适合家庭主妇瑜伽瘦身方式

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四、单脚V字式瑜伽

1坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。

2吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

3呼气，曲膝下落，回到原始状态。

4吸气，交替练习。

五、风车式瑜伽

1站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。

2吸气，手臂抬起，高举过头顶。

3呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。

4吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

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1STEP1

坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。

2STEP2

先坐在椅子1/3位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。

温馨提示：所吃的食物料理太过精致，通常都经过反复的加工，所以不知不觉中就会吃进很多体内不简单代谢的物质。

3STEP3

维持5个呼吸，再渐渐地回复到原来的姿态。

4STEP4

接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。

5STEP5

最末，按压一下食指与虎口的交界位置，可援助抑制食欲。

适合家庭主妇瑜伽瘦身方式2

一、瑜伽瘦身有什么方式

第一招

直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也特别有效。

第二招

平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿态坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

第三招

假如你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。

开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减削肩部的压力。分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，假如这个姿态太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。〔假如在脖颈和肩膀底下放条毛巾，会减削对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

第四招

脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

二、瑜伽对什么有何好处

1、改善心境，清除苦恼

瑜伽能加强人的体魄，肌肉的弹性，让四肢平衡进展。修身养性，让心惊更加平和，忘却不开心的，陶冶情操，让自己更加有自信，更加喜爱生活。性格更加开朗，具有活力，总而言之利于身心健康。

2、改善痛苦

瑜伽能有效的预防和治疗各种痛苦，不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的痛苦感，还是失眠、脱发等症状，都有良好的'作用。

3、集中留意力

不论是劳碌的白领阶层，还是正在备考的同学，学习瑜伽这种熬炼方式，都有利于提高学习及工作效率，让你懂得张弛有度，集中留意力。

4、调整个人心情

瑜伽针对脑内的腺体神经系统有回春的效果，使得个人的心智心情呈现积极状态。让自己更加热诚待人，更加乐观，让自己的每一天活得更加超卓有创意。瑜伽过程中更要的还有呼吸，一呼一吸能让你找到清静。

5、预防慢性疾病

瑜伽是一种特别好的运动方式，一天下来身体肌肉可能会感到不舒适，浑身不自若，可以用外部按摩，而一天下来内脏也倍感吃力。瑜伽那么能起到按摩器官，促进血液循环。

6、清除疲惫

每天坐着工作的人，会由于姿态不正确而浑身酸痛，会由于压力太大而精神焦灼，造成过度疲惫。由于疲惫倦怠而不能正常呼吸，瑜伽下意识的调整呼吸，那么能