马戏表演艺术教案：从力量、柔韧到协调系统提高表演水平_第1页
马戏表演艺术教案：从力量、柔韧到协调系统提高表演水平_第2页
马戏表演艺术教案：从力量、柔韧到协调系统提高表演水平_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

马戏表演艺术教案：从力量、柔韧到协调，系统提高表演水平！注：本教案适用于初、中、高级马戏表演者，总共分为三部分，分别为力量训练、柔韧训练、协调训练。每个部分都涉及到多个细节，建议根据自身实际情况进行针对性练习。部分一：力量训练1、引体向上引体向上是训练臂力的有效方法，适用于几乎所有马戏表演者。建议进行分阶段训练，先从较低的横杆开始，然后逐渐提高横杆高度。2、深蹲也许你会认为深蹲是训练腿力的，但实际上深蹲同样可以训练到腹部、背部和上肢。建议采用自由重量或器械深蹲，注意姿势正确且负重适中。3、卷腹卷腹是训练腹肌和髋关节力量的有效方法，对于许多马戏表演项目都有帮助。建议在做卷腹时一定要注意吸气、提肛、收腹和控制部位，一边放松肌肉。该动作可一日做三次，每组做20个。4、单臂俯卧撑单臂俯卧撑是一个高难度的动作，但它对于训练单臂和核心力量非常有效。先用身体的一侧向上侧腹部偏转90度，另一侧的身体下垂，只靠一个手臂支撑身体重量。该动作可一日做三次，每组做5个。5、重量提拉对于马戏表演项目中需要使用重物的表演者而言，重量提拉是训练重力控制和区别力量的最佳方法之一。建议选用自由重量而非固定器材，因为后者会影响身体感知能力。部分二：柔韧训练6、折叠折叠有助于身体柔软和肌肉纤维松弛。建议每日折叠练习，时间控制在10-20分钟。开始时可以在靠墙的情况下，把手扶着墙，身体前倾，然后开始缓慢地提起手掌，身体慢慢放低，直到自己能够自由地完成不借助任何东西的瑜伽式折叠（ForwardFold）。7、武装武装是训练肌肉群伸展的有效方法。建议将该训练加入到日常的热身环节中，可以设定一个目标，如臂后翻至颈部，持续时间控制在2-3分钟内。8、太极太极是练习身体柔韧和心理放松的有益方法。建议选择太极广播或太极推手，时间为15分钟，以默默跟随教练的指导为宜。9、球类运动球类运动可以帮助马戏表演者迅速地调整身体的姿态和操作能力。可以选择足球、篮球、乒乓球等运动，每日训练时间约半小时即可。10、舞蹈舞蹈对于马戏表演者的柔韧度和体感有所帮助。建议选择拉丁舞或爵士舞，掌握基本舞蹈步法和配合技巧，并注意不要过度用力。建议每日练习时间不少于30分钟。部分三：协调训练11、平衡平衡是训练身体机动性、肢体协调和稳定性的有效方法，适用于各类马戏表演项目。建议采用单脚及基于顶杆等练习方式。12、跳跃跳跃是马戏表演项目中不可缺少的技能，需要训练者具备高度的爆发力、协调性和灵活性。建议采用跳绳、跳床和花坛跳等练习方式。13、空中技艺空中技艺包括杂技、空中飞人、索道内旋、夹板和飞车等，需要训练者具备高度的勇气、稳定性、协调性和相应的身体特长。建议选用针对不同空中技艺的具体训练方式，以个人能力和实际情况为基础，循序渐进地进行训练。总结：马戏表演项目是综合性极强的体育艺术项目，需要训练者具备身体各方面的优秀素质和高度的综合技能。本教案从力量、柔韧到

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 备课教案

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论