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文档简介
第第页秋日登山小窍门及注意事项
一、小窍门
——做好健身运动
假如将攀登的山比较高或者平常较少参与攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很须要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松很多。
——增加弹跳动作
向上攀登时,在每一步中都有意增加一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充斥活力。
——别总往高处看
登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,由于你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲乏感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。假如山路比较陡峭,那么可作“Z”字形攀登,这样比较省力。
——转移留意力
登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过漂亮的风景。在疲乏时,可以多欣赏一下四周的景色,也可唱唱歌,转移留意力,倦意会有所消减。
——下山要放松
下山肯定要掌握住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很简单受伤。同时,留意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲惫。
二、考前须知
1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身体检查,以免发生意外。
2、事先了解好登山路径,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。
3、对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到牢靠的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止感冒。
4、休息时不要坐在潮湿的'地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。
5、在登山之前做一些热身运动是很须要的,登山时思想要镇静,动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要留意这一点,走半小时就休息10分钟,避开过度疲惫。
6、登山不是为了竞争,只是为了健身或游乐。因此要不计速度,只求逍遥。或沿石级扶梯,或寻林荫小路,缓慢而行,观风景,览古迹,边谈边游,妙趣横生。
7、要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路径攀登,这样可减低坡度。
8、向上攀登时,在每一步中都有意增加一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充斥活力。
9、下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
10、在登山时,还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
拓展:
登山必备用品
1、长袖衣裤,舒适的运动鞋
2、山顶风大温度低,可携带羽绒服轻薄方便又洁净,也可租赁外套(5元/件)
3、手套(拄拐杖时减削手的损伤)
4、质量好的双肩背包
5、水不宜过多,女孩子可以备些热水
6、携带轻巧充饥食物,但不宜过多(如沙琪玛)个人觉得多带点巧克力不错
7、手电筒1个或头灯(电量充分)
8、手机充分电量,备好电池,身份证,照相机
9、气候多变,带好雨具或山下购买一次性雨披(2-5元/个)
10、登山杖(山下有卖,2-10元/根)
11、山顶过夜不能洗漱,请备好口香糖
12、切忌全部物品不宜太重,不然爬山时是很大的负担
登山必备药品
1、必理痛(治疗高山反映头疼症状);
2、百服宁片剂(止痛和感冒引起的发烧);
3、藿香正气丸(水土不服引起的腹泻);
4、黄连素(肠胃炎)
5、牛黄解毒片(清热消炎,治疗便泌);
6、维生素B和C(补充维生素,提高人体免疫技能);
7、晕车丸(防治晕车、船);
8、红景天或高原安(预防高原反映,登山探险用;
9、马丁啉(胃动力药,援助消化);
10、非常药品:依据个人需要,如治疗胃病、气喘或糖尿病等药品:
11、正骨水或扶他林药膏(舒筋活络、散瘀镇痛,用于跌打扭伤和骨折);
12、驱风油或双飞人药水(晕车、船,蚊叮虫咬);
13、皮康霜(杀菌止痒,治疗皮肤疾病);
14、云
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