团辅专项方案情绪管理

一、团体名称：愉快崇敬——大学生情绪管理团体教导二、团体目标：1.帮助团体组员觉察自我情绪，并进行初步调整；2.帮助组员澄清发觉理性和非理性想法。三、团体性质：发展性，结构化，封闭性四、团体对象：应用心理学14级4班学生五、团体规模：4人一组，6个小组六、团体领导者：雷森林七、团体时间：晚上7:00—9:30（未确定）八、团体场地：一教306九、理论基础：詹姆斯-兰格理论，坎农-巴德理论和两原因情绪理论；情绪管理理论；情绪ABC理论。十、活动方案：活动名称活动目标活动内容时间（分钟）材料热身：奇数偶数活跃团体气氛，建立良好人际气氛。

团体围成圈，第一个人为奇数1，主持人说“开始报奇数”，按次序报奇数，偶数人跳过不报，主持人说报偶数，则偶数借着开头数字开始报，组员相互记住犯错次数。10我情绪ABC帮助组员初步澄清理性和非理性想法

请学生写出最近令自己郁闷、生气难过、担心、受挫或自卑一件事件（A）和当初想法（B）和情绪（C），或所造成行为结果；事件（A）想法（B）情绪或行为结果（C）例同学叫我绰号我感到不被尊重生气或不理同学（1）（2）（3）邀请2-3个同学在班级内分享；经过组员烦心事及“半杯水”等小说引导组员发觉“想法”决定情绪。

让学生明白影响我们情绪不是事件本身,而是我们对事情见解。领导者小结：深入强调“换个想法，愉快自来”40情绪大对抗1.促进组员对非理性想法觉知；

2.帮助组员能够对非理性想法进行驳斥。根据原有团辅小组分组，一组员倾诉和宣泄自己最近烦恼，倾诉令自己感觉不快乐事情，和对此负面情绪和非理性想法（也就是情绪ABC活动中组员说写出事件），其它组员用理性想法对她负面情绪进行驳斥。

讨论：辩论结束后，组员在心情卡片上写下对于遭遇了一件不快乐事情产生理性想法和非理性想法，并讨论对不快乐事情不一样想法，和不一样情绪体验对生活、行为、健康影响。30结束回顾团体经历，总结巩固团体收获。1.领导者引导组员进行分享和总结；2.大家一起听《愉快崇敬》，会唱一起跟着唱，使气氛高涨；宣告活动结束。10十一、活动详案：导入指导语：大家晚上好，今天我们活动专题是“情绪管理”。团辅名称叫做“愉快崇敬”。首先我要先申明一下，假如包含到组员个人隐私请遵守保密标准。生活中很多时候我们全部会因为消极情绪而受到影响，消极情绪不仅会使人脾气急躁，精神萎靡不振，还会使我们对学习和生活失去爱好，严重者还会产生消极绝望情绪，对未来失去期望。所以情绪管理就显得尤为关键。期望大家在今天团辅活动中能够有所收获。（2分钟）活动一：接下来是我们热身活动，活动名称是“奇数偶数”，这个活动需要团体围成圈，第一个人为奇数1，主持人说“开始报奇数”，按次序报奇数，偶数人跳过不报，主持人说报偶数，则偶数借着开头数字开始报，请大家相互记一下组员犯错次数。（团体试演一次后）大家对规则还有什么不清楚吗？（活动结束后）现在请犯错较多同学来给大家分享一下自己感受吧；那么没有出过失或犯错少同学你们全部有什么秘籍呢？（分享3分钟）活动二：今天第二个活动是体验情绪ABC，请同学们写出一件最近令自己郁闷、生气难过、担心、受挫或自卑事件（A）和当初想法（B）和情绪（C），或所造成行为结果。比如：A同学叫我绰号,B我感到不被尊重，C生气或不理同学。现在有请我助手为大家发放一下白纸。看到大家全部写差不多了，有谁愿意分享一下自己写出事件吗？（抽2-3人分享）谢谢大家分享，听了大家分享我想给大家讲一个小说：在很早以前，一个村子里有两个人，全部想要经过茫茫戈壁到沙漠另一边绿洲去开拓新生活。第一个人，当她走到一个古堡时候，水已经喝用完了，这时她看到一个杯子里面装有水，迫不及待将杯子拿了起来。不过，当她发觉只有半杯水时候，她就开始了埋怨、诅咒、谩骂，恨前边走过人怎么喝了杯子里半杯水。忽然，天公作怒，一阵强风，飞起沙粒落在了水杯里，当她还在那埋怨水里有了沙子怎么喝呀时候，一阵狂风把她手中水杯刮走了，水洒落在沙粒中。在她埋怨间，就连这半杯水，她全部没有喝上。很快，她就死在了沙漠里。第二个人，当她走到古堡时候，水也已经喝完了，而且精疲力竭。她挣扎着找到了那个水杯。当她看到杯子里还有半杯水时候，她立即端起水杯一饮而尽。然后她跪在地上感谢上天，感谢老天爷救命之恩。少顷，狂风大作，沙尘霏霏。她躲藏在古堡残桓断壁下，养息着；风停了，她走出了沙漠，看到了绿洲，过上了幸福新生活。大家听了这个小说全部有些什么想法吗？（抽1-2人回复）其实很多事情我们全部能够用这种方法，“换个想法，愉快自来”。我们可能不能改变其它人，不能改变我们面正确困难和挑战，不能改变我们所处环境，不过我们能够改变自己心态。现在大家可能全部充满了想要改变自己非理性想法心情了吧？那么就让我们一起进行下一个活动吧活动三现在请大家根据原有团辅小组分组坐好，一组员倾诉和宣泄自己最近烦恼，倾诉令自己感觉不快乐事情，和对此负面情绪和非理性想法（能够是情绪ABC活动中组员说写出事件，也能够是另外事件），其它组员用理性想法对她负面情绪一一进行驳斥。讨论：辩论结束后，组员在心情卡片上写下对于遭遇了这一件不快乐事情产生理性想法和非理性想法，并讨论对不快乐事情不一样想法，和不一样情绪体验对生活、行为、健康影响。看大家全部讨论比较猛烈呀，现在有谁愿意来讲一下你或你们小组分享情况或收获吗？有谁认为自己烦恼没有得四处理想要取得更多意见和提议吗？（你认为同学们给你反馈你还满意吗？）（抽3-4人）很感谢大家主动响应，期望大家能够拥抱一下身边给你反馈和激励伙伴们。总结我们今天活动就快要进入尾声了，有谁愿意谈谈整个团辅给你带来感受吗？（抽2-3人回复）在生活和学习中，我们可能有很多不如意事情，今天我们一起觉察了自我情绪，并进行了初步调整和情绪转换，相信这也会帮助我们拥抱更多