2024健身健美组织机构

第页健身健美组织机构健身健美协会：

会长一名、副会长二名

组织部。负责组织协调协会内部的活动，监督各部门工作，每次活动以及会议安排，筹划。宣布任免提拔干部接待上访干部和会员。

外联部。负责和健身房还有其他协会的联系，寻求赞助商的合作等。

秘书部。负责记录会议的内容，部长的出会情况，以及负责协助完成活动策划书。并记录各会员的个人档案、资料，如活动出席情况，对本会的贡献等，以便调阅，从而对会员的平时表现做出客观的评比。

宣传部。负责协会内所有的宣传工作，如张贴宣传海报，网络宣传。

财务部。负责协会内资金的流转九路以及物品的保管，并定期向会员公开财务账目。同时，要随时接受社团部的财务监督审查。

技术部。负责健身健美技术指导，使会员懂得健身健美的有效方法。

注。各部门个设部长一名，副部长一名。各部门内部互相之间没有高低，互相平等，担任职位的人员比较多，其目的是为了大家都能得到锻炼，让更多人都能在能力上得到提升。

第二篇：健身健美市场XX省健身健美市场的现状调查与发展对策研究

XX县区第四中学

刘洪印

[摘要]本文采用问卷调查和实地访谈相结合的方法，对XX省健身健美市场的现状进行调查，分析XX省健身健美市场的现状、存在问题，并提出相应的发展对策，为促进XX省健身健美业的发展和全民健身运动的全面实施提供参考依据。[关键词]XX省；健身健美；发展

随着社会经济的不断发展，人们生活水平的不断提高，人们逐渐意识到“健康才是人生最大的财富"。健身健美运动作为一种新兴的健身形式，近年来受到越来越多市民的喜爱，市场需求不断扩大，经营单位不断增加。到健身俱乐部接受更加专业化、个性化的训练，使用更先进、更科学的健身设施，将成为健身的一大趋势。因此，加快新世纪健身健美产业的发展已成为当代中国体育肩负的时代责任。本文针对XX省健身健美市场现状进行研究，旨在为进一步开发健身健美市场合理布局，促进商业健身俱乐部的健康发展提供理论依据。

一、研究对象与方法1.研究对象

本文主要以XX省部分城市的体育健身健美市场为研究对象，包括作为需方的健身健美运动的参与者和供方的健身健美场馆、健身健美指导员等三个方面。

2.研究方法

采用问卷调查法、面谈访问法、数理统计法和逻辑分析方法进行研究，调查共发出问卷580份，收回有效问卷561份，有效回收率为96.7%，符合研究要求。

二、结果与分析

1.XX省健身健美市场的场馆特征分析1.1体育健身俱乐部的建筑面积分析

目前XX省体育健身俱乐部在建筑面积上已经达到了一定的规模，某些俱乐部的建筑面积已经达到几千平方米，甚至有些俱乐部的面积达上万平方米，之所以能够达到目前的这种规模，与XX省整个经济的快速发展是离不开的。从数据中我们知道，以中型商业健身俱乐部为主的格局是XX省体育健身市场发展的主流。

1.2健身场馆基本配套设施

通过调查发现XX省体育健身俱乐部场馆的基本设施配套情况不太理想，尤其是在一些小型的健身场馆更加明显，这与XX省体育健身市场发展历史较短和投入资金不足有关。虽然调查的场馆均有更衣室，但在一些小型的场馆内更衣室只是一小间房子，仅够

一、二人同时更衣，而且没有储衣柜，条件十分简陋。音响设备方面，其中有1家没有固定的音响设备，只是指导员上课的时候带上，仅仅是一般的卡式录音机而已。

1.3健身场馆的经营项目

从调查结果看，小型健身俱乐部主要业务以提供健身项目为主，中大型健身俱乐部除了提供部分健身项目外，还提供配套的健身服务。一般规模较大的健身俱乐部经营的项目和提供的设施更为齐全，为健身消费者提供更全面的服务，以提升俱乐部的竞争力。

1.4健身俱乐部的经营模式与营销方式

根据调查，XX省体育健身俱乐部的经营模式主要有单店和连锁经营两种。从调查结果看，XX省各商业健身俱乐部中利用人员进行促销的占总数的50%；利用非人员（广告）进行促销的占被调查健身俱乐部的32%；人员促销与非人员促销并用的占总数的28%。

1.5经营者的管理理念

通过对XX省体育健身俱乐部经营者的管理理念进行调查时发现，在进行管理时采用“以人为本”这一管理理念排序第一，占总人数的82%，其次为创新管理、系统管理、和谐管理，在此基础上再追求利润最大化。健身俱乐部管理者的管理理念应全面，如果一味追求“利润最大化”就会影响到健身俱乐部的长远发展，从调查结果看，XX省健身俱乐部的经营者还是具有比较先进的管理理念。

2.XX省健身健美市场的健身指导员特征分析2.1职业结构分析

调查显示。从目前XX省健美操指导员职业情况看，专职占24.08%，教师（兼职）占20.78%，学生（兼职）占50.75%，其他职业（兼职）占3.39%.可见，XX省健美操指导员主要集中在学校，其主体是在校学生和老师。

2.2健美操指导员指导项目分析

据统计结果显示。XX省健美操指导员指导项目排序为，健美操74.7%，街舞32%，拉丁健美操32.9%，有氧搏击操15.4%，瑜加13.2%，形体芭蕾9.1%，踏板操3.3%，普拉提3.4%。由此可见，有氧健身操是健身俱乐部指导员指导的主要项目。

2.3健美操指导员技术等级现状分析

调查结果分析，XX省社会体育指导员中国家级社会体育指导员所占比例较小，在现有的社会体育指导员中，有90%以上是二，三级的社会体育指导员。而社会体育指导员的等级结构应为金字塔形，XX省社会体育指导员等级结构的“金字塔”还应进一步完善，使其更趋合理。

2.4文化程度专业情况分析

健美操指导员只有具备全面的专业知识，掌握扎实的专业技能，有较高的文化水平，才能科学有效的在大众健身中进行指导工作。在此次调查结果中显示：XX省健美操指导员总体学历层次还不错，整体素质比较高，有大专以上学历的健美操指导员占有一定比例。

2.5健美操指导员提供服务方式

调查结果表明，XX省健美操指导员提供服务方式主要是有偿服务，俱乐部管理人员根据指导员的水平提供不同的课时费。

3.XX省健身健美市场的健身者特征分析3.1.职业

调查结果表明，在健身俱乐部锻炼的健身者，最多的是公务员，占28%，其次是学生，占22%，企事业管理人员也占20%，教师占14%，其中工人占6%，技术人员占4%，其他职业占5%，军人、退休人员、医护人员和待业人员都各占1%。

3.2文化程度

在健身俱乐部的消费群体中，会员普遍受到过良好教育，数据显示，有90%的被调查者接受过大专以上的高等教育，这一比例要远远高于同期国民受教育的平均水平。

3.3个人月收入

在健身房健身的锻炼者月收入在1001-2000元占20.8%；2001-3000元的占22%；3001-4000元的占38.9%；无收入者大部分都是学生，占总人数的18.3%。

3.4体育健身娱乐场所消费者的锻炼目的

XX省体育健身娱乐场所被调查的消费者参加锻炼的目的，排在前三位的分别是：健身、减肥和塑造优美形体，这些消费群体主要集中在年轻人这一年龄段，他们主要是为了追求明星的完美身材和最大程度地塑造自身的形象，而进行体育健身娱乐场所的活动。

3.5体育消费者喜欢的运动项目

从XX省体育健身娱乐场所被调查的消费者喜欢的运动项目的选择来看，被调查的消费者喜欢的运动项目依次是健身健美、球类、器械、游泳、武术、轮滑。

3.6消费者对健身娱乐场所价格满意度的情况

被调查的消费者中有66％的人认为目前XX省健身场所的价格适中，但仍有34％的被调消费者认为价格偏高。这说明，随着人们收入水平的提高以及体育健身娱乐市场的不断完善，XX省体育健身娱乐场所价格开始逐步趋向合理化。与此同时，XX省体育健身娱乐场所在进行定价时，在考虑成本、赢利等方面问题的同时应考虑该地区的实际消费水平，价格与居民的消费水平相一致，从而会促进消费者的不断增加。

4.XX省健身健美市场的影响因素分析4.1XX省健身健美场馆管理及经营理念的影响

XX省健身健美市场经营理念表现在只重外部公关，轻内部管理，运用公关手段，强行到各个企业、事业单位拉客，通过新闻媒体参与公关活动，或利用名人效应塑造和宣传自己，但在广告宣传的实效性和针对性上较差。对场馆的内部教育管理上重视不够，指导员的引进门槛过低，服务意识较差，有时只看其完成动作的质量，不管其有无编排能力，也不对其健身理论和创编水平提出要求。花了很大的代价想方设法把健身者拉进来后就不闻不问，提供的服务也较差，导致外部公关的效果荡然无存。

4.2健身教练员的业务水平有待提高，科学监控与指导略显不足

通过前面的调查分析显示，影响消费者参加健身俱乐部消费的因素中，健身教练员的业务水平是一个重要影响因素，他们的指导能力是影响健身俱乐部经营状况的主要因素之一。XX省的商业健身俱乐部消费者享受的健身过程，科学健身含量明显偏低，而且有些健身俱乐部只提供场地，健身的随意性和盲目性较大，难以看到健身的效果，很多消费者不断地在更换健身俱乐部和健身项目，市场份额自然难以做大。

4.3消费者健身意识不强

近年来虽说居民健身意识已有提高，体育人口数量有所增加，但总体来说体育人口数还是较少，我国人民的消费观念消费意识消费结构还没有根本性变化，各种传统的陈旧的消费观念消费意识还根深蒂固地占据着多数人的头脑，因此在生活消费中，往往只注重各种实物消费，轻视或忽视各种劳务或服务消费，因而造成体育消费水平的低下。

三、XX省健身健美市场的发展对策

1.国家应赋于体育主管部门主导和管理社会体育爱好者事业的权力。体育主管部门应根据社会力量的投资和广泛参与，优化组合XX省的健身健美场所，从资源配置、场馆规模上推动健身健美市场的发展。利用XX省良好的经济环境，更新观念，培育健身市场，引导居民健身消费，使健身俱乐部从规模质量上提高，从结构上和功能上完善健身市场，形成政府、社会多元发展格局，在激烈的竞争中保持优势地位、长期吸引健身会员。

2.XX省健身俱乐部的相关管理部门应加大教练员的培养力度。建立健全教练员的资格认证体系，建立教练资格的等级模式，使得优秀教练员的价值得到充分的肯定。一方面会使得教练员队伍得到规范，另一方面，因为优秀教练员的相应等级的提升带来社会地位、物质收入方面的改善，对稳定和扩大教练员队伍，促进行业健康有序的发展至关重要。

3.加大宣传力度，发展电子商务。商业型健身俱乐部属于第三产业，即服务类行业，广告宣传是必不可少的营销手段之一。健身俱乐部要想有立足之地，扩大知名度，就必须开展多种方式的宣传，在加大商业或公益表演、报纸杂志等平面广告、视听或多媒体广告、行业比赛、户外广告、邮寄广告等传统方式宣传力度的同时，积极开展电子商务。

4.增加健身项目的多样性、新颖性以及健身器械的科学性与实用性。项目健身是目前女子健身的核心形式，而健身项目本身的新颖程度是决定消费者数量的主要因素。健身俱乐部在健身项目上只有不断地推陈出新，才能使健身俱乐部在激烈的市场竞争中保持强大的生命力。器械健身是健身项目的一个主要形式，尤其对于男子健身（近来也受到女子青睐），因此健身器械要得到消费者认同，其健身作用（实用性）和实际效果（科学性）必须符合消费者的要求。

参考文献

[1]相建华.初级健美训练教程【m】

.北京：人民体育出版社，2004[2]肖光来主编.健美操【m】

.北京：人民体育出版社，2004[3]陈爱民等.XX市健身俱乐部现状及发展建议建议【j】

.体育学刊，2006，13（4）：44-46

第三篇：健美健身营养大全健美健身营养大全

肌肉网前言。这是一篇非常全面的健身营养文章，不仅适合初学者，也适合中高级健美爱好者反复学习。因为3分练7分吃，营养的补充很重要。

初学健美的健美营养原则

1.补充足够的热量

肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2.补充足够的碳水化合物

健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解

3.补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

4.促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5.保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

初学者的膳食营养补充

1.膳食的安排

初学者采用“日食5餐法”较为合适。即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2.膳食的组成

每日食谱配备公式为。适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

3.多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

初学者的营养补剂

营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。

1.能量补充类

这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖（葡萄糖）可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

2.蛋白补充类

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女生健美者非常有好处。

3.肌酸类

肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

初学健美者的膳食营养误区

1.不自己准备膳食

要练好健美，必须自己准备膳食，依赖食堂或快餐店是无法满足健美者少食多餐、营养丰富的进食需求的。

2.不做营养记录

制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉等是非常必要的。以后就可根据以往的资料对食物做出调整，使营养摄取达最佳状态。

3.饮水不足

水参与全身的新陈代谢，可使微血管保持清洁、畅通，通过清洗细胞使肌细胞得到再生。补水量可按锻炼前后的体重差值补充。

第四篇：健身健美运动教学大纲健身健美运动教学大纲

课程类别：专业主干课适用专业：社会体育专业授课学时：108学时课程学分6分

一、课程性质、任务

性质：健身健美运动作为时下最流行运动，它包含了器具，徒手，操课等多种运动方式，本课程的开展有利于本专业学生在健身行业取得很好的成绩。任务：使学生掌握健身健美运动各种运动技能，主要理论知识。

二、课程培养目标

知识目标。学生通过本课程的学习，掌握健身健美教学与训练原则，健身健美营养基础，健身健美各种运动技能的专业用语。

技能目标。增肌，减脂各种运动技能。瑜伽基本动作24式。动感单车教学能力

素质目标：良好的体型，开朗的性格

三、选用教材与参考资料

教材版本信息：《健身健美运动》华中科技大学出版社张先松主编普通高等教育“十一五”国家级规划教材

《肌肉健美训练图解》山东科学技术出版社（法）fredrdic编著

教材适用评价。《健身健美运动》本书可作为全国普通高等学校体育专业学生专修或选修课教材，也可以作为大学、中学公共体育课的选项课教材，还可以作为健身健美教练员、健身健美类社会体育指导员的参考用书。

《肌肉健美训练图解》

一本畅销全球的健身图书。

四、本课程与其他课程的联系与分工

《人体解剖学》人体的心肺工作原理，肌肉血液分布及工作原理。《运动营养学》基本营养素的功能，及膳食指导《运动生理学》人体的物质代谢与能量代谢

五、课程教学内容与基本要求

第一学期：《肌肉健美训练图解》

一、臂部训练

没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号动作名称杠铃臂弯举（正

1、

握）

杠铃坐姿正握腕

2、

弯举

杠铃坐姿反握腕

3、

弯举

4、锤击式臂弯举坐（站）姿臂交替

5、

弯举

6、坐姿单臂弯举

7、坐（站）双臂弯举

8、文斯（垫肘）弯举

9、上斜哑铃弯举杠铃臂弯举（反

10、

握）

拉力器低位臂弯

11、

举

拉力器高位臂弯

12、

举

健身机斜托臂弯

13、

举

14、拉力器正握下拉

15、拉力器反握下拉

主要锻炼肌肉腕伸肌、指伸肌

腕伸肌、指伸肌腕屈肌、指屈肌

肱桡肌（最佳）

肱桡肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部

肱二头肌、肱肌、肱桡肌

肱二头肌肱二头肌肱二头肌

肱二头肌、肱肌

肱二头肌（最佳）肱二头肌长头肱二头肌（最佳）

肱三头肌、肘肌肱三头肌内侧头

附带锻炼肌肉肱桡肌、肱肌、肱二头

肌（轻度）

肱二头肌、肱肌

喙肱肌、胸大肌上部

前臂肌群

肱桡肌、旋前圆肌、腕

部和手指的所有屈肌

肱肌

肘肌、腕部伸肌

拉力器单臂反握

16、

肱三头肌

下拉

17、杠铃仰卧臂屈伸肱三头肌

曲柄杠铃坐（站）

18、

肱三头肌

姿颈后臂屈伸

19、仰卧臂屈伸肱三头肌的三个头

坐（站）姿颈后单20、

肱三头肌

臂屈伸

坐（站）姿颈后臂

21、

肱三头肌

屈伸

22、弓身单臂屈伸肱三头肌

23、仰姿反屈伸肱三头肌、胸大肌、三角肌前部

二、肩部训练

没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号动作名称主要锻炼肌肉

杠铃坐（站）姿颈

三角肌（尤其是中部）、斜方肌上部、

1、

后推举

肱三头肌前锯肌

杠铃坐（站）姿前

三角肌前部和中部、胸大肌上部、斜方

2、

推举

肌上部、肱三头肌、前锯肌

3、杠铃前平举

三角肌前部、胸大肌上部、冈下肌

4、杠铃宽握上提

三角肌、斜方肌、肱二头肌

三角肌（尤其是中部）、斜方肌上部、

5、坐（站）姿推举

肱三头肌、前锯肌

肘肌

肘肌

肘肌

附带锻炼肌肉菱形肌、冈下肌、小圆肌、冈上肌

斜方肌、前锯肌、肱二

头肌短头

前臂肌、竖脊肌、腹部

肌肉

坐（站）姿单臂推

三角肌（尤其是前部）、胸大肌上部、

6、

举

斜方肌上部、前锯肌、肱三头肌

7、侧平举

三角肌

俯立侧平举（俯身

8、

整个肩部（尤其是三角肌后部）

飞鸟）

9、单臂前平举

三角肌前部和中部、胸大肌上部三角肌前部、胸大肌上部、肱二头肌短

10、并握前平举

头

11、侧卧单臂侧平举三角肌、冈上肌

12、立正提拉三角肌、肱二头肌、斜方肌上部

13、弓身前平推三角肌后部

拉力器单臂侧平

14、

三角肌（尤其是中部）举

三角肌（尤其是前部）、胸大肌上部、

15、拉力器前平拉

肱二头肌短头

拉力器俯立侧平

16、

三角肌（尤其是后部）

拉

蝴蝶机反坐双臂

17、

三角肌（尤其是后部）冈下肌、小圆肌平拉

三、胸部训练

没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号动作名称

主要锻炼肌肉

1、杠铃平卧推举

胸大肌

2、杠铃上斜卧推举

胸大肌上部、三角肌前部、肱三头肌、

斜方肌下部、菱形肌、

小圆肌、肩胛下肌

斜方肌（中部和前部）、菱形肌

斜方肌、菱形肌

附带锻炼肌肉肱三头肌、三角肌前

部、前锯肌、喙肱肌

前锯肌

胸大肌（尤其是下部）、肱三头肌、三

3、杠铃下斜卧推举

角肌前部

杠铃仰卧屈臂上

胸大肌、肱三头肌长头、大圆肌、背阔

4、

提

肌、前锯肌、菱形肌、胸小肌

5、平卧推举胸大肌

6、仰卧飞鸟

胸大肌

7、上斜卧推举

胸大肌（尤其是上部）

8、上斜飞鸟胸大肌（尤其是上部）

仰卧屈臂上提（同

胸大肌、肱三头肌长头、大圆肌、背阔

9、

推举式训练机）

肌、前锯肌、菱形肌、胸小肌

10、蝴蝶机扩胸胸大肌

11、拉力器夹胸

胸大肌、胸小肌

身体前倾锻炼胸大肌、身体直立锻炼三

12、训练架双臂屈伸

头肌

13、俯卧撑（徒手）胸大肌、肱三头肌

四、背部训练

没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号动作名称主要锻炼肌肉

单杠正握引体向

全能的背肌练习。肱二头肌、肱肌、肱

1、

上

桡肌、胸大肌

2、单杠反握引体向

背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌

肱三头肌、三角肌前部

三角肌前部、肱三头

肌、前锯肌、胸小肌

附带锻炼肌肉

斜方肌（中下部）、菱

上健身机背阔肌下

3、

拉

4、健身机颈后下拉

健身机窄握胸前

5、

下拉

6、健身机坐姿划船

7、拉力器直臂下拉

8、单手划船

9、弓身划船

10、卧拉

11、杠铃划船

12、杠铃窄握划船

13、杠铃耸肩提

14、哑铃耸肩提

15、直臂扩胸

16、硬拉

17、俯卧挺身

背阔肌中部、

背阔肌（尤其是下部）、前臂屈肌、肱

二头肌、肱肌、肱桡肌

背阔肌、大圆肌

背阔肌、大圆肌、三角肌后部、肱二头

肌、肱肌、肱桡肌

背阔肌、大圆肌、肱三头肌长头、

背阔肌、大圆肌、三角肌后部、斜方肌、菱形肌

背阔肌、大圆肌

背阔肌、大圆肌、三角肌后部背阔肌、大圆肌、三角肌后部、臂部屈

肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌

斜方肌上部、三角肌中后部

斜方肌

斜方肌中上部、肩胛提肌和菱形肌斜方肌中部、大圆肌

竖脊肌、头颈肌、背阔肌、大圆肌竖脊肌、头夹肌、颈夹肌

形肌、胸大肌斜方肌（中下部）、菱

形肌、肱二头肌、肱肌、

胸大肌

菱形肌、斜方肌下部

菱形肌、斜方肌、三角

肌后部、肱二头肌、肱肌、肱桡肌

斜方肌、菱形肌、竖脊

肌

臂部屈肌、肱二头肌、

肱肌、肱桡肌三角肌后部、肱二头肌肱二头肌

菱形肌、斜方肌、竖脊

肌

三角肌前部、肱二头

肌、前臂屈肌、腹肌、臀肌竖脊肌

三角肌

三角肌

五、腿部和臀部训练

没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号动作名称

1、哑铃深蹲

2、坐姿夹铃伸膝

3、俯卧夹铃腿弯举持铃单腿站立提

4、

踵

5、深蹲持铃提踵

6、坐姿持铃提踵

7、杠铃负重半蹲

8、杠铃肩前深蹲

9、杠铃颈后深蹲

杠铃直臂屈腿上

10、

提

11、杠铃俯立挺身

12、杠铃直腿上提

13、杠铃屈腿上提

14、杠铃坐姿提踵

15、杠铃站立提踵

主要锻炼肌肉股四头肌、臀肌肌四头肌

肌二头肌、半膜肌、半腱肌

三头肌三头肌三头肌

肌四头肌、臀肌、收肌、竖脊肌、腹肌、

国绳肌

股四头肌

肌四头肌、收肌、臀肌、国绳肌、竖脊

肌

肌四头肌、收肌

臀肌、竖脊肌，尤其锻炼国绳肌竖脊肌、髋肌、臀肌、大腿肌锻炼全身肌肉。髋部周围肌肉、腰肌、

斜方肌、臀肌、股四头肌

比目鱼肌腓肠肌、比目鱼肌

附带锻炼肌肉

股四头肌

臀肌、国绳肌、腹肌、

竖脊肌

跪撑屈膝抬腿（徒

16、

国绳肌、臀肌

手）仰卧臀上挺（徒

17、

国绳肌、臀肌

手）侧卧直腿侧平举

18、

臀中肌、臀小肌

（徒手）

健身机仰卧小腿

19、

股四头肌、臀肌、国绳肌、收肌

屈伸

健身机坐姿腿屈20、

股四头肌

伸

健身机俯卧小腿

21、

国绳肌群、腓肠肌

屈伸

健身机站姿单腿

22、

国绳肌群、腓肠肌

屈伸

23、健身机腿内收拉收肌

六、腹部训练

没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号动作名称主要锻炼肌肉

屈腿仰卧起坐（徒

1、

腹直肌（或腹部斜肌）手）屈膝仰卧起坐（徒

2、

腹直肌手）小腿搁凳仰卧起

3、

腹直肌（尤其是脐上部分）

坐

附带锻炼肌肉

屈髋肌、腹部斜肌

髂腰肌、阔筋膜张肌、

股直肌

4、斜板后仰卧起坐腹直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、肌直肌

髂腰肌、阔筋膜张肌、腹直肌、股四头

5、斜板仰卧腿上举

肌

脚夹哑铃坐姿收

6、

腹

7、哑铃侧屈单杠悬垂屈膝上

8、

举

9、横杆转体健身机坐姿屈膝

10、

上举

腹直肌（尤其是下部）

腹部斜肌

髂腰肌、腹直肌、阔筋膜张肌

腹外斜肌、腹内斜肌

髂腰肌、腹部斜肌、腹直肌、屈髋肌、

补充内容：瑜伽（教学内容）

瑜伽呼吸用呼吸唤醒自己

腹式呼吸胸式呼吸完全式呼吸

瑜伽坐姿冥想，倾听心灵简易坐半莲花坐金刚坐武士坐

瑜伽放松静心减压坐姿放松仰卧放松式动物放松式鱼戏式俯卧放松功婴儿式卧英雄式鳄鱼式柔和身体头部转动式肘部练习手臂伸展式蹬自行车式肩倒立式蹲式鸟王式抚平心际颈部练习叩首式犁式蛇击式云雀式铲斗式身心合一拜目式

动感单车（教学内容）

单车课程前的调整

动感单车基本技术1.手的位置2第二手位3第三手位二、踏板技术

三、身体技术

四、节奏变化和重音配合

五、呼吸方式

教学目的要求。所有的运动技能均要熟练掌握。

第二学期《健身健美运动》

第一章健身健美运动概述

第一节健身运动概述第二节健美运动概述

第三节健身运动与健美运动的区别与联系第四节健身健美运动的发展策略与构想

教学目的要求。了解健身运动概述，健美运动概述。理解健身运动与健美运动的区别与联系。掌握健身健美运动的发展策略与构想

第二章健身健美运动锻炼效果的测量与评价

第一节健身健美锻炼效果测量与评价的意义、种类和要求

第二节健身健美锻炼效果的测量与评价方法教学目的要求：理解健身健美锻炼效果测量与评价的意义、种类和要求

掌握健身健美锻炼效果的测量与评价方法

第三章健身健美运动的生理与营养学基础

第一节健身健美运动的生理学基础——人体的物质代谢与能量代谢

第二节健身健美运动的营养学基础

第三节健身健美运动的膳食指导

第四节健身健美膳食的最优化方案

教学目的要求。了解健身健美运动的生理学基础——人体的物质代谢与能量代谢健身健美运动的营养学基础。理解健身健美运动的膳食指导

掌握健身健美膳食的最优化方案

第四章健身健美运动教学

第一节健身健美运动教学的任务和特点

第二节健身健美运动教学的阶段与要求

第三节健身健美运动的教学原则

第四节健身健美运动教学方法

第五节健身健美课的教学组织与实施

第六节健身健美运动教学中伤害事故的预防与处理

教学目的要求：了解健身健美运动教学的任务和特点，健身健美运动教学的阶段与要求

健身健美运动的教学原则。理解健身健美运动教学方法。掌握健身健美课的教学组织与实施，健身健美运动教学中伤害事故的预防与处理

第五章健身健美运动竞赛表演与欣赏

第一节健身健美竞赛与表演训练

第二节健身健美竞赛规则与裁判法简介

教学目的要求：理解健身健美竞赛与表演训练，健身健美竞赛规则与裁判法简介

第六章健身运动锻炼方法

第一节不同年龄阶段人群健身运动锻炼方法

第二节有氧与无氧运动锻炼方法

第三节休闲健身锻炼方法

第四节民族传统与自然力健身锻炼方法

第五节运动处方与训练后的恢复锻炼方法

第六节特殊环境与特殊人群的健身锻炼方法

教学目的要求：本章为重点内容要求学生完全掌握

第七章健身美体的修塑和矫正技法

第一节身体局部过胖的修塑技法

第二节不良体形体态的矫正技法

教学目的要求：本章为重点内容要求完全掌握

第八章健美训练的基本原理、原则与方法

第一节健美训练的基本原理

第二节健美训练的基本原则

第三节健美训练的基本方法

第四节健美训练的运动负荷

第五节健美训练计划的制订教学目的要求：重点内容完全掌握

第九章现代健美训练的最佳动作与锻炼方法建议

第一节健美颈部肌群的锻炼动作

第二节健美肩部肌群的锻炼动作

第三节健美臂部肌群的锻炼动作

第四节健美胸部肌群的锻炼动作

第五节健美背部肌群的锻炼动作

第六节健美腰腹部肌群的锻炼动作

第七节健美臀部肌群的锻炼动作

第八节健美腿部肌群的锻炼动作

教学目的要求：本章为技能性内容要求完全掌握

第十章体重的控制

第一节肥胖的原因及其调节机制

第二节肥胖的类型与部位

第三节肥胖的标准与测评方法

第四节身体成分的控制与减肥方法

第五节体重控制与减肥塑身新理念

教学目的要求：理解肥胖的原因及其调节机制，肥胖的类型与部位，肥胖的标准与测评方法掌握身体成分的控制与减肥方法，体重控制与减肥塑身新理念第十一章健身健美运动从业指导

第一节学校健身健美运动专业课与选项课教师

第二节健身健美类社会体育指导员

教学目的要求：了解学校健身健美运动专业课与选项课教师，健身健美类社会体育指导员

第十二章青少年增高的原理与方法

第一节人体增高的科学原理第二节人体增高训练的方法第三节影响人体增高的重要因素第四节身高的标准与预测方法

教学目的要求：理解人体增高的科学原理，人体增高训练的方法，影响人体增高的重要因素，身高的标准与预测方法

第十三章健身健美训练的常用术语及体能锻炼方法

第一节健身健美运动的常用名词概念与术语

第二节体能锻炼方法

教学目的要求：掌握健身健美运动的常用名词概念与术语，体能锻炼方法

第十四章健身健美运动员的选材及女子形体训练

第一节健身健美运动员的选材

第二节女子形体训练

教学目的要求：了解健身健美运动员的选材

掌握女子形体训练

第十五章健身健美运动的科学研究

第一节健身健美科学研究的任务、作用和特点

第二节健身健美科学研究的内容与方法

第三节健身健美科学研究的程序

第四节健身健美研究课题的申报与论证教学目的要求：本章内容了解

六、教学学时分配

第一学期《肌肉健美图解》36学时瑜伽6学时动感单车18学时第二学期《健身健美运动》30学时

七、课程考核要求及其考核方法

第一学期技能型考试（采用随机抽取动作）学生在抽取完动作名称后需说该动作锻炼肌肉部位，做出动作过程。

第二学期理论+技能

补充说明。本课程总共为108学时未例举的课时均为学生自主训练时间。

教学大纲编写组：

本大纲执笔：

系部专家审查：

第五篇：健美健身完美生活——健美健身

生命在于运动，懂事健康的源泉。随着社会的发展，大众追求形美与健康意识不断增强，健身观念越来越深入人心，追求健康的生活方式和掌握科学的健身方法，成为人