消除紧张从容面对生活

本文格式为Word版下载后可任意编辑和复制第第页消除紧张从容面对生活在生活中你是不是常常会遇到让你紧急的事情，然而你的紧急感会让你草草收场或者达不到预期效果。下面是我共享的消退紧急从容面对生活，一起来看看吧。

消退紧急从容面对生活紧急是压迫心灵的顽石

不同的文明、不同的历史阶段有着不同的紧急。原始社会，人们往往因自然界的威逼和食物的不足而紧急，而在现代社会，竞争的加剧、人际的冲突、环境的恶化都是现代人们紧急的重要缘由。紧急不肯定是坏事，关键看它是否超出个体所能承受的心理与生理的极限。而个体是多样性的，同样一件事，有的人会紧急得“茶饭不思”，有些人不把它当作一回事。然而，过度的紧急是有害的，长时间处在紧急状态下，就会影响自己的身心健康。

你是否被考试紧急所困扰

考试紧急是一种心情反应，当考生觉得考试情境对自己具有某种潜在的威逼时，就会产生这种紧急的内心体验。它包括思维、生理、行为三种成分，而其中最核心的成分是以担忧为基本特征的思维。

最近，高三的一名同学宋晋引起了班主任老师的留意。平常他上课仔细听讲，作业也能够按时完成，但这学期学习成果却明显下降，上学期还是全班级四五十名，而这学期却下滑至百名。经过认真观看，老师发觉:每当考试卷发到宋晋手里，他的脸就会渐渐地红起来，以致始终红到耳根，额头上也会渗出粒粒汗珠，拿笔的手也随之微微颤抖。做题时，他一会儿从头做起，一会儿又做最终一题，显得心神不宁，焦虑担心。在这种心情状态下考试，他的成果可想而知。宋晋同学的问题明显属于考试紧急。

有些同学之所以消失考试紧急，主要缘由在于伴随着考试情境而在其脑海中消失的不良思维。如有的考生错把兴奋当成紧急的信号，心里想：“坏了，我紧急了，这么重要的考试我怎么能紧急呢，这下我可完蛋了。”还有的考生在遇到一时做不出来的题目时就会立即想到“这道题可是十多分呢，我肯定要做出来，不然我确定考不好了。”可以说，正是这些不良思维，导致了考试紧急状况的消失。

我们有许多同学视考试紧急为洪水猛兽，生怕避之不及，好像在考试中不能有一点紧急，否则自己就完蛋了。正是这种对考试紧急的态度，加剧了考试紧急的心理，影响了同学们的正常答卷。

在考试中许多考生在遇到一时做不出来的题时，都会感到不同程度的紧急，而他们中的大多数同学会对此实行不予理睬的态度，把难题放到一边，连续做下面的题目，这样在答题过程中，心情慢慢放松，心态也会平稳下来。这其中的关键之处在于，考生不必苛求自己考试时千万不能紧急，顺其自然，紧急就紧急吧，随它去好了。实践证明，这种对紧急不予理睬，只管仔细答题的做法，对绝大多数同学是行之有效的好方法。

生人面前为何如此紧急

青少年简单在生疏人、异性、领导面前产生紧急心情。可怕与生疏人打交道是人的本性，是每个人内在具有的，从刚诞生的小孩亲近母亲而见了生疏人会啼哭这一点就可以看出来。到了青少年时期，人的自我意识水平快速提高，开头自我观看、自我评价，开头渴望交往，并关注自己的表现——别人是怎样看待自己的，包括自己的表情，自己的长相，自己的言行举止，等等。他们很在乎自己的表现会给别人留下什么印象，他们的脑子中常有的信念是“我肯定要让对方满足”、“我的举止总是很难看”等。有这样一些信念的人，在人际交往中很难保持平和的心态，他可能会为自己在别人面前说错了一句话而自责不已，会由于在乎别人的评价而担心，焦虑、可怕也在所难免了。

武涛从小就生活在一个管教严峻的家庭，父母不喜爱小孩子在院子里打打闹闹，把衣服弄得脏兮兮的样子，就不愿让武涛与小伙伴们一起欢乐地玩耍。上学以后，父母怕他“学坏”，很少让他与别的同学来往，所以武涛大多都是独来独往。

上了高中以后，他感到很不拘束。家里有客人来了，父母让他见见客人，他低着头说一句“叔叔好或阿姨好”，就一个人回了自己的房间，不再出来。去某个地方，不识路，要向生疏人问个路，他会感到脸红、心慌，迟疑了半天才上去问话。平常遇到老师或异性同学，不得不和他们说话时，也总是紧急得不得了，严峻时说话结结巴巴，全身直冒汗。随着社交圈子的扩大，这个“毛病”也越来越明显。而且，武涛越是想改掉见人就脸红的毛病，毛病反而越来越严峻，这让他苦痛不堪。

故事中的仆人公之所以紧急,那是由于他以自我为中心,总觉得别人在关注他。其实大家都是平凡的人,不是明星,没有人会特殊关注你,在众人面前发言,重要的是把要表达的内容说清晰,至于别人对自己的看法先抛到一边,不要为自己的一言一行是否得体而担忧,只要考虑自己要做的事是否做得好就行了,而与人的交往也是这样,不要总担忧自己表现得好不好。

喜爱紧急的人，其实在心理的潜意识里面是不自信的，对自己不是非常的信任，而且考虑事情挺多(都是没意义的问题考虑太多)，平常喜爱钻牛角尖。但是摆脱这样的问题也不是很难，建立对自己的信任，多去公共场合沟通,让自己多参与些活动。

紧急的名字叫脆弱

紧急的名字叫脆弱!是的，紧急的名字就叫脆弱!自信的人或许也紧急，但那个紧急不过是瞬间一闪，不仅不会对学习产生影响，更不会伴你始终。与人沟通，要信任自己，在信任自己的前提下与人沟通，如此则再不会与紧急为伍。

工作中的许多人，总会对上级，对领导产生紧急的心情。当你有事要向领导反映、有话要向领导说明时，或许心里会显得有点儿紧急。心里一紧急，说话就会结结巴巴，甚至乱了思路，变得语无伦次，一些原来预备好的话语也会遗忘，严峻影响交谈的效果。

许斌是一个刚刚入伍的军人，在部队机关从事文秘工作。对一个刚刚入伍的战士来说，这是一个特别不错的工作。许斌自己也感到很幸运，同时他也特别重视这个工作。心里常常提示自己要珍惜这个难得的机会，努力工作，给领导留下个好印象。

由于工作的性质，他常常要和领导接触。在领导面前，他总是到处当心，生怕自己讲错话、做错事。可是，他还是出了一次差错。有一次由于疏忽而遗忘报告一件事，结果被领导狠狠地批判了一顿。从今以后，他在领导面前更加当心了。可越是当心，他更加感到在领导面前紧急、心跳加速。他经常示意自己不要紧急，可是紧急似乎总要和他作对似的，他越是这样想，紧急就越明显。后来进展到一见到领导就紧急得话都说不清晰，在有领导在场的会议上也不敢发言。还有见到异性时，有时也会消失类似的情形。

俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的人在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的阅历被唤起，就会产生紧急感。紧急心理还与人的性格有关。一般从小就大方、胆识小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人易产生紧急感。

许斌之所以紧急，是由于在一次间或出差错被领导批判后，感到紧急和担忧。以后再见领导时，就会条件反射地消失紧急、担心和担忧等焦虑反应。

现实中，有许多人可怕与领导交谈，是由于后果考虑得过多过坏，生怕交谈不成，反而给人留下一个不好的印象，无端惹上一身麻烦。后果考虑过多过坏，心理压力就大了，紧急也就难免。为避开紧急，要淡化交谈的意义，把与领导的交谈视作与常人的交谈完全一样。要有这样的思想：万一谈不成，也没有什么大不了。在淡化交谈意义的同时，要信任自己有力量、有水平与领导对话，并必定能取得抱负的效果。淡化后果，布满自信，紧急就不会缠绕你了。

面试紧急延误大好前程

青年人由于缺乏社交场合熬炼，初涉世事，当与生疏的人和事物接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧急便会消失脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平常讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合让他发言就显得非常紧急，支支吾吾什么也说不上来。有的人在参与考试前失眠、进考场后晕场，有的在参与重大竞赛时怯场、不能发挥正常水平，有的在初次技术展现时消失恐慌、紧急等。

杨科是一个大四的同学，学习成果特别优秀。在毕业前，势必要做一件事——找工作。春节过后，他也开头做简历，去人才市场查找合适的单位。在投出简历后没多长时间，就有一家大型公司通知他去面试。这家公司很符合杨科的求职意愿，因此他盼望面试能给对方留下一个好印象。但面试时，杨科特别紧急，不仅说话没有条理，而且结结巴巴，更不敢正视主考官。面试出来时，他感觉自己糟透了，猜想公司确定不会录用他。结果，的确如他自己所料，由于他没能充分展现自己的力量，从而失去了这个求职的机会。

生活中有许多人都在患病着面试紧急的苦恼，尤其是当对方对自己来说比较重要时，由于对方把握肯定的“生杀大权”，对方的打算会对自己造成很大的影响，自己盼望得到对方的认可，因此会产生担心心理。而且内心得到认可和赞美的欲望越剧烈，越追求完善和渴望胜利就越简单紧急。

对过于紧急的人来说，目中无人就可以了，上台前先喝一口水，然后对自己说，这是个空旷的礼堂，我只是过来排练一下，要好好表现!

消退紧急，从容面对

随着社会的进步，高科技突飞猛进的进展，人们的生活节奏日趋加快，社会竞争越来越激烈。优者生存，劣者淘汰使得人们面对不断变迁的事物时常消失不知所措的紧急心理。这是社会文明的必定产物，但又是适应社会和环境不得不克服的心理状态。

心理专家认为，紧急是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种预备。有了这种预备，便可产生应付瞬息万变的状况的力气。因此紧急并不全是坏事。然而，持续的紧急状态，则能严峻扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应当学会自我消退紧急心理。

一、提高自信念

许多与人交往就紧急的人往往缺乏自信，提高自信念有助于消退紧急感。提高自信念有两个原则，一是削减对自己的否定性评价，增加确定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;二是参加那些简单胜利的活动，当你与某个人接触能够不太紧急时，就是一个对你信念的支持，通过多次的熬炼，你的自信念就会越来越强。

二、做心情的仆人

用理智的力气掌握自己的心情，用适当的方法，来转移和调整自己的心情，通过心理上的自我放松使冲动和急躁心情安静下来，待心情安静后再从容不迫地投入到学习与工作中。

三、要保持良好的精神状态和身体状态

精神要尽量放松，对面临事物有恐惊感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不行终日，这对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应当在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系。另外，要保持良好的身体状况，不要过分劳累。

四、降低内在欲望，不过分在意自己的表现

人们在与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，盼望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐蔽起来，这是很自然的事。然而，这种欲望太剧烈，就会很在意自己的表现是否精彩、完善，因而造成紧急心情。当我们不苛求自己能让每个人满足，能容忍自己在与人交往中消失的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧急心情自然