健康体能专项体能资源库建设与实践应用分享

摘要：中国教育科学研究院体育美育研究所健康体能课题组长期致力于提升学生专项运动表现能力，通过设计专项体能锻炼方案和可视化锻炼内容资源库，为学生提供系统化、个性化的体能训练方案，结合科学数据和技术手段，使学生能够更有效地提高专项运动表现水平。这种资源库的建设不仅是为了提高学生体能水平，更是为了在体育教育领域引入前沿的技术手段，促进教学模式的创新与发展。健康体能课题组的资源库初期建设完成，并在北京景山学校开展实践应用，获得较好的反馈。关键词：专项体能；资源库；体能锻炼中国教育科学研究院体育美育研究所健康体能课题组建设专项体能资源库的初衷和目标是提升学生专项运动表现能力。这一目标的核心在于为学生提供更系统化、科学化的体能训练方案。专项运动在体育教学中扮演着重要角色，不仅有助于提高学生的运动表现能力水平，更能培养其自律、毅力和团队合作精神。因此，课题组着眼于为学生打造一套个性化的专项体能锻炼方案，并通过资源库的可视化设计，让这些锻炼内容更具操作性和趣味性。这种资源库的搭建不仅是为了提升专项运动水平，更是为了引领教学模式的创新，推动体育教育朝着更科学、更智能化的方向迈进。从中小学教材中常见的专项运动着手，包括田径、篮球、足球、排球、体操、武术等专项教材内容，课题组深入剖析了其中专项体能的需求，主要从力量、速度、耐力、灵敏、反应、协调、平衡、柔韧、能量代谢系统等角度出发，设计了一系列针对不同专项运动的体能锻炼方法和手段，并将（以照片、视频等形式）可视化地呈现于资源库中，课题组将资源库应用到了北京景山学校的课后服务项目、学校专项运动队和到体育课堂的专项教学中，为专项技术和运动表现打下坚实的基础。这种全方位的应用使得学生在专项运动领域能够得到更系统、个性化的指导，同时也为学生的综合素质提升提供了有力的资源支持。一、专项体能资源库建设整体思路与流程（一）整合中小学教材专项运动技能类别根据专项体能资源库建设需求，课题组根据《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》，梳理小学阶段、初中阶段和高中阶段的专项运动技能，为专项体能资源库设计明确专项运动项目。第一阶段课题组针对小学、初中和高中三个不同阶段常见的专项运动技能设计专项体能资源库，其中包括田径类项目、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、体操技巧与器械类和艺术性体操的韵律操与健美操。第二阶段再进行中小学的特色项目开展专项体能资源建设，如水上或冰雪类项目、轮滑、花样跳绳等项目。（二）根据专项剖析运动能力提升需求和撰写锻炼方案根据第一阶段专项体能资源库建设内容，课题组进行各个专项体能需求剖析，并聘请业界专家进行验证和指导，将田径类项目、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、体操技巧与器械类和艺术性体操的韵律操与健美操的专项体能需求进行方向明确（表1），从体能素质、身体机能、身体形态以及各专项生物力学角度进行分析，制定各专项体能锻炼方案。（三）可视化资源库完善与呈现明确专项运动技能的体能资源库内容后，课题组针对锻炼方案内容，进行统一的照片和视频拍摄工作，形成专项体能锻炼的一系列资源库，包括各专项的体能需求特征分析、锻炼方法、锻炼要领、锻炼负荷、锻炼注意事项等文字描述和锻炼方法的图片、视频，并在健康体能课题组平台和小程序上进行视频呈现，满足教师教学应用和学生自主锻炼需要。（四）开展教师培训和实践应用健康体能课题组针对专项体能资源库内容，开展中小学体育教师系列培训，并在北京景山学校开展实践应用，在专项运动技能课程和学校专项运动队增加专项体能锻炼内容，丰富了体育教学内容，全面提高了学生体质健康能力水平和专项运动表现能力。二、专项体能资源库主要内容专项体能资源库涵盖了广泛的中小学教材中的体育项目，每个项目都有着个性化的体能需求和锻炼方案。课题组针对各个项目进行详细的体能需求剖析，并针对每个项目制定相应的训练方案。首先，田径类项目涉及到跑、跳、投三大类。田径跑类需要下肢力量、核心稳定性、上肢力量、速度素质和反应能力，并强调屈髋肌群的强化和柔韧性。田径跳类训练下肢力量、爆发力、核心稳定性和柔韧性，着重于快速伸缩复合能力。田径投类则侧重于上肢力量、爆发力、动力链连贯发力等能力。篮球项目训练需注重移动速度、动作速度、反应速度、下肢力量和上肢力量，同时包括核心稳定性控制、柔韧性等内容。排球项目强调爆发力、弹跳力、核心控制稳定能力、上肢力量和下肢力量等。足球项目除了下肢力量和速度外，还要求核心稳定控制、耐力素质。在羽毛球和网球项目中，移动步伐、反应速度、灵敏协调、下肢力量、核心稳定、柔韧性等是关键训练内容。乒乓球强调移动步伐、速度、动作速度和反应速度，并考虑到膝关节防护训练和柔韧性。体操技巧与器械类着眼于核心稳定、上肢支撑力量、平衡稳定和柔韧性。而艺术体操类注重协调性、灵活性、柔韧性和稳定控制能力，同时强调上下肢基础力量。针对这些需求，专项体能资源库将提供针对性的训练方案。在实施这些训练方案时，需兼顾身体机能和生物力学角度。例如，在核心稳定训练中，综合运用核心力量和平衡稳定性的训练方式，以提高运动员在专项运动中的能力表现。此外，对每个项目的特定肌肉群进行有针对性的锻炼，以确保运动员的身体形态和机能能够最大程度地适应所需的运动要求。课题组建设的专项体能资源库将为教练和运动员提供全面的指导，帮助他们针对各运动项目进行有针对性的体能训练，从而全面提升学生的运动表现和竞技水平。三、资源库实践应用及效果分享北京景山学校的专项体能资源库在体育课堂和专項运动队训练中得到了广泛应用，为学生提供了针对性强、全面而深入的体能训练方案，不仅提升了体育课程的质量，也大幅增强了专项运动队的竞技水平和成绩。（一）专项体能资源库在体育课堂的应用及效果在体育课堂中，教师根据学校的教材，结合专项体能资源库中的方法手段，将专项运动技能教学与体能锻炼相结合。例如，在田径类项目教学中，不仅注重技能动作的教授，还融入了下肢力量、核心稳定性等专项体能锻炼内容。这种综合性的教学不仅使学生掌握了技能，还提升了相关体能素质，为他们的运动表现打下了坚实的基础（图1）。（二）专项体能资源库在运动队训练的应用及效果学校的专项运动队也充分利用专项体能资源库，针对性地制定了训练计划。教练团队根据不同项目的特点和要求，设计了相应的体能锻炼方案。例如，篮球队在训练中不仅强调技战术训练，还注重下肢力量、核心稳定控制等训练内容。这种有针对性的训练大大提高了运动员的整体素质，增强了他们在比赛中的抗压能力和表现（图2）。通过专项体能资源库的应用，学校在体育课堂和专项运动队训练中取得了显著的成效。学生不仅在专项运动技能上有了更好的掌握，同时在体能素质的提升上也取得了明