沉着冷静 心中有方

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帮孩子轻轻松松迎接考试第二页，共三十五页。

考试既是知识能力的考试，又是应考策略和心理素质的较量。第三页，共三十五页。影响考试的因素是什么？软件－－考试前和考试中的心态－－考试的关键往往只重视知识的准备，却忽视了心理的准备，第四页，共三十五页。你是哪一款家长？六神无主型的家长心态快照：这类家长往往感觉到压力很大，过于关注孩子成绩，情绪很不稳定，晚上睡不踏实，经常坐立不安，心总悬在半空，特别容易疲劳。

案例：现场还原，高女士的女儿今年在某重点小学读六年级，虽说孩子成绩不差，可也不太稳定，时好时坏。高女士想请家教为孩子辅导功课，可孩子不反对也不配合，家教进行了半个月就被迫中止了。她想和孩子好好沟通，帮助她减压，谈话经常在良好的氛围下开始，谈着谈着就会以争吵结束。每次有同学打电话给女儿，高女士就像查户口一样盘根问底，要是男生更要追问。心理咨询师刘老师建议：六神无主的主要症结在于家长思路不清晰，抱着“头痛医头，脚痛医脚”的心态，往往事倍而功半。首先，家长要和子女探讨，自己曾经做过的哪些事，让孩子有受益的体会。孩子认可的继续坚持，孩子不认可的要考虑能否放弃。其次，家长关心孩子的学习不能仅仅凭自己想象，需要在真正了解原因并得到孩子认同的情况下再采取措施。最后，身教胜于言传。情绪不稳定的家长不会带出情绪稳定的孩子，所以家长自己要先减压，这样带给孩子的压力也才会变小。第五页，共三十五页。隐语强迫型家长

心态快照：此类型家长典型特点是“醉翁之意不在酒”，口头上讲不给孩子施加任何压力，但其行为却让孩子时时刻刻都感到压力。此类型家长的子女体验到的压力最大。

案例：现场还原，自从升入初三，刘天发现自己的生活有点乱。首先，妈妈放弃了自己的工作，专职照顾他的生活。家务不让动手，水果送到嘴边，放学门口迎接，意见无条件接受，要求无条件满足，不惜重金买教辅、请家教，整理状元的“学习宝典”，并托人四处搜集重点高中的模拟试题。妈妈还经常上网看博客、写博客、回帖，不停地给我讲她看到的励志故事……哎，虽然妈妈并没有强迫我看她搜集的资料，也没有给我设定分数线，虽然她说“考不好算我的，考得好算你的”，但我却感觉身上似有千斤重担，我经常想象高考失利后母亲哀怨的眼神，心情无比沮丧……

心理咨询师刘老师建议：隐语强迫型的潜台词是“我做了这么多，你看着办吧”，这种做法多半会引发孩子的内疚情绪，给他们带来巨大的压力。内疚是人类情感中最有力也最具破坏性的情绪，感到内疚是因为孩子认为自己没有达到父母的期望，进而产生自卑感和不安全感，失去了自信。父母面对初三的孩子，应该和往常一样，除了给孩子补充营养，没必要太刻意。第六页，共三十五页。严加看管型家长心态快照：此类型家长往往会制定很多“规矩”要求孩子无条件遵守，不考虑孩子的感受和要求，对孩子的教育缺乏一致性和计划性，此类型家长与子女缺乏情感交流，在四种类型中亲子关系最不好。

案例：现场还原，让我意想不到的是，到了初三就像进了监狱，除学习之外的一切行为都被禁止，没有一丝自由的时间。禁止上网、禁止看电视、禁止看课外书、禁止和异性来往……每天只要我一进家门，还没来得及把书包放下，妈妈就发话了。“阳阳，先去把书桌上的模拟题做了，我刚搞到的，做完我们再吃饭。”吃饭时，我想对父母讲讲学校发生的趣事，往往刚开头，就会被爸爸打住：“你管那些有什么用？学习好才是硬道理，考不上重点高中，以后找不到好工作，在社会上很难立足，就剩不到一年的时间了，得抓紧时间学习！”现在，我感觉天空都是黑颜色的，心里虽然也想把所有的时间都用在学习上，可是，根本无法静心更不可能专心，我经常拿着书坐在书桌前发呆。心理咨询师刘老师建议：父母望子成龙，总要求孩子比自己强，但往往会忽略了孩子的实际情况和需求。父母应先了解孩子哪个方面的能力强，再设置环境以发展孩子长处。如果一味依靠强行管制，忽视孩子需求，片面强调价值，本末倒置的结果只能是阻碍而不是促进成绩提高。首先尊重孩子的需求，才能使孩子感到父母对自己的接纳和关爱，产生积极的情绪。第七页，共三十五页。撒手不管型家长心态快照：此类型家长对子女的学业不严加要求，一切随其自然；对子女的需求与欲望不刻意限制；对子女的行为表现，不刻意制定规范。如子女犯有过失，父母一样很少作为，既不严加责备，也不温和劝诫。

案例：现场还原，进入初三后，同学们变得匆匆忙忙，我倒是自由自在，我对高考没有什么特别的感受。去年期末考试，有很多以前学习没我好的同学都超过我了。老师为此还找我谈心。她认为我很聪明，应该抓紧时间，认真复习，争取在最后一年让成绩再提升一个台阶。可我真的没什么感觉。父母工作忙没时间陪我，但他们对我一直很放心也很信任。他们从不过问我的成绩，也基本不拒绝我的要求。我爱我的父母，可是看到很多同学的父母都在学校附近租房陪读，每天上学都有人接送，我还是隐隐有些羡慕的。

心理咨询师刘老师建议：受这类家长的影响，孩子往往会产生几个不利于学习的因素：一是学习动机较弱；二是缺乏目标；三是自信心较低。建议此类型父母一定要增加对考试的关注度，虽然说区内初中班及中考的成绩并不一定决定孩子的出路，但备战考试的经历却能能磨练孩子的意志。二是不能一味无条件地“爱”孩子。爱的施予应该是有条件的，这样才能让孩子学会如何管理行为及适应环境。当然这个爱的条件需以孩子能力为基础。只有有条件的“爱”，才会让孩子懂得珍惜，才会有“被爱”的体验。第八页，共三十五页。考试焦虑常见症状心跳加快肌肉僵硬头脑发胀大量出汗手脚冰冷脸色难看

情绪紧张烦躁不安

记忆困难思考混乱

思维迟钝答题零乱第九页，共三十五页。产生焦虑的三个层面1、生理层面2、心理层面3、行为层面第十页，共三十五页。怎样调整概括为20个字：强化信心、优化情绪、合理饮食、进入状态、充分发挥。第十一页，共三十五页。明明白白、清清楚楚、斩钉截铁

告诉自己：我很棒！我真的很棒！！我真的、真的很棒！！！第十二页，共三十五页。学会积极的自我暗示

暗示可极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。”第十三页，共三十五页。

紧张的时候不要控制自己情绪，对自己说：“豁出去了，紧张去吧！”结果5分钟之内紧张情绪就过去了。

紧张就象一个看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，可以逾越的。

优化情绪对策：第十四页，共三十五页。考前几天做好八件事1.制定好作息时间计划。

把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，使生理节奏感与心理节奏感增强。第十五页，共三十五页。考前几天做好八件事

按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于充分发挥已掌握的知识。2.进入考试时间节奏。第十六页，共三十五页。考前几天做好九件事3.抓住最佳记忆时间。

心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。第十七页，共三十五页。考前几天做好八件事

玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。4.最好不玩电脑和上网NO！第十八页，共三十五页。考前几天做好八件事

调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战考试。5.参加自己喜欢的文体

活动第十九页，共三十五页。考前几天做好八件事

按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，可能会引起拉肚子，影响情绪安定，不利于考试。6.注意饮食卫生，

防止胃肠疾病。第二十页，共三十五页。考前几天做好八件事

心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。7.心平气和

防止烦躁第二十一页，共三十五页。考前几天做好八件事

从现在开始不再做很难的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心，信心是成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。8.增强信心第二十二页，共三十五页。紧张、焦虑情绪调节法第二十三页，共三十五页。活动调适法

运动时体内产生内啡肽，产生愉快的情绪。第二十四页，共三十五页。合理宣泄法疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。第二十五页，共三十五页。无论水平如何，放声唱歌是必要的

音乐具有安定情绪和抚慰心灵的功效。音乐疗法第二十六页，共三十五页。饮食疗法蛋白质类食物可以使人振奋精神，咖啡因会使人忧郁。第二十七页，共三十五页。色彩疗法

鲜艳色彩可以振奋精神，避免黑色和深蓝色衣服。第二十八页，共三