秋日登山小窍门及注意事项

第第页秋日登山小窍门及注意事项

一、小窍门

——做好健身运动

假如将攀登的山比较高或者平常较少参与攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很须要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松很多。

——增加弹跳动作

向上攀登时，在每一步中都有意增加一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充斥活力。

——别总往高处看

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，由于你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲乏感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。假如山路比较陡峭，那么可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

——转移留意力

登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过漂亮的风景。在疲乏时，可以多欣赏一下四周的景色，也可唱唱歌，转移留意力，倦意会有所消减。

——下山要放松

下山肯定要掌握住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很简单受伤。同时，留意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲惫。

二、考前须知

1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。

2、事先了解好登山路径，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到牢靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。

4、休息时不要坐在潮湿的'地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

5、在登山之前做一些热身运动是很须要的，登山时思想要镇静，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要留意这一点，走半小时就休息10分钟，避开过度疲惫。

6、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。

7、要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路径攀登，这样可减低坡度。

8、向上攀登时，在每一步中都有意增加一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充斥活力。

9、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

10、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

拓展：

登山必备用品

1、长袖衣裤，舒适的运动鞋

2、山顶风大温度低，可携带羽绒服轻薄方便又洁净，也可租赁外套(5元/件)

3、手套(拄拐杖时减削手的损伤)

4、质量好的双肩背包

5、水不宜过多，女孩子可以备些热水

6、携带轻巧充饥食物，但不宜过多(如沙琪玛)个人觉得多带点巧克力不错

7、手电筒1个或头灯(电量充分)

8、手机充分电量，备好电池，身份证，照相机

9、气候多变，带好雨具或山下购买一次性雨披(2-5元/个)

10、登山杖(山下有卖，2-10元/根)

11、山顶过夜不能洗漱，请备好口香糖

12、切忌全部物品不宜太重，不然爬山时是很大的负担

登山必备药品

1、必理痛(治疗高山反映头疼症状);

2、百服宁片剂(止痛和感冒引起的发烧);

3、藿香正气丸(水土不服引起的腹泻);

4、黄连素(肠胃炎)

5、牛黄解毒片(清热消炎，治疗便泌);

6、维生素B和C(补充维生素，提高人体免疫技能);

7、晕车丸(防治晕车、船);

8、红景天或高原安(预防高原反映，登山探险用;

9、马丁啉(胃动力药，援助消化);

10、非常药品：依据个人需要，如治疗胃病、气喘或糖尿病等药品：

11、正骨水或扶他林药膏(舒筋活络、散瘀镇痛，用于跌打扭伤和骨折);

12、驱风油或双飞人药水(晕车、船，蚊叮虫咬);

13、皮康霜(杀菌止痒，治疗皮肤疾病);

14、云