《立定跳远》教学教案：从基础动作到高级技巧_第1页
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文档简介

立定跳远是体育课教学中十分基础的一项技能，也是衡量一个人爆发力和力量的重要标志之一。在进行立定跳远教学时，需要由简单到复杂，由基础技能到高级技巧的逐步引导，才能让学生在短时间内获得好的效果。下面，我们来为大家分享一份《立定跳远》教学教案，帮助会教学的老师更好的把握教学重点，提高学生的技能水平。一、教学目标学生能够正确地站立、起跳、飞跃和着地。学生能够在短时间内掌握传统跳法。学生能够掌握颠球跳法和连跳法。二、教学重点立定跳远的基本动作。传统跳法的技术要点。颠球跳法和连跳法的技术要点。三、教学过程热身准备立定跳远是一项需要消耗大量体力的运动，为了避免运动伤害，需要对学生进行充分的热身准备。该环节的时间控制在5-10分钟即可。讲解立定跳远的基本动作1）站立姿势：双脚并拢，膝盖微曲，身体重心在双脚之间。2）起跳动作：双手放在腰部两侧，（1）预备摆臂（2）弯膝下蹲，然后用双脚助力跳起。3）飞跃动作：双臂向前伸直，膝盖弯曲，用脚尖着地。一只脚用力向前跳离地面，距离不能低于脚尖以下。4）着地动作：着地后立即用双脚落地，膝盖弯曲，两脚着地位置要在同一直线上，身体前屈，用手支撑地面。传统立定跳远技法的讲解1）起跳时一定要用腰力和臂力做出助力动作，用来增加飞跃高度。2）起跳前利用回转力，充分发挥臂部肌肉力量，带动身体旋转出发力量。3）飞跃时要在离地时用力，手臂向上伸直，一定要把上半身紧密地拉起。4）身体快速旋转，尤其是腰、腿部的肌肉要用力，助于跳得更远。颠球跳法讲解颠球动作可以很好的发挥身体的爆发力和速度，对于提高跳远的效果也有不小的促进。技法要点：1）起跳时，球要颠得高一些，这能让双臂收紧并发起更大的力量。2）球落地后趁跳起和落地的短瞬间，用肌肉力量稳住身体的重心。3）两只脚要顺畅地来回奔跑（奔跑幅度难度越大，提高了小腿肌力），颠球高低要与起跳落地的响应调和。连续跳跃讲解连续跳跃技法可以通过增加起跳次数，提高体能与协调性。因此，对于提高跳跃高度也有较大促进作用。技法要点：1）起跳停顿时间控制在1-2秒à用体能和爆发力爆破跳跃，一定要涵盖下压脚、奏键、蓄力等要素。2）落地后充分利用上行反应力量，再次起跳。3）要注意两次起跳的水平速度，保证速度统一。四、教学反思本教学教案在教授立定跳远过程中充分引导了学生逐步掌握立定跳远的基本技巧和技术方法，从而让学生能够迅速提升跳远水平，从而立足更高层次的竞技。教学过程严谨，吸引了学生

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