减肥成功案例分享

减肥成功案例分享因为腿受伤，我只能通过快走减肥，坚持了三个月，第一个月效果不明显，但是坚持下来，第二个月开始就有了明显变化。瘦下来真好。达人小档案昵称：夜蝶身高：160CM年龄：35职业：自由职业-平面广告设计所在地：苏州最高体重：64.5KG目前体重：52.5KG减重成果：11.7KG（23.4斤）减肥历时：三个月减肥成功关键字快走管住嘴水煮鸡蛋呼啦圈坚持第一个月，6月1日-6月30日体重从62.5-58.6KG但是围度变化不明显，外出锻炼碰到邻居或者熟人，别人总议论纷纷，说运动有什么用呀，又没变瘦。。听到这样的话是真心不舒服，但是我还是坚持住了。第二个月，7月1日-7月31日体重从58.6KG-55KG整个人都变化非常明显。难得见到的人都说我瘦了好多，真的是很开心。第三个月，8月1日-8月29日体重从55KG-52.8KG至今，家里人己经在反对我继续往下减，说只要保持就好！经历了三个月的辛酸，今天我收获了成功，尝到了瘦的美好滋味,买衣服终于可以挑挑拣拣的了！减肥方法一天三餐早餐：就是牛奶（脱脂鲜牛奶）+水煮鸡蛋+粗粮或者包子！午餐：以清淡饮食为主，少油少盐，到七分饱吧，因为工作原因,我可以自己做饭，所有的食物我都过称，所以很少会吃过头。晚餐：第一个月是适应期，少量米饭+菜;第二个月是断了米饭，以水煮菜和水果为主;第三个月以水果和粗粮为主。总结：当然，还是那句话：管住嘴，迈开腿！其实我吃的也不少,除了晚餐，都可以吃饱的。我觉得晚餐真的是非常重要，一不注意体重就噌噌往上跑。运动常做运动：快走呼啦圈如何应对暴食？减肥期间暴过好几次，但我会选择爆食后第二天轻断食，比如说会以一天的水果餐或者南瓜餐来清肠，这样体重很快就恢复了正常！有没有遇到平台期，怎么突破的?我好像没有太明显的平台期，一般就是体重突然下降后会花几天去维持，等稳定后又会突然掉重，这也许我是比较幸运的那个吧。瘦下来的感觉如何？买衣服终于可以挑挑拣拣的了！现在保持阶段，饮食和运动和以前有不同吗？运动项目没有不同，就是晚上的快走一周会持续3-4次，以前是晚上天天走的。饮食的话调整了一下，接近正常饮食。请问早上和晚上都快走吗？腰围少了多少？腰围从2尺寸3降到现在2尺，我小腿围减得少，大腿围、腰围、胸围、臂围、臀围都有减掉。我之前试过的是晚餐少吃后，第二天早上的便便就没有了！你有这个现象吗？我好像没有过这样的情况我一般就是起床后就上厕所（五点）。我天天泡茶喝（普洱、荷叶、生姜一起泡）。普洱、荷叶、生姜一起泡茶，具体配方和做法说一下不，什么时间喝呢?每天喝多少？第一周：熟练技巧在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。1走直线在跑道、大路或是操场，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现一个较舒服的节奏，即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。2交叉步行仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。快走减肥成功案例篇3：一、 快走减肥多久有效？快走是很好的有氧运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外,只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲线。一般来说，每次快走要坚持半个小时左右，坚持下去才能有效果。二、 快走的减肥效果据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15飞0分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚月南，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。三、 快走基本5守则1、 丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处；2、 比平时走路迈更大的步子（约2~3成）；3、 保持时速6公里（每分钟前进100公尺）速度；4、 保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂；5、 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。四、 快走减肥案例运动效果1、全身都会瘦。3、 下半身以臀部和大腿瘦最多。4、 效果：每天快走1个半小时，三个月可瘦10公斤。五、快走减肥成功案例解析1、 网友兰陵一一她利用快走运动搭配饮食控制，从85公斤减至70公斤。从照片对比，可以得知快走是全身都会瘦的运动，因此脸颊肉也减少了，所以变得比较骨感。因此，快走不适合脸瘦型扁身