要抽血检查“前列腺特异抗原”。身材衰弱者，则倡导蹲下或坐式小便，使尿液迟缓地排出，以幸免过耗伤肾。健康摄生顺口溜摄生三字经

人到老，莫懊末路，忧闷多，催人老。

常锤炼，抗衰老，量力行，误过劳。

经常笑，变更少，气量气度宽，寿自高。

善交往，广爱好，心境畅，睡眠好。

遇事忍，不浮躁，多谦让，少懊末路。

调饮食，莫过饱，身材健，疾病少。

心不顺，尝花草，听音乐，肝火消。

勤动笔，读书报，常用脑，经历好。

三字经，要记牢，保健康，喜洋洋。

巧食五味科学摄生----人们的口味千差万别，酸、甜、苦、辣、咸，各不雷同。中医摄生认为，为了健康，各类味道的食物都应当均衡进食。<<<<具体扫瞄

中医摄生话“七情”

摄生要有平常心

药天孙思邈的摄生妙法

摄生歌

君欲求长命，摄生最重要。

起居须准时，睡眠弗成少。

时而跑跑步，抽空做做操。

活动筋骨舒，食增脾胃好。

早餐养分精，中餐要吃饱。

晚餐宜清淡，糖盐量宜少。

素菜样样吃，操纵饮食好。

劝君莫抽烟，勿贪酒中酒。

节欲是关键，色为寿之仇。

夫妻过生活，也要把握周。

财为身外物，不正勿贪求。

遇事勿发怒，性格要温柔。

劳逸相结